Özünüzü gülünc bir mühitdə tapmamaq üçün peşəkar bədən tərbiyəçilərinə hansı sualların verilməməsi lazım olduğunu öyrənin. Təcrübəsiz bədən tərbiyəçiləri nə haqqında soruşurlar? Bir çox idmançı, yəqin ki, bədən tərbiyəçilərinin soruşduğu 20 axmaq şeyi öyrənməklə maraqlanacaq. Əlbəttə ki, suallar verə bilərsiniz və hətta ehtiyacınız var, amma. Özünüz baxın, başlayırıq.
Rölyefi yaxşılaşdırmaq üçün düyü, toyuq və yumurta ağı yemək lazımdır
Bədənin zülal və karbohidratlardan az olmayan mikroelementlərə ehtiyacı olduğunu xatırlamalısınız. Belə pəhriz qidalanma proqramlarına fikir verməyin.
Daxili arxanı işləmək üçün dar bir tutuş istifadə edilməlidir
Yalnız sinənin daxili hissəsini işləməyi mümkün edən heç bir məşq yoxdur. Bunu hər hansı bir təcrübəli idmançı sizə söyləyəcək. Əzələlərin bu hissəsinə xüsusi diqqət yetirmək istəyirsinizsə, onları hərəkət trayektoriyasının zirvəsində mümkün qədər sıxın.
Yağlar yağ kütləsi qazanmağa kömək edir
Yağların bədən tərəfindən bir çox prosesdə istifadə edildiyini anlayın. Eyni anabolik hormonlar yağ turşularından sintez olunur. Məsələ burasındadır ki, həm sağlam, həm də sağlam olmayan yağlar var. Ən faydalı olanlar omeqa-3 yağ turşularıdır.
Kütlə qazanmaq üçün böyük çəkilərlə işləmək lazımdır
Bu bəyanat qismən doğrudur. Bununla birlikdə, çəki və əzələ işini də hiss etməlisiniz. Əzələ toxumasını mümkün qədər qanla doldurmağa çalışın və necə uzandığını hiss edin. Sadəcə çox sadə səslənir, amma praktikada buna nail olmaq çox çətindir. Eyni zamanda bunun üçün çalışmaq lazımdır.
Kalori arasında heç bir fərq yoxdur
Tamamilə səhv bir ifadə. Aydındır ki, kilo alarkən pəhrizin kalori miqdarı yüksək olmalıdır, lakin aşağı glisemik indeksi olan məhsullara üstünlük verilməlidir. Əks təqdirdə, insulinə həssaslığınız azalacaq və kökəlmək çox çətin olacaq.
Scott skamyasında ştanq qaldırmaqla aşağı pazı işlədə bilərsiniz
Bu fikir əksər idmançılar tərəfindən paylaşılır, ancaq karyeralarının əvvəlində. Sonra başa düşürlər ki, yalnız bicepsin altını pompalamaq mümkün deyil. Bu məşqlə bütün əzələlərin başını yaxşı yükləyə bilərsiniz, nəinki alt.
Xüsusi məşqlərdən istifadə edərək əzələlər arasındakı məsafəni artıra bilərsiniz
Olduqca maraqlı bir açıqlama. Bunu başa düşmək lazımdır ki, buna nail olmaq mümkün deyil. Yalnız əzələ kütləsini artıra bilərsiniz və sonra qurutma dövründə bütün əzələləri rahatlaşdıra bilərsiniz. Bu, əzələlər arasındakı boşluğu artıracaq. Təlimin köməyi ilə bu işləməyəcək, çünki bütün əzələlər skelet sisteminə bir yerdə bağlanır.
Oruc tutan kardio yağları yandırmağa kömək edə bilər
Səhər kardio istifadə etsəniz, metabolik sürətinizi artıra bilərsiniz. Yağ yandırmanın səmərəliliyini artırmaq lazımdırsa, karbohidratlar istehlak edildikdən sonra kardio istifadə edilməlidir, çünki bu vəziyyətdə açıq bir termogenez var.
Məşqləri dayandırdıqdan sonra əzələlər yağlanacaq
Tamamilə cəfəngiyat. Eli, praktik olaraq, belə olardı, sonra bütün bədən tərbiyəçiləri dərslərdə ara verərkən sadəcə yağda üzdülər. Yağ və əzələ kütlələri fərqli quruluşa malikdir və bir -birinə çevrilə bilməz.
Protein əlavələri glutaminlə birlikdə istifadə edilməməlidir
Yanlış fərziyyə. Əminliklə deyə bilərik ki, belə bir birləşmə, əksinə, protein birləşmələrinin sintez sürətini artıracaq.
Fasiyanı uzatın
Dərhal deyilməlidir ki, fasiyanın uzanma qabiliyyəti yoxdur. Yüksək temperaturun təsiri altında genişlənə və əlavə elastiklik əldə edə bilər və başqa heç nə edə bilməz. Xatırlamaq lazımdır ki, fasiyanın böyümə prosesi əzələyə bənzəyir və əzələlər böyüdükcə fasya da böyüyür.
Dar tutuşlu T-bar sırası daxili arxa əzələləri işləyir
Bu, əlbəttə ki, belə deyil. Bu məşq zamanı dar bir tutuş istifadə edərkən, sadəcə çiyinin rotator əzələlərini işə salırsınız.
Aşırı məşq vəziyyətinə düşmək istəmirəm
Həftə ərzində beş -altı dərs etsəniz belə, bunun həddindən artıq məşqlə heç bir əlaqəsi yoxdur. Bu vəziyyət qeyri -kafi yuxu vaxtının, düzgün olmayan pəhrizin və ya böyük miqdarda işin nəticəsi ola bilər. Düzgün qidalanma və məşq proqramlarına əməl etsəniz və kifayət qədər yuxu alsanız, həddindən artıq məşq etmək təhlükəsi yoxdur.
Aşağı intensivlikli kardio yağların yandırılmasını sürətləndirmək üçün təsirlidir
Əlbəttə ki, aşağı intensivlikli kardio lipoliz prosesini sürətləndirə bilər. Ancaq bu yalnız minimum bir saatlıq dərslə təsirli olur. Vücudunuzu bir saat belə yüklərə məruz qoysanız, katabolik fon kəskin şəkildə artacaq. Əzələlər üçün ən təsirli və təhlükəsiz olanı orta intensivlikli kardio məşqləridir.
Düz ayaqlarda dartma apararkən idman avadanlığı yerə toxunmalıdır
İstəyirsinizsə, bunu edə bilərsiniz. Ancaq çox güman ki, bu, aşağı bel əzələlərinin işə cəlb olunmasına səbəb olacaq ki, bu da avtomatik olaraq hamstringsdəki yükün azalmasına səbəb olacaqdır.
Doymuş yağ faydalana bilməz
Bu ifadə, doymuş yağın təhlükələri haqqında məlumatın nəticəsidir. Ancaq anabolik hormonları sintez etmək üçün istifadə olunan bu qida növüdür. Şəkərsiz və məqbul miqdarda doymuş yağ yeyirsinizsə, onda onlar yalnız faydalı olacaq.
İdman salonuna girməyə başlamazdan əvvəl arıqlamalısınız
Maraqlıdır, idman zalı nəyə lazımdır? İnsanların məşq etdiyi bədənlərini formalaşdırmaqdır.
Kreatin əzələ kramplarına səbəb ola bilər
Bu məlumatlar bəzən şəbəkədə tapılır, lakin bunun altında heç bir elmi əsas yoxdur.
Narahat bir vəziyyətə düşməmək üçün bir başlanğıc kimi necə davranacağınız haqqında daha çox məlumat üçün bu video seminarına baxın:
