Aşağı kalorili toyuq əti istehlakına əsaslanan pəhriz proqramı sağlamlığa zərər vermədən qısa müddətdə arıqlamağa kömək edir. Yəqin ki, hər bir qadın bir neçə kiloqramdan tez arıqlamaq lazım olanda xoşagəlməz bir vəziyyətlə üzləşdi, ancaq arıqlamaq üçün uyğun yolu seçə bilmədi. Və bu təəccüblü deyil, çünki qidalanma mütəxəssisləri piylənmə ilə mübarizə üçün geniş çeşidli üsullar hazırlamışlar. Məsələn, populyar yollardan biri, istifadəsi sayəsində əlavə kilo itirə biləcəyiniz, lakin eyni zamanda aclıqdan əziyyət çəkməyən qənaətli bir toyuq pəhrizidir.
Toyuq ətinin bir xüsusiyyəti, insan bədəninin tam işləməsi üçün lazım olan çox miqdarda zülalın olmasıdır. Heyvan zülalı aclıqdan qurtulmağa kömək edir, maddələr mübadiləsini normallaşdırır, əzələləri gücləndirir.
Toyuq pəhrizinin xüsusiyyətləri
Bu pəhriz seçimi, əsas məqsədi karbohidrat çatışmazlığı fonunda protein tərkibini süni şəkildə artırmaq olan bir texnikaya aiddir. Düzgün tarazlığı bərpa etmək üçün bədən əvvəllər kənara qoyulmuş mövcud enerji yanacağının istifadəsini sürətləndirməyə başlayır.
Hər şeydən əvvəl, bütün artıq maye bədəndən çıxarılır, buna görə əzələlər istənilən ton əldə edir, bundan sonra əzələ toxumaları zülalları qlükozaya sintez edir və sonra mövcud yağ toxumasının parçalanması başlayır.
Ət balanslı və tam bir pəhrizin əvəzolunmaz bir hissəsidir, çünki bu məhsul çox miqdarda iz elementləri və vitaminlər ehtiva edir. Bu maddələrin bədənindəki çatışmazlığı bitki mənşəli qidalarla doldurmaq olmaz.
Toyuq əti, digər növlər arasında, pəhriz və aşağı kalorili hesab olunur. İnsan bədəni tərəfindən asanlıqla və tez əmilir və yağsız mal əti və donuz ətindən daha çox protein ehtiva edir.
Pəhriz saxlayarkən ən az yağ ehtiva etdiyi üçün toyuq döşlərindən istifadə etmək daha yaxşıdır. Bir çox insan toyuq ayaqlarını çox sevir, ancaq kalorisi çox yüksək olduğu üçün arıqlama zamanı qəti qadağandır.
Toyuq ətini bişirməzdən əvvəl dərisini qaydada çıxarmaq lazımdır və altında yığılmış artıq yağ da təmizlənir. Bu məhsula əsaslanan pəhriz proqramı, nəinki arıqlamağa kömək edir, həm də həzm sisteminin işini normallaşdırır, bunun sayəsində bədən bütün mövcud daxili enerji ehtiyatlarını aktiv şəkildə istifadə etməyə başlayır.
Toyuq pəhrizinin üstünlükləri və mənfi cəhətləri
Bu kilo vermə texnikasının üstünlüklərinə aşağıdakılar daxildir:
- Toyuq əti olduqca əlverişli bir məhsuldur, buna görə hər kəs bu pəhrizi tətbiq edə bilər.
- Yüksək performans və istifadə rahatlığı. Bu texnikanı müşahidə edən bir həftədə təxminən 4-5 kq arıqlaya bilərsiniz (son nəticə birbaşa orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərindən və həyat tərzindən asılıdır). Bu göstəriciləri yaxşılaşdırmaq üçün idman etmək, hovuza getmək və s.
- Terapevtik təsir. Toyuq bulyonunda zərərli xolesterol yoxdur, eyni zamanda uzun bir xəstəlikdən sonra bədənin daha sürətli sağalmasına kömək edir və immunitet sistemini gücləndirir. Müntəzəm olaraq istifadə edilərsə, hipertoniya, vuruş, infarkt, ürək əzələsinin işemiyasının təsirli qarşısının alınması həyata keçirilir. Toyuq da bütün bədənin birləşdirici toxumasının vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edən kollagen ehtiva edir.
- Ehtiyatlı bir təsir olduğu ortaya çıxdı. Toyuq əti istehlakı sayəsində orqanizm düzgün qidalanma balansını saxlayır, eyni zamanda tükənmə, yorğunluq və ya halsızlıq ehtimalını tamamilə aradan qaldırır. Belə bir pəhriz arıqlamağa və eyni zamanda yaxşı hiss etməyə imkan verir.
- Etibarlılıq. Toyuq pəhrizindən düzgün çıxsanız, əldə edilən nəticəni uzun müddət saxlaya bilərsiniz və itirilmiş çəki bir daha geri qayıtmaz. Gələcəkdə fərqli məhsulları təhlükəsiz istifadə edə bilərsiniz və toyuq yeməkləri pəhrizin əsasını təşkil etməlidir.
Bu arıqlama üsulunun dezavantajlarına gəldikdə, belə bir qidalanma prinsipinin mədə pozğunluğuna və ümumi pozğunluq hissinə səbəb olması son dərəcə nadirdir. Əvvəlcə peşəkar bir qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşsəniz, bu xoşagəlməz nəticənin qarşısını ala bilərsiniz.
Bir toyuq pəhrizində necə arıqlamaq olar?
Nəticələrin toyuq pəhrizini izlədikdən sonra xoş sürpriz etməsi və mümkün qədər erkən görünməsi üçün bir neçə tövsiyəyə əməl etməlisiniz:
- Alkoqollu içkilərdən tamamilə imtina etmək vacibdir.
- Toyuq ətini qızartmaq qadağandır.
- Pəhrizdə qaynadılmış, qaynadılmış və bişmiş toyuq yeməkləri olmalıdır; ət buxarda bişirilə bilər.
- Pəhrizin orta fiziki fəaliyyətlə birləşdirilməsi tövsiyə olunur, buna görə arıqlamaq prosesi daha aktiv olacaq.
- Bu texnikanı müşahidə edərkən şirniyyat, qızardılmış və un məmulatları qəti qadağandır.
- Fraksiyalı qidalanma prinsipinə riayət etmək lazımdır - hər 4 saatda yemək lazımdır, ancaq hissələr kiçik olmalıdır.
- Toyuq pəhrizi zamanı gündə ən az 1,5-2 litr su içmək lazımdır. Təbii meyvə və tərəvəz şirələri, çay içə bilərsiniz, ancaq şəkər əlavə edilmədən.
- Gündəlik pəhrizin təxminən 50% -i toyuq əti, ikinci yarısı isə tərəvəz, meyvə, dənli bitkilərlə doldurulmalıdır (irmik istisna olmaqla).
- Duzdan tamamilə imtina etməyə dəyər və pəhriz yeməklərinin dadını vurğulamaq üçün az miqdarda ədviyyat, zeytun yağı, meyvə sirkəsindən istifadə edə bilərsiniz.
- Pəhrizin gündəlik kalori miqdarı 1200 Kcal -ı keçə bilməz.
Toyuq pəhriz menyusu variantları
Toyuq əti ilə arıqlamaq kifayət qədər çox sayda dəyişikliyə malikdir, əsas fərq yalnız menyunun tərkibində deyil, həm də pəhrizin müddətindədir.
Metodologiya 3 gündür
Təxminən 3 kq artıq çəkidən qurtulmanıza kömək edəcək ən sadə və ən asan pəhrizdir, amma son nəticəyə birbaşa həyat tərzi və fiziki fəaliyyətin intensivliyi təsir edəcək.
Pəhrizin çox sadə bir menyusu var - 3 gün ərzində yalnız ağ qaynadılmış toyuq əti yeyə bilərsiniz, eyni zamanda gündə ən az 1,5-2 litr su içmək lazımdır. Gün ərzində toyuq təxminən 4-6 dəfə yeyilməlidir - bir hissə 100 q məhsulu keçə bilməz.
7 günlük pəhriz
Bu pəhriz proqramı üçün menyu müstəqil olaraq tərtib edilə bilər, lakin toyuq ətində arıqlamaq üçün bütün məhdudiyyətlər və tövsiyələr nəzərə alınmalıdır.
Aşağıdakı pəhriz nümunəsini istifadə edə bilərsiniz:
- Birinci gün - 500 q qaynadılmış toyuq filesi, 350 q düyü (bu miqdar bütün gün üçün hesablanır), hissələr az olmalıdır, yatmadan əvvəl təbii suyu və şəkərsiz çay içə bilərsiniz.
- 2 -ci gün - 700 q qaynadılmış toyuq əti, 500 q ananas (mədənin yüksək turşuluğu bu meyvəni yeməyə icazə vermirsə, bazar ertəsindən etibarən menyudan istifadə edə bilərsiniz).
- 3 -cü gün - 500 q toyuq əti, 150 q ağ kələm, 5 alma, 2 yerkökü. Bu məhsullar gün ərzində ayrıca yeyilə bilər və ya təzə bir salat hazırlana bilər, sarğı üçün limon suyundan istifadə olunmasına icazə verilir.
- 4 və 5 -ci gün - bu günlərdə əvvəlki menyuya riayət etməlisiniz.
- 6 -cı gün - gün ərzində kahı ilə 700 q qaynadılmış toyuq yeyə bilərsiniz.
- 7 -ci gün - əvvəlki günün menyusu təkrarlanır.
21 günlük pəhriz
Bu pəhriz proqramı 3 həftə ərzində izlənilə bilər. Əsas qaydaya riayət etmək vacibdir - hər gün tam olaraq 20 q qaynadılmış toyuq göğsü, yağ və duz olmadan bişmiş sıyığın bir hissəsini suda yemək lazımdır.
Bu texnika ən sərt üsullardan biridir, buna görə uzun müddət buna tab gətirmək çox çətin olacaq. Buna riayət etməyə başlamazdan əvvəl bir qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək vacibdir.
Periyodik olaraq dənli bitkilər meyvələrlə əvəz edilə bilər ki, bu da pəhrizin şaxələndirilməsinə və orqanizmə lazımi vitaminlərin verilməsini təmin edəcək. Yeməyin ümumi miqdarı kiçik hissələrə bölünür, 5-6 yemək. Gün ərzində təxminən 1,5 litr su içmək lazımdır. Şirniyyat və un qəti qadağandır.
Toyuq bulyonunun pəhrizi
Bu arıqlama üsulu yalnız ən israrlı və cəsarətli olanlar üçün uyğundur. 7 gün ərzində yalnız toyuq bulyonunu yeməyə icazə verilir. Ancaq bu texnikanın əsas üstünlüyü ondadır ki, cəmi bir həftə ərzində təxminən 9-10 kq artıq çəkidən azad ola bilərsiniz.
Pəhriz hamiləlik və ana südü zamanı, mədə -bağırsaq traktının xəstəlikləri olduqda, kəskin və ya xroniki formada baş verə bilməz.
Gün ərzində 5-6 qəbul üçün təxminən 1-1, 5 litr toyuq suyu yemək lazımdır. Bir xidmət 1 stəkan bulyondan ibarətdir. Bu şorba yalnız isti halda yeyilə bilər. Yeməkdən əvvəl (30 dəqiqə) və ya sonra (2 saat sonra) su içməyə icazə verilir. Şiddətli aclıqdan narahat olsanız, onları pəhriz çörəyi ilə boğa bilərsiniz, ancaq bu sui -istifadə edilməməlidir.
Pəhriz şorbası ən yaxşı ev toyuğundan hazırlanır:
- sobanın üzərinə su ilə dolu bir qab qoyulur;
- toyuq qoyulur;
- yüksək atəşdə qaynadılır;
- köpük görünən kimi çıxarılmalıdır;
- atəş vidalanır və toyuq bişirməyə davam edir;
- şorbaya yerkökü, kərəviz, soğan, cəfəri, bir az duz əlavə edə bilərsiniz.
Bu pəhrizi çox diqqətlə, tədricən, hər gün təzə tərəvəz və meyvələri unutmadan diyetinizə yeni qidalar əlavə edərək tərk etməlisiniz. Arıqlamaq prosesini sürətləndirmək üçün pəhriz zamanı orta fiziki fəaliyyət tövsiyə olunur - məsələn, qaçış və ya aerobika ideal olardı (bunu təmiz havada etmək yaxşıdır).
Toyuq və kefir pəhrizi
Qısa müddətdə tez arıqlamağa kömək etdiyi üçün ən populyar mono diyetlərdən biridir. Pəhrizdə ağ toyuq əti, alma və kefir var. Öz sağlamlığınızı pozmamaq üçün 9 gün belə bir pəhrizə riayət etmək lazımdır, lakin daha çox deyil.
Bu pəhriz aşağıdakı menyuya əsaslanır:
- 1-3 gün - yalnız yaşıl alma yeməyə icazə verilir (gündə 1,5 kq -dan çox meyvə);
- 4-6 gün - pəhrizdə ağ qaynadılmış toyuq əti var (gündə 1 kq -dan çox olmamasına icazə verilir);
- 6-7 gün - yalnız 1% yağlı kefirdən istifadə edə bilərsiniz (gündə 2 litrdən çox deyil);
- Gün 8-9 - duz və ədviyyat olmadan bişmiş toyuq suyu (gündə 1,5 litr).
Toyuq və tərəvəz üçün pəhriz
Birləşdirilmiş toyuq və tərəvəz pəhriz proqramı inanılmaz nəticələr verir. Hər gün təxminən 800 Kcal istehlak etməyə icazə verilir.
9 gün ərzində pəhrizdə ağ toyuq əti, tərəvəz, qəhvəyi düyü var:
- 1-3 gün - düyü;
- 4-6 gün - toyuq;
- 7-9 gün - tərəvəz.
Bu diyetə riayət edildikdə, təxminən 8-11 kq artıq çəkidən azad ola bilərsiniz. Ancaq bu texnikaya yalnız sağlamlıq vəziyyətində əməl oluna bilər, buna görə əvvəlcə həkimə müraciət etməlisiniz.
Toyuq tez -tez müxtəlif növ diyetlərə riayət edən və çəkisini idarə etməyə çalışan insanlar üçün ideal olan çox yönlü bir yeməkdir. Toyuqdan müxtəlif aşağı kalorili yeməklər hazırlaya bilərsiniz və beldə əlavə santimetrlərin görünməsindən narahat olmayın.
Aşağıdakı hekayədə toyuq göğsündən arıqlamaq üçün dadlı və sadə reseptlər:
