Lomber osteokondroz üçün evdə hansı məşqlər etməli olduğunuzu və bunu necə düzgün edəcəyinizi öyrənin. Çox vaxt, vertebra və intervertebral disklərdə degenerativ dəyişikliklər müəyyən bir yaşa çatdıqda insanlarda müşahidə olunur. Onların aktivləşməsinin nəticəsi osteokondroz kimi bir xəstəlikdir. Xəstəliyin əsas əlamətləri, təsirlənmiş ərazidə yerli xarakterli ağrı hissləridir.
Paroksismal və ya inadkar ola bilərlər, kəskin, kəsici, sancıcı və ya atəşlidir. Xəstəlik irəlilədikcə əzələlər zəifləyir və hərəkətlilik məhdudlaşır. Xəstəliyə qarşı təsirli bir vasitə, evdə lomber osteokondroz üçün məşqlərdir.
Xəstəliyin müalicəsi üçün lomber osteokondroz üçün məşqlər
Hər şeydən əvvəl, evdə lomber osteokondroz üçün məşqlər belin əzələ korsetini gücləndirməyə və bununla da onurğa sütunundakı yükü azaltmağa imkan verir. Nəticədə xəstənin vəziyyəti xeyli yaxşılaşır. Qısa əzələləri inkişaf etdirməyə imkan verən hərəkətlərə xüsusi diqqət yetirməyi məsləhət görürük. Onurğanın dəstəklənməsində əsas rol oynayır və eksenel yükün bir hissəsini ondan azad edir.
Bundan əlavə, məşq terapiyası intervertebral disklərin və vertebraların qidalanma keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Bu prosesin özəlliyi onurğa sütununun bu elementlərinin öz qan dövranı sisteminə malik olmamasıdır. Bu, qida maddələrinin yalnız ətraf mühitdən diffuziya üsulu ilə əldə edilə biləcəyini göstərir.
Fiziki fəaliyyət toxumalarda maddələr mübadiləsini sürətləndirir və evdə bel osteokondrozu üçün məşqlərin effektivliyində həlledici olan budur. Qidalanma keyfiyyəti yaxşılaşdıqca hüceyrələr aktiv şəkildə yenilənir. İşi uzun müddət statik bir vəziyyətdə keçirmək ehtiyacı ilə əlaqəli insanlar üçün, işləyən bir bədənin bədəninə mənfi təsirini aradan qaldırmağa imkan verən xüsusi terapevtik və profilaktik gimnastika kompleksləri yaradılmışdır. Həm də iş yerinin düzgün təşkilinə böyük diqqət yetirilməlidir.
Evdəki lomber osteokondroz üçün məşqlər bu xəstəliyin müalicəsində və qarşısının alınmasında çox təsirli ola bilər, ancaq bəzi əks göstərişləri də vardır:
- xəstəliyin kəskinləşmə dövrü;
- ağrı meydana gəldikdə və ya artdıqda;
- ümumi sağlamlığın pisləşməsi;
- fiziki fəaliyyətin əks göstəriş olduğu digər müşayiət olunan xəstəliklər olduqda.
Evdə lomber osteokondroz üçün məşqlər etmək qaydaları
Lomber osteokondroz diaqnozu qoyulubsa, bir mütəxəssisin rəhbərliyi altında fizioterapiya məşqləri ilə məşğul olmağa dəyər. Hərəkətlərin bütün texniki nüanslarını mənimsədikdə, evdə lomber osteokondroz üçün məşqlər etməyə başlaya bilərsiniz. Müalicəvi gimnastika üçün əsas qaydalar:
- Ağrı hücumlarının azalmasından iki -üç gün sonra məşqə başlayın.
- Gün ərzində bir neçə dəqiqə minimum hərəkətlərlə məşq edin. Sürətli bir nəticə gözləməyin və bir şeyi məcbur etməyin. Osteokondrozun məğlub edilməsi yalnız müntəzəm və düzgün məşqlə mümkündür.
- Lomber osteokondroz üçün evdə mütəmadi olaraq məşqlər etsəniz, yalnız degenerativ prosesləri yavaşlatmaqla yanaşı, zədələnmiş toxumaların bərpasını da sürətləndirə və iltihablı prosesləri aradan qaldıra bilərsiniz.özünü ağrıdan qurtarmaq.
- Yalnız hərəkətlərin düzgün yerinə yetirilməsi xəstəliklə effektiv mübarizə aparmağa imkan verəcəkdir.
- Tibbi gimnastika kompleksinizdə kəskin, diqqətsiz hərəkətlərin olmasını göstərən hərəkətlər olmamalıdır. Ağrının başlamasından və ya şiddətlənməsindən çəkinərək, bütün məşqləri maksimum səylə yavaş -yavaş yerinə yetirin.
- Effektiv bir kompleksə aşağı yüklə 5-8 hərəkət daxil edilməlidir. Bir mütəxəssisin nəzarəti altında yüklər bir qədər artırıla bilər və ümumi gücləndirici hərəkətlərlə birlikdə bir neçə ixtisaslaşdırılmış hərəkətlər edilə bilər.
- Hər hərəkət 3 -dən 4 -ə qədər təkrarlama sayı ilə edilməlidir. Dərs zamanı narahatlıq hissi varsa, o zaman təkrarların sayını azaltmaq lazımdır.
Lomber osteokondroz üçün bir sıra məşqləri necə düzgün tərtib etmək olar?
Lomber osteokondroz ilə terapevtik məşqlər kompleksi bel və qarın əzələlərini gücləndirə və uzada bilən hərəkətlərə əsaslanmalıdır. Hər dərs uzanmış vəziyyətdə yerinə yetirilən hərəkətlərlə başlamalıdır. Bu, onurğa sütununa düşən yükü minimuma endirir və xəstə ağrının görünüşündən və ya güclənməsindən qorxmaq məcburiyyətində deyil.
Əzələlərin maksimum rahatlaşmasına nail olmaq üçün diz oynaqlarının altına kiçik bir rulon qoymağı məsləhət görürük. Sonra sağlam (və ya daha az ağrılı) tərəfinizə yuvarlayın. Bu vəziyyətdə, rulon diz eklemlerini bükərək yan tərəfinizə yerləşdirilməlidir. Evdəki bel osteokondrozu üçün bütün məşqlər məhdud bir amplituda edilməlidir.
Eyni şəkildə, yara tərəfə yuvarlanmaq lazımdır, ancaq silindrdən istifadə etmək lazım deyil. Sonra meylli vəziyyətdə hərəkətlər etməyə davam etməlisiniz. Yükü azaltmaq üçün qarın altına bir yastıq, ayaq biləyinin altına isə rulon qoyulmalıdır.
Təlimin əvvəlində məşqləri edərkən çox diqqətli olmaq çox vacibdir. Əzələlərinizi rahatlayın. Ağrılı hisslər tədricən azalmağa başlayacaq və vəziyyətiniz yaxşılaşan kimi, əzələləri uzatmağa və vaxtaşırı rahatlamağa imkan verən terapevtik gimnastika kompleksinə məşqlər daxil edə bilərsiniz.
Hər hərəkəti yaxşı bir ayaqla başlayın. Ağrı hisslərinin qarşısını almaq üçün amplitüd tədricən artmalıdır. Əvvəlcə yavaş bir temp istifadə etməlisiniz və vəziyyət yaxşılaşdıqca tədricən orta sürətə keçə bilərsiniz. Vəziyyətiniz yaxşılaşdıqca, kompleksə "dörd ayaq üstə" mövqeyində edilən hərəkətlər, sonra da oturub ayaq üstə durmaq olar. Unutmayın ki, silindr istifadəsini tədricən aradan qaldırmaq yükün artmasına kömək edir.
Evdəki bel osteokondrozu üçün məşqlər kompleksi
Meylli vəziyyətdə
- 1 nömrəli məşq - uzanmış vəziyyətdə durun və ayaqlarınızı bir yerə yığın, başınızın arxası yerə toxunmalıdır. Ayağınızı yavaşca qaldırmağa və bir az aşağı endirməyə başlayın, bu mövqedə saxlayın. Sonra işləyən ayaq yerə düşür və əzələləri tamamilə rahatlamalısınız. Hərəkəti digər ayağınızla təkrarlayın.
- 2 nömrəli məşq - ovuclarınızla yerə toxunaraq qollarınızı yan tərəfə yayın. Ayaqlarınızı yerə söykəyərək diz eklemlerinizi düzgün açılarda bükün. Ayaqlarınızı yerə toxunana qədər yavaşca sola endirməyə başlayın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdaraq məşqi digər tərəfdən təkrarlayın.
- 3 nömrəli məşq - başlanğıc mövqeyi əvvəlki hərəkətə bənzəyir, ancaq ayaqları bir -birinə yayılmalı və ayağın xarici kənarı ilə yerə söykənməlidir. Yavaş -yavaş pelvisinizi mümkün qədər yuxarı qaldırın və traektoriyanın son nöqtəsində durun. Sonra yavaş -yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Hərəkətin servikal bölgə tərəfindən deyil, belin əzələlərinin işi ilə aparıldığından əmin olun.
- 4 nömrəli məşq - ayaqlarınızı bir araya gətirin və yavaş -yavaş diz eklemlerini bükün, mədəyə çəkin və sonra qollarınızı sarın. Başınızı hamar bir şəkildə qaldırmağa və diz eklemlerine toxunmağa başlayın. Yavaş -yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
- 5 nömrəli məşq - mətbuat əzələlərini gücləndirməyə və bel belindəki yükü azaltmağa imkan verən olduqca sadə bir hərəkət. Yüngül yorğunluq görünənə qədər qarın əzələlərini vaxtaşırı gərginləşdirmək lazımdır.
Bütün dörd ayaq üstə
- 1 nömrəli məşq - ayaqlarınızı bir -bir qaldırın, düz tutmağa çalışın və bir neçə saniyə statik vəziyyətdə saxlayın.
- 2 nömrəli məşq - belinizi əymək və eyni zamanda başınızı qaldırmaq. Sonra əks hərəkətlər edin.
- 3 nömrəli məşq - diz eklemlerinize və ovuclarınıza söykənərək xəyali bir maneə altında sürün.
Oturma mövqeyi
- 1 nömrəli məşq - ayaqlarınızı diz eklemlerinde bükün və əllərinizi qarnınıza qoyun. Bu vəziyyətdə baş aşağı salınmalı və çənə sinəyə toxunmalıdır. Ayaqlarınızı bir kabinet kimi sabit bir obyektin altına bağlayın. Torpağı yerə toxunana qədər yavaşca geri endirməyə başlayın. Sonra yavaş -yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
- 2 nömrəli məşq - Əllərinizi yuxarı qaldırın, ovuclarınızı irəli çəkin. Böyük barmaqlarınıza toxunmağa çalışaraq irəli əyilmək. Vücudun irəli getdiyi zaman belin əzələlərinin aktiv işlədiyinə və tərs hərəkətdə isə mətbuatın işlədiyinə əmin olun.
Ayaqda
- 1 nömrəli məşq - əllərinizi kəmərinizə qoyun və bədəni əvvəlcə bir istiqamətə, sonra dayanana qədər əks istiqamətə çevirməyə başlayın. Trayektoriyanın ən uc nöqtələrində qısa bir fasilə olmalıdır. Bu hərəkətin effektivliyinin formulu maksimum amplituda və yavaş tempin birləşməsidir.
- 2 nömrəli məşq - ayaqlarınızı çiyin oynaqları səviyyəsinə qoyun. Başınızı çiyninizin üstünə çevirməyə başlayın, sanki dabanınızı görmək istəyirsiniz. Təbii ki, bu hərəkətin mahiyyəti dabanı görmək deyil, belin əzələlərini uzatmaqdır.
- 3 nömrəli məşq - çənənizi sinənizə sıxın və qollarınızı topuqlarınıza uzadaraq arxaya əyilməyə başlayın. Vücudun bu bölgəsində yerləşən toxumalara qan tədarükünü artıracaq bel belindəki əzələlərin necə uzandığını hiss etməlisiniz.
Terapevtik məşqlər edərkən xəstəliyin kəskinləşməsinin qarşısını necə almaq olar?
Bu xəstəliyin gedişatının kəskinləşməsinin qarşısını almaq üçün bir neçə sadə qaydaya əməl etməlisiniz:
- bədəni həddindən artıq soyutmayın;
- ağır əşyaları qaldırmayın;
- qəfil hərəkətlərdən çəkinin;
- uzun müddət sabit bir vəziyyətdə olmamağa çalışın.
Bundan əlavə, bəzi ortopedik praktikaya ehtiyacınız olacaq. Əvvəla, bu, sərt bir yataq (döşək altına bir qalxan qoyun) və kiçik yastıqların istifadəsinə aiddir. Buna əlavə olaraq, evdə yuxarıda bəhs etdiyimiz bel osteokondrozu üçün məşqləri mütəmadi olaraq yerinə yetirmək lazımdır.
Lomber osteokondroz ilə evdə hansı məşqlər etmək olar, aşağıdakı videoya baxın:
