Osteokondroz olduqca yaygın bir xəstəlikdir. Bu yazıda hansı məşqlərin ağrını azalda biləcəyi və nə vaxt edə biləcəyiniz haqqında danışılacaq.
Servikal osteokondroz ilə boyun üçün gimnastika
Aşağıda təsvir olunan məşqləri müntəzəm olaraq yerinə yetirərək, servikal osteokondroz ilə ağrı hücumlarından xilas ola bilərsiniz. Yadda saxlamaq çox asandır və başa çatdırmaq üçün çox vaxt çəkmir.
- Avucunuzu üç dəfə alnınıza qoyun, sonra təxminən 10 saniyə basmağa başlayın. Bunu edərkən boynunuzdakı əzələlərin sıxıldığını hiss etməyiniz çox vacibdir.
- Bundan sonra eyni hərəkəti edin, ancaq ovucunuzu başınızın arxasına qoyun.
- Bənzər hərəkətləri sağ və sol əllərinizlə alternativ olaraq məbədlərə tətbiq edin.
- Başınızı bir az arxaya əyərək qulağınızı çiyninizə toxunmağa çalışın. Məşqləri hər tərəfdən ən azı beş dəfə təkrarlayın.
- Başınızı yenidən əyərək boyun əzələlərinin müqavimətini aşaraq çənənizlə boyun fossasına toxunmağa çalışın. Ən azı 5 dəfə edilməlidir.
- Çiyinlər və baş düz və düzdür. Yavaş -yavaş başınızı bir tərəfə, sonra digər tərəfə çevirin. 5 təkrar edin.
- Boynunuzla hər iki istiqamətdə beş fırlanma hərəkəti edin.
- Sağ əlinizin ovucunu sol yanağınıza basıb başınızın fırlanma hərəkətlərini simulyasiya etməyə çalışın.
İstəyirsinizsə, yuxarıda təsvir olunan kompleks, bütün məşqləri uzanmış vəziyyətdə yerinə yetirərək yaxşılaşdırıla bilər. Ayrıca, kompleks servikal osteokondrozlu boyun üçün səhər məşqlərinə daxil edilməlidir. İş günü ərzində hərəkətlər etməyi unutmayın.
Servikal belin osteokondrozu üçün bir sıra məşqlər
- İstiləşmək. Gəzinti istiləşmə kimi istifadə olunur. Əvvəlcə bütün ayaq, sonra corablar və nəhayət topuqlar istifadə olunur. İstilənənə qədər istilənin.
- Boyun gevşetmə məşqləri. Düz durun, qollarınızı bədən boyunca aşağı salın. Qol əzələlərinizi sıxın və bu vəziyyətdə 30 saniyə saxlayın. Eyni zamanda çiyin bıçaqlarınızı və çiyinlərinizi aşağı endirərək kürəyinizi düzəldin. Bundan sonra rahatlayın.
- Servikal belin bükülməsi. Bu məşq ayaq üstə olarkən edilməlidir. Vertebralarınızı bükərkən başınızın arxasını aşağı salmağa başlayın. Onurğanın əsasının dairəvi bir yolla irəlilədiyini düşünün. Çiyinlərinizi qaldırmadan çənənizlə sinənizə çata bilsəniz əla olar. Düzəldərkən əks istiqamətdə hərəkət etməlisiniz.
- Əllərinizi yelləyin. Düz durun və bədəninizi yerə paralel olaraq əymək. Qollarınızı tərəflərə yayın. Bu vəziyyətdə çiyinlərinizlə qulağınıza çata bilməzsiniz. Tacı irəli aparın və çiyin bıçaqlarını onurğaya endirin. Çiyin bıçaqlarını bədənin ortasına doğru çəkərkən qollarınızı yelləməyə başlayın. Qollarınızı düz tutun. Hərəkətləri ətalətlə etməyin, əzələləri gərginləşdirmək lazımdır.
Bütün bu məşqlər yalnız xəstəliyin ilkin mərhələsində və ya profilaktikası üçün edilə bilər. Xəstəlik irəliləyirsə, bir mütəxəssislə məsləhətləşmək daha yaxşıdır.
Çox vaxt boyun ağrısı başın temporal hissəsindəki ağrı ilə əlaqələndirilir. Boyun və çiyin əzələlərinin gərginliyindən qaynaqlanır. Ağrıdan qurtulmaq üçün temporal bölgəni masaj etmək lazımdır.
Başınızı dairəvi bir şəkildə hərəkət etdirməyin. Xəstəlik inkişafın ilk mərhələsini artıq keçibsə, dairəvi hərəkətlər qadağandır - əsasən aşağı hissəsində servikal onurğada ciddi gərginliyə səbəb olur. Bu cür baş hərəkətləri nəinki ağrıya, həm də yumşaq toxumalara zərər verə bilər. Servikal belin vertebralarını uzatmaq üçün hazırlanmış müxtəlif cihazlardan istifadə edə bilməzsiniz. Bu bölgədəki vertebra xüsusilə servikal osteokondroz ilə çox həssasdır. Bu cür prosedurları etməmək və ya heç olmasa onlara çox diqqətlə yanaşmaq daha yaxşıdır. Əks təqdirdə özünüzə xəsarət yetirə bilərsiniz.
Boyun üçün məşqlərin video dərsləri:
