Kilo itkisi üçün təsirli bir süd pəhrizinin nə olduğunu, faydalarını, qidalanma xüsusiyyətlərini, pəhriz və yemək bişirməyi öyrənin. Yalnız qadınlar deyil, kişilər də rəqəmlərini izləməyə çalışırlar, buna görə də arıqlamaq üçün müxtəlif üsul və üsullardan istifadə olunur. Bu gün ən təsirli və populyar diyetlərdən biri süd məhsullarıdır. Bu texnikanı "ağ" da adlandırmaq olar, çünki bu, bütün süd məhsullarının rəngidir. Təcili olaraq, nisbətən qısa müddətdə bir neçə əlavə kilo vermək, eyni zamanda özünü rahat hiss etməyə davam etmək lazımdırsa, südlü bir pəhrizdən istifadə etməlisiniz.
Süd pəhrizinin əsas prinsipləri və mahiyyəti
- Bu pəhriz südün istifadəsinə əsaslanır. Buna görə texnika bir neçə alt növə bölünür - qarışıq və sərt tipli süd pəhrizi.
- Yalnız əla sağlamlığı və yaxşı iradəsi olan insanlar çətin bir süd pəhrizindən istifadə edə bilərlər, əks halda onlar buna tab gətirə bilməyəcəklər. Buna mono-pəhriz də deyilə bilər, çünki yalnız bir məhsulun yeyilməsinə icazə verilir. Südlü bir pəhrizin istənilən nəticəni verməsi üçün müəyyən bir pəhrizə ciddi riayət etmək lazımdır. Bu texnika müntəzəm məşqlərlə birləşdirilərsə, son nəticə əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırıla bilər. Ancaq bu pəhrizdən düzgün şəkildə çıxılmalı olduğunu xatırlamaq vacibdir, əks halda ciddi sağlamlıq problemləri riski var.
- Qarışıq süd pəhrizində olarkən, təzə meyvə və tərəvəzlər də daxil olmaqla süd yeyə bilərsiniz. Bu menyunun üstünlüyü balanslaşdırılmış olmasıdır və buna görə də diyetə dözmək daha asan olacaq, çünki həddindən artıq deyil və demək olar ki, hər kəs buna tab gətirə bilər. Qarışıq bir pəhriz müşahidə edərkən, insan bədəni bədənin tam işləməsi və normal işləməsi üçün lazım olan miqdarda dəyərli iz elementləri və vitaminlər alacaq, buna görə də ümumi rifah yaxşı olacaq.
- Kifayət qədər uzun müddət tək süd içmək insan orqanizminə heç bir fayda vermir. Hər şeydən əvvəl, südlə davamlı qidalanmanın sağlam bağırsaq mikroflorasının pozulmasına səbəb olmasıdır. Nəticədə, sağlamlığa mənfi təsirlərin təzahür etdiyi bir pozuntu və maddələr mübadiləsi var. Buna görə südlü bir pəhriz seçərkən, ona riayət etmək üçün məhdud bir müddətə riayət etmək lazımdır.
- Süd məhsullarına əsaslanan kilo itkisi, zülal və laktozada yüksək olması nəticəsində baş verir. Bu mikroelementlər insan orqanizminin tam işləməsi üçün lazımdır, çünki onlar nəinki yeni hüceyrələrin əmələ gəlməsinə, həm də bədənin yığılmış zərərli maddələrdən intensiv təmizlənməsinə kömək edir. Bu texnikaya 1-3 gün riayət etsəniz, bir neçə kilo arıqlaya bilərsiniz, ancaq sağlamlığınıza zərər verə bilməzsiniz. Nadir hallarda, bu texnikaya 7 gün ərzində riayət etmək olar, lakin artıq deyil. Qarışıq bir pəhriz istifadə edərkən, süd məhsullarının istehlakı daha uzun müddətə hesablanır.
- Südlü bir pəhriz izləyərkən, nəinki arıqlamağa kömək etdiyini, həm də bağırsaqlarda yüngüllük hissi ilə nəticələnən, zərərli zəhərli maddələri təbii şəkildə aradan qaldıraraq bədənin təsirli təmizlənməsini həyata keçirtdiyini nəzərə almaq lazımdır.
Arıqlamaq üçün süd pəhrizinin faydaları
Südlü bir pəhriz yalnız bir neçə kiloqram arıqlamağa kömək etmir, həm də bütün bədən üçün faydalıdır:
- Bütün zərərli zəhərli maddələr, artıq maye, duz yataqları bədəndən təbii bir şəkildə çıxarılır, həzm sisteminin işi normallaşır.
- Bədən toxumalar və hüceyrələr üçün lazım olan bütün materialları alır və bunun üçün hər gün 200 ml süd içmək kifayətdir.
- Süd, sümük toxumasına müsbət təsir göstərən çox miqdarda kalsium ehtiva edir.
- Süd pəhrizi çox doyurucu və qidalıdır, buna görə də onu izləyərkən aclıq hissi sizi narahat etməyəcək.
- Süddə protein də var, buna görə idmançılar tərəfindən istehlak edilməlidir. Bu maddə yalnız güclənməsinə deyil, həm də əzələ kütləsinin qurulmasına kömək edir.
- Süd pəhrizinə 1 ilə 14 gün arasında riayət edilə bilər. Ən əsası çox canfəşanlıq etməməli və rifahınızı daim diqqətlə izləməlisiniz. Narahatlıq hiss edirsinizsə, pəhrizi dayandırmalı və tədricən adi diyetinizə qayıtmalısınız.
- Ev südü, demək olar ki, hər mağazada satılan olduqca yaygın bir məhsuldur. Eyni zamanda, istifadə etməzdən əvvəl hazırlamağa ehtiyac yoxdur, buna görə südlü bir pəhriz hər kəs üçün rahatdır.
Südlü bir pəhriz istifadə edərkən arıqlamaq prosesi, ən müasir qurutma üsullarında olduğu kimi, bədənin susuzlaşmasının başlaması səbəbindən baş vermir. Bu pəhriz mövcud dərialtı yağ istehlakını aktivləşdirir. Pəhrizin təsiri ən çox itburnu və beldə görünəcək.
Süd pəhrizinin dezavantajları
Bütün müsbət keyfiyyətlərə baxmayaraq, arıqlamağın bu üsulunun da müəyyən çatışmazlıqları var, bunlar:
- Bu pəhriz monotondur, buna görə südlü bir pəhriz saxlamaq üçün çoxlu iradə lazımdır.
- Südün tərkibində lif yoxdur, çatışmazlığı bədənin tükənməsinə səbəb ola bilər.
- Yalnız süd məhsullarının uzun müddət istifadəsi nəticəsində ciddi mədə narahatlığı və ya düzgün bağırsaq mikroflorasının pozulması baş verə bilər.
- Süd məhsullarına fərdi dözümsüzlüyü olan insanlar üçün bu texnikaya riayət etmək qəti qadağandır. Bu səbəbdən bu pəhrizə riayət etməzdən əvvəl ilk növbədə həkimə müraciət etməlisiniz.
- Yaşla birlikdə laktozanın bədən tərəfindən daha pis əmilməyə başladığını nəzərə almaq lazımdır. Buna görə bir pəhriz zamanı bədəninizin vəziyyətini diqqətlə izləməlisiniz.
- Bu yaxınlarda mədə əməliyyatı keçirmiş insanlar üçün süd pəhrizi qadağandır.
Süd pəhriz qaydaları
Bu texnikanın bədənə yalnız fayda gətirməsi üçün bir neçə sadə qaydaya riayət etməlisiniz:
- Süd pəhrizinin pəhrizi yalnız bir südün düzgün seçilməsinə və istifadəsinə əsaslanır. Bu texnikanın müddəti 3 gündən çox ola bilməz, əks halda sağlamlığınıza zərər vermə riski var.
- Gündəlik yalnız süd yemək sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər. Bir narahatlıq və ya narahatlıq hissi ortaya çıxsa, pəhrizi kəsmək və tədricən bədən üçün adi pəhrizə qayıtmaq lazımdır.
Ancaq süd pəhrizindəki bu cür sərtlik və məhdudiyyətlər tamamilə haqlıdır. Hətta bir neçə gün belə yeməkdən sonra bir neçə kiloqram arıqlamaq mümkündür.
Süd-tərəvəz pəhrizi
Yalnız bir həftə ərzində bir neçə kiloqram arıqlamaq lazımdırsa, tərəvəz və süd diyetindən istifadə edə bilərsiniz. Bu texnika aşağıdakılara əsaslanır.
- gün 1 - hər 2 saatda 200 ml süd içmək lazımdır;
- gün 2 - hər 1, 5 saatda 200 ml süd içmək lazımdır;
- 3 -cü gün - hər saatda 200 ml süd içmək lazımdır;
- 4 -cü gün - hər 2 saatda 200 ml süd içmək lazımdır;
- 5 -ci gün - hər 2 saatda 200 ml süd içmək lazımdır;
- 6 -cı gün - hər 2 saatda 200 ml süd içmək lazımdır;
- 7 -ci gün - hər 2 saatda 200 ml süd içmək lazımdır.
Bu pəhriz seçimini müşahidə edərkən, gün ərzində şəkərsiz jele, qurudulmuş meyvələrlə kompot və s. Az miqdarda istehlak etməyə icazə verilir.
Süd və Tərəvəz Pəhrizi
Süd məhsulları və tərəvəzlərin istifadəsinə əsaslanan bir pəhriz də təsirli olur. Ancaq bu texnikanın müddəti 14 gündən çox ola bilməz.
Bu müddət ərzində aşağıdakı qaydalara riayət edilməlidir:
- səhər yeməyi üçün hər gün südlü müsli və ya dənli bitkilərin bir hissəsini yemək lazımdır;
- gün ərzində 1 kq -dan çox olmayan xiyar, kələm, yaşıl salat, yerkökü və ya balqabaq yeməyə icazə verilir;
- qara çovdar çörəyini az miqdarda yeyə bilərsiniz (gündə 200 q -dan çox deyil);
- gün ərzində 400 g-dən çox olmayan kəsmik (az yağlı) yeməyə, 1 litr təbii qatıq, süd və ya kefir içməyə icazə verilir.
Südlü banan pəhrizi
Bu pəhriz seçimi çoxlarına müraciət edəcək. Texnikanın müddəti 3 gündür, bu müddət ərzində aşağıdakı tövsiyələrə riayət etmək lazımdır (gün ərzində istehlak edilməsinə icazə verilən məhsulların bütün həcmi 3 yeməyə bölünür):
- 1 -ci gün - süd (3 l), banan (9 ədəd);
- gün 2 - süd (2 l), banan (6 ədəd);
- 3 -cü gün - süd (2 l), banan (3 ədəd).
Çay (şəkərsiz) və ya təmiz qazsız su (məhdudiyyətsiz miqdarda) içə bilərsiniz. Belə bir pəhrizdən yalnız 3 gündə 2-3 kq artıq çəkidən azad ola bilərsiniz.
Süd və meyvə pəhrizi
Bu cür pəhriz, müəyyən meyvələrdə ola biləcək əlavə karbohidratlar olmadan edə bilməyənlər üçün idealdır. Buna görə də, süd-meyvə pəhrizinə riayət edərkən belə, orqanizm lazımi miqdarda vitamin və qida ilə doymuş halda heç bir qidalanma çatışmazlığı olmayacaq. Bal kimi bir məhsul bu diyetə əvəzsiz bir əlavə ola bilər.
Süd-meyvə pəhrizinin nümunə menyusu:
- səhər yeməyi - südlü qəhvə (şəkərsiz) və ya yaşıl çay (bal əlavə edilə bilər), təbii yoğurtun bir hissəsi, banan;
- nahar - xiyar və yaşıl salatın bir hissəsi, kəsmik (50 q), qaynadılmış yumurta (0,5 ədəd), kefir və ya mayalanmış bişmiş süd (100 ml.);
- günortadan sonra çay - az miqdarda süd ilə seyreltilmiş kəsmik (100 q);
- nahar - qatıq, armud (0, 5 ədəd) və ya digər meyvə.
Süd pəhrizinin bu versiyası 3 gün üçün hazırlanmışdır. Bu müddət ərzində 1-2 kq artıq çəki ata və bədəni dəyərli qida maddələri ilə doyura bilərsiniz.
Qadağan olunmuş qidalar
Süd pəhrizinin hər hansı bir seçiminə əməl edərkən, istənilən nəticəni əldə etmək üçün aşağıdakı qidalar diyetdən tamamilə xaric edilməlidir:
- müxtəlif dad artırıcılar, ədviyyatlar, şəkər, duz;
- qızardılmış və yağlı qidalar;
- spirtli içkilər;
- un məhsulları.
Süd pəhrizindən necə çıxmaq olar?
Hər hansı bir pəhrizdən çıxarkən dərhal adi diyetinizə qayıda bilməzsiniz, bir neçə gün ərzində müəyyən məhdudiyyətlər müşahidə olunur. Bu tövsiyəyə əməl etmirsinizsə, nəinki arıqlaya bilməzsiniz, həm də bir neçə kiloqram əlavə edə bilərsiniz.
Yalnız bir neçə həftə ərzində bədən yeni bir pəhrizə qayıdır və kəskin şəkildə pozulması sağlamlığa arzuolunmaz mənfi təsirlər göstərə bilər. Buna görə aşağıdakı tövsiyələrə əməl edilməlidir:
- süd bir neçə gün daha, pəhriz bitdikdən sonra, az miqdarda və yalnız nahardan əvvəl istifadə olunur;
- pəhrizdə təzə salatlar, meyvələr və içkilər olmalıdır, ancaq şəkərsiz.
Bir qayda olaraq, bir neçə gün ərzində süd pəhrizinin fərqli variantları 1 ilə 5 kq arıqlamağa kömək edəcək. Nəticə başlanğıc çəkinizə və həyat tərzinizə bağlıdır. Mütəmadi olaraq idman etsəniz, arıqlamaq prosesini sürətləndirə bilərsiniz.
Süd pəhrizi haqqında daha çox məlumat üçün bu videoya baxın:
