Çay pəhrizi nədir, nə qədər təsirli ola bilər. Əlavə kilodan qurtulmanın bu seçimi kimə göstərildi və kimin bu cür təcrübələrə icazə verməməsi daha yaxşıdır. Nümunə menyu, potensial nəticələr. Çay pəhrizi, əsas şərti çay istehlakının artması olan bir kilo vermə üsuludur. Çay yarpaqlarının bədəni toksinlərdən təmizləməyə və bağırsaq funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edən çox miqdarda element ehtiva etməsi ilə izah olunur. Bununla birlikdə, bu içkinin istehlak miqdarının artması ilə diyetinizin qalan hissəsi dəyişməz qalacağı təqdirdə çay pəhrizinin təsirli olacağına inanmağa ehtiyac yoxdur. Bu, prinsipcə daha sağlam bir pəhrizə keçid tələb edən kompleks bir pəhrizdir. Bunun xüsusiyyətlərinə, ilk baxışdan əlavə kilo verməyin qeyri -adi bir üsuluna nəzər salaq.
Çay pəhrizinin təsviri və xüsusiyyətləri
Hər hansı bir pəhriz kimi, tək bir ümumi yanaşma ilə dəyişkənliyə imkan verir. Bu, pəhrizin xüsusiyyətlərinə və istifadə olunan çayın növünə də aiddir. Kimsə yaşıl olması lazım olduğunu israr edir, kimsə qara çay pəhrizinin də çox kömək etdiyinə inandırır.
Məsələnin elmi tərəfi nədir? Bu anda yaşıl çayın orqanizm üçün daha sağlam olduğuna inanılır, lakin maddələr mübadiləsini sürətləndirən xüsusiyyətlər "dəbsiz" qara çayda daha qabarıq görünür. Bununla birlikdə, hər iki içki içərisində kilo itkisi əldə edilən kifayət qədər komponentlər var, yəni:
- Yod … Bu komponent endokrin sistemin fəaliyyətini tənzimləyir və bədəndəki yağların düzgün mübadiləsindən məsul olan tiroid bezinin normal fəaliyyətini izləyir.
- Tein … Bu element maddələr mübadiləsini sürətləndirməkdən məsuldur, bu səbəbdən yeməkdən əvvəl bir fincan çay içsəniz, həzm prosesi daha asan olacaq, sonra yox.
- Pektin … Piylənmə ilə mübarizədə ən vacib element, bağırsaqların normal fəaliyyətini yaxşılaşdıran, yığılmış toksinləri və toksinləri çıxaran, pəhriz lifi ilə oxşar hərəkət edir.
Bir daha vurğulayırıq ki, bu komponentlər hər iki çayda var, buna görə də əlavə funtlarla mübarizədə üstünlük verdiyiniz içkidən istifadə edə bilərsiniz, bu halda pəhriz psixoloji baxımdan daha asan olacaq. Məsələn, limon balzamı ekstraktının qoxusunu sevirsinizsə, niyə bu çayı içməyəsiniz? Axı, limon balzamı sakitləşdirici təsir göstərir, stressi, gərginliyi aradan qaldırır və nəticədə arıqlayırsınız. Bu çayı dəmləmək üçün vaxtınız yoxdursa, toz versiyasını ala bilərsiniz, məsələn, kilo vermək üçün Let Duet ani içkisini.
Yuxarıda dediyimiz kimi, çay pəhrizi daha çox çay içmək üçün bir tövsiyə deyil, müəyyən bir mexanika və pəhriz məhdudiyyətləridir. Əlbəttə ki, hər biriniz başa düşürsünüz ki, litr çay içsəniz, onu kiloqram şirniyyatla yeyirsinizsə, bu arıqlama üsulundan heç bir fayda olmayacaq. Tərəzi sonunda xoşbəxt etmək üçün hansı qaydalara riayət edilməlidir. Bunu anlayaq:
- İçdiyiniz çay miqdarı ən azı bir yarım litr olmalıdır ki, bu da təxminən 5 standart stəkandır. Pəhriz günlərinin birində nədənsə normanı içə bilmirsinizsə, çay su ilə əvəz edilə bilər. Həm də maddələr mübadiləsini mükəmməl şəkildə yaxşılaşdırır və buna görə də su-çay pəhrizi daha az təsirli deyil.
- Pəhrizin əsasını az yağlı qidalar təşkil etməlidir: quş əti, balıq, tərəvəz, meyvə, süd məhsulları və s.
- Aşırı yemək qəbuledilməzdir - daha tez -tez yemək daha yaxşıdır, ancaq kiçik hissələrdə. Əlbəttə ki, standart səhər yeməyi / nahar / şam yeməyi planına riayət edə bilərsiniz, ancaq çox ac qalmamaq və növbəti yemək üçün çox yeməmək üçün lazım gələrsə sağlam qəlyanaltıları da unutmayın.
- Duz miqdarı mümkün qədər azaldılmalıdır: bədəndəki mayeni saxlayır və çox miqdarda mayenin istifadəsini ehtiva edən bir pəhriz ilə bu vəziyyət arzuolunmazdır.
- Zəif cəhətlər məqbul miqdarda qəbul edilə bilər: çeşid əlavə etmək üçün yaşıldan qaraya və əksinə çay növlərini dəyişə bilərsiniz. İçkiyə az miqdarda süd və / və ya bal da əlavə edə bilərsiniz. Həqiqətən də şirin bir şey istəyirsinizsə, qurudulmuş meyvələr kimi sağlam şirniyyatlarla iştahınızı boğmağa çalışmalısınız. Əl inadla zərərə çatırsa, çox az miqdarda və ciddi şəkildə günortadan əvvəl yeyin. Kiçik bir şokolad parçası, onu necə yemək istədiyinizə dair bir patoloji düşüncədən daha az zərər verəcək.
Ümumiyyətlə, gördüyünüz kimi, daha doğrusu, zərərli təsiri olmayan sağlam balanslaşdırılmış bir pəhriz deyil, çay bədəni təmizləməyə kömək edir və çıxışda çox yaxşı nəticələr əldə edilir.
Kilo vermək üçün çay diyeti üçün göstəricilər
Əslində, çay pəhrizi ciddi məhdudiyyətlər nəzərdə tutmadığından və pəhriz müstəqil olaraq dəyişdirilə biləcəyindən, hətta bəzən ağlabatan zəifliklərə icazə verdiyiniz üçün, iradə problemi olanlar üçün əlavə kilolardan qurtulmağın bu seçimi göstərilir.
Bundan əlavə, bu pəhrizdən kimin faydalana biləcəyi sualını nəzərə alaraq, çayın bədənimiz üçün lazım olan bir çox bioloji aktiv komponentdən ibarət olduğunu nəzərə almağa dəyər. Yuxarıda tein, yod və pektin haqqında danışdıq, ancaq bunlar kilo itkisindən məsul olan elementlərdir. Həm yaşıl, həm də qara çayın bədənə güclü müalicəvi təsiri olan bir çox digər çox vacib komponentlər də vardır.
Yaşıl çayın əsas faydalı xüsusiyyətləri:
- Antioksidan təsir göstərir … Yaşıl çay, bədəndəki yüksək miqdarda sərbəst radikallarla mübarizə aparan antioksidanlar ehtiva edir və bu da erkən yaşlanmanın və xərçəngin qarşısını alır. Yeri gəlmişkən, içkinin xərçəngli proseslərin inkişaf ehtimalını azaltma qabiliyyəti Yapon Xərçəng Araşdırma Mərkəzi tərəfindən edilən bir sıra araşdırmalarla sübut edilmişdir.
- Ürək -damar sisteminə faydalı təsir göstərir … Ayrıca, yaşıl çayın müntəzəm istifadəsi ilə ürək və qan damarlarının vəziyyətində bir yaxşılaşma var. İçki ürək əzələlərini tonlandırır, düzgün rejimdə işləyir və qan damarlarını xolesterol və yağlardan təmizləməyə kömək edir, bu da hipertansiyon, ateroskleroz, vuruş və digər təhlükəli xəstəliklərin və ürək -damar sisteminin şərtlərinin əla qarşısının alınmasıdır.
- Qaraciyərin təmizlənməsi … Yaşıl çay qaraciyərin işini asanlaşdırır, müxtəlif növ toksinlərlə mübarizə aparmağa kömək edir, piylənmə və müxtəlif xəstəliklərin qarşısını alır.
Qara çayın əsas faydalı xüsusiyyətləri:
- Bakterisidal hərəkət … Qara çay güclü bir antibakterial təsirə malikdir və çay nə qədər yüksəkdirsə, antibakterial aktivliyi də o qədər yüksəkdir. Patogen floraya təsir edən bəzi elit içkilər, antibiotik qrupunun rəsmi dərmanları ilə müqayisə edilə bilər. Beləliklə, qara çay müxtəlif iltihablı proseslərin əla qarşısının alınması və hətta müalicəsidir.
- Qadın sağlamlığına faydalı təsirlər … İçkinin reproduktiv sistemə müsbət təsiri var, faydaları xüsusilə menopoz zamanı nəzərə çarpır. Bir qadının bu çətin vaxtında qara çayın müntəzəm istifadəsi həm fiziki, həm də zehni olaraq xoşagəlməz simptomları minimuma endirməyə kömək edir.
- Beyin fəaliyyətinin yaxşılaşdırılması … İçki nəinki mükəmməl tonlandırır, yığmağa və canlandırmağa kömək edir, həm də beyinə birbaşa təsir göstərir. Qara çay konsentrasiyanı, beyin fəaliyyətini və yaddaşı yaxşılaşdırır.
Bu faydalı xüsusiyyətlərə və bədəninizin vəziyyətinə əsaslanaraq, hansı pəhrizin sizin üçün ən uyğun olduğunu təyin edə bilərsiniz. Məsələn, damar xəstəliklərinə genetik meyliniz varsa, yaşıl çaya diqqət yetirmək daha yaxşıdır, qadın hissəsində probleminiz varsa - qara rəngdədir.
Çay pəhrizinin istifadəsinə əks göstərişlər
Çay yarpaqlarında bir çox faydalı bioloji aktiv maddələr olmasına baxmayaraq, bu içkiyə əsaslanan bir pəhriz hər kəsə göstərilmir, bir sıra əks göstərişlərə malikdir.
Hər şeydən əvvəl, çay pəhrizinin, digərləri kimi, hamilə qadınlar üçün qəti qadağan edildiyini söyləmək lazımdır: analıq üçün hazırlaşmaq, özünüzü sınamaq üçün ən yaxşı vaxt deyil.
Bundan əlavə, müəyyən xəstəliklər olduqda belə bir pəhriz qadağandır:
- Həzm sistemi xəstəlikləri … Qastrit, ülser və mədə -bağırsaq traktının digər xəstəlikləri ilə pəhriz iştirak edən həkim tərəfindən təyin olunmalı və qidalanma ilə bağlı hər hansı bir dəyişiklik onunla əlaqələndirilməlidir.
- Hipertansiyon da daxil olmaqla ürək -damar sisteminin ağır xəstəlikləri … Bu vəziyyətdə tonik təsir mənfi nəticələrə səbəb ola bilər.
- Böyrək çatışmazlığı və sidik sisteminin xəstəlikləri … Bir çay pəhrizi ilə bədənə daxil olan maye miqdarı artır və əlavə olaraq həm qara, həm də yaşıl çay prinsipcə sidikqovucu təsir göstərir. Bu vəziyyət böyrəklərdə və sidik sistemində problemləri olan bir insanın vəziyyətinə mənfi təsir göstərə bilər.
Soyuqdəymə və xəstəlik yüksək hərarətlə müşayiət olunarsa, pəhriz rejiminə keçməməlisiniz, çünki bədən artıq stres altındadır və pəhrizi dəyişdirmək əlavə stresə çevriləcəkdir.
Nəhayət, artan çay istehlakının allergik reaksiyaya səbəb ola biləcəyini qeyd edirik, buna görə də müəyyən xoşagəlməz simptomlar yaranarsa, pəhriz dayandırılmalı və davam etməsi üçün bir mütəxəssislə məsləhətləşilməlidir.
Qeyd! Yuxarıda düşünmədiyimiz xəstəlikləriniz varsa, arıqlamağa başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin. Bəlkə də xəstəliyinizlə birlikdə çay pəhrizi də kontrendikedir.
14 gün arıqlamaq üçün çay pəhrizi
Çay ilə arıqlamaq üçün bir çox sxem var: oruc günləri, 3 günlük, 5 günlük pəhriz və s. Ancaq pəhrizdə nə qədər az gün olarsa, bir o qədər çox məhdudiyyətlər başa düşüləndir - qısa müddətdə böyük nəticələr əldə etməlisiniz.
14 günlük çay pəhriz menyusu
Diyetisyenlərin həddindən artıq pəhrizləri bəyənmədiklərini qeyd etmək lazımdır, pəhrizin maksimum məhdudlaşdırılması, yalnız psixoloji olaraq deyil, həm də etiraz edə və cavab verə bilən bədən üçün stressdir, məsələn, xroniki bir xəstəliyin kəskinləşməsi ilə. Bundan əlavə, stress rejimində, yığılmış yağ mağazalarından ayrılmaq istəmir.
Bu səbəblə qidalanma mütəxəssisləri daha uzun, lakin daha yumşaq diyetlərə diqqət yetirməyi tövsiyə edir, bu səbəbdən bu yazıda 14 gün ərzində qaydalara və pəhrizə baxacağıq.
1 -ci və 8 -ci gün
- Səhər yeməyi: 150 qram kəsmik (az yağlıdan daha yaxşıdır).
- Nahar: 250-350 qram tərəvəz ilə bişmiş kələm (bişirərkən bitki yağı əlavə etməyə icazə verilir, lakin daha az saxlamağa çalışın), bir neçə qaynadılmış yumurta və təzə sıxılmış şirəsi.
- Şam yeməyi: 150-250 qram yağsız balıq və təzə tərəvəz və otlardan ibarət böyük bir salat.
2 -ci və 9 -cu gün
- Səhər yeməyi: 2 sərt pendirli sandviç, çörəyi tostda əvvəlcədən qurutmaq yaxşıdır və əlbəttə ki, sendviçdəki kərə yağı qəbuledilməzdir.
- Nahar: buxarda hazırlanmış və ya qaynadılmış ağ balıq filesi (300 qram), bir az bitki yağı ilə kələm salatı və limon suyu (150 qram).
- Şam yeməyi: 200 qram qaynadılmış toyuq, bir neçə yumurta, tərəvəz.
3 -cü və 10 -cu gün
- Səhər yeməyi: bir neçə yağsız peçenye.
- Nahar: 250-350 qram tərəvəz ilə bişmiş balqabaq (bişirərkən bitki yağı əlavə etməyə icazə verilir, amma daha az saxlamağa çalışın), bir alma.
- Şam yeməyi: 200-250 qram qaynadılmış mal əti, 2 qaynadılmış yumurta, təzə tərəvəz və otlardan ibarət salat.
4 -cü və 11 -ci gün
- Səhər yeməyi: 150 qram az yağlı kəsmik.
- Nahar: 1 yumurta, qaynadılmış yerkökü salatı, xama ilə bişmiş.
- Nahar: limon suyu ilə bəzədilmiş meyvə salatının böyük bir hissəsi.
5 -ci və 12 -ci gün
- Səhər yeməyi: mürəbbə ilə 2 sandviç, çörək isə tostda qızardılmalıdır və sendviçdəki kərə yağı qəbuledilməzdir.
- Nahar: 200 qram qaynadılmış balıq, təzə tərəvəz.
- Şam yeməyi: bitki yağı olmayan tərəvəz salatının böyük bir hissəsini bir az limon suyu ilə səpə bilərsiniz.
6 -cı və 13 -cü gün
- Səhər yeməyi: bir az ləzzətli kruton.
- Nahar: 150-250 qram qaynadılmış döş filesi, təzə və ya buxarda bişmiş tərəvəzlər.
- Şam yeməyi: 2 yumurta, bir az xama ilə qaynadılmış havuç salatı.
7 -ci və 14 -cü gün
- Səhər yeməyi: sərt pendirli 2 sandviç, çörək tostda qızardılmalıdır, sendviçdə yağ qəbuledilməzdir.
- Nahar: 200 qram qaynadılmış mal əti, təzə tərəvəzlər.
- Şam yeməyi: Meyvə salatının böyük bir hissəsi və ya iki böyük meyvə.
14 gün ərzində çay diyeti qaydaları
14 gün arıqlamaq üçün çay pəhrizinin əsas şərti gündəlik ən az 1,5 litr yaşıl və ya qara çay içməyinizdir. Bundan əlavə, bu qaydalara əməl etməlisiniz:
- Acından ölmə … Açıqca tövsiyə olunan miqdarda yeməklə doymursanız, hissələri artıra bilərsiniz. Ət və balıq miqdarı peşman olmadan 50-70 qram artırıla bilər və təzə tərəvəz salatlarının porsiyon ölçüsü ehtiyacınız qədər ola bilər. Ancaq yalnız minimum miqdarda sarğı ilə təzə tərəvəzlərdən danışırıq.
- İstədiyiniz kimi hissələri doğrayın … Aclıq problemi porsiyanın ölçüsündə deyil, yeməklər arasındakı böyük fasilələrdədirsə, hissələri yarıya bölün və gündə üç yeməyi altı yeməyə çevirin.
- Sevilməyən qidaları əvəz edin … Yuxarıdakı menyuda sadalanan müəyyən bir məhsulu sevmirsinizsə, onu həmişə bənzər bir məhsulla əvəz edə bilərsiniz - nifrət olunan kələm çeynəməyə və psixikanı əlavə stresə məruz qoymağa ehtiyac yoxdur. Beləliklə, məsələn, kəsmik əvəzinə şəkərsiz qatıq yeyə bilərsiniz və qaynadılmış yerkökü salatı - qaynadılmış çuğundur salatı və ya bu kök tərəvəzlərin qarışığı yeyə bilərsiniz. Unutmayın, nümunə olaraq yalnız göstərici bir pəhriz verdik.
- Baharatlar istifadə edin … Ədviyyatlar yeməyi daha müxtəlif etməyə kömək edəcək: buna görə kəsmikə bir az darçın qoyub tərəvəz salatını qurudulmuş sarımsaq, zəncəfil və ya bibər, yaxşı və ya başqa sevimli ədviyyatlarla dadlandıra bilərsiniz. Baharatlar yeməklərə sözün əsl mənasında milliqramlarla əlavə olunur, buna görə də kalorili məzmununu əhəmiyyətli dərəcədə artırmayacaqlar, amma darıxdırıcı bir yeməyi ləzzətli yeməyə çevirə bilərlər.
- Daha az zərərlidən daha ziyanlıya … Bir anda iradəniz uğursuz olmağa başlayırsa və zərərli bir şey sizi çox cəlb edirsə, əvvəlcə vücudunuzu faydalı bir şeyin daha böyük bir hissəsi ilə təmin etməyə çalışın (bəlkə də bu adi bir aclıqdır). Bu kömək etmirsə, "kiçik qan" ın öhdəsindən gəlməyə çalışın, məsələn, çaya bal əlavə edin, bir az qoz -fındıq və ya bir az quru meyvə yeyin. Ümumiyyətlə, sona qədər təslim olmamağa çalışın. Günün sonunda diqqəti yayındırın: məşqlərin yemək düşüncələrini uzaqlaşdırmaqda çox yaxşı olduğu təsbit edildi.
Qalanları üçün, məqalənin əvvəlində yazdığımız çay pəhrizinin ümumi tövsiyələrinə riayət etməlisiniz.
Çay pəhrizinin kilo itkisi üçün nəticələri
Əvvəlki bölmədə təqdim olunan 14 gün arıqlamaq üçün çay pəhrizinin rasionu təxminən 700 kkaldır. Eyni zamanda, orta aktivlik ilə gündə təxminən kalori istehlakı 1800 kkal təşkil edir. Və yəqin ki, bildiyiniz kimi, arıqlamaq yalnız bir kəsir yaratdığınız zaman mümkündür, nə qədər böyükdürsə, artıq kiloqramlar o qədər tez itirilir.
Gördüyünüz kimi, diyetimizdəki çatışmazlıq olduqca böyükdür, buna görə yaxşı nəticələrə arxalana bilərsiniz - həftədə təxminən 4 kiloqram. Diqqət yetirin ki, artıq çəki çox olarsa, daha sürətli gedər, az olarsa, itkinin o qədər də əhəmiyyətli olmayacağı ehtimal olunur. Ancaq burada yaxşı bir xəbər var, nifrət edilən kiloqramlar nə qədər istəksiz və uzun müddət ayrılsa, bir qayda olaraq geri dönməkdən və əksinə daha istəksiz olurlar.
Pəhrizi tənzimləməyi laqeyd yanaşmayın, idman salonuna gedirsinizsə, yediyiniz yemək miqdarını artırmaq lazımdır. Yaxşı bir məşq təxminən 1500-2000 kkal çəkir, buna 1800 kcal əlavə edin, onsuz istehlak olunur və çatışmazlığın çox güclü olduğunu başa düşəcəksiniz. Bədəni bu cür stresə məruz qoymamalısan, bunun sonu yaxşı olmayacaq.
Çay pəhrizi haqqında videoya baxın:
Çay pəhrizi - bu ad əvvəlcə təəccübləndirə bilər, amma içkinin xüsusiyyətlərini öyrənərkən, arıqlamağın belə bir yolunun mövcud olmaq hüququnun olduğu aydın olur. Əlbəttə ki, artan çay istehlakına əlavə olaraq, pəhriz, prinsipcə, sağlam məhsulların istifadəsi lehinə düzəldiləcəkdir. Ancaq unutmayın ki, çay pəhrizi bütün üstünlükləri ilə - nəinki arıqlamağa kömək edir, həm də bədəni bir çox cəhətdən sağaldır - əks göstərişlərə malikdir. Sağlamlıq probleminiz varsa, bu və ya başqa bir pəhrizə başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.
