Aşağı karbohidratlı bir pəhrizdə portağal və naringi istifadə edilə biləcəyini öyrənin. Bu günə qədər təsirli olan çox sayda fərqli pəhriz proqramı yaradılmışdır. Bu məqalədən sitrus meyvələrinin arıqlamaq üçün mümkün olub olmadığını öyrənəcəksiniz. Sitrus meyvələri ilk növbədə yüksək səmərəliliyinə görə çox populyar olduğunu qəbul etmək lazımdır.
Sitrus meyvələri ilə qidalanma proqramının müsbət və mənfi cəhətləri
Arıqlamaq üçün sitrus meyvələrinin mümkün olub olmadığını başa düşmək üçün bu pəhriz qidalanma proqramının bütün üstünlüklərini və dezavantajlarını nəzərə almaq lazımdır.
Sitrus meyvələrinin faydaları:
- Bu qidalanma proqramı praktikada çox təsirli olduğunu sübut etdi. Bu fakt, sitrus meyvələrinin aşağı enerji dəyəri, həmçinin tərkibində yağ toxumasının istifadəsi proseslərini sürətləndirən maddələrin olması ilə əlaqədardır.
- Sitrus meyvələri yeməyə hazır qidalar olduğu üçün mətbəxdə çox vaxt keçirməyə ehtiyac yoxdur.
- Çox miqdarda qida ehtiva edir, məsələn, C vitamini.
- Bütün meyvə həvəskarları bu qidalanma proqramını mütləq bəyənəcəklər, çünki sitrus meyvələri əla dadı var.
- Ucuz qiymətə sitrus meyvələrini il boyu supermarketdə tapmaq olar.
Sitrus meyvəli pəhrizin dezavantajları:
- Allergik reaksiyalara meylli insanlarda kontrendikedir.
- Həzm sistemində, həmçinin hamiləlik və laktasiya dövründə probleminiz varsa sitrus meyvələrindən istifadə etməyin.
- Pəhriz proqramı, həddindən artıq kiloqrama səbəb olan məyus ola biləcəyiniz qədər sərtdir.
- Pəhrizdən istifadə edərkən başgicəllənmə, zəiflik və baş ağrısı kimi yan təsirlər mümkündür.
- Bəzi qida maddələrində çatışmazlıq yaratmaq mümkündür.
- Pəhrizi tərk etmək səhv olarsa, itirilmiş kilolar geri qayıdacaq.
- Uzun müddət istifadə edilə bilməz.
- Bəlkə daimi bir aclıq hissi və buna özünüzü hazırlamalısınız.
- Kilo tez itirilir və problem ciddi olsaydı, dərinin uyğunlaşmağa vaxtı olmaya bilər ki, bu da uzanma işarələrinə səbəb olacaq.
Sitrus meyvələrinin arıqlamaq üçün mümkün olub -olmadığı sualına praktiki olaraq cavab verdik. Bu qidalanma proqramının üstünlükləri və mənfi cəhətləri olduğunu fərq etdiniz. Ancaq yalnız müsbət təsir göstərən və mənfi cəhətlərindən tamamilə məhrum olan diyetlər yoxdur.
Qreypfrut Diyeti Qida Arıqlama Proqramı
Bir çox qidalanma mütəxəssisi, artıq çəkilərlə mübarizə aparmağın ən təsirli yolu olan bütün sitrus meyvələri içərisində qreypfrut olduğuna əmindir. Bu meyvə immunitet sisteminin fəaliyyətini artırmağa kömək edir və bədənin enerji ehtiyatlarını bərpa edə bilir. Qreypfrutu müntəzəm istehlak etsəniz, həzm sisteminin işi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşacaq.
Əlbəttə ki, bu meyvə bir dərman deyil və tamamilə bütün insanlara kömək edə bilməyəcək. Hər hansı bir qida məhsulu bir insana fayda verə bilər, amma digərinə uyğun olmaya bilər. Qreypfrutda da vəziyyət eynidir və qreypfrutdan istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməyinizi məsləhət görürük. Bununla birlikdə, greyfurtun bədənə verdiyi müsbət təsirləri nəzərdən keçirməyin vaxtı gəldi:
- Aşağı sıxlıqlı lipoprotein birləşmələrinin konsentrasiyası azalır - meyvənin pulpasında ateroskleroz riskini kəskin şəkildə azaldan xolesterinin istifadəsi proseslərini sürətləndirən leptin maddəsi var.
- Xərçəng inkişafının qarşısını almaq üçün təsirli bir vasitədir - likopen güclü bir antioksidandır və bu meyvədə çox miqdarda olur. Likopen də estrogen metabolizmasını sürətləndirir.
- Həzm sisteminin işi yaxşılaşır - qreypfrutda həzm sistemi üçün son dərəcə faydalı olan çox miqdarda bitki lifləri var.
- İmmunitet sisteminin səmərəliliyi artır - C vitamini uzun müddət antimikrobiyal xüsusiyyətləri ilə tanınmışdır və meyvənin yarısı bu maddənin gündəlik dəyərinin təxminən 80 faizini ehtiva edir.
- Yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır - Qreypfrut bədənin stresli vəziyyətlərə qarşı durma qabiliyyətini artırır. Yatmazdan əvvəl bir stəkan təzə sıxılmış meyvə suyu içmək və yuxu keyfiyyətiniz xeyli yaxşılaşacaq.
Xatırladaq ki, qreypfrut daxil olmaqla hər hansı bir qida məhsulu təkcə orqanizm üçün faydalı ola bilməz. Sitrus meyvələri qaraciyərə çox stress vura biləcəyi üçün çox miqdarda qreypfrut yeməkdən çəkinin. Çox vaxt greyfurt pəhrizinin müddəti maksimum bir aydır və gündəlik norma bir meyvədir. Arıqlamaq kursunu bitirdikdən sonra bir neçə həftə ara vermək çox vacibdir, bundan sonra dövr təkrarlana bilər. Qreypfrutun tərkibi haqqında bir neçə söz demək lazımdır. Bu sitrus meyvəsinin 100 qramının enerji dəyəri 32 kaloridir (suyu - 30 kalori). Burada qreypfrutun əla bir salat sosu ola biləcəyini və protein qidaları ilə yaxşı getdiyini söyləmək lazımdır. Budur 100 qram sitrus meyvəsinin tərkibi:
- Karbohidratlar - 8,7 qram
- Yağ - 0,2 qram.
- Protein birləşmələri - 0,9 qram.
- Pektin - 0,6 qram.
- Bitki lifi - 1,4 qram.
Kilo vermək üçün qreypfrutdan necə düzgün istifadə etmək olar?
Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün yalnız arıqlamaq üçün sitrus meyvələrinin olub -olmadığını bilməli, həm də meyvələrdən istifadə qaydaları ilə tanış olmalısınız. Bəzən insanlar mono pəhrizli bir qida proqramı istifadə edir, digərləri sadəcə qreypfrutu diyetlərinə daxil edirlər.
Nə qərar verdiyinizdən asılı olmayaraq, tam əminliklə deyə bilərik ki, fetus iştahı idarə edəcək, yağ yandırma proseslərini sürətləndirəcək və həmçinin artıq maye istifadə edəcək. Çox tez -tez bir sualı eşidə bilərsiniz - sitrus meyvələrindən istifadə edərkən neçə kilo arıqlaya bilərsiniz? Dəqiq cavab olmadığını başa düşməlisiniz, çünki irəliləyişiniz bir çox amillərdən asılıdır. Ancaq statistikaya görə bu rəqəm 4-10 kilodur.
Əksər diyetoloqlar, meyvənin yarısının ilk yeməkdən 20 dəqiqə və ya yarım saat əvvəl istehlak edilməli olduğu ilə razılaşırlar. Bu iştahınızı azaldacaq və səhər yeməyi üçün daha az yemək yeyəcəksiniz. Yüksək turşuluq varsa, yeməkdən sonra sitrus meyvələrindən istifadə etmək daha yaxşıdır. Üstəlik, belə bir vəziyyətdə qreypfrutun yuxarıdakı hissəsi ikiyə bölünməlidir. Meyvədə turşuların və xüsusi fermentlərin olması səbəbindən həzm prosesi sürətlənəcək və dysbioz inkişaf riski azalacaq.
İlk yemək yerinə qreypfrut yeyə bilərsiniz. Nəticədə, nahar vaxtına qədər aclıq hiss etməyəcəksiniz. Bağırsaq sistemini təmizləməyə kömək edəcək sitrus bitkisi liflərinin tərkibində artıq danışdıq. Yatmazdan əvvəl ac olsanız, meyvənin yarısını yeyə bilərsiniz. Qreypfrutun yuxunuzu normallaşdıra biləcəyini də unutmayın. Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün yeməklər arasında meyvənin yalnız yarısını istehlak etməlisiniz. Meyvə iştahı boğsa da, kalorili qidalanma hədəfinizə riayət etməlisiniz. Qidalanma proqramınıza göyərti, yağsız ət, dəniz məhsulları, yaşıl çay və süd məhsulları daxil edilməlidir.
Qreypfrutun istifadəsinə əks göstərişlər
Bu məhsul bir çox aktiv maddə ehtiva edir və müəyyən hallarda diyetdən xaric edilməlidir.
- Dərmanların istifadəsi - Dölün suyu, dərman damarlarının və ya kontraseptivlərin aktiv maddələri ilə kimyəvi reaksiya verə bilər. Bundan əlavə, qreypfrut dərmanların təsirini artıra bilər ki, bu da yan təsirlərə səbəb olacaq.
- Həzm sisteminin xəstəlikləri - həzm sisteminin bütün xəstəlikləri üçün çox miqdarda turşu ehtiva etdiyi üçün qreypfrutdan istifadə etməməlisiniz.
- Hamiləlik və laktasiya dövrü - hamiləliyin erkən mərhələlərində qreypfrut faydalı ola bilər, amma sonra istifadəsi uşaqda allergik reaksiyalara səbəb ola bilər.
- Qaraciyər və böyrək xəstəlikləri - bu orqanların xəstəlikləri ilə, məsələn, hepatit, piyelonefrit, qreypfrut istehlak edilməməlidir.
Kilo vermək üçün greyfurtdan istifadə edən reseptlər
Sitrus meyvələrində olan efir yağları və üzvi turşular həzm sistemi üçün çox faydalıdır. İndi arıqlamağa kömək edəcək yeməklər üçün bir neçə resept paylaşacağıq.
- Bal və zəncəfil ilə qreypfrut. Bu içki ilk yemək yerinə istifadə edə bilərsiniz. Bir kokteyl hazırlamaq bir neçə dəqiqə çəkir. Zəncəfil kökünü təxminən 3-4 santimetr uzunluğunda kiçik parçalara ayırın. Qreypfrut və əhəng dilimlərini əlavə edin, sonra bütün maddələrin üzərinə qaynar su tökün. Qarışığı on dəqiqə dəmləyin, sonra iki yemək qaşığı bal əlavə edin.
- Qreypfrut ilə alma salatı. Bu resept iki porsiya üçündür və salatı hazırlamaq üçün dörddə bir saatdan çox olmayacaq. İki kivi qabığını soyduqdan sonra parçalara ayırın. Yetişmiş xurmanı dörd və ya beş hissəyə bölün. Toxumları çıxararaq iki bloku dilimlərə kəsin. Armudu eyni şəkildə hazırlayın. Bundan sonra bütün maddələri qarışdırın və onlara limon suyu əlavə edin. Salatı bir plaka üzərinə qoyun və üzərinə qreypfrut əlavə edin. Salatı yüngülcə şəkər tozu ilə səpin.
- Yağ yandıran kokteyl. Bir qarışdırıcıya 200 qram çiyələk, iki banan, 50 mililitr süd və bir çay qaşığı qızardılmış zəncəfil kökü qoyun. Təzə sıxılmış dörd qreypfrut suyu hazırlayın və polad maddələrə əlavə edin. Qarışığı hamarlanana qədər çalın və için.
Sitrus meyvələrindən arıqlamağın üç sirri üçün aşağıya baxın:
