Təlim üçün nəyi götürməli olduğunuzu öyrənin, onsuz tam bir məşq aparmaq sizi narahat edəcək. Bir çox idmançı idman zalına ilk səfərini məmnuniyyətlə xatırlayır, hər şey yenilik idi. Əvvəlcə tricepsin yan hissəsi və ya İskoç skamyası haqqında heç bir fikriniz yoxdur. İndi sizə idman zalı ilə nələr aparmalı olduğunuzu və orada qarşılaşacağınız əsas şeyləri təqdim edəcəyik.
Əvvəlcə idman salonuna getməyə qərar verdiyiniz üçün sizi ürəkdən təbrik etməyə icazə verin. Çox vaxt yeni ziyarətçilər Yeni il tətilindən sonra görünür. Çox güman ki, əksər insanlar üçün Yeni ilin ciddi dəyişikliklərlə əlaqəli olması ilə əlaqədardır. Əlbəttə ki, bir ay və ya maksimum iki aydan sonra yeni gələnlərin sayı kəskin şəkildə azalır və yalnız ən inadçılar idman zalına getməyə davam edirlər.
İdman salonunda sizi nə gözləyir?
Bu gün salonun nə olduğunu öyrənək. Zirzəmilərdə təhsil alan insanların uzaq keçmişdə olduğu günlər, bu gün də fitness mərkəzləri var. Demək olar ki, hər hansı bir şəhərdə məşq üçün bir yer tapmaq çətin olmayacaq və çox vaxt qapını açanda qarşınızda aşağıdakı elementlər açılacaq:
- qəbul - burada sizə lazım olan bütün ilkin məlumatlar veriləcək və düzgün istiqamətə göndəriləcək;
- soyunma otağı - tez -tez şəxsi kabinələrlə təchiz olunmuş və kilidlənmiş;
- duş və / və ya sauna - burada hər şey aydındır;
- birbaşa idman zalına - idman avadanlığı və avadanlığı ilə dolu otaq;
- peşəkar fitness təlimçiləri - ödənişli olaraq, təlim prosesi və qidalanma ilə bağlı müxtəlif məsələləri həll etməyə kömək edəcəklər;
- fitness barı - əvvəlcədən qayğı göstərməmisinizsə, idman yeməyi ala bilərsiniz.
Əlbəttə ki, hər bir salonda bütün bu elementlər olmayacaq, amma bizim üçün ən çox əhəmiyyət kəsb edən zalın özüdür və bu, çox vaxt bir neçə zonadan ibarətdir. İndi sizə hər biri haqqında bir az daha məlumat verəcəyik və sonra idman zalı ilə özünüzlə nə götürəcəyinizi öyrənəcəksiniz.
Kardio zonası
Zalın bu elementinin məqsədini əvvəlcədən təxmin etdiniz və burada qızların istifadə etməyi sevdikləri bütün idman avadanlıqlarının yerləşdiyi yer var: ellipsoidlər, məşq velosipedləri, qaçış zolaqları, addımlar. Həmişə yadda saxlamalısınız ki, hər hansı bir güc təhsili keyfiyyətli bir istiləşmə ilə başlayır və soyunma otağından sonra yolunuz tam olaraq ürək zonasında olmalıdır.
Bəzi insanlar birbaşa avadanlıq və məşq avadanlıqlarına gedir və beləliklə ciddi bir səhv edirlər. Birincisi, yaralanma riskini minimuma endirmək üçün bədəni qarşıdakı güc yüklərinə hazırlamalısınız. Burada demək lazımdır ki, bir çox insanlar üçün bu addım məktəbdə bədən tərbiyəsi dərslərindən sonra sağlamlıqlarını qorumaq üçün ilk şüurlu qərardır. Bu faktı mötəbər şəkildə təsdiqləyən və salonlara gələnlərin yüzdə 80 -dən çoxunun sıfıra yaxın ilkin hazırlıq səviyyəsinə malik olduğunu söyləyən statistika var.
Bu səbəbdən bədəni durğunluqdan qurtarmaq üçün əvvəlcə, necə deyərlər, "qanı dağıtmaq" lazımdır. Hər bir fəaliyyətə 10 dəqiqəlik koşu bandı və ya stasionar velosipedlə başlayın. Bunlar heç kimin problemi olmayan ən sadə kardio avadanlıqdır. İlk tər görünənə qədər istiləşmə asan bir sürətlə aparılmalıdır.
Müasir simulyatorlar təlim zamanı müxtəlif parametrləri idarə etməyə imkan verən müxtəlif qurğularla təchiz edilmişdir. Əvvəla, bunlar ürək dərəcəsi, qaçış sürəti, yandırılan kalori sayı və s. Qeyd edək ki, bütün bu göstəricilərə ehtiyacınız olacaq, çünki keyfiyyətli məşq üçün gündəlik saxlamaq lazımdır.
Pulsuz çəki zonası
Əzələ kütləsi qazanacağınız yer budur, çünki yalnız sərbəst çəki çalışması maksimum nəticə verə bilər. Sərbəst çəkilərlə işləmək üçün dumbbells, barbells və zəncirlər istifadə olunur. Dumbbelllərin yığıla bilən və yığılmayan ola biləcəyini unutmayın. Akbabalar da bir neçə növdə olur, amma zəncirlər ilə hər şey aydındır.
Sərbəst çəkilərlə işləməkdən danışarkən, bir qaydanı xatırlatmaq lazımdır - adekvat iş çəkiləri yalnız hərəkət texnikasını öyrənmək üçün yalnız ilk dəfə istifadə edilməlidir. Bütün texniki nüansları öyrədə biləcək bir məşqçinin xidmətlərini ödəmək imkanınız yoxdursa, əvvəlcə yalnız intuitiv olan idman avadanlığı ilə işləyin: barbell və dumbbells.
Güc təhsili sahəsi
Bu zona, hər hansı bir başlanğıc idmançı üçün ən böyükdür, çünki burada müxtəlif simulyatorlar var. Hamısı sadə bir hərəkət prinsipinə əsaslanır, traektoriyasını idmançının özü təyin edir. Əksər simulyatorlar üçün xarakterik bir xüsusiyyət, üzərində edilən hərəkətlərin təbii kinematikaya demək olar ki, tam uyğun gəlməsidir.
Bu məşq avadanlığı ilə eyni anda bir və ya daha çox əzələ qrupu işlədə biləcəksiniz. Bu zona bir səbəbdən güc zonası adlanır, çünki ilk növbədə güc göstəricisinin inkişafı üçün nəzərdə tutulmuşdur. Eyni zamanda qızlar da burada təhsil ala bilərlər. Simulyatorların növləri və onlardan istifadə qaydaları üzərində dayanmayacağıq, çünki bu olduqca böyük bir sualdır və bugünkü məqalə sizə başqa şeyləri - idman zalı ilə nələr götürəcəyinizi izah etmək məqsədi daşıyır.
İdman zalına özünüzlə nə aparmalısınız?
İdman zalının elementləri ilə tanış olduq, idman zalı ilə bizimlə nə götürəcəyimizi öyrənək. Aydındır ki, əvvəlcə idman çantası almalısınız. Bəzi insanlar adi bir paket istifadə etməyi üstün tuturlar, amma bu son dərəcə əlverişsizdir. Qarderobunuzun eyni dərəcədə vacib elementi idman ayaqqabıları və geyimlərdir.
Ayaqqabı seçərkən idman ayaqqabılarına üstünlük verin. Eşofman iki elementdən ibarət olmalıdır: şalvar (şort) və köynək. Uzanacaq şalvar və ya şort almağı məsləhət görürük. Squats və ya deadlifts edərkən onların adi haldan üstünlüyünü görəcəksiniz. Seçdiyiniz hər hansı bir köynək işləyəcək, amma dar bir paltar istifadə etməyin.
Dərsdən sonra idman ayaqqabısı ilə duşa getməyəcəyiniz və flip-floplarınızı gətirməyi unutmayın. Fitness mərkəzinizdə bir hovuz varsa, onlar mütləq əvəzolunmazdır. Bir çox klub bir dəsmal verir, ancaq idman zalıyı ilk dəfə ziyarət edərkən mütləq özünüzlə götürməlisiniz. Yalnız bir duşdan sonra deyil, həm də salonun özündə bir dəsmala ehtiyacınız olacaq. Tezgahın üstünə qoyun və bütün dəstlərinizi tamamladıqdan sonra silməyi unutmayın.
Koridorda su sizinlə olmalıdır. Üstəlik, qazlı içki içməməlisiniz və bir şüşənin minimum həcmi bir litr olmalıdır. Eyni zamanda, salonlarda su soyuducuları ola bilər və müəyyən bir su markası baxımından heç bir seçiminiz yoxdursa, bu halda bir şüşə tələb olunmur. İsteğe bağlı əlcəklərdən də bəhs etməyə dəyər. Bu oğlanlara aiddir, amma qızlar idman əlcəkləri almalıdırlar, çünki xərçənglərin dərisinə zərər vermək istəmirsiniz?
Yeni başlayanlar üçün məsləhətlər
İdman zalına özünüzlə nə aparmaq lazım olduğunu və bunun nə olduğunu söylədik. Ancaq yeni başlayanlar həmişə bir çox suallara sahibdirlər və indi ən populyarlarına cavab verəcəyik.
Dərslərin müddəti
İlkin məşq səviyyəniz aşağıdırsa, 10 dəqiqəlik istiləşmə nəzərə alınmaqla təxminən 45 dəqiqə məşq etmək kifayətdir. Əgər əvvəllər idmanla məşğul olmusunuzsa və məşqlər arasında uzun fasilə olmayıbsa, onda bir saat kifayət edəcək.
Təlimin tezliyi
İlk iki ay kifayətdir və həftə ərzində iki seans. Alimlər insanlar üçün ən məhsuldar günlərin çərşənbə axşamından cümə axşamına qədər olduğunu sübut etdilər. Buna görə də, həftənin ikinci və dördüncü günü zalı ziyarət etməyi məsləhət görürük.
Şəxsi məşqçi
Maddi imkanlarınız məhdud olsa belə, ilk bir neçə məşqi ən azı beş məşqçinin rəhbərliyi altında keçirməlisiniz. Abunəlik alarkən bu məsələyə aydınlıq gətirməlisiniz, çünki təlimatçı məsləhətləşmələrinin dəyəri artıq abunə qiymətinə daxil ola bilər.
Abunəlik lazımdırmı?
Hər hansı bir otaqda bir qonaq saxlamaq istədikləri başa düşüləndir və bunun üçün sizə uzun müddət bir abunə almaq təklif olunacaq. Tələsməyinizi məsləhət görürük və əgər salon yalnız illik abunə təklif edirsə, başqa bir klub axtarın. Birdəfəlik bilet üçün bir neçə dərs keçirin və heç bir şikayətiniz yoxdursa, altı aylıq abunə ola bilərsiniz.
Məşq etmək üçün ən yaxşı vaxt
Hamısı şəxsən sizdən asılıdır və konkret tövsiyələr vermək çətindir. Yenə elmə müraciət etsək, performans baxımından ən yaxşısı iki zaman aralığıdır-12-14 və 16-17 saat. Digər vaxtlarda aktivlik daha aşağı olur. Hələ də oxumaq və ya işləmək məcburiyyətində qalmağınız elm adamlarına əhəmiyyət vermir. Beləliklə, sizin üçün əlverişli bir zamanda məşq edin, amma dəyişdirməyin. Məsələn, 18: 00 -dan 19: 00 -dək idman zalı ziyarət etməyə başladınız və hər zaman bu vaxta riayət edin. Təlimin nizamlılığının başladığı vaxtdan daha vacib olduğunu unutmayın.
Məşq əvvəli qidalanma
Təlimdən əvvəl yemək yemək vacibdir, ancaq məşq başlamazdan bir saat yarımdan gec olmayaraq. Sadə karbohidratlar və protein birləşmələri olan qidalara xüsusi diqqət yetirməlisiniz.
Təlim proqramı
Hadisələrin inkişafı üçün iki variant var:
- Təlimçinizdən kömək istəyin.
- Bədən tərbiyəsinin əsaslarını özünüz öyrənin.
Birinci nöqtə ilə hər şey aydındır, amma ikincisi haqqında bir neçə kəlmə deyək. Hal hazırda şəbəkədə fitness haqqında çoxlu məlumatlar var. Əgər irəliləmək istəyirsənsə, hər halda özünü tərbiyə etməlisən.
İdman zalına özünüzlə nə aparmalısınız? Ətraflı məlumat aşağıdakı videoda:
