Eyni görünən üç idman növü arasında necə seçim edəcəyinizi və tam olaraq sizin üçün uyğun olanı öyrənin. Bu gün sağlamlığınıza və bədəninizə qulluq etmək dəb halına gəldi. Gözəl bir idmançı fiquru peşəkar zənginliyin simvolu hesab olunur və şübhəsiz ki, əks cinsin nümayəndələrini cəlb edir. Bundan əlavə, ləkələmə sağlamlığın qorunmasına kömək edir, hər kəs özünü yaxşı hiss etmək istəyir.
Eyni zamanda, gözəl olmaq istəməyin və əslində belə görünməyin tamamilə fərqli şeylər olduğunu xatırlamaq lazımdır. Atletik bir bədən yaratmaq yalnız bunun üzərində aktiv işləmək, düzgün qidalanmaq və pis vərdişləri aradan qaldırmaqla mümkündür. Bu gün bir çox fitness növü var və çox vaxt insanlar seçimdə itirirlər.
Bir tərəfdən bəyəndiyiniz idman növünü tapa bilərsiniz, ancaq fərqli adlarla asanlıqla itirə bilərsiniz, çünki fərqlərin nə olduğunu və hansının daha yaxşı olduğunu hamı bilmir - fitness, formalaşdırma və ya aerobika. Bu gün söhbət bu mövzuda olacaq. Əksər insanlar üçün bu istiqamətlər arasında ciddi bir fərq yoxdur, amma bu tamamilə doğru deyil.
Fitnes, formalaşdırma və aerobika nədir?
Seçməyə başlamazdan əvvəl, bu və ya digər istiqamətin nə olduğunu və aralarında hansı fərqlərin olduğunu dəqiq təsəvvür etməlisiniz.
Formalaşma
Bu cür təhsil SSRİ -də səksəninci illərin sonunda yaradılmışdır. Ancaq bu gün, hətta üç onilliklər sonra, formalaşmanın populyarlığı yüksək olaraq xarakterizə edilə bilər. Bu sistem bir anda bir neçə sahəni özündə birləşdirir: gözəllik baxımı, arıqlamaq və bədən çəkisini qorumaq üçün bir sıra məşqlər, həmçinin xoreoqrafiya. Təlimlər toplusunun özəlliyi dövri xarakter daşıyır. Hər məşq dəfələrlə yerinə yetirilir, lakin orta intensivlikdə.
Bəzi əzələ qruplarını inkişaf etdirmək üçün xüsusi məşqlərdən istifadə olunur. Forma təhsili yüksək enerji xərcləri ilə əlaqəli əhəmiyyətli yorğunluğa səbəb ola bilər. Ancaq məşqlərin aşağı intensivliyi səbəbindən ürək həddindən artıq yüklənmir. Maksimum nəticə əldə etmək üçün formalaşdırma səlahiyyətli bir qida proqramı ilə birləşdirilməlidir.
Aerobika
ABŞ -da yaradıldı və əslində ürək -damar sistemi xəstəlikləri ilə mübarizə üçün nəzərdə tutulmuşdu. Aerobikanın banisi Kennet Kuperdir. Xatırladaq ki, aerobik məşqlərin sayı kifayət qədər böyükdür. Bu qrupa qaçış, müxtəlif kardio avadanlıqları üzərində işləmək, rəqs etmək və s. Daxildir. Aerobika edərkən xüsusi bir qidalanma proqramına riayət etmək tövsiyə olunur.
Söhbət ilk növbədə heyvan yağlarının istehlakını minimuma endirməkdən gedir. Aerobika, lipoprotein birləşmələrinin balansını normallaşdırmağa, fiziki hərəkətsizliklə mübarizə aparmağa və metabolik prosesləri sürətləndirməyə kömək edir. Bütün bunlar bu istiqamətin artıq çəki ilə mübarizədə təsirli bir vasitə ola biləcəyini göstərir.
Fitness
Xaricdən başqa bir təlim sistemi. Fitness, düzgün bəslənmə də daxil olmaqla çoxlu sahələri əhatə edir. Fitnes sahələrindən birini seçərək əzələ qura bilərsiniz (bodibildinq) və ya arıqlaya bilərsiniz (aerobik məşq). Kişilərin bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmağı üstün tutduqları və bəşəriyyətin yarı yarısının nümayəndələri kardio məşqləri seçdikləri çox açıqdır. Yuxarıda müzakirə olunan təlim sistemlərində olduğu kimi, fitnes, sağlam bir pəhriz ilə məşqləri birləşdirməyi də əhatə edir. Yalnız bu halda müvəffəqiyyətə arxalana bilərsiniz.
Fitnes, aerobika, formalaşma ilə nəyi seçmək daha yaxşıdır?
Bugünkü məqalədəki əsas sualın cavabını birlikdə tapaq: Fitnes, şəkilləndirmə, aerobika - hansı daha yaxşıdır və fərq nədir?
Aerobika və formalaşma: fərqlər
Başlayaq ki, xarici oxşarlığa baxmayaraq, bu təlim sistemləri müxtəlif problemləri həll etmək üçün hazırlanmışdır. Əlbəttə ki, sağlamlığınızı qorumağa və görünüşünüzü yaxşılaşdırmağa kömək edəcəklər, amma əsas fərqin əsası ixtisasdadır.
Aerobika ilk növbədə sağlamlıq sistemidir. Bu, artıq yağları tez aradan qaldırmaq və ya əzələləri gücləndirmək üçün məşqdən gözləməməyiniz lazım olduğunu göstərir. Aerobikanın fiziki hərəkətsizlik, ürək -damar sistemi xəstəlikləri, sinir gərginliyini aradan qaldırmaq və s.
Aerobik rejimdə ifa olunan musiqi müşayiəti ilə bir sıra məşqlər edərək, xüsusi qidalanma proqramına riayət edərək lipoprotein birləşmələrinin balansını normallaşdıra bilərsiniz. Qan damarlarına maksimum ziyan vura bilən bu maddələrdir. Bundan əlavə, fiziki gücün köməyi ilə hipodinamiya aradan qaldırılır və duyğuların sərbəst buraxılması əsəb gərginliyini aradan qaldırmağa kömək edir.
Aerobikanın yağ toxumalarının istifadəsi və mitokondriyanın böyüməsini sürətləndirmək üçün lazım olan fermentlərin sintezini sürətləndirmə qabiliyyətini də qeyd edirik. Bunlar hüceyrə quruluşlarında yerləşən mikroskopik orqanoidlərdir. Enerji üçün yağ turşularını yandırmaq üçün hazırlanmışdır. Beləliklə, hüceyrələrinizdə mitokondriya nə qədər çox olarsa, lipoliz prosesi o qədər aktiv olar.
Forma və fitnes: fərqlər
Fitnesin əsas məqsədi müxtəlif əzələ qruplarında fiziki fəaliyyətlə rəqəmi düzəltməkdir. Nəticədə xəyallarınızın şəklini yaratmaq şansına sahibsiniz. Şekillendirme həm də bədənin formalaşması üçün nəzərdə tutulmuşdur, lakin fitnesdə mümkün olduğu kimi ümumi deyil, hamımızın problemli adlandırdığımız bədənin müəyyən sahələri.
Hər bir insanın bədənində belə rəqəmlər uyğun gəlsə belə belə zonalar var. Formalaşma əsasən qızlar üçün nəzərdə tutulduğundan problemli sahələr beldə, sinədə, kalçada, kalçada və baldırlarda yerləşir. Onların düzəldilməsi üçün formalaşdırma nəzərdə tutulur. Nə olduğunu hələ də başa düşmürsənsə, bir neçə nümunəyə baxaq.
Tutaq ki, ümumiyyətlə rəqəminizdən razısınız, ancaq qarnınızda bəzi problemlər var və bunları düzəltmək istərdiniz. Tam olaraq nəyin düzəldilməsi lazım olduğunu bildiyiniz üçün bu sahədə çalışmalısınız. Kalçalarınızı sevmirsinizsə, onları dəyişdirməlisiniz. Sadə dillə desək, fiquruna müəyyən düzəlişlər etmək istəyən qadınlar üçün şəkilləndirmə əla seçim olacaq.
İstiqamətin başqa bir üstünlüyünü də qeyd etmək lazımdır - selülitə qarşı təsirli mübarizə. Bu gün bu problem, bəlkə də hər bir qadın üçün aktualdır. Formalaşdırmanın bir problemi həll etməyə necə kömək etdiyini başa düşmək üçün onun yaranma mexanizmini qısaca xatırlatmağa dəyər.
Selülit və ya "portağal qabığı" problemli bölgələrdə, ən çox bud və kalçada görünür. Vücudda çoxlu miqdarda yağ toxumasının toplandığı bir növ siqnaldır ki, bu da I -nin inkişaf etməmiş əzələləri ilə birlikdə problemin mənbəyidir. Nəticədə dəri əvvəlki elastikliyini itirir və elastik olur.
Şekillendirme, müəyyən əzələ qruplarını işlətmək və bununla da selüliti aradan qaldırmaq imkanı verir. Fiziki gücün təsiri altında əzələlər güclənir, yağ toxumaları yandırılır və dərinin tonu artır. Ancaq formalaşmanın faydaları bununla bitmir, çünki müntəzəm məşq fiziki və psixo-emosional vəziyyəti yaxşılaşdırır. Vücud daimi stresə alışdıqda və narahatlıq hissi keçdikdə dərhal canlılıq və sağlamlıq dalğası hiss edəcəksiniz.
Qısaca formalaşdırmanın tərkib hissələri haqqında danışsaq, bunlar məşqlər toplusudur. Maruz qalma istiqamətindən asılı olaraq şərti olaraq 2 qrupa bölünə bilər - yuxarı bədən və alt üçün. Ayrıca, formalaşdırma dərsləri, artıq yağdan tez qurtarmaq üçün masaj seanslarını da əhatə edir.
Düzgün qidalanma proqramından istifadə etmək lazım olduğunu da xatırlatmaq istəyirəm. Bu gün bu barədə tez -tez danışılır, amma bir çox insanlar üçün pəhriz düzgün deyil. Diyetinizi dəyişdirmədən aktiv idman növlərinin də mümkün qədər təsirli olmayacağını başa düşməlisiniz. Gələcəkdə pəhrizinizi dəyişdirmədən yenə də yağla mübarizə aparmalı olacaqsınız.
Yuxarıda göstərilənlərin hamısına əsaslanaraq, formalaşdırmaq rəqəminizi artırmaq üçün əla seçim ola bilər. Təlim, masaj və düzgün qidalanmanın birləşməsi, məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edə biləcək güclü bir birləşmədir. Əminik ki, hər şeyi düzgün etsəniz, bədəninizdən kifayət qədər tez razı qalacaqsınız və görülən işlə fəxr edəcəksiniz.
Formalaşdırma sayəsində əldə edilə biləcək əsas dəyişiklikləri qeyd edək:
- Qan həcmi artır, bu da dözümlülük göstəricisinin artmasına səbəb olur.
- Ağciyərlərin faydalı həcmi artır və son elmi araşdırmaların nəticələri bunun ömrünün artmasına kömək etdiyini göstərir.
- Ürək əzələsi güclənir və bu dəyişikliklərin nəticələrini izah etməyə dəyməz.
- Yüksək sıxlıqlı lipoprotein strukturlarının konsentrasiyası artır, bu da aterosklerozun inkişaf riskini kəskin şəkildə azaldır.
- Sümük toxumasının vəziyyəti yaxşılaşır.
- Psixo -emosional vəziyyət normallaşır.
- Səmərəlilik artır.
Yuxarıda göstərilənlərin hamısından belə nəticəyə gələ bilərik ki, formalaşdırma sürətli arıqlamaq və gələcəkdə normal bədən çəkisini qorumaq üçün əla seçimdir. Əslində, bu fakt bir çox qızın bu idman növü ilə fəal məşğul olmasının əsas səbəbidir. Bir daha xatırlatmaq istərdim ki, insana yağdan qurtulmağa imkan verən düzgün qidalanma proqramıdır və fiziki fəaliyyət bu prosesi sürətləndirir. Fitnes mütəxəssisləri hesab edirlər ki, balanslaşdırılmış bir pəhriz ilə şəkil çəkmək yaxşı nəticələr əldə etmək üçün bir saat yarım ərzində kifayətdir.
Sonda xatırlatmaq istərdim ki, bu gün bir çox fitness proqramı var. Məsələn, son vaxtlar su aerobikası getdikcə populyarlaşır. Ayrıca, bir çox qızlar güc və step aerobikasını seçirlər. Hər yaşda tətbiq oluna bilən universal bir gimnastika olan kallanetikanı da unutmayaq.
Nisbətən yeni bir istiqamət - Pilates tezliklə bütün dünyada və xüsusən də ölkəmizdə populyarlaşdı. Ancaq skyle kimi bir sistem hər kəsə tanış deyil. Velosiped sürməyi sevirsinizsə, bu fitness sahəsi mütləq sizə uyğun olacaq. Vücudunuzla mübarizə aparmaq əzmindəsinizsə, mütləq ruh üçün bir idman tapacaqsınız. Problem ən çox insanın müxtəlif bəhanələr tapması və idmanla məşğul olmaq məsələsini daim təxirə salmasıdır.
Hansı idman növünü seçəcəyinizi, aşağıdakı video qərar verməyə kömək edəcək:
