Klassik yanaşmalardan bir neçə dəfə çox nəticə verən və minimum vaxt aparan bir təlim metodu tapın. Bir çox insan boş vaxtlarının çox olsaydı, mütləq idmana başlayacaqlarına əmindir. Ancaq bədən tərbiyəsi üçün hər gün idman salonunda bir neçə saat sərf etmək lazım deyil. Yaxşı nəticə əldə etmək üçün həftədə iki və ya maksimum üç saat sərf etmək kifayətdir. Brooks Cube -dən bodibildinqdə zaman faktoruna nəzər salaq.
Brooks Cube ilə necə məşq etmək olar?
İndi həftədə üç dəfə keçirilən yarım saatlıq dərs üçün hazırlanmış təlim proqramı ilə tanış ola bilərsiniz.
- Oturmuş Barbell Press 1 / 8-12
- Barbell Biceps 1 / 8-12
- Barbell Squat 1/15
- Nəfəs alan kazak 1/20
- Tezgah presi 1 / 8-12
- Deadlift 1 / 8-12
- Basın
Bu proqram bir aydan üç aya qədər yeni başlayanlar üçün çox təsirli olacaq. Məşqdə göstərilən sayda təkrarlamanı texniki olaraq yerinə yetirə bilsəniz, çəkini bir neçə kilo artırmalı və minimum təkrar sayından başlamalısınız. Gördüyünüz kimi, həftənin bir yarım saatı təslim olmaq vaxtı deyil. Bu kompleksdən maksimum 3 ay istifadə etdikdən sonra irəliləyişiniz yavaşlayacaq və təlim sistemini dəyişdirməlisiniz. Bu nöqtədə split sistemdən istifadə etməyə başlamalısınız.
Bədən tərbiyəsi ilə məşğul olanlar üçün 2 günlük bölünmə
Dərs 1
- Squat 5/5
- Tezgah 5/5
- Oturulmuş mətbuat 3/5
- Bükülmə
Sessiya 2
- Deadlift 5/5
- Çiyin 3/5
- 3/5 sıra üzərində əyilmiş
- Barbell Curl 2/5
- Basın
Setlər arasındakı fasilələrin müddəti fərdi bir göstəricidir. Yüksək çəkilər və aşağı təkrarlamalarla işləyirsinizsə, idmançılar ümumiyyətlə 3-5 dəqiqə istirahət edirlər. Ağırlıqlar kiçik olsa da, çoxlu təkrarlamalar varsa, fasilə təxminən bir yarım dəqiqədir.
Bu Videoda 2 Günlük Təbii Bodibildinq Split haqqında daha çox məlumat əldə edin:
