Aşağı insulinə həssaslıq diabetə səbəb ola bilər. Bu göstərici necə artırıla bilər? Məqalənin məzmunu:
- Fiziki məşğələ
- Düzgün qidalanma
- Gündəlik rejim
Arıqlamaq və əzələ qurmaq üçün xüsusi bir pəhriz yemək kifayət deyil. Vücudunuzun insulinə həssaslığını artırmaq eyni dərəcədə vacibdir.
Bunun səbəbi, bədənin əzələ qurmaq üçün lazım olan yağ hüceyrələrinin ehtiyatlarını toplaya bilməsidir. Eyni zamanda, diabet ehtimalını da xatırlamağa dəyər. Aşağı insulinə həssaslıq bu ciddi vəziyyətin əsas səbəblərindən biridir. Bu məqsədə çatmaq üçün şərti olaraq bir neçə qrupa bölünməyin bir çox yolu var:
- Daimi fiziki fəaliyyət.
- Düzgün qidalanma
- Gündəlik iş rejiminə uyğunluq
Daimi fiziki fəaliyyət
İnsülinə həssaslığı artırmaq üçün məşq vacibdir. Keyfiyyətli məşqlərdən sonra əzələ kütləsində artım müşahidə olunur və hüceyrələrin gücləndirilmiş qidalanmaya ehtiyacı var. Güclü fiziki gücdən sonra əzələ toxuması qanın köməyi ilə daşınan enerjinin böyük hissəsini (təxminən 90%) istehlak etməyə başlayır. Araşdırmalara görə, əzələlərin 10% artması insulin müqavimətini 11% azaldır.
Dözümlülük təhsili insulinə həssaslığı artırmaq üçün ən təsirli olur. Ancaq yadda saxlamalıyıq ki, onlar yalnız yaxşı təlim keçmiş əzələ qrupları üçün uyğundur. Məsələn, idmançılarda aşağı bədən insulinə ən həssasdır.
Ən böyük effekti yalnız birgə məşqlə əldə etmək olar. Aerobik məşqi güclə birləşdirmək lazımdır. Yalnız bu vəziyyətdə ən yaxşı nəticə əldə edilə bilər.
Düzgün qidalanma sağlamlığın açarıdır
Aktiv həyat tərzi keçirməyən və artıq çəkili insanlar karbohidrat qəbuluna xüsusi diqqət yetirməli və onun miqdarını gündə 50 q -a qədər azaltmalıdır. Artıq çəki ilə əlaqədar problemi olmayanlar bədənə daxil olan karbohidratların miqdarını 100-200 qr ilə məhdudlaşdırmalıdırlar. Əlavə olaraq karbohidrat dövrünə müraciət edə bilərsiniz.
Qeyri-peşəkar şəkildə idman edən insanlar da məşq günlərində bu maddələrlə zəngin qidaların miqdarını məhdudlaşdırmalıdır. Qalan vaxtlarda az karbohidratlı bir diyetə riayət etməlisiniz.
İnsülinə həssaslığa böyük təsir göstərən zülalları qeyd etməyə dəyər. Bunun səbəbi zülalların qan şəkərinin artımını yavaşlatmaq qabiliyyətidir. Whey protein çox yaxşı nəticələr göstərdi. Bədənin qlükozaya daha yaxşı dözməsini təmin edir. Bir çox cəhətdən, bu fakt, maddənin qana kəskin bir insulin sərbəst buraxma qabiliyyəti ilə əlaqədardır. Tərkibində çox miqdarda amin turşusu olduğu üçün bu bir az qəribə görünə bilər.
Düzgün qidalanmadan danışarkən, diyetinizə mümkün qədər çox tərəvəz daxil edilməsinə diqqət yetirməyə dəyər. Yarpaqlı tərəvəzlərə və xaçlı bitkilərə (gül kələm və brokoli) xüsusi diqqət yetirilməlidir. Aşağı glisemik indeksi olan məhsulları da burada qeyd etmək lazımdır. Giləmeyvə və eyni meyvələr kimi çox miqdarda antioksidan ehtiva edən qidalardır.
Yeməklərə əlavə olunan əhəng, limon və sirkə - insulinə həssas turşulu qidaların artırılmasında çox təsirlidir. Zəncəfil kimi bəzi turşu qidalar da yaxşı çıxış etdi. Ən yaxşı şəkildə kartof, düyü və ya sandviç kimi karbohidratla zəngin qidalarla istehlak olunur. Ədviyyat mövzusuna davam etsək, darçın, zerdeçal və şambhala diqqət yetirmək lazımdır. Əzələlərə insulin siqnallarını artıra bilirlər ki, bu da enerji üçün bədəndə saxlanılan yağ miqdarını azaldır.
Diyetinizə hüceyrələrin gücünü və elastikliyini artıran maddələrlə zəngin olan yağlı balıqları daxil etmək lazımdır. Bəzi minerallara, xüsusən maqneziuma da diqqət yetirməlisiniz. Bədənin bütün hüceyrələrinin insulin reseptorlarına faydalı təsir göstərir. Bir içki olaraq, antioksidanları yüksək olan yaşıl çay və ya mate içmək məsləhət görülür.
İndi diyetinizdə istifadəsi tövsiyə edilməyən qidalar haqqında danışmağın vaxtı gəldi. Dərhal qidalanma proqramınızdan xaric edilməli olan şəkəri qeyd etməyə dəyər. Bu, tərkibində olan məhsullara da aiddir. Daha sürətli işlənir və qana güclü bir insulin salınmasına səbəb olur.
Çörək məhsullarında istifadə edilən trans yağlar da diyetdən xaric edilməlidir. Bu maddələr bir çox ürək -damar xəstəliyinə səbəb olduğu üçün hər hansı bir orqanizm üçün arzuolunmazdır.
Şəkər mövzusuna davam edərək, meyvələrdə və bəzi tərəvəzlərdə olan fruktoza toxunmamaq mümkün deyil. İndi, hər şeydən əvvəl, idman içkilərinin əksəriyyəti daxil olmaqla müxtəlif içkilərin tərkibində olan maye fruktoza haqqında danışırıq. Agave xüsusilə fruktoza ilə zəngindir, buna görə diyetdən çıxarılmalıdır. Meyvə və tərəvəzlər arasında qida məhsullarında istifadə edilməsi tövsiyə olunan minimum miqdarda fruktoza (giləmeyvə, avokado, pomidor və s.) Olan bir çox məhsul var.
Hazırda müxtəlif növ məhsullardan (günəbaxan, qarğıdalı, kolza və s.) Təmizlənmiş yağlardan geniş istifadə olunur. Heç bir işlənmiş və ya qablaşdırılmış məhsul istifadə edilmədən tamamlanmır. Ancaq bu növ yağların həddindən artıq olması hüceyrələrin parçalanmasına səbəb olur.
Fındıq və toxum orqanizm üçün xeyirlidir, ancaq bu qidaları az miqdarda yeməlisiniz.
Gündəlik işin düzgün təşkili
Rejimə riayət etmək hər bir insan üçün çox vacibdir, nəinki idmançı. Yuxunun olmaması insulinə həssaslığı əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Bu hiss insanı yüksək karbohidratlı qidalar yeməyə vadar edir, ancaq bu vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər. Bu, qlükoza daşımaq qabiliyyətinin azalması ilə əlaqədardır. Buna baxmayaraq, kifayət qədər yuxu ala bilmədiyiniz vaxtlar varsa, yemək seçimində diqqətli olmalısınız.
Gec qəlyanaltının zərərləri çoxdan məlumdur. Ancaq bunu qeyd etmək lazımdır. Çox vaxt axşam saatlarında karbohidratlar çox olan qidalar istəyirsiniz. Cazibəyə müqavimət göstərməsəniz, qan dövranına çoxlu insulin daxil olacaq və gündəlik bioritm söküləcək. Öz növbəsində, bu yuxu keyfiyyətinə təsir edəcək, çünki melatonin, bu vəziyyətdən məsul olan hormon, yalnız insulin səviyyəsi azaldıqdan sonra sintez edilə bilər.
Gec qəlyanaltı nadir hallarda baş verərsə, yalnız yuxusuz bir gecəni təhdid edə bilər. Yemək yatmadan əvvəl daim alındıqda daha pisdir. Bu səbəbdən bütün hormonal balans dəyişə bilər.
Yaxşı, son tövsiyə oturma mövqeyinə aiddir. Uzun müddət oturanda insulinə həssaslıq kəskin şəkildə azalacaq. Üstəlik, məqalədə təsvir olunan bütün məqamlara əməl etməyinizin prinsipcə heç bir əhəmiyyəti yoxdur. Araşdırmalar göstərdi ki, üç günlük oturaq həyatdan sonra gənclər insulinə həssaslığını xeyli azaldır. Ancaq adi həyatda hamısı olduqca aktiv idi.
İnsulin videosu:
