Qızların çiyin qurşağında niyə yağ olduğunu və evdə məşq və paltarla çiyinləri necə azaltmağı öyrənin. Çox vaxt qızlar çiyinlərinin geniş olduğunu düşündükləri üçün əsəbləşirlər. Bu gün evdə yaxşı işləyən bu problemi həll etməyin sadə üsullarından bəhs edəcəyik. Bu yazını oxuduqdan sonra bir qızın çiyinlərini və kürəyini necə azaltmağı öyrənəcəksiniz.
Çiyin bölgəsində yağ niyə yığılır?
Bu fenomenin ən çox yayılmış səbəblərini qeyd edək:
- Çox kalorili qidalar yemək - Hər kəs əlavə kalorilərin bədən yağına çevrildiyini bilir. Bir qadının bədənində ən problemli sahələr omba və budlar olsa da çiyin qurşağı bölgəsində yağ da yığılır. İdman və düzgün bəslənmə problemi həll edə bilər.
- Genetik faktorlar - müəyyən bədən növləri çiyin bölgəsində yağ yığılmasına kömək edir.
- Zəif əzələlər - əzələ və yağ kütləsinin nisbəti ikincinin xeyrinədirsə, bu problem də ortaya çıxır.
Bir qızın kürəyini və çiyinlərini kiçiltmək mümkündürmü?
Dərhal demək lazımdır ki, inteqrasiya olunmuş yanaşma sayəsində problem aradan qaldırıla bilər. Bir qızın çiyinlərini və kürəyini necə kiçiltməyi öyrənmək üçün oxuyun.
Düzgün qidalanma
Yadda saxlamalısınız ki, artıq çəkidən qurtulmağın əsas şərti qidalanma proqramınızdır. Fiziki fəaliyyət yalnız istədiyiniz nəticəni daha sürətli əldə etməyə kömək edə bilər. İndi sizi dünyanın qabaqcıl qidalanma mütəxəssislərinin tövsiyələri ilə tanış edəcəyik:
- Pəhriz mümkün qədər müxtəlif olmalıdır. - yalnız bu şəkildə bədənə lazım olan bütün mikro və makroelementləri təmin edə biləcəksiniz. Hər hansı bir maddə kifayət deyilsə, bu, bütün bədən sistemlərinin işinə mənfi təsir göstərir.
- Yalnız düzgün qidaları yeyin - pəhrizdə şəkərin miqdarını azaltmalı, daha çox təzə tərəvəz və meyvə yeməli, həmçinin qızardılmış qidalardan imtina etməlisiniz.
- Pəhriz qidası proqramlarını tez -tez istifadə etməyin - hər hansı bir pəhriz bədən üçün çox streslidir. Bu, metabolik xəstəliklərə və sonradan piylənməyə səbəb ola bilər.
- Yemək hazırlamaq üsulunuzu dəyişdirin - Yalnız qaynadılmış, bişmiş və bişmiş məhsullar faydalı sayılır.
Kardio istifadə edin
Bu cür məşq bədən yağlarından tez qurtulmanıza imkan verir. Kardio seansları üçün bir çox variant var və indi sizi ən populyarları ilə tanış edəcəyik:
- qaçış zolağı - məşqləri tez bir zamanda əla formada olmağa imkan verəcək ən məşhur kardio avadanlıqlardan biridir.
- Məşq velosipedi əlavə kalori yandırmaq üçün yaxşı bir yoldur. İsti havalarda velosiped sürmək olar, bu da idman zalında məşq etməkdən daha faydalı olacaq.
- Ellipsoid - bu simulyatorun populyarlığı daim artır. Bu, böyük dərəcədə əla səmərəliliyindən və oynaqlarda mənfi stresin olmamasından qaynaqlanır. Diz probleminiz varsa, qaçış ellipsoid üzərində məşqlərlə əvəz olunmalıdır.
- Stepper - uzun illərdir sağlam həyat tərzinin bütün pərəstişkarları arasında böyük uğurlar yaşayan başqa bir simulyator.
- İp atlama - uşaqlıqdan bütün qızlara məlum olan bu idman avadanlığı artıq çəki ilə mübarizədə əla köməkçi ola bilər. Əsas üstünlüklərindən biri də dərslərin evdə aparılmasıdır.
- Rəqs - müntəzəm məşqlər nəinki arıqlamağa, həm də duruşu yaxşılaşdırmağa, zərif çiyin və qol xətti yaratmağa kömək edəcək.
- Üzgüçülük - ürək məşqlərinin ən təsirli və faydalı növlərindən biridir. Müntəzəm məşqlərlə nəinki yağ, ayaqları tökə və bütün bədənin əzələlərini gücləndirə bilməyəcəksiniz.
- Nordic gəzinti pərəstişkarlarının sayı bütün dünyada sürətlə artan nisbətən yeni bir kardio növüdür. Daimi gəzintidən fərqli olaraq, təkcə ayaqların əzələlərini deyil, qollarınızı da gücləndirə bilərsiniz.
Güc təhsili
Yuxarıda dediyimiz kimi, artıq çəki ilə mübarizənin ən yaxşı yolu ürək və güc məşqlərinin birləşməsidir. Bir qızın çiyinlərini və kürəyini necə azaltmağı bilmək istəyirsinizsə, məsləhətlərimizdən istifadə edin. Bir çox qız kardio lehinə güc məşqlərindən qaçır. Tamamilə boş yerə. Axı, birlikdə istifadə edildikdə, qarşıya qoyulan məqsədlərə çatmaq daha sürətli olacaq. Mükəmməl qol və çiyin xətti yaratmağa imkan verən bir sıra məşqlərlə tanış olmağa dəvət edirik:
- Ayaq üstə duran dumbbell - çiyin qurşağının əzələlərini gücləndirməyə yönəlmiş ən məşhur güc hərəkətlərindən biridir.
- Daimi dumbbell yetişdirilməsi - çiyinə yuvarlaq bir forma verməyə və əzələləri daha görkəmli etməyə imkan verəcəkdir. Bütün bacarıq səviyyələrində olan qızlar üçün mükəmməldir.
- Eğimli bir vəziyyətdə dambıl yetişdirmək - kifayət qədər bir neçə məşq çiyin əzələlərinin arxa səthini keyfiyyətcə işləməyə imkan verir. Hərəkəti yerinə yetirərkən, siluetin uyğun və incə olmasını təmin edən işdə arxa dirsəklər də əlavə olaraq iştirak edir.
- Divardan itələmələr - idmana başlamağa yeni başlayan idmançılar üçün idealdır.
- Klassik təkanlar - təcrübəli idmançılar üçün uyğundur, qolların və çiyin qurşağının əzələlərini effektiv şəkildə işləməyinizə imkan verir.
- Çəkmə, geniş tutuş - hərəkəti yalnız təcrübəli idmançılar edə biləcəklər və soma məşqi çox təsirli olur.
Düşündüyümüz məşqlər dəsti hər yaşda olan qadınlar üçün uyğundur.
Qızın çiyinlərini və kürəyini vizual olaraq azaltmaq üçün paltar seçimi ilə bağlı məsləhətlər
Yaxşı seçilmiş paltarların köməyi ilə hər zaman fiqurunuzun üstünlüklərini vurğulaya və qüsurlarınızı gizlədə bilərsiniz. Bir qızın çiyinlərini və kürəyini necə azaltmaqla maraqlanırsınızsa, qabaqcıl geyim dizaynerlərinin məsləhətləri ilə tanış olmağı məsləhət görürük:
- Aksesuarlardan imtina etməyin - muncuq və ya uzun zəncirlər sayəsində nəinki imicinizi bəzəyə bilərsiniz, həm də çiyin xəttini vizual olaraq azalda bilərsiniz.
- Tünd xarici geyim rənglərindən istifadə edin çiyin xəttini azaltmağın başqa bir təsirli yoludur. Eyni zamanda, paltarın alt hissəsinin parlaq rəngləri itburnu əyani şəkildə genişləndirməyə və rəqəmi daha ahəngdar etməyə imkan verir.
- Uzun uclu şal və ya eşarp geyin - beləliklə silueti uzada və əlavə funtların olduğunu gizlədə bilərsiniz.
Qarderobunuza uzun hırka, bluz və köynək əlavə etməyi də məsləhət görürük. Onları geniş bir kəmər ilə birlikdə geyə bilərsiniz. Unutmayın ki, dar bir üst geyindiyiniz təqdirdə, itburnunuza əlavə həcm vermək üçün dibinin boş olması lazımdır. İndi sizə paltar seçmək üçün ümumi tövsiyələr təqdim etdik. Ancaq bu mövzu olduqca genişdir və biz onu əhatə etməyə davam edəcəyik. Şübhəsiz ki, bu gün əldə edilən məlumatlar bir qızın çiyinlərini və kürəyini necə azaltmağı bilmək istəyənlər üçün faydalı olacaqdır. Çiyin xəttini vizual olaraq kiçilə bilən qadın qarderobunun detallarından başlayaq:
- Silueti uzadan elementlər - kəsiklər ola bilər. Qızlar O boyunlu və ya V boyunlu paltar geyə bilərlər. Əsas odur ki, təcrübə etməkdən və öz üslubunu tapmaqdan qorxma. Boynunuzu və sinənizi açan hər hansı bir boyun xəttinin siluetinizi uzadacağını unutmayın.
- Uzun boyunbağılardan istifadə edin - Bununla birlikdə, həddindən artıq ağır olmamalıdırlar. Mükəmməl bir seçim, məsələn, inci və ya boncuklu iplər olardı.
- Qolları olan düz gödəkçələr - kəsiklərinin köynəkdən düz olması arzu edilir.
- Şaquli tokalar sayəsində çiyin xəttini vizual olaraq azalda bilərsiniz.
Geyim boynu
Doğru boyun xəttini seçmək də rəqəminizdəki qüsurları aradan qaldıra bilər:
- Yuxarıda dedik ki, kəsikli geyimlərə xüsusi diqqət yetirilməlidir.
- Çiyin xəttindən diqqəti yayındırmağın eyni dərəcədə təsirli yolu dərin bir boyun xəttidir.
- Bir gəmi boynundan və ya kəsikdən istifadə etməyin. Üfüqi bir istiqamətə sahib olduqları üçün yalnız çiyin xəttini uzadırlar.
- Amerika qolbağı çiyinlərinizi açaraq daraltmaq üçün əla seçimdir.
- Bəzəksiz paltar geyin - hər hansı bir model çiyin qurşağını vizual olaraq artırdığı üçün paltarın xarici hissəsindən danışırıq.
- Dekor köməyi ilə sinəyə diqqət yetirməyin - müxtəlif yelləncəklər və qıvrımlar yalnız sinə diqqətini yayındıracaq və diqqəti çiyinlərə yönəldəcək və bu sizin üçün lazım deyil.
- Bir yaxa yaxası və ya bir yaxa yaxası əla seçim ola bilər.
Geyim qolları
Kol üslubu çox önəmlidir və stilistlərin bəzi məsləhətləri:
- Qol qoltuq boşluğunda və enində bükülmüş olmalıdır.
- Düz qollu paltar geyinmək daha yaxşıdır.
- Çiyinləri vizual olaraq artırdıqları üçün fənərlərdən çəkinin.
- Qol dörddə üç uzunluğunda olmalıdır.
- Qolsuz paltarlar sizin üçün idealdır.
- Qolsuz geniş kayışlar da problemi həll etməyə kömək edəcək.
Geniş çiyinli qadınlar üçün ən yaxşı üslublar
Paltar seçərkən vizual olaraq rəqəmi yuxarı və aşağıya bölmək lazımdır. Nəticədə istədiyiniz şəkli alacaqsınız. Üst paltar üçün hansı paltarların ən uyğun olduğunu öyrənək:
- Şaquli yarıqlı bluzlar sizə əlavə qadınlıq bəxş edə bilər.
- Bluzlar dibini beldən uzada biləcək geniş bir fırfara (peplum) malik olmalıdır.
- Kalçalarınızı və çiyinlərinizi hizalamaq üçün köynək geyin.
- Tuniklər, kazaklar, hırka və gödəkçələr budun uzunluğunun təxminən yarısı qədər olmalıdır.
- Bir neçə qat paltar istifadə edə bilərsiniz, məsələn, hırka altına adi ağ köynək geyin.
- Bütün geyimlərdə çiyin yastıqları olmamalıdır.
Bir qızın çiyinlərini və kürəyini necə azaltmağı bilmək istəyirsinizsə, paltarın alt hissəsinin düzgün seçilməsinə diqqət yetirməlisiniz:
- Həcmi artırmaq üçün yamaqlı və ya yan cibli şalvar geyin.
- Əyilmiş şalvar alt hissəni vizual olaraq artıra bilər.
- Eteklərdən geniş ətəkli modellərə üstünlük verilməlidir.
- Qaranlıq üstü işıq dibi ilə birləşdirin.
- Aşağı belli bir ətək və ya şalvar geyinmək qərarına gəlsəniz, onları parlaq və geniş bir kəmərlə tamamlayın.
- Beli vurğulamaq üçün nazik bir kəmər istifadə etmək daha yaxşıdır.
- Dibinin yalnız rəng sxeminə görə deyil, parlaq olması arzu edilir. Paltarın alt hissəsi, izləri, təsvirləri və ya qırışları varsa çiyin xəttini azalda bilər. Eyni zamanda, üst hissə monoxromatik olaraq qalmalıdır.
- Fishnet taytları çiyin xəttindən yayındırmağa və ayaqlarınıza diqqət çəkməyə kömək edəcək.
- Paltarın alt hissəsi boş olmalıdır.
Artıq dediyimiz kimi, paltar seçmək üçün bir çox tövsiyələr var. Daim sınamalısınız və bu vəziyyətdə paltarda mütləq öz üslubunuzu tapacaqsınız. Bəlkə də tövsiyələrimiz qarderobunuza yeni bir şəkildə baxmağa və ona əhəmiyyətli dəyişikliklər etməyə imkan verəcəkdir. Ancaq unutmayın ki, inteqrasiya olunmuş bir yanaşma ilə hər hansı bir problemi həll etmək daha asandır. Paltar seçərkən qidalanmanın və idmanın əhəmiyyətini xatırlamalısınız.
Ekaterina Usmanova, aşağıdakı videoda çiyinlərinizin gözəl olması üçün necə məşq etməli olduğunuzu izah edəcək:
