1200 kaloridən az diyetlərin istifadə edilə biləcəyini və belə bir pəhrizdə bütün gün üçün bir menyu necə yaradılacağını öyrənin. Pəhriz qidalanma proqramlarının çoxu oruc tutduqları üçün bədəni çox yorur. Pəhrizləri bitirdikdən sonra insanların üzləşdiyi əsas problem arıqlamaqdır. Bu gün 1200 kalorili bir pəhrizin faydaları və zərərləri haqqında danışacağıq. Rəylərə görə, bu qidalanma proqramı olduqca təsirli və təhlükəsizdir.
Gündə 1200 kalori olan pəhrizin xüsusiyyətləri
Pəhrizin enerji dəyərinin göstəricisi kəskin şəkildə azalırsa, bədən ağır stres vəziyyətinə düşür. Nəticədə insan şiddətli aclıq hiss etməyə başlayır. Çoxsaylı araşdırmalar zamanı, aktiv həyat tərzi keçirən qızların gün ərzində 1200 kalori istehlak etməsinin kifayət olduğu sübut edilmişdir. Bu qidalanma proqramı gündəlik müəyyən miqdarda kalori istehlakına əsaslanır.
Düşündüyümüz pəhriz balanslı olduğu üçün bədənə lazım olan bütün qida maddələrini verməyə imkan verdiyindən bədənə zərər vermir. Bir çox qadın artıq istifadə etmiş və diqqətəlayiq nəticələr əldə etmişdir. Qidalanma proqramı yalnız minimum enerji dəyəri olan qidaların istifadəsini nəzərdə tutur.
Nəticədə, bir çox sərt pəhriz üçün xarakterik olan metabolik proseslərin kəskin ləngiməsinin qarşısını almaq mümkündür. 1200 kalorili bir pəhrizin bədən üçün faydaları və zərərləri haqqında bilmək istəyirsinizsə, o zaman əsas qidalar arasında müəyyən bir tarazlığın qorunmasının vacibliyini xatırlamalısınız. Yalnız bu vəziyyətdə müsbət nəticələr gözləmək olar. Pəhrizdəki qida maddələrinin nisbəti belədir:
- Karbohidratlar - 55 faiz.
- Protein birləşmələri - 15 faiz.
- Yağlar - yüzdə 30 -dan çox deyil, bunların 27 -si bitki mənşəli olmalıdır.
Həm də unutmayın ki, 1200 kalorili pəhriz yalnız arıqlamaq üçün deyil, bəzi ciddi xəstəliklər üçün də istifadə edilə bilər.
Pəhriz gündə 1200 kalori təşkil edir
Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün bir neçə sadə qaydaya əməl etməlisiniz:
- Pəhrizdə yumurta, süd məhsulları, təzə tərəvəz və meyvələr, makaron, kəpək çörəyi, yağsız ət və balıq olmalıdır.
- Çox miqdarda karbohidrat ehtiva edən qidaların miqdarı məhdudlaşdırılmalıdır.
- Bütün taxıllar həftəlik pəhrizdə olmalıdır. Bu, tərkibində əzələ tonusuna müsbət təsir edən çox sayda mikroelement, antioksidan və bitki liflərinin olması ilə əlaqədardır.
- Fast food, şirniyyat, spirt, rahat qidalar, yağlı qidalar və mayonezdən imtina etmək lazımdır.
- Pəhrizin enerji dəyərinin göstəricisi, tövsiyə ediləndən 200 kalori ilə fərqlənə bilər, ancaq artım istiqamətində. Qidalanma proqramının kalori miqdarı 1000 kalori olarsa, bədən kifayət qədər enerji ala bilməyəcək.
- Bu qidalanma proqramını istifadə edərkən idmanla fəal məşğul ola bilməzsiniz. Qısa qaçışlar etmək və ya səhər məşqləri etmək kifayətdir.
- Ürək əzələsindəki stressi azaltmaq üçün doymuş yağlar diyetə daxil edilməlidir.
- Hər gün təzə tərəvəz və meyvələr yemək lazımdır.
- Şəkərdən imtina edin və kifayət qədər protein birləşmələri yeyin.
Doğru 1200 kalorili pəhriz menyusunu necə etmək olar?
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, pəhrizin enerji dəyərinin göstəricisi, bu pəhrizin qaydalarına görə ən az 1200 kalori olmalıdır. Maksimum 200 kalori artırmağa icazə verilir. Bu, yediyiniz qidaları ölçməli və kalori cədvəllərindən istifadə etməli olduğunuzu göstərir. İndi yalnız enerji dəyəri minimal olan məhsulları qeyd edəcəyik:
- Tərəvəz - bu məhsulların 100 qramının orta kalori miqdarı 30 kaloridən çox deyil.
- Meyvə və giləmeyvə - hər yüz məhsulun enerji dəyərinin göstəricisi 40 kalori keçmir.
- Qaynadılmış yumurta ağı - Hər 10 qram yemək üçün 44 kalori.
Bir gün üçün 1200 kalorili bir pəhriz üçün nümunə menyu
İndi sizə gündəlik menyu üçün iki seçim təqdim edəcəyik. Ancaq yeməkdə kiçik məhdudiyyətlər olduğuna görə özünüz üçün bir pəhriz tərtib etmək çətin olmayacaq. Gündə ən az beş dəfə yemək məsləhətdir.
Gün menyusunun ilk seçimi
- 1 -ci yemək - zeytun yağı və ya limon suyu ilə bişmiş təzə tərəvəzlərdən ibarət salat. 50 qramdan çox qaynadılmış kolbasa və bir dilim kəpək çörəyi yeməyə icazə verilir. Enerji dəyəri təxminən 300 kaloridir.
- 2 -ci yemək - bir fincan qəhvə, istəsən bal əlavə edə bilərsən. Enerji dəyəri təxminən 120 kaloridir.
- 3 -cü yemək - təxminən 90 qram qaynadılmış toyuq əti, kartof, şəkərsiz yaşıl çay. Enerji dəyəri təxminən 450 kaloridir.
- 4 -cü yemək - 0,25 qram təbii qatıq, yağ tərkibi 1,5 faizdən çox deyil. Enerji dəyəri təxminən 120 kaloridir.
- 5 -ci yemək - təxminən 190 qram balıq, təzə tərəvəz salatı, limon suyu və ya zeytun yağı ilə bişmiş. Enerji dəyəri təxminən 250 kaloridir.
Gün menyusunun ikinci seçimi
- 1 -ci yemək - hazırlanması üçün üç yemək qaşığı dənli bitkilərdən istifadə edilən yulaf ezmesi. Enerji dəyəri təxminən 250 kaloridir.
- 2 -ci yemək - bir alma və ya armud. Enerji dəyəri təxminən 45 kaloridir.
- 3 -cü yemək - toyuq bulyonu şorbası, iki dana əti, təzə tərəvəzlərdən tərəvəz salatı. Enerji dəyəri təxminən 340 kaloridir.
- 4 -cü yemək - təzə tərəvəz salatı. Enerji dəyəri təxminən 35 kaloridir.
- 5 -ci yemək - qarabaşaq yarması sıyığı, bişmiş balıq və kələm salatı. Enerji dəyəri təxminən 540 kaloridir.
Göstərici pəhriz menyusu həftədə 1200 kalori
Bir həftəlik bir pəhriz tərtib edərkən, gündə ən az beş dəfə yemək tövsiyəsinə əsaslandıq.
Bazar ertəsi
- 1 -ci yemək - bir fincan qəhvə, qarabaşaq yarması sıyığı və qaynadılmış yumurta.
- 2 -ci yemək - bir alma.
- 3 -cü yemək - tərəvəzdə bişmiş pollock və bir stəkan portağal suyu.
- 4 -cü yemək - otlar ilə bişmiş toyuq filesi, təzə kələm salatı.
- 5 -ci yemək - yağ tərkibi 1,5 faizdən çox olmayan təbii yoğurt.
Çərşənbə axşamı
- 1 -ci yemək - bir fincan qəhvə və bir dilim taxıl çörəyi və az yağlı pendirli sendviç.
- 2 -ci yemək - bir banan və meyvə suyu.
- 3 -cü yemək - vinaigrette və toyuq suyu.
- 4 -cü yemək - tərəvəz və çay ilə doldurulmuş bolqar bibəri.
- 5 -ci yemək - 0,25 yağsız süd.
Çərşənbə
- 1 -ci yemək - pişmiş yumurta və meyvə smoothies.
- 2 -ci yemək - bir armud.
- 3 -cü yemək - buxarda bişmiş düyü ilə bişirilmiş qızılbalıq.
- 4 -cü yemək - bir parça toyuq və çay ilə qızardılmış tərəvəzlər.
- 5 -ci yemək - yağ tərkibi 1,5 faizdən çox olmayan bir stəkan kefir.
Cümə axşamı
- 1 -ci yemək - gavalı və yulaf ezmesi, bir fincan qəhvə.
- 2 -ci yemək - təzə meyvə və ya tərəvəz.
- 3 -cü yemək - bir dilim buxarlanmış mal əti və brokkoli şorbası.
- 4 -cü yemək - qaynadılmış düyü ilə bişmiş qızılbalıq.
- 5 -ci yemək - yağ tərkibi 1,5 faizdən çox olmayan kəsmik.
Cümə
- 1 -ci yemək - kəsmik güveç və bir stəkan süd.
- 2 -ci yemək - bişmiş alma.
- 3 -cü yemək - göbələk və toyuq şorbası, çay.
- 4 -cü yemək - mal əti ilə qarabaşaq yarması sıyığı, təzə tərəvəz salatı.
- 5 -ci yemək - qatıq.
Şənbə
- 1 -ci yemək - buğda dənəsindən hazırlanan çay və sıyıq.
- 2 -ci yemək - kivi.
- 3 -cü yemək - portağal suyu və borscht.
- 4 -cü yemək - tomat pastası ilə bişmiş makaron.
- 5 -ci yemək - bir stəkan mayalanmış süd.
Bazar günü
- 1 -ci yemək - bir fincan qəhvə, süd sıyığı.
- 2 -ci yemək - şaftalı.
- 3 -cü yemək - təzə tərəvəz salatı və toyuq əriştə.
- 4 -cü yemək - kişmiş və bir fincan qəhvə ilə cheesecakes.
- 5 -ci yemək - yağ tərkibi 1,5 faizdən çox olmayan təbii yoğurt.
Bu qidalanma proqramını istifadə edərkən bədənə lazım olan bütün qidaları alır. Sərt məhdudiyyətlərin olmaması balanslaşdırılmış bir menyu yaratmağa imkan verir. Çox vaxt pəhriz iki həftə istifadə olunur, ancaq daha uzun müddət təqib edə bilərsiniz.
1200 kalorili bir pəhrizin faydaları və zərərləri
1200 kalorili bir pəhrizin faydaları və zərərləri haqqında danışmağın vaxtı gəldi. Faydaları ilə başlayaq:
- Bədənə zərər vermədən artıq çəkidən tez arıqlamağa imkan verən ən balanslı və təhlükəsiz qidalanma proqramı.
- Ağırlıq sabit və bərabər şəkildə çıxarılır. Pəhrizi tamamladıqdan sonra bir daha kökəlməyinizə zəmanət verilir.
- 1200 kalorili qidalanma proqramına həzm sisteminin işinə müsbət təsir edən yalnız pəhriz yeməkləri daxildir.
- Balanslı və tam bəslənmə sayəsində pəhriz hər zaman istifadə edilə bilər.
Bir çox həkim bu gün nəzərdən keçirilən pəhrizin ən təhlükəsiz və ən təsirli olduğunu təsdiqlədi. Bundan əlavə, onun köməyi ilə yemək vərdişlərinizi yaxşılığa doğru dəyişə bilərsiniz.
1200 kalorili bir pəhrizin faydaları və zərərləri haqqında bir söhbət, qidalanma proqramının çatışmazlıqlarına işarə etmədən tamamlanmamış olardı:
- Pəhrizin enerji dəyərinin göstəricisi aşağı olduğundan, yüksək fiziki fəaliyyətlə yuxululuq hissi yarana bilər.
- Hər gün bir menyu tərtib edərkən enerji dəyəri göstəricisini hesablamalısınız.
- Qidalanma proqramı idmanla fəal məşğul olan insanlar üçün uyğun deyil.
Hamiləlik və laktasiya dövrü, yüksək fiziki fəaliyyət, yeniyetmələr - siyahıları çox qısa olmasına baxmayaraq, əks göstərişlər də qeyd edilməlidir. Sonda aşağı kalorili yeməklərə bir neçə nümunə vermək istərdik. Bu sizə əmin olmaq imkanı verəcək. Belə bir yeməyin nəinki sağlam, həm də dadlı olması mümkündür.
- Kuşkonmaz ilə omlet. Yuyulmuş qulançarın qabığı soyulmalı və 5 dəqiqə duzlu suda qaynadılmalıdır. Sonra qulançarı ikiqat qazana qoyun və üzərinə döyülmüş yumurtaları əlavə edin.
- Kəsmik və alma ilə desert. Bir alma içərisində əvvəlcə nüvəni çıxarıb mikrodalğalı sobaya bir neçə dəqiqə qoymalısınız. Bundan sonra almanın ortasını az yağlı kəsmiklə doldurmalısınız. Bal və darçın da əlavə edə bilərsiniz.
- Kefir kokteyli. Zəncəfil və portağal suyu ilə bir stəkan kefir qarışdırın. Sonra qarışığı bir qarışdırıcıda çalın. Bitmiş kokteylə nanə yarpağı və sitrus meyvəsi əlavə edə bilərsiniz.
Gündəlik 1200 kalorili pəhriz haqqında daha çox məlumat üçün aşağıdakı videoya baxın:
