Psixoloji narahatlıq olmadan və 100% nəticə ilə dərialtı yağları necə düzgün yandırmağı öyrənin. 10 kq -a qədər arıqlamaq istəyirsiniz? İndi belə bir fürsətiniz var. Az karbohidratlı qidalanma proqramlarının demək olar ki, hamısı mübahisəlidir. Atkins pəhrizi ilə bağlı son nəşrlərdən sonra ən çox müzakirə olunan o oldu. Etiraf edək ki, az karbohidratlı qidalanma proqramlarının pərəstişkarları ilə əleyhdarları arasında mübahisə davam edir.
Çox vaxt eyni pəhriz fərqli insanlara tamamilə əks təsir göstərir. Ancaq burada ən vacib şey nəticənin özü deyil, insan sağlamlığına təsiridir.
Xatırladaq ki, bu qidalanma proqramının yaradıcısı öz prinsiplərini 1972 -ci ildə inkişaf etdirmiş və nəşr etdirmişdi. Atkins Qidalanma Proqramı o vaxt populyar deyildi. Yalnız 1992 -ci ildə, karbohidratlar az olan diyetlərin modası gəldikdə xatırladılar. Bu gün sizi Atkins pəhrizi haqqında 10 mifi öyrənməyə dəvət edirik. Bu material arıqlamaq istəyən, lakin çoxlu ziddiyyətlərə görə hələ də kəsişmədə olan insanlar üçün faydalı olacaq.
Az Karbohidratlı Atkins Diyeti işləmir
"İşləyir" termini altında olan bir insan yalnız arıqlama nisbətini anlayırsa, mütləq Atkins pəhrizi işçilərə aiddir. Çox sayda tədqiqat bu pəhrizin effektivliyinin olduqca yüksək olduğunu sübut etdi. Ən böyük nəticələr obez insanlar tərəfindən əldə edilmişdir. Arıqlamaqla yanaşı, yüksək insulin müqaviməti və hiperinsülinemiya kimi ciddi metabolik xəstəlikləri də aradan qaldırmağı bacardılar.
Daimi arıqlamağın sizin üçün əhəmiyyətli olması halında, Atkins qidalanma proqramı ideal deyil. Digər tərəfdən, hər hansı bir pəhriz ola bilməz. Müəyyən bir mərhələdəki bütün qidalanma proqramlarında əldə edilən nəticələrin qorunması ilə əlaqədar problemlər var. Atkins pəhrizini istifadə edərkən tez arıqlasanız, bu müvəffəqiyyəti qorumaq asan olmayacaq.
Aşağı karbohidratlı diyetlərin sürətli nəticələr verdiyini göstərdilər, ancaq çəkini uzun müddət saxlamaq çətindir. Çox vaxt artıq çəki problemi, aradan qaldırılması çox çətin olan endokrin sistemin pozulması ilə əlaqədardır və bəzən sadəcə mümkünsüzdür.
Bir çox tədqiqatlar Atkins pəhrizinin effektivliyini təsdiqlədi
Müasir insanlar ən çox məlumatı şəbəkədə axtarırlar. Atkins Pəhriz Proqramı vəziyyətində, çox güman ki, müxtəlif araşdırmalarla əlaqəli tanıtım və xəbər məqalələri tapa bilərsiniz.
Ancaq bunların hamısı madalyonun yalnız bir tərəfidir. Yalnız Atkins proqramı deyil, hər hansı bir pəhrizin effektivliyi haqqında etibarlı məlumat əldə etmək üçün araşdırmanın nəticələrini diqqətlə oxumalısınız. Yalnız bu vəziyyətdə müxtəlif diyetlərin effektivliyinə və ya faydasızlığına əmin ola bilərsiniz.
Atkins pəhrizi xolesterol səviyyəsini yüksəltmir
10 Atkins pəhriz mifinin üçüncüsünə keçək. 2003-cü ilin sonunda on iki ay davam edən genişmiqyaslı bir iş tamamlandı. Bir qrup subyekt, qida maddələrinin təxminən 60 faizini karbohidratlar təşkil edən nizamlı bir pəhriz yedi. İkinci qrupun nümayəndələri Atkins proqramından istifadə etdilər. Nəticədə, ikinci qrupdan olan insanlarda, qanın lipid tərkibi birinci qrupa nisbətən daha yaxşı göstəricilərə malik idi.
Bu gün bir çox insan doymuş yağın ürək xəstəliyi riskini artırdığını bilir. Bu səbəbdən, az karbohidratlı yemək proqramlarının sağlamlıq üçün təhlükəli ola biləcəyini düşünmək olar, çünki kifayət qədər doymuş yağ istehlak etməyi məsləhət görürlər.
Bir çox tanınmış qidalanma mütəxəssisi bu ifadəni şübhə altına alır, lakin sualın dəqiq cavabı alınmayıb. Beləliklə, məsələn, bəzi tədqiqatlarda subyektlər Atkins pəhrizinin tövsiyələrinə tam riayət etmədilər və ya xolesterol səviyyələrini aşağı salan xüsusi dərmanlar qəbul etdilər.
Əlbəttə ki, bütün növ yağlara bir baxımdan baxmaq olmaz. Trans yağlar və ya istiliklə işlənmiş maddələr orqanizm üçün ciddi təhlükə yaradır. Eyni zamanda, omeqa-3 insan bədəninin müxtəlif sistemlərinin işinə çox faydalı təsir göstərir. Bundan əlavə, bir çox yağ, az miqdarda istehlak edildikdə, yalnız faydalı ola bilər.
Atkins pəhrizindən sonra artıq çəki yoxdur
Bu, bəlkə də bütün 10 Atkins pəhriz miflərindən ən çox yayılmışıdır. Pəhrizin yaradıcısı, qidalanma proqramının uzun müddətdə bədən çəkisini eyni səviyyədə saxlamağa imkan verdiyini təmin edir. Eyni zamanda arıqlamağın əsas qaydası deyir ki, nə qədər tez arıqlasan, əldə edilən nəticələri qorumaq bir o qədər çətin olacaq.
Unutmamalısınız ki, yalnız bədən yağını deyil, maye, əzələ və ya digər toxumaları, glikogeni itirməklə arıqlaya bilərsiniz. Demək olar ki, bütün az karbohidratlı qidalanma proqramları, pəhrizi tamamladıqdan sonra kütləvi artıma çevrilən geri dönmə təsirinə malikdir. Bu fenomeni minimuma endirmək istəyirsinizsə, Atkins pəhrizindən imtina etdikdən sonra da özünüzü yeməklə məhdudlaşdırmalı olacaqsınız. Bu arada yeni uzunmüddətli araşdırmalar gözləməliyik. 5 il üçün hazırlanmış bir təcrübə üçün hazırlıqların davam etdiyi dəqiq bilinir.
Atkins pəhrizində, pəhrizin kalorili məzmununun əhəmiyyəti yoxdur
Həm də 10 Atkins Diet Miflərindən çox populyardır. Diyetin yaradıcısı əmindir ki, bir insanın gündə neçə kalori istehlak etməsinin əhəmiyyəti yoxdur. İzləyicilərinə istədikləri qədər yemək yeməyi tövsiyə etdi. Bunun səbəbi, Atkins qidalanma proqramının çoxu bədəni daha yaxşı doyuran karbohidratların çoxunu yağlarla əvəz etməsidir.
Bununla birlikdə, Atkinsin təminatına baxmayaraq, istədiyiniz qədər yemək yeməməlisiniz. Sadəcə aclığınız digər pəhriz qidalanma proqramlarında olduğu kimi açıq olmayacaq. Hər hansı bir pəhriz kilo vermənin əsas qaydasına riayət etməlidir - kalori sərf edildiyindən daha az istehlak edilməlidir. Yalnız bu vəziyyətdə bədən çəkisini itirə bilərsiniz. Əlbəttə ki, bu, hər bir kalorini daim hesablamalı olduğunuz demək deyil. İstifadə olunan yağlı qidaların miqdarını məhdudlaşdırmaq və kiçik hissələrdə yemək yemək kifayətdir, lakin tez -tez.
Atkins pəhrizi zamanı maksimum yağ itkisi
Normal kilo itkisi bir həftə ərzində bir kiloqram kütlə itirməsidir. Atkins, qidalanma proqramı sayəsində bu rəqəmin 6 ilə 8 kiloqram arasında ola biləcəyini təmin edir. Pəhrizin müəllifi, onu inkişaf etdirərkən, ilk növbədə mümkün olan ən sürətli kilo itkisini rəhbər tutdu. Demək olar ki, bütün pəhriz qidalanma proqramlarında belədir.
Bütün bu cür proqramların əsas səhvi, müxtəlif toxumalarda arıqlama ehtimalını nəzərə almamalarıdır. Kilo itkisi yüksək olduqda, bunun səbəbi yağ kütləsi deyil, maye və ya hətta əzələ toxumasıdır. Bu vəziyyətdə, yağ toxumasının faizi ən çox yarısı və ən çoxu yalnız təxminən 30 faizi olacaq. Beləliklə, arıqlamaq üçün arıqlamamalı, yağ yandırmalısan. Unutmayın ki, tez arıqladığınız zaman əsasən yağ yox, əzələ kütləsi itirəcəksiniz.
Atkins pəhrizindən sonra insanlar karbohidratlardan yağ alırlar
Atkins pəhrizi ilə bağlı 10 mif arasında çox geniş yayılmış başqa bir ciddi yanlış fikir. Hər şeydən əvvəl, gündəlik gündəlik kalori qəbulunu izləmək və yalnız bundan sonra əsas qida maddələrinin nisbətinə diqqət yetirmək lazımdır.
Piylənmədə yalnız karbohidratları günahlandırmaq tamamilə səhvdir. Bu maddələr fərqlidir və bəziləri rəqəminiz üçün yaxşıdır və kilo almağa kömək etmir. Bu cür karbohidratlar nişasta və lif kimi mürəkkəbdir. Bu maddələrin əsas mənbələri meyvələr, müxtəlif dənli bitkilər, tərəvəzlər və digər bitki mənşəli məhsullardır.
Şirniyyat və şirələrdə olan sadə karbohidratlar bədən çəkisinin artmasına səbəb ola bilər. Sadə dildə desək, sadə karbohidratlar şəkərdir. Atkins, işində karbohidratların bu xüsusiyyətindən bəhs etməsinə baxmayaraq, yenə də bu qidanın bütün növlərini diyetdən çıxarmağı tövsiyə edir. Diyetinizdə kompleks karbohidratlar yoxdursa, bu endokrin sistemin pozulmasına səbəb ola bilər.
Bu videoda Atkins pəhrizi haqqında daha çox məlumat əldə edin:
