İnsulin əzələlərin böyüməsini stimullaşdırır. Əzələ hüceyrələrinin protein sintezinə başlaması üçün onu necə düzgün istifadə etmək olar? İndi tapın! Bu gün bədən tərbiyəsində insulinə həssaslığın necə artırılacağından danışacağıq. Bu vacibdir, çünki insulin bir anabolik hormondur. Bu, qida maddələrinin istifadəsi və uyğun bir qidalanma proqramı ilə edilə bilər. Əvvəlcə insulinə həssaslıq anlayışını başa düşməliyik.
İnsan bədənindəki hüceyrələr yalnız müəyyən maddələrin keçməsinə icazə verir. Bədən tərbiyəsindən bəhs etdiyimiz üçün maddə hüceyrəyə daxil olmaq üçün insulin istifadə etməlidir. Beləliklə, insulin reseptorları çox həssas olduqda, əzələ toxuması hüceyrələrinin həyati fəaliyyəti üçün lazım olan bütün maddələri alacağına əmin ola bilərsiniz. İndi birbaşa məqalənin əsas mövzusuna qayıdaq: bodibildinqdə insulinə həssaslığı necə artırmaq olar?
Xrom insulinə həssaslığı artırır
Son illərdə xrom bir neçə il əvvəl olduğu kimi populyarlaşmadı. Ancaq bu fakt heç də bu mikroelementin effektivliyinin yetərli olmadığı anlamına gəlmir. Krom tərkibli pəhriz əlavələri istifadə edərək orqanizm yalnız insulinə həssaslığı deyil, qlükoza həssaslığını da artıracaq. Bu səbəbdən xromun ikinci adı da var - qlükoza tolerantlığı faktoru (GTF).
Kromun orta dozası 200 ilə 600 mikrogramdır. Aşırı dozada və ya çatışmazlığı olan hər hansı bir mineral bədəndə pozulmalara səbəb ola bilər. Daha əvvəl xrom istifadə etməmisinizsə, çox güman ki, bədəninizdə çatışmazlıq var. Bədəndəki mineral səviyyəsini bərpa etmək üçün hətta bir neçə həftə ərzində bir qədər yüksək dozada qəbul edə və sonra tövsiyə olunan dozaya keçə bilərsiniz.
Krom qəbul etmək, dövri bir sxemə riayət etmək və ya daha çox, bəzən əlavələr alarkən fasilə vermək məsləhətdir. Bu mineralı ehtiva edən ən təsirli pəhriz əlavəsi xrom pikolinatdır.
Vanadinin insulinə həssaslığına təsiri
Bu mineral bədənin qlükoza və insulinə həssaslığının optimallaşdırılmasında da fəal iştirak edir. Bu mineral ilə əlavələr 90 -cı illərin əvvəllərində çox məşhur idi. Artıq vanadiy sulfat qəbul edən idmançılar, məşqlərinin effektivliyinin əhəmiyyətli dərəcədə artdığını bildirirlər. Bunun səbəbi əzələ glikogen ehtiyatlarının artmasıdır.
Vanadini ehtiva edən aşqarların istifadəsinin maksimum təsirinin bu mineralın güclü bir çatışmazlığı ilə qeyd edildiyini qeyd etmək lazımdır. Səviyyə normaldırsa, əlavələrin istifadəsinin təsirini hiss edə bilməzsiniz. Vanadinin optimal dozası gündə 60 ilə 100 mikrogram arasındadır.
Darçın və insulinə həssaslıq
Bəzilərinə insulinə həssaslığı artıran dərmanlar siyahısının qabığının olması qəribə gələ bilər. Ancaq bu çox təsirli bir vasitədir. Hətta bazarda bu məhsulu ehtiva edən xüsusi əlavələr tapa bilərsiniz, məsələn, CGM1029. Ancaq onlardan istifadə etməyin bir mənası yoxdur. Müxtəlif yeməklərə darçın əlavə etmək kifayətdir.
Darçın mineral deyil və dövr etmək üçün heç bir səbəb yoxdur. Eyni şəkildə, dozalar yoxdur. Bu məhsulu sevirsinizsə, təhlükəsiz istifadə edə bilərsiniz.
Alfa lipoik turşusu insulinə həssaslığı artırır
Bu maddə çox təsirlidir və çox vaxt idmançılar onu omeqa-3 yağ qrupuna aid olan alfa-linoleik turşu ilə qarışdırırlar. Qeyd etmək lazımdır ki, alfa lipoik turşusu bədənin insulinə həssaslığını artırmaqla yanaşı, həm də güclü bir antioksidandır.
Eyni zamanda bu maddəni istifadə edərkən bir xəbərdarlıq var. Təbiətdə iki ALA-r və I-ALA izomeri var. Bədən tərbiyəçiləri üçün yalnız birincisi dəyərlidir, çünki bioloji aktivliyin daha yüksək göstəricisinə malikdir. Dozaj baxımından vəziyyət darçına bənzəyir və çox miqdarda alfa lipoik turşusu qəbul edə bilərsiniz. Ancaq bəzən ALK kursları arasında fasilə verməyə dəyər.
Siyanid-3-qlükozid insulinə həssaslığı artırır
Siyanür-3-qlükoza çox təsirli bir əlavə olduğunu sübut etdi. Bu fakt çoxsaylı tədqiqatlar zamanı təsdiq edilmişdir. Quruluşuna görə, yzionide-3-glucoside, qlükoza bağlayan bir siyaniddir.
Bir maddənin xüsusiyyətlərindən danışarkən, onun antikanserogen təsirindən başlamaq lazımdır. Ayrıca, ycinide-3-glucoside, bədxassəli şişlərin inkişafının qarşısını alır və eyni zamanda güclü bir antioksidandır və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir.
Velosipeddə karbohidrat qəbulu və insulinə həssaslıq
Bir çox insan bədənin insulinə həssaslığını artırmaq üçün karbohidrat qəbulunun əhəmiyyətini qiymətləndirmir. Çox miqdarda karbohidrat ehtiva edən bir pəhriz proqramı istifadə edərkən insulinə həssaslığın azaldığı uzun müddət sübut edilmişdir.
Əzələ kütlənizin daim artmasını istəyirsinizsə, bu qidalanmanın tsiklik bir sxemini istifadə edərək, diyetinizdəki karbohidrat miqdarını dozalamalı olacaqsınız. Ümumiyyətlə velosipedli qidalanma proqramlarının kilo almağa çox müsbət təsir etdiyini də söyləmək lazımdır. Ancaq velosiped sürmədiyiniz əvvəlki pəhrizdən istifadə etməyə davam etsəniz, yemək yeyərkən özünüzü karbohidratlarla məhdudlaşdırmalı olacaqsınız. Yalnız istisna, məşqdən sonrakı vaxtdır, çünki bu müddət ərzində bədənin glikogen ehtiyatlarını bərpa etməsi lazımdır və bu məqsədlə gələn bütün karbohidratlar istifadə ediləcəkdir.
Və məqalənin sonunda təlim proqramı ilə bağlı bəzi məsləhətlər vermək istərdim. Etibarlı şəkildə məlumdur ki, yüksək intensivlikli məşqlər zamanı əzələlərdə daha çox miqdarda glikogen yığılır.
Bu da insulinə həssaslıqla birbaşa bağlıdır. Beləliklə, təliminizin həcmini artırmaq tövsiyə edilə bilər.
İnsülinə həssaslığın artırılması yolları haqqında daha çox məlumat üçün buraya baxın:
[media =
