Bədən tərbiyəsi məqsədlərinizə əsasən idman qidalanmasına pul xərcləməyi öyrənin. Minimum idman qidalanması ilə əzələ böyüməsini necə sürətləndirəcəyinizi sizə göstərəcəyik. İxtisaslaşmış forumlarda idman qidalanması ilə bağlı sualları tez -tez tapa bilərsiniz. İdmançılar, hansı şirkətin daha çox üstünlük verildiyi və ya hansı qazancın daha yaxşı alınacağı ilə maraqlanır. Bənzər suallar bədənləri üzərində işləyən bütün insanları maraqlandırır. Bu gün minimum büdcə ilə idman qidalanmasını necə seçəcəyinizi öyrənəcəksiniz. Müəyyən bir əlavənin nə vaxt ən təsirli olacağı haqqında danışacağıq və idman qidalanması ilə bağlı bəzi mifləri yox edəcəyik.
İdman qidalanmasına ehtiyacınız varmı?
Dərhal demək lazımdır ki, əksər idmançılar idman qida əlavələrinin imkanlarını çox yüksək qiymətləndirirlər. Bunun əsas səbəbi yetişdiricilərin əldə etdiyi böyük qazancdır. Hər kəs məqsədlərinə mümkün qədər tez çatmaq istəyir və idmançılar da istisna deyil. Əlavə istehsalçıların oynadığı bu istəkdir.
Ancaq bu, idman əlavələrindən istifadə etməməyiniz demək deyil. Unutmamalısınız ki, bütün idman qidalanması qidadır və əlavələrdən alınan bədənə anabolik təsiri adi qidalarla müqayisə edilə bilər. Əlbəttə ki, tərkibini təşkil edən maddələr bədən tərəfindən daha tez əmilir, lakin bu fakt istehsalçıların iddia etdiyi qədər əhəmiyyətli deyil. Ancaq idman əlavələrinin idmançılara verdiyi faydalara nəzər salaq:
- Hazırlanması və istifadəsi rahatdır;
- Saxlamaq asandır;
- Qida maddələrinin mənimsənilməsi vaxtını optimallaşdırdı;
- Böyük qida və bioloji dəyər;
- Böyük miqdarda qida maddəsi qəbul etmək rahatdır.
Çox vaxt yeni başlayanlar idman qidalanmasının gücünə kor -koranə inanaraq ciddi bir səhv edirlər. Təlim və qidalanma proqramlarını optimallaşdırmaq əvəzinə möcüzə həbləri axtarırlar. Məşhur idmançılarla müsahibələrə qulaq asın - hamısı eyni şirkətin əlavələrindən istifadə edirlər. Bunun səbəbi, aralarında bahalı reklam müqavilələri bağlanmasıdır və əlbəttə ki, müəyyən bir şirkətin məhsullarının keyfiyyəti ilə bağlı bu söhbətlərə görə mühakimə yürütmək olmaz.
İdman qidalanmasını necə təşkil etmək olar?
Unutmayın ki, sizin üçün idman qidalanması bir qida əlavəsi mağazası ilə yox, bir market və ya supermarketlə başlamalıdır. Diyetinizin əsasını yumurta, kəsmik, dənli bitkilər və quş əti təşkil etməlidir. Hər bir peşəkar idmançı, idman qida əlavələri istifadə etmədən yaxşı nəticələr əldə edilə biləcəyini anlayır.
Beləliklə, irəliləyişiniz dayandırılıbsa, bu, yanlış proteinlə bağlı bir problem deyil, məşq prosesində və ya pəhrizdə bir səhvdir. Unutmamalısınız ki, idman qidalanması ikinci dərəcəli və sadədir. Bacarıqlı bir qidalanma proqramınız olduqda, gözlərinizi idman əlavələrinə yönəldə bilərsiniz. Bütün endomorflar və mezomorflar məşqdən sonra və yatmazdan əvvəl zülal istehlak etməlidirlər. Ektomorflar, səhər yeməyindən bir neçə saat sonra və məşqdən sonra qazananlar istehlak etməlidirlər. İki əlavənin istifadəsi üçün də iki qayda var:
- Məşqdən sonra mezomorflar və endomorflar üçün sürətli zülallara ehtiyac var və kazein yatmadan əvvəl istehlak edilməlidir.
- Ektomorflar səhərlər və idman zalında dərslərdən sonra gainerlərdən istifadə etməli və yatmazdan əvvəl kazein qəbul etməlidirlər.
İstehsalçılar artıq sürətli və yavaş protein birləşmələri olan kompleks zülalların böyük bir seçimini təklif edirlər. Bu sizə kifayət edəcək. Müxtəlif əlavələr almaq üçün çox pul xərcləməməlisiniz.
Bədən tərbiyəsində amin turşularının istifadəsi
Bunlar artıq daha bahalı əlavələrdir, lakin onların dəyəri çox yüksək qiymətləndirilir. Özünüz üçün məşq edirsinizsə və turnirlərə qatılmağı planlaşdırmırsınızsa və vegetarian deyilsinizsə, onlara ehtiyacınız yoxdur. Əlbəttə ki, amin turşusu birləşmələrini qəbul etməkdən faydalanacaqsınız, amma bu olduqca bahalı bir zövqdür və bədəniniz eyni məhsulları adi məhsullardan alacaq, ancaq bir az daha çox vaxt aparacaq. Amin turşusu əlavələrinin sadə qidalardan üstünlüyü varmı?
- Tam Profil - Əlavələr əzələ böyüməsi üçün lazım olan bütün amin turşusu birləşmələrini ehtiva edir.
- Bədənə məruz qalma sürəti - sürətlə qana daxil olurlar.
Bu faydalara daha ətraflı baxsanız, fərqli bir pəhriz ilə ehtiyac duyduğunuz bütün amin turşusu birləşmələrini də alacaqsınız. Bitki qidalarında tam bir amin turşusu profili olmadığı üçün vegeterianlar istisnadır.
Asimilyasiya sürəti ilə hər şey bir az daha mürəkkəbdir. Sərbəst amin turşusu birləşmələri dərhal əmilir, lakin bu həmişə lazım deyil. Ümumiyyətlə, vücudunuzun qana ani bir maddə girməsinə ehtiyac duyduğu iki dövr var: məşqdən sonra və oyandıqdan sonra.
Anabolik pəncərə haqqında artıq çoxlu miqdarda material yazılmışdır. Ancaq eyni zamanda, bu dövrdə protein əlavələri deyil, karbohidratlar istehlak etmək lazım olduğu səssizdir. Birincisi, bədən enerji ehtiyatlarını bərpa etməlidir və yalnız bundan sonra yeni əzələ toxumalarının sintezi başlayacaq.
Sürətli karbohidratlar əldə etmək üçün əlavə mağazaya qaçmağa ehtiyac yoxdur, sadəcə şirin bir şey yeyin. Ayrı olaraq BCAA haqqında danışmalıyıq. Bu amin turşusu birləşmələrinə indi də böyük diqqət yetirilir. Ancaq əksər protein əlavə paketlərinə yaxından baxsanız, tərkibində BCAA -nın olduğunu görürsünüz. Bu amin turşularını ayrıca almaq heç bir məna daşımır. Yenə də turnirlərə qatılmayacaqsınızsa.
Zülal sarsıntılarından başqa mütləq ehtiyac duyduğunuz tək şey yüksək keyfiyyətli mineral və vitamin kompleksidir. Bu maddələrin çatışmazlığı hər hansı bir insanın bədənində hiss olunur və onlara daha çox miqdarda ehtiyacınız olacaq. Minimum büdcə ilə idman qidalanmasını necə seçmək barədə demək istədiyim budur.
