Bir toyuq pəhrizi ilə necə arıqlaya biləcəyinizi oxuyun. Pəhrizin prinsipləri, pəhrizin əsasları və uzun müddət toyuq ətinin istifadəsinə əks göstərişlər. Baharın gəlişi ilə incə cinsin demək olar ki, hər bir nümayəndəsi öz çəkisini düzəltmək istəyir. Çox vaxt qışda beldə və kalçada bir neçə lazımsız kilo "yapışır". Siz də artıq çəki zəncirlərini itirməyi düşünürsünüzmü? Və bunu pəhriz dəyişiklikləri ilə edəcəyinizi gözləyirsinizmi? Aşağı kalorili toyuq pəhrizinə diqqət yetirməyi məsləhət görürük. Sağlamlığa zərərsizdir, məmnun edir, ucuzdur və yaxşı meyvə verir. Rəylərə görə, bir həftə ərzində "toyuq arıqlamaq" mənfi 3-5 kiloqramdır.
Toyuq pəhrizinin əsas qidaları
Texnikanın adından da göründüyü kimi, quş əti pəhrizin əsasını təşkil edəcək. Əsasən toyuq. Ancaq hinduşka və ya bıldırcın da bişirə bilərsiniz. Belə bir quşun əti az yağlı sayılır, çox miqdarda zülal ehtiva edir, bədənə lazımi enerji və toxluq verir. Toyuq yeyərkən, mədənin "iğtişaşından" qorxmaq olmaz - aclıq hissi olmayacaq. Quşçuluğu otlar və tərəvəzlərlə birləşdirsəniz, qısa müddətdə maddələr mübadiləsini sabitləşdirə bilərsiniz. Bundan əlavə, sadə bir məşqlə birlikdə bir toyuq pəhrizi əzələ liflərinin böyüməsini və bərpasını təşviq edir, yəni bədən nəinki arıqlayacaq, həm də sıxılacaq, daha elastik və güclü olacaq.
Toyuq menyusunun üstünlükləri arasında mövcudluq var, çünki bu növ quş əti ucuzdur. Yeməkdən əvvəl toyuqdan dərini çıxarmaq və altında olan yağı soymaq lazım olacağını nəzərə almaq vacibdir. Döşləri yemək daha yaxşıdır, daha çox pəhrizlidir, yəni kaloriləri daha da azalda bilərsiniz.
Nə yeməklər bişirmək olar
"Toyuq pəhrizinin" ilk iki günü yalnız qaynadılmış quş əti ilə yeyilməlidir. Səhər 800 qram qaynadın və dörd yeməkdə paylayın. Multikookerdə, tercihen buxar rejimində bişirilə bilər. Və indiyə qədər bişirməyi rədd edin. Döşlərə əlavə olaraq, yaşıl salat (istənilən miqdarda), təzə pomidor (250 q), kərəviz (həmçinin 250 q) və ya xiyar (2 kiloqrama qədər) yeməyə icazə verilir (xiyarın kalorili məzmununu öyrənin). Çox içmək lazımdır: bitki çayı və ya yaşıl, düz su, az yağlı maye qatıq və ya kefir və ya mayalanmış bişmiş süd (mayalanmış bişmiş südün xüsusiyyətləri haqqında çox danışılıb). 1,5 litrdən az deyil.
Önümüzdəki iki gündə yumurta (2 ədəddən çox olmayan) və təzə cəfəri, yerkökü əlavə edərək toyuq suyu içə və yeyə bilərsiniz. İndi quş əti bişirməyə icazə verilir, lakin ədviyyat olmadan (hətta duzdan da imtina edilməlidir). Dadı yaxşılaşdırmaq üçün ətə limon suyu tökün və doğranmış şüyüd, məsələn, kəklikotu ilə ədviyyat edin. Yatmadan əvvəl yalnız təmiz su içməyə çalışın - kefir və ya bir fincan bitki mənşəli həlim. Garnitür ola bilər: bişmiş lobya, brokoli və ya gül kələmi, balqabaq. Tərəvəz salatları qəbul edilir, amma yağ yoxdur. Bir sarğı olaraq - bir az şərab sirkəsi və ya limon suyu.
Həftənin qalan hissəsi üçün göstərilən qidaları yeməyə davam edin. Kilo itkisinin təsirli olması üçün yenə də menyunun kalorili məzmununu hesablamalısınız. Gündə 1500-1600 kkal "yeyə" biləcəyiniz qidaları seçin.
Mütəxəssislərin tövsiyələri və əks göstərişləri
İki həftəlik davamlı toyuq pəhrizi bədənə zərər vermədən icazə verilən maksimumdur. Diyetisyenler belə düşünür. Arıqlamağa davam edə bilərsiniz, ancaq bir aylıq fasilədən sonra. Təsiri yaxşılaşdırmaq üçün idmanı belə bir pəhrizə bağlamaq məqsədəuyğun olardı. Ən yaxşı seçim aerobik və güc məşqlərinin birləşməsidir. Mütəxəssislər, arıqlamağın bu üsulunun əslində orta sərt proteinli bir pəhriz olduğunu xatırladır. Öd kisəsi, qaraciyər və böyrək problemi olan insanlar üçün toyuq ağırlığından imtina etmək daha yaxşıdır.
Sağlamlıq üçün arıqlayın!
