Məqsədiniz artıq bədən yağlarından qurtulmaqdırsa süd məhsullarını diyetinizə daxil edə biləcəyinizi öyrənin. Südlü pəhriz yeni deyil və uzun müddətdir ki, insanların arıqlamasına kömək edir. Diqqət yetirin ki, əvvəllər bu qidalanma proqramından istifadə edərkən bir pəhrizdə yalnız süd məhsulları istehlak edilməli idi. Ancaq indi təmizləndi, bu da səmərəliliyini artırdı.
Süd pəhrizinin üstünlükləri və dezavantajları
Hər hansı bir qida proqramı kimi, süd pəhrizinin də müəyyən üstünlükləri və mənfi cəhətləri var. Bu barədə indi danışacağıq. Qeyd etmək lazımdır ki, son illərdə bəzi qidalanma mütəxəssisləri süd məhsullarının bir pəhrizdə istifadə edilməsinin məqsədəuyğunluğundan şübhələnirlər. Ancaq insanlar onlardan fəal şəkildə istifadə etməyə davam edirlər. Süd bir çox qida tədarükçüsüdür və ondan imtina etməyin mənası yoxdur.
Südlü bir pəhrizin faydaları:
- Bədəni əzələ kütləsinin itirilməsinin qarşısını alan protein birləşmələri ilə təmin edir.
- Çox miqdarda kalsium ehtiva edir və bu, yalnız sümük quruluşunun vəziyyətinə müsbət təsir etmir, həm də lipoliz sürətinin artmasına kömək edir.
- Süd qidalanma proqramını istifadə edərkən qatı qidaların olmaması səbəbindən yağ yandırma daha aktivdir.
Süd pəhrizinin dezavantajlarına gəldikdə, bunlar aşağıdakılardır:
- Bəzi qidaların istifadəsinə qoyulan məhdudiyyətlər səbəbiylə süd pəhrizi sərt qrupa aiddir.
- Süddə bitki lifi yoxdur və bu səbəbdən bu qidalanma proqramından istifadə müddətini məhdudlaşdırmaq lazımdır.
- Çox miqdarda süd məhsulları istehlak edildikdə, həzm sisteminin müxtəlif pozğunluqları görünə bilər.
Süd qidalanma proqramının çox sayda insanın yağ itirməsinə kömək etdiyini söyləmişdik. Beləliklə, onun effektivliyi praktikada sübut edilmişdir ki, bu da çox vacibdir. Eyni zamanda, bütün insanlar üçün təsirli olacaq heç bir qidalanma proqramının olmadığını da bilməlisiniz. Yağla mübarizə üçün bir pəhriz seçərkən bədəninizin xüsusiyyətlərini nəzərə almalısınız.
Süd qidası proqramı kifayət qədər sərt bir pəhriz olduğundan, istifadəsinə bir neçə əks göstəriş var. Dəri ilə bağlı probleminiz varsa, yapışmayın. Əgər mədə əməliyyatı aparılıbsa, südlü pəhrizdən istifadə edilməməlidir. Ayrıca, monoton qidalarda əks göstəriş olan insanlar üçün istifadə etməməlisiniz.
Süd pəhriz nümunələri
Bu gün südlü qidalanma proqramının bir neçə variantından istifadə olunur. Bunlardan ən ağırsı, pəhrizdə yalnız süd məhsullarının istifadəsini nəzərdə tutur. Belə bir mono qidalanma proqramının müddəti üç gündən çox olmamalıdır.
Üç günlük qidalanma proqramı
Bu, yalnız süd istehlak edən ən sadə qidalanma proqramıdır. Məhsulu səhər səkkizdə istifadə etməyə başlamaq lazımdır və son qəbul 20.00 -dan gec olmayaraq aparılmalıdır. Pəhrizin ilk günündə hər iki saatda bir stəkan süd içmək lazımdır. İkinci gündə bunu hər yarım saat, son gündə isə hər 60 dəqiqədən bir edin. Bu dövrdə multivitaminlərdən də istifadə etməlisiniz.
Beş günlük qidalanma proqramı
- Səhər yeməyi - bir stəkan qatıq (yağlı deyil), limon və gavalı ilə yaşıl çay.
- 2 -ci səhər yeməyi - bir stəkan kefir.
- Nahar-tərəvəz salatı (pomidor və xiyar), yumşaq qaynadılmış yumurta, kəsmik (az yağlı), mayalanmış bişmiş süd və ya kefir.
- Şam yeməyi - kəsmik, bir stəkan kefir (süd istifadə edilə bilər), qızardılmış alma.
Müasir süd qidalanma proqramının əhəmiyyətli dərəcədə təkmilləşdirildiyini və diyetinizdə süd məhsullarından daha çox istehlak edə biləcəyinizi artıq qeyd etmişik. Yalnız spirt, yağlı ət və un məhsulları qəti qadağandır. Həm də az yağlı süd məhsulları yeməlisiniz.
Başqa ciddi məhdudiyyətlər yoxdur və meyvə-tərəvəz, həmçinin yağsız ət yeyə bilərsiniz. Bir çox oxşar qarışıq süd qidalanma proqramı var. Yeri gəlmişkən, süd pəhrizləri şou -biznes ulduzları tərəfindən fəal şəkildə istifadə olunur. Məsələn, bu qidalanma proqramının Paris Hilton tərəfindən istifadə edildiyi məlumdur.
Ayrıca, pəhrizdə olan süd məhsulları kilo vermək üçün istifadə edilə bilər. Bu qidalanma proqramı ilə yağdan qurtulmağa yönəlmiş bir pəhriz arasındakı əsas fərq, südün və onun məhsullarının yağ tərkibində heç bir məhdudiyyətin olmamasıdır. İstifadə edərkən hər yeməkdə süd istehlak etməlisiniz.
İdmançılar belə oxşar qidalanma proqramlarından istifadə edirlər. Məsələn, Arnold Schwarzenegger, südün bədən tərbiyəçiləri üçün mütləq olması lazım olduğuna inanırdı. Şübhə yoxdur ki, bu adam bədən tərbiyəsi haqqında çox şey başa düşür.
Bir pəhrizdə süd məhsullarını necə yemək olar, bu videodan öyrənin:
