Yan yağları yandırmaq üçün hansı məşqlərin ən təsirli olduğunu öyrənin. Eyni zamanda, məşqə gündə 15 dəqiqədən çox olmamaq lazımdır. Qadın cəsədi yağ yığmağa çox hazırdır, amma onunla ayrılmaq istəmir. Bu baxımdan ən problemli sahələr itburnu, bel və kalçadır. Yan tərəflərdə yağlı çöküntülərlə mübarizə aparmaq üçün həm üstünlükləri, həm də mənfi cəhətləri olan bir neçə üsul var. Bu gün yanlarda yağ yandırmaq üçün məşqlər və bu məqsədə çatmaq üçün üsullarla tanış olacaqsınız.
Arıqlamaq üçün idman zalı ziyarət etməyinizə ehtiyac yoxdur və bunu evdə belə edə bilərsiniz. Bunun üçün səbirli olmalı və kifayət qədər özünü motivasiya etməlisən. Dumbbells və ya fitbol varsa nəticəni kifayət qədər tez görə bilərsiniz.
Yanlarda yağ yandırmaq üçün hansı məşqlər var?
İndi müzakirə ediləcək bütün hərəkətlər yalnız qızlar tərəfindən deyil, kişilər tərəfindən də edilə bilər. Onların köməyi ilə bədən yağından tez qurtula bilərsiniz və bunun üçün idman təcrübəsi və ya bahalı idman avadanlığı tələb olunmur. Müasir həyatda çox vacib olan istənilən boş vaxtda məşq edə bilərsiniz.
Həm də məşqlərin müntəzəm olması lazım olduğunu və bir pəhriz qidalanma proqramına riayət etməlisiniz. Həftədə üç dəfə etməlisiniz. Parçalı yeməklərə keçin və gündə beş -altı dəfə kiçik yeməklər yeyin. Yeməkdən daha çox enerji sərf etməyiniz də vacibdir. İndi yanlarda yağ yandırmaq üçün hansı məşqlərin sizin üçün faydalı ola biləcəyinə nəzər salaq:
- Məşq №1. Sırt üstə uzanın və dizlərinizi bükün. Diz eklemlerinizin arasına bir dəsmal sıxın və eyni zamanda bədəninizi qaldırmağa başlayın. Yörüngənin yuxarı mövqeyində bir saniyə ara verməli, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıtmalısınız. 10 təkrar etməlisiniz.
- 2 nömrəli məşq. Yalançı bir mövqe tutun, ayaqlarınızı yerə nisbətən 60 dərəcə bir açı ilə diz eklemlerinde bükün. Bu anda əllər başın arxasında olmalıdır. Trayektoriyanın həddindən artıq yuxarı mövqeyində duraraq bədəni yavaş -yavaş qaldırmağa başlayın. Bu mövqedə nə qədər çox olsan, hərəkət o qədər təsirli olar.
- 3 nömrəli məşq. İndi ilk iki hərəkəti birləşdirməlisiniz. Başlanğıc mövqeyi ilk məşqdə olduğu kimidir. Bədəni qaldırarkən, hərəkət traektoriyasının son mövqeyində uzanaraq, ayaqlarınızı 60 dərəcə bir açıya qaldırmalısınız. Çiyin bıçaqlarınızı yerdən qaldırarkən qollarınızı irəli uzadın.
Yağ yandırmaq üçün hansı idman avadanlıqlarından istifadə edilməlidir?
Bu hərəkətləri yerinə yetirmək üçün idman avadanlıqlarına ehtiyacınız olacaq. Onları hər gün qırx dəqiqə edin və beliniz sürətlə azalacaq:
- Məşq №1. Hərəkət halqa ilə ən sevdiyiniz musiqi melodiyalarına uyğun olaraq həyata keçirilir. İdman avadanlıqlarını on dəqiqə bükün.
- 2 nömrəli məşq. Fitbol yağla mübarizə üçün çox təsirli bir vasitədir. Mərminin üstündə yan yatın və ayaqlarınızı düzəldərkən bir əlinizlə yerə uzanın. Sabit bir mövqe əldə etmək üçün mümkün qədər uzanmağa başlayın. Düzgün mövqe tutduğunuzda, bədənin sinə və bud arasında olan hissəsi idman avadanlığının üzərində yerləşməlidir. Bundan sonra, diz eklemini əymədən yuxarı ayağınızı mümkün qədər yüksək qaldırmağa başlayın. Ümumilikdə, hər iki tərəfdə hər biri 10 təkrardan ibarət 3 -dən 4 -ə qədər set etməlisiniz.
- 3 nömrəli məşq. Bacaklar çiyin oynaqları səviyyəsindədir, əllərdə dumbbells sıxılır. Sağ əlinizi yuxarı qaldırarkən sola əyilməyə başlayın. Başlanğıc mövqeyinə qayıtdıqdan sonra əks istiqamətdə əymək. Hər istiqamətdə 10 təkrar etməlisiniz.
Yanlarda yağ yandırmaq üçün təcrid olunmuş məşqlər
Bədənin müəyyən sahələrini hədəf alaraq xüsusi hərəkətlər edə bilərsiniz. Yanlarda yağ yandırmaq üçün üç təsirli məşq:
- Eğik əyilmələr.
- Asılmış ayaq qaldırır.
- Asma ayaq rotasiyası.
Əzələləriniz kifayət qədər güclü olduqda, bu hərəkətləri əlavə çəkilərlə yerinə yetirməyə başlamalısınız. Ayrıca, qarın əyilmiş əzələlərini məşq edərkən yanlarda olan yağ yataqlarının təsirli bir şəkildə yandırılacağını xatırlamalısınız. Onların köməyi ilə yalnız yağları yox, həm də rəqəminizi daha cazibədar edə bilərsiniz. Bu gün təsvir olunan bütün hərəkətləri birləşdirərək əla nəticə əldə etmək olar.
Bundan əlavə, ən aktiv həyat tərzinə başlamalısınız. Yağlar hər hansı bir fəaliyyətdə yandırıla bilər. Bunu etmək üçün velosiped sürə, üzgüçülük edə, iplə işləyə və ya sadəcə rəqs edə bilərsiniz.
Mədədə və yanlarda yağları necə tez bir zamanda çıxarmaq olar, bu videodan öyrənəcəksiniz:
[media =
