Yağ yandırmaq və ürək əzələlərini inkişaf etdirmək üçün addım aerobikasında musiqiyə düzgün addım atmağı öyrənin. Bu gün aerobikada addımlar üçün ətraflı bir bələdçiyə baxa bilərsiniz. Addım aerobikasının klassik aerobika ilə çox oxşar cəhətləri var və bir çox elementlə tanış ola bilərsiniz. Eyni zamanda, nəzərə alınması lazım olan bəzi texniki xüsusiyyətlər var. İndi danışacağımız bütün addımları mənimsədikdə, daha mürəkkəb elementləri öyrənməyə başlaya bilərsiniz.
Step aerobikanın qısa tarixi
Step aerobikanın yaranma tarixi olduqca əyləncəli və dramatikdir. Bir gün ABŞ -da məşhur klassik aerobika təlimçisi Jan Miller diz eklemini zədələyir. Hər bir idmançı və ya məşqçi üçün bu çox faciəlidir, çünki müalicə dövründə işləmək mümkün deyil.
Reabilitasiya dövründə Jeana daha tez -tez pilləkənlərlə qalxması tapşırıldı. Miller həqiqətən də ən qısa zamanda əvvəlki vəziyyətinə qayıtmaq istədi və həkimlərin bütün tövsiyələrini diqqətlə yerinə yetirdi. Jean işə kifayət qədər tez gedə bildi və pilləkənlərə qalxmağın nəticələrindən çox təsirləndi. Bu onu bu mövzunu öyrənməyə sövq etdi və nəticədə müxtəlif elementlər əlavə etdikdən sonra addım aerobikası yarandı.
Ancaq sual idman avadanlıqlarında qaldı, çünki pilləkənlər idman zalında məşq etmək üçün uyğun deyildi. 1988 -ci ildə ilk addım platformasını yaradan Reebok, bu problemin həllini aldı. Bu, Gene Millerə ən məşhur aerobika təlimçisi Kelly Watsonun fəal iştirakı ilə nəhayət yeni bir aerobika növü yaratmağa imkan verdi. Müasir addım aerobikasında iki növ addım var: aparıcı ayağın dəyişməsi ilə və dəyişmədən.
Addım aerobikasının mənşəyinin klassik aerobikadan qaynaqlandığını və buna görə də bəzi addımların adlarının və texnikasının eyni olduğunu qeyd etdik. Eyni zamanda bir çox yeni hərəkatlar var. İki növ aerobik arasındakı əsas fərq, pilləli aerobikada bütün addımların iki deyil, ən azı dörd sayımda yerinə yetirilməsidir.
Aparıcı ayağı dəyişdirmədən addımlar atmaq üçün bir bələdçi
Əsas addım - 4 hesab
- Platformaya bir addım atın.
- Platformaya digər ayağınızla basmayın.
- İlk ayağınızı yerə endirin.
- Digər ayağınızı yerə endirin.
V addım - 4 say
- Platformanın əks küncünə bir ayağınızla addım atın, məsələn, solunuzla sağ küncə doğru addımlayın.
- İkinci ayağın əks küncündə bir addım atılır.
- İlk ayaq yerə düşür.
- İkinci ayaq yerə düşür.
Üst hissədə - 4 hesab
- İlk ayağınızla platformada yan tərəfə addımlayın.
- Digər ayağınızla platformaya çıxın və eyni zamanda 180 dərəcə dönün.
- İlk ayaq platformadan enir.
- İkinci ayaq yerə düşür.
Straddle - 8 hesab
- Platformada bir ayağınızla yan tərəfə addımlayın.
- Addım platformasının qısa kənarına baxaraq digər ayağınızla addımlayın.
- Bir ayağı bir tərəfdən platformadan enir.
- Digər ayaq platformanın əks tərəfindən yerə düşür.
- İlk ayağı yenidən platformaya qoyun.
- İkinci ayaq platformaya qayıdır.
- İlk ayaq hərəkətin başladığı yerə yerə düşür.
- İkinci ayaq birincinin yanına enir.
Dönüş mərhələsi - 4 faktura
- İlk ayağınızla platformaya çıxın.
- Digər ayağınızı platformaya atın və eyni zamanda kürəyinizi addım platformasının qısa kənarına çevirin.
- İlk ayaq yerə düşür.
- İkincisi ilk ayağın yanında yerə qoyulur.
Aparıcı ayağın dəyişdirilməsi ilə addım addımları üçün bələdçi
Yuxarı vurun - 4 say
- İlk ayağınızla platformaya, sol ayağınızla sağ küncə və əksinə addımlayın. Ağırlıq mərkəzini bu ayağa köçürmək lazımdır.
- Digər ayaq birincinin yanındakı platformaya düşür. İkinci ayaq yerə qoyulur.
- İlk ayaq yerə qoyulur.
Diz çökək - 4 hesab
- İlk ayağınızla platformanın əks küncünə addımlayın və bədənin ağırlıq mərkəzini ona köçürün.
- Digər ayaq diz ekleminde bükülür və qaldırılır.
- Digər ayağı yerə qoyun.
- İlk ayağınızı yerə qoyun.
Addım vuruşu - 4 say
- İlk ayaq qarşı küncdəki platformaya endirilir.
- Digər ayağı havaya vurur.
- İkinci ayaq yerə qayıdır.
- İlk ayaq ikinci ayağın yaxınlığındakı yerə düşür.
Addım qıvrım - 4 əskinas
- İlk ayaqla platformanın əks küncündə bir addım atılır.
- İkinci ayaq omba ilə üst -üstə düşməlidir.
- İkinci ayaq yerə düşür.
- İlk ayaq ikincinin yanında yerə qayıdır.
Addım qaldırma - 4 say
- İlk ayaq qarşı küncdəki platformaya endirilir.
- İkinci ayaq diz ekleminde bükülür, bundan sonra irəli yellənmə aparılır (yan və ya arxaya).
- İkinci ayaq yerə qayıdır.
- İlk ayaq ikinci ayağın yanına qoyulmalıdır.
Aerobikada addım addımlarını necə düzgün yerinə yetirmək olar, bura baxın:
