Kilo vermək üçün kələm pəhrizi haqqında hər şey: 10 gündə neçə kiloqram çəkir, menyuya nə daxildir, qaydalar, üstünlüklər və mənfi cəhətlər. Kələm yağ yandıran bir məhsul hesab olunur və az kalorili olur: ağ kələm yalnız 27 kkal, gül kələm - 32 kkal, kohlrabi - 42 kkal, Brüssel cücərti - 44 kkal. Buna görə də, çoxsaylı diyetlərin pəhrizində pəhriz məhsulu olaraq fəal şəkildə istifadə olunur (ağ kələmin nə olduğunu oxuyun). Diyetisyenler, bu sağlam tərəvəzin hər hansı bir növünün məhdudiyyətsiz istehlakını ehtiva edən bir pəhriz növü hazırladılar.
Kələm pəhrizi 10 gündür
- 10 gün davam edən kələm pəhrizi dövründə yeməkdə şəkər və duz istifadə edilməməlidir.
- Bu zaman un və şirniyyat məhsullarını (şirniyyat) istisna etmək lazımdır.
- Alkoqollu içkilərdən istifadə etmək qəti qadağandır.
- Aclığı təmin etmək üçün kələm yarpaqlarını məhdudiyyətsiz miqdarda yeyin.
- Gündə ən az 1, 2 litr maye içmək lazımdır. Buraya yaşıl çay və ya qazsız mineral su daxildir. Səhər bir fincan qəhvə metabolik prosesləri sürətləndirəcək, bu da artıq çəkidən qurtulmanıza kömək edəcək.
Kələm pəhrizinin nəticələri 10 gündür
Bu müddət ərzində bütün qaydalara riayət edərək 6-10 kq arıqlaya bilərsiniz. Bu fərq bədən yağının miqdarından (ilkin çəkisi nə qədər idi) və hər bir insanın bədəninin fizioloji xüsusiyyətlərindən asılıdır. Pəhrizi təkrarlamaq qərarına gəlsəniz, bu ən azı 2 aydan sonra mümkündür.
10 günlük kələm pəhrizinin üstünlükləri və mənfi cəhətləri
Belə bir pəhrizin əsas üstünlüyü uzunmüddətli bir nəticədir, yəni tədricən adi pəhrizinizə keçməyə başlayan kimi (əlbəttə ki, şirin və nişastalı qidalar istisna olmaqla), əlavə kilo almayacaqsınız. Pəhriz mədə -bağırsaq traktının, böyrəklərin, qaraciyərin xəstəlikləri üçün də faydalıdır (xroniki və kəskin qastrit, mədə xorası, kolit və enterit, yoluxucu xəstəliklər istisna olmaqla).
Kələm bitkisi liflərinin təsiri səbəbiylə pəhrizin bağırsaqları stimullaşdırmağa təsiri nəzərə alınmalıdır. Artıq çəki itkisi ilə eyni zamanda bədən yığılmış toksinlərdən və toksinlərdən də xilas olur, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və zərərli xolesterolu çıxarır. Bir çox üstünlükləri olduğu görünə bilər, amma mənfi cəhətlərə gəldikdə, bir neçə əhəmiyyətli olanı qeyd etmək lazımdır. Birincisi, bu pəhrizdə karbohidratlar azdır, bu da sizi enerjidən məhrum edir. Bu müddət ərzində bir adam sözün həqiqi mənasında tükənəcək: iş qabiliyyətinin azalması, güc itkisinin görünüşü, baş ağrısı, diqqətin pisləşməsi mümkündür, buna görə planınızı həyata keçirmək üçün ən uyğun vaxtı seçmək daha yaxşıdır - tətil vaxtı. Balanssız bir pəhrizdən də bəhs etmək lazımdır - çatışmayan vitaminləri doldurmaq üçün əlavə olaraq vitamin -mineral kompleks preparatlarının qəbulu məsləhət görülür.
Pəhrizin kifayət qədər sərt və saxlanılması çətin olmasına baxmayaraq, arıqlamanın nəticələri haqlıdır. Əsas odur ki, bitdikdən sonra yüksək kalorili qidalardan "sui -istifadə" etməyəsiniz - şirniyyatlardan, nişastalı qidalardan, hisə verilmiş ətlərdən, marinadlardan imtina edin və əlbəttə ki, aktiv həyat tərzinə riayət edin: daha çox təmiz havada gəzmək və idman etmək.
Kələm pəhriz menyusu 10 gün
Səhər yeməyi: şəkərsiz və ya qazsız su olmadan qəhvə və ya yaşıl çay.
Nahar: toyuq, qaynadılmış mal əti və ya az yağlı balıq (200 q), zeytun yağı və yerkökü ilə təzə kələm salatı.
Şam yeməyi: bildirçin yumurtası və ya 1/2 toyuq yumurtası, kələm salatı, alma.
Yatmazdan 2 saat əvvəl 200 ml az yağlı kefir (1%) içmək.
