İdmançıların qidalanması və məşqləri ilə bağlı internetdə çoxlu məlumatlar var, lakin çox vaxt ziddiyyət təşkil edir. Qidalanma və idmanla bağlı 5 mifi nəzərdən keçirin. Yəqin ki, qidalanma və məşqlə bağlı bir çox ziddiyyətli məlumatlarla rastlaşmısınız. Bu səbəbdən həqiqəti bədii ədəbiyyatdan ayırmaq olduqca çətindir. Bu gün qidalanma və idmanla bağlı 5 mifi paylaşacağıq.
Mif # 1: Protein Əlavələri ilə Əzələ Böyüməsi Mümkündür
Ən çox yayılmış qidalanma miflərindən biridir. Bir çox idmançı, əzələlərin böyüməsi üçün yalnız müəyyən miqdarda protein istehlak etməsi lazım olduğuna inanır, çünki hər şey bədən tərəfindən işlənə bilməz. Nəhayət bütün nöqtələri "və" üzərinə qoyaq. Bədənin amin turşusu birləşmələrinin istehlakı üçün böyük ehtiyatları var.
Vücudunuz bütün zülalları həzm edərkən, yeni skelet əzələ toxumalarını sintez etmək üçün tam istifadə ediləcəyi bir həqiqət deyil. Bu məqsədlər üçün istehlak etdiyiniz bütün zülalların yalnız kiçik bir hissəsi sərf olunur. Zülalın digər toxumalarda və fərqli proseslərdə də istifadə edildiyini xatırlamalısınız.
Elmi cəhətdən sübut edilmiş bir həqiqət budur ki, əzələ toxumasının sintezi üçün 15 qram əsas amin turşusu birləşmələri istifadə olunur ki, bunun da 3,2 qramı lösindir. Tutaq ki, 12 faiz lösin olan 27 qram protein istehlak etdiniz. Bu, maksimum anabolizmə nail olduğunuzu göstərir. Sadə dildə desək, lazım olan birdəfəlik protein qəbulunu təyin edən dəqiq rəqəmlər yoxdur.
Mif # 2: Oruc Kardio Yağ Yandırılmasını stimullaşdırır
Əvvəlki ilə müqayisədə daha az yayılmış səhv fikir. Etiraf etmək lazımdır ki, bu mifin on ildən çox yaşı var. Əvvəllər elm adamları, oruc tutan kardio təliminə məruz qaldıqda daha çox yağ turşusunun qana girəcəyini və bundan sonra enerji üçün istifadə ediləcəyini güman edirdilər. Həm də bədəndə bu müddətdə karbohidrat çatışmazlığı var və bu da yağın yandırılmasına kömək edir.
Ancaq son araşdırmalar, yağın yeməkdən sonra eyni dərəcədə təsirli bir şəkildə yandırılacağını göstərir. Bundan əlavə, əzələlərdə yüksək glikogen miqdarı ilə lipoliz prosesinin bu maddənin ehtiyatlarının tükəndiyi anla müqayisədə daha da sürətlə davam edə biləcəyi təsbit edildi. Bundan əlavə, toxumalarda yüksək bir glikogen konsentrasiyasında termojenik proseslər artır.
Əksər idmançılar inanırlar ki, kardio təsiri altında glikogen ehtiyatları tükəndikdən sonra yandırılacaq karbohidratlar deyil, yağlar olacaq. Ancaq bunun gün ərzində heç bir əhəmiyyəti yoxdur. Yeməkdən sonra aerobik məşqlər etsəniz, daha çox əzələ saxlaya biləcəksiniz.
Mif # 3: Güc təhsili bir qızı erkək bir məxluqa çevirəcək
Bütün qızlar bundan qorxur və bu səbəbdən ürək məşqlərinə diqqət yetirərək güc məşqlərinə məhəl qoymurlar. Ancaq yanılırsınız və bunu sübut etmək üçün elmi faktlara müraciət etməlisiniz. Qadın orqanizmində kişi ilə müqayisədə təxminən on testosteron azdır.
Əlavə olaraq, kişilərin çəkisinin qadın çəkisini təxminən 20 kiloqram üstələdiyi, yağ kütləsinin isə beş kiloqramdan az olduğu təsbit edildi. Qızlar, daha seksual və daha arzuolunan olmaq üçün güc məşqlərindən istifadə etməkdən qorxmayın.
Mif # 4: Hər iki saatda yemək lazımdır
Hər iki saatda yemək yeməyin tərəfdarları var və onlardan çoxu var. Bir çox məqalə, mümkün qədər tez -tez yemək lazım olduğunu söyləyir. Ancaq elm adamları, həzm prosesinin orta hesabla təxminən üç saat çəkdiyini sübut etdilər. Bu fakt, yalnız lazımi miqdarda qida ehtiva edən düzgün bəslənmə ilə protein birləşmələrinin sintez sürətinin artdığını göstərir. Bu seqmentdə əlavə yemək alsanız, heç bir fayda gətirməyəcək.
Həm də deyək ki, qarışıq amin turşusu birləşmələri istehlak edildikdə, bədəndəki protein iki saat ərzində əmələ gəlir, bütün əsas aminlər isə təxminən altı saat oksidləşir. Bu, hər iki saatda yeməyin təsirli olmadığını və yalnız protein sintezini maneə törədə biləcəyini göstərir. Ən yaxşı seçim hər dörd və ya beş saatda yeməkdir.
Mif # 5: Çoxlu təkrar etməlisiniz
Təəssüf ki, insanların çoxu başqalarının məsləhətlərini dinləməyi sevirlər və təkbaşına təcrübə etmək istəmirlər. Ancaq bu, istənilən məsələdə həqiqətə çatmağın yeganə yoludur. Müəyyən sayda təkrar etməyiniz tövsiyə olunduğunu eşidəndə, sadəcə bu adamı dinləməyin. 2 ilə 20 təkrar edərkən, hər biri müəyyən bir məqsədə çatmaq üçün faydalı olacaq. Bu barədə bir az daha ətraflı danışaq:
- Az sayda təkrarlama ilə 1 -dən 5 -ə qədər əzələlər daha aktiv şəkildə daralır və bu da böyük glikogen ehtiyatlarının yaranmasına səbəb olur. Bu, daha böyük bir yük daşımağa imkan verir və bununla da əzələ toxumasını daha güclü şəkildə aktivləşdirir. Bildiyiniz kimi, bu hipertrofiyaya doğru əsas addımdır.
- Orta təkrarlama 6 ilə 12 arasında dəyişir. Bu, həm aşağı, həm də yüksək diapazonlardan istifadə etməyə imkan verdiyi üçün ən optimal təkrar limitidir. Hipertrofiyanı sürətləndirmək üçün tam olaraq 6-12 təkrar istifadə etməlisiniz.
- 15 -dən çox təkrarlama böyük bir rəqəmdir. Eyni zamanda, glikogen ehtiyatları maksimum tükənir, bu da orqanizmin reaksiyasına səbəb olur və glikogen ehtiyatlarınız artacaq. Əzələlər üçün böyük miqdarda enerji mənbəyinə əlavə olaraq, toxumalarda daha çox maye toplandığı üçün də faydalıdır. Bunun nəticəsi somatotropin toxuma hüceyrələrinin və bütün qida maddələrinin mənimsənilməsinin sürətlənməsidir.
Məqsədlərinizə uyğun olan rep aralığını seçin. Unutmayın ki, daha yaxşı və ya daha pis təkrar sayı yoxdur. Hər halda, müəyyən bir fayda əldə edəcəksiniz. Əsas odur ki, qarşıya qoyulan vəzifələrə uyğundur.
Qidalanma və məşq haqqında daha çox məlumat üçün bura baxın:
