Bir bodibilderin aerobikaya ehtiyacı varmı? Əgər belə suallardan əziyyət çəkirsinizsə, cavabı elmi baxımdan öyrənin. Əzələlər həcmli və funksional olmalıdır. Effektiv yağ yandırması üçün əsas tövsiyə kalori kəsiri yaratmaqdır. Bu, kalori qəbulunu azaltmaq və enerji xərclərini artırmaq üçün idman etməklə əldə edilə bilər. Bu, bədənin yağ mənbəyinə çevrilməsini təmin edəcək. Yadda saxlamaq lazımdır ki, həddindən artıq sərt pəhriz qidalanma proqramı yalnız yağ ehtiyatlarının itirilməsinə deyil, həm də əzələ kütləsinin azalmasına kömək edəcək.
Bildiyiniz kimi, əzələ kütləsi metabolik proseslərin sürətinə birbaşa təsir edir: əzələlər nə qədər kiçik olsa, maddələr mübadiləsi o qədər yavaşlayır. Bu fakt, istirahət etdiyiniz anda bədənin daha az kalori yandıracağını göstərir. Nəticədə, çox çətin olan və insanların 90 faizindən çoxu uzun müddət pəhriz qidalanma proqramının şərtlərinə riayət edə bilməyən yeməkləri daha az istehlak etməli olacaqsınız. İdman buna kömək edə bilər, amma yalnız bir sual var: nəyi seçmək lazımdır - aerobika və ya bodibildinq?
Hansı təlim növü daha təsirli olur?
Əksər bədən tərbiyəçiləri aerobik məşqlərdən çəkinirlər, çünki bunun əzələ itkisinə səbəb olacağına inanırlar. Bu həqiqət, ürək yüklərinin tez -tez istifadəsi və ya yüksək intensivliyində kilo almağın dayandığını sübut edən çox sayda elmi təcrübə ilə təsdiqlənir.
Bu vəziyyətdə ən yaxşı seçim aşağı kalorili qidalanma proqramları və güc məşqlərinin birləşməsidir. Eyni zamanda, ürək yükləri ağlabatan məhdudiyyətlər daxilində təlim proqramına daxil edilməlidir.
Çox uzun müddət elm adamları ürək məşqlərinin lipoliz prosesini mükəmməl şəkildə stimullaşdırdığına əmin oldular. Hər şeydən əvvəl, bu fərziyyə, ürək məşqlərinin güc məşqləri ilə müqayisədə maddələr mübadiləsini daha təsirli bir şəkildə artırdığına əsaslanır. Güc təhsili, bədəni enerji ilə təmin etmək üçün anaerobik proseslərdən istifadə edir. Bu maddə əzələ toxumasında toplanır. Yağ yandırmaq üçün oksigenə ehtiyac var, çünki lipoliz oksidləşdirici reaksiyalara əsaslanır, oksigen olmadan axını mümkün deyil. Kardio məşqləri belə bir fürsət verə bilər.
Ancaq istirahət zamanı əzələlərin kütləsi metabolik proseslərin sürətinə təsir etdiyi üçün yağlarla mübarizədə daha təsirli görünən güc məşqləridir. Güc məşqlərinin, ürək məşqləri ilə müqayisədə kütlə qazanmaq üçün daha təsirli olması söz mövzusu deyil.
Əzələ kütləsi artımının göstəriciləri birbaşa məşq intensivliyindən asılıdır, yəni. intensivlik nə qədər yüksəkdirsə, qazanc da o qədər böyükdür. Buna görə güc təhsili çətin olmalıdır və yalnız bu halda istədiyiniz nəticəni əldə edə bilərsiniz.
Niyə kardio əzələləri məhv edir?
Elmi araşdırmalar zamanı ürək məşqlərinin ürək və damar sisteminin işini normallaşdırmaqda çox təsirli olduğu təsbit edildi. Bu da öz növbəsində insanın ümumi dözümlülüyünün artmasına səbəb olur. Bu fakt tez -tez məşq etməli olduğunuzu, ancaq çox yorulmamağınızı göstərir. Çox sayda ölümün səbəbi ürək xəstəliyi olduğu üçün ürək məşqlərinin faydaları şübhə altına alınmır.
Ancaq bədən tərbiyəçiləri aerobik məşqləri sevmirlər və artıq yağ yığılmalarından qurtulmaq üçün bu cür məşqləri yalnız yarışa hazırlaşmaq üçün istifadə edirlər. Kardio yüklərinin lipoliz proseslərinin sürətlənməsinə töhfə verdiyini yuxarıda dediyimiz üçün bu tamamilə haqlıdır.
Bununla birlikdə, yağla mübarizə üçün həddindən artıq həvəs idmançıları həddindən artıq məşq vəziyyətinə gətirir. Bədən üçün kardio stress bir növ stresdir və buna cavab olaraq müxtəlif müdafiə mexanizmlərini işə salır. Bunlardan biri elm adamlarının əzələ toxumasını məhv etdiyini kortizol istehsalını sürətləndirməkdir.
Bədəndəki kortizol səviyyəsinin artması ilə eyni zamanda kişi də daxil olmaqla anabolik hormonların konsentrasiyası azalır. Bədən tərbiyəçiləri üçün bu cür tarazlıq çox pis təsir edir. Bu, yalnız əzələ atrofiyasına gətirib çıxarmır, həm də bədən yağlarının yığılmasına kömək edir.
Ayrıca, son araşdırmalardan birində elm adamları, ürək yüklərindən istifadə edərkən testosteron səviyyəsinin azalmasına kömək edən başqa bir amil təsbit etdilər. Test heyvanları bir həftə ərzində beş gün ərzində üç saatlıq kardioya məruz qaldılar ki, bu da testosteron konsentrasiyasının əhəmiyyətli dərəcədə azalması ilə nəticələndi.
Bu fakt, aerobik məşq zamanı yüksək oksigen istehlakı ilə əlaqəli çox miqdarda sərbəst radikalların istehsalına bağlıdır. Normal işlədikdə bədən sərbəst radikallarla təkbaşına mübarizə apara bilir. Ancaq ürək yükü ilə artıq bunu edə bilmir.
Ayrıca, bu araşdırma zamanı, yüksək miqdarda sərbəst radikalların səbəb olduğu testis hüceyrələrinə zərər verildiyi qeyd edildi. Təbii ki, heyvanların başına gələn hər şey insan bədənində olmayacaq. Bununla birlikdə, insanlarda yüksək ürək yükü olan kişi hormonunun səviyyəsində bir azalma müşahidə edildi. Məlum oldu ki, bir saatlıq aktiv aerobik məşqdən sonra kortizol səviyyəsi xeyli yüksəlir.
Beləliklə, bədən tərbiyəçiləri üçün bir saatlıq ürək məşqlərinin kifayət qədər olduğunu söyləyə bilərik. Bu, lipoliz prosesini sürətləndirməyə və eyni zamanda katabolik reaksiyalar zamanı əzələ kütləsinin məhv olmasının qarşısını almağa imkan verəcəkdir.
Aerobika və ya bodibildinq nəyi seçəcəyiniz barədə danışarkən seçim olduqca göz qabağındadır. Yağla effektiv mübarizə aparmaq üçün məşq proqramına orta miqdarda aerobik fəaliyyət daxil edərək güc məşqlərindən istifadə etmək lazımdır.
Kardio məşqləri və bədən tərbiyəsini birləşdirmək üçün bu videoya baxın:
