Cazibədar bir rəqəmə və şirəli kalçalara və budlara sahib olmaq istəyirsiniz? Bədən tərbiyəsi ilə məşğul olan qızların gizli texnikasını öyrənməlisiniz. Bəzən ədalətli cinsiyyət, bir qızın bodibildinqdə necə kökəlməsi ilə maraqlanır. Yalnız əzələ kütləsini deyil, həm də yağ kütləsini artırmaq lazım ola bilər. Dərhal demək lazımdır ki, qızların əzələ kütləsi qazanması çox çətindir, çünki qadın bədəninin xüsusiyyətlərinə görə yağ ehtiyatları daha sürətli əmələ gəlir. Çox güman ki, tam olaraq əzələ kütləsi əldə edə biləcəksiniz, bu ümumiyyətlə yaxşıdır, o vaxtdan bəri yenidən arıqlamaq məcburiyyətində qalmayacaqsınız.
Ancaq əvvəlcə yavaşlamış əzələ anabolizmasının səbəbini adlandıra biləcəyiniz bir neçə testdən keçməlisiniz. Bunu etmək üçün bir endokrinoloqa müraciət etməlisiniz və onun köməyi ilə hormonal sistemin işində pozuntular olub olmadığını yoxlamalısınız. Azot balansının yoxlanılması çox vacibdir.
Qızlar üçün qidalanma proqramı
Kilo vermək üçün ilk növbədə pəhrizin kalori miqdarını artırmaq lazımdır. Çox vaxt səbəblər burada gizlənir. Gün ərzində 5-6 dəfə yemək lazımdır və bütün yeməklər tam olmalı və ya daha sadə desək bütün lazımi qidaları ehtiva etməlidir.
Məsələn, səhər yeməyi üçün süd və qoz -fındıq ilə sıyıq yeyə bilərsiniz, qarabaşaq və ya düyü ilə ət və ya quş əti ikinci səhər yeməyi olacaq. Nahar üçün bir şorba və ətlə əsas yemək yeyin, günortadan sonra qəlyanaltı balıq və tərəvəzli düyüdən, axşam yeməyi üçün isə kəsmik və meyvələrdən ibarət ola bilər.
Diyetinizi qaydasına salmısınızsa və testlər normadan heç bir sapma aşkar etməyibsə, deməli maddələr mübadiləsi yüksəkdir. Elm adamları bu gün "canavar iştahı" adlanan fenomenin səbəblərini izah edə bilmirlər. Belə bir vəziyyətdə olan bir insan çox miqdarda kalori istehlak edir, ancaq arıq qalır. Belə insanlarda bədənin kaloriləri səmərəli xərcləyə biləcəyi və artıq yağ ehtiyatı yaratmadığı güman edilir. Bənzər bir vəziyyətiniz varsa, qazanlar istifadə edilə bilər.
Təlim proqramı
Əsasən, çəki qazanmaq üçün qızlar kişilərlə eyni şeyi etməlidirlər. Ancaq əzələ tərkibi və hormonal sistemdəki fərqlər səbəbiylə məşq proqramını dəyişdirmək lazımdır. Eyni zamanda anaerobik məşqlərdən və ya daha sadə desək müqavimət məşqlərindən də istifadə etməlisiniz.
Ancaq kilo almağa kömək etmədikləri üçün, əksər qızlar tərəfindən sevilən aerobik məşqlər bu şəkildə xaric edilməlidir. Daha əvvəl idman salonunda məşq etməmisinizsə, ilk addım düzgün məşq texnikasını öyrənməkdir. Bunu etməsəniz, nəinki məqsədlərinizə çata bilməyəcəksiniz, həm də olduqca ciddi zədə ala bilərsiniz. Əlbəttə ki, eyni vaxtda texnika öyrənə və kilo ala bilməyəcəksiniz, ancaq dərslərinizin ən azı bir ayı yalnız bu məqsədə həsr olunmalıdır. İlk altı ay ərzində aşağıdakı məşqləri etməlisiniz:
- Kaliforniya tezgahı;
- Qadınların oturması;
- Dumbbell ağciyərləri;
- Rumıniya istəkləri;
- Üst blokun sinə tərəf çəkilməsi;
- Hiperekstensiya.
Texniki baxımdan ən çətin qadınların çömbəlmələridir və onlara daha çox diqqət yetirilməlidir. Rumın istəklərini öyrənmək daha asandır. Bunu etmək üçün divarın yanında, arxası 40-50 santimetr aralıda oturmalısınız. Bel bölgəsində kürəyinizi bükün və diz eklemlerinizi bir az əyin. Bundan sonra, əyilməyə başlayın, eyni zamanda çanağı divara doğru itələyin və ona toxunmağa çalışın.
Qalan məşqlər daha da asandır və indi onlara fikir verməməlisiniz. Təlimatları izləyin və əvvəlcə boş bir çubuq istifadə edin. Yalnız bütün məşqlərin texnikasına yiyələndikdən sonra kütlə qazanmağa başlaya bilərsiniz. Onlar yuxarıda göstərildiyi kimi eyni qaydada yerinə yetirilməlidir. 5 dəstdə 12 təkrar edin. Əzələ çatışmazlığının yalnız son setdə meydana gəlməsi çox vacibdir. Bunu etmək üçün "piramida" prinsipini istifadə etməlisiniz və ya daha sadə desək, hər növbəti dəstdə iş çəkisini artırmalısınız.
Həmişə ilk dəsti boş bir çubuqla edin və istiləşmə olduğu üçün sayılmır. İstiləşməni heç vaxt laqeyd edə bilməzsiniz və bu çox vacibdir. Dəstlər arasında bir dəqiqə istirahət edin, yüklərin irəliləməsi prinsipindən istifadə edərək hər iki gündə bir məşq edin.
Yüklər irəliləməsə, əzələlərin böyüməsi qeyri -mümkün olacaq. Məhz bunun sayəsində əzələ toxumasının hipertrofiyası əldə edilir ki, bu da onların böyüməsinə səbəb olur. Yükün irəliləməsi üçün müxtəlif üsullardan istifadə edilə bilər. Məsələn, məşqlərin, dəstlərin və ya təkrarların sayını artıra, müxtəlif xüsusi texnikalardan istifadə edə bilərsiniz. Ancaq irəliləyişiniz ilk növbədə iş çəkinizdən asılı olacaq.
Bunun iki yolu var:
- Qurğuşun dəstlərində idman avadanlığının çəkisinin artması;
- Bir uğursuzluq dəstində çəkilərin artması.
Məsələn, bir uğursuzluq dəstində çəkini artırdınız, amma məşqin on iki təkrar yerinə, on edə bildiniz. Növbəti dərsdə aparıcı dəstlərdəki çəkini artırmalı və nəticədə uğursuzluq qrupunda təkrarların sayını 12 -yə çatdırmalısınız. Bundan sonra hər şeyi əvvəldən təkrarlamalısınız.
Beləliklə, yuxarıda göstərilənlərin hamısını ümumiləşdirsək, çəki qazanmaq üçün qızlar qidalanma proqramını kalorili məzmununu artırmaq istiqamətində yenidən nəzərdən keçirməlidirlər. Normadan mümkün olan bütün sapmaları müəyyən etmək üçün testlərdən keçməlisiniz və sonra güc məşqlərindən istifadə etməyə başlamalısınız. Həm də çox vacibdir. Gündə ən az səkkiz saat yatmaq üçün. Bütün tövsiyələrə əməl etsəniz, nəticə uzun müddət olmayacaq.
Güc təhsili haqqında danışmağın qızlarda səbəb olduğu bəzi qorxular haqqında da bir neçə söz demək istərdim. Dumbbells və barbell ilə məşq edərkən rəqəminizin kişiyə bənzəyəcəyindən qorxmamalısınız. Steroid istifadə etmədən əzələ kütləsində belə bir artım əldə edilə bilməz. Əzələlərinizin həcmini bir az da artırırsınız və bu rəqəminizi daha da cazibədar edəcək.
Bu videomüsahibədə arıqlamağın yolları haqqında daha çox məlumat əldə edin:
