Diyetisyenler, səhərləri sandviç ilə deyil, bir boşqab yulaf ezmesi ilə başlamağı məsləhət görürlər. Kalori miqdarı azdır, enerji təchizatı təmin edilir, nahardan əvvəl aclıq hissi görünməyəcək. Yulaf ezmesi və balqabaq sıyığının fotoşəkili ilə addım-addım resept. Video resepti.
Reseptin tərkibi:
- Tərkibi
- Yulaf ezmesi və balqabaq sıyığını addım -addım bişirin
- Video resepti
Diyetisyenler səhər yavaş karbohidratlarla başlamağı məsləhət görürlər. Yulaf ezmesi bu kateqoriya üçün idealdır. Uzun müddət tox hiss etmənizi təmin edərlər. Ancaq eviniz yulaf ezmesini sevmirsə və ya artıq tək başına yorulubsa, onda hər cür tərkibli xüsusi reseptlərə əsasən hazırlayın. Yeməyi ən tələsik yeyənin dadına uyğun etmək üçün içərisinə qoz -fındıq, quru meyvə, banan, alma və digər komponentlər qoyun. Yulaf ezmesi və balqabaq sıyığı bütün ailə üçün əla səhər yeməyi seçimidir. Bu şirəli, parlaq narıncı şirin tərəvəz inanılmaz dərəcədə sağlamdır və sizi tez bir zamanda sevindirəcək və yeməyi hazırlamaq çox sadədir. Belə sıyıq pəhrizdə olanların pəhrizinə, uşaq və pəhriz menyularına daxil edilə bilər, çünki az kaloridir.
Sürətli bir səhər yeməyi üçün ani dənli bitkilər, yulaf ezmesi və yulaf ezmesi dənələrini istifadə edin. Yeganə fərq yemək vaxtında olacaq. Bütün yulaf bişirmək üçün ən uzun müddət çəksə də, ən sağlamdır. Hazır olan taxıl sürətli bir səhər yeməyi hazırlamaq üçün idealdır. Yeri gəlmişkən, reseptdə məhsulların nisbətlərini dəyişə və yulaf ezmesi ilə balqabaq və ya balqabaq sıyığı bişirə bilərsiniz. İstifadə olunan məhsulların miqdarından asılıdır. Resept dəyişkəndir və ya balqabaq və ya yulaf ezmesi üstünlük təşkil edə bilər. Düzgün və yeni bir şəkildə balqabaq əlavə edərək bişmiş yulaf ezmesi həm böyüklər, həm də uşaqlar tərəfindən bəyəniləcəkdir. Mürəbbə, giləmeyvə (təzə və ya dondurulmuş), qatılaşdırılmış südlə xidmət etmək olar … Yemək bişdikdən dərhal sonra istifadə etmək daha yaxşıdır.
- 100 g başına kalori miqdarı - 245 kkal.
- Porsiyalar - 2
- Pişirmə vaxtı - 30 dəqiqə (yulaf ezmesi ilə), 1,5-2 saat (tam taxıl ilə)
Tərkibi:
- Yulaf ezmesi və ya tam taxıl - 100 q
- Süd - 250 ml
- Zəncəfil tozu - 0,5 çay qaşığı (isteğe bağlı)
- Tuz - bir çimdik
- Bal və ya qəhvəyi şəkər - 1 yemək qaşığı və ya dadmaq üçün
- Balqabaq - 100 q
Yulaf ezmesi və balqabaq sıyığını addım -addım bişirmək, fotoşəkili olan resept:
1. Balqabağı soyun, toxumları liflərlə çıxarın, yuyun və bir çörək qabına qoyun. 20-30 dəqiqə 180 dərəcəyə qədər qızdırılan bir sobaya göndərin. Pişirmə vaxtı dilimlənmiş parçaların ölçüsündən asılıdır.
2. Tarifimdə yulaf ezmesi dənələrini istifadə edirəm. Onları bir ələkə qoyun və axan suyun altında yuyun.
3. Taxılları bir qazana göndərin və 1: 2 nisbətində su ilə örtün. Bir çimdik duz ilə mövsüm.
4. Qaynadıqdan sonra taxılları yumşalana qədər 1, 5-2 saat bişirin. Pişirmə müddətini yarıya endirmək istəyirsinizsə, suyu bir neçə dəfə dəyişərək, taxılları 3-5 saat əvvəlcədən islata bilərsiniz. Yulaf ezmesi istifadə edirsinizsə, su ilə örtün və paketdəki təlimatlara uyğun olaraq qaynadın.
5. Qaynadılmış yulaf ezmesi olan bir tencereye, bişmiş balqabaq parçaları əlavə edin.
6. Yeməyi tamamilə örtənə qədər yeməyin üzərinə süd tökün. Şəkər və ya bal əlavə edin və istəsəniz bir az zəncəfil əlavə edin.
7. Yeməyi qarışdırın və südü bir qaynağa gətirin. Qapağı qazana qoyun və yulaf ezmesi və balqabaq sıyığını 20-30 dəqiqə bişirin. Həm isti, həm də soyudulmuş şəkildə masaya xidmət edin.
Yulaf ezmesini balqabaqla necə bişirəcəyinizə dair bir video reseptinə də baxın.
