Güc, Bump və Arıq Əzələ Kütləsi qazanmanıza kömək edəcək Gizli Güc Bodibildinq Texnikası. Güc təhsili, bir çox insanın həyatını daha da yaxşılaşdırmasına kömək edən bir növ terapiyadır. Bu, təkcə estetik gözəlliyə aid deyil, çünki təlimin fizioloji dəyəri onu aşır. Güc məşqlərinin bir neçə müsbət təsirini dərhal qeyd etmək olar:
- Bədən toxumaları güclənir;
- Müxtəlif xəstəliklərdən sonra bərpa prosesləri sürətlənir;
- Yuxu rejimi normallaşdırılır;
- Ürəyin və digər orqanların işi sabitləşir.
Güc məşqlərinin sizə verə biləcəyi müsbət cəhətlərdən yalnız bir neçəsi. Daha çoxu var və ən əhəmiyyətlisi haqqında, yəni bodibildinqdə güc məşqlərinin 6 üstünlüyü haqqında daha ətraflı danışmaq lazımdır.
Bədən toxumalarının gücləndirilməsi
Güc təhsili yalnız yeni əzələlər əmələ gətirmir, həm də birləşdirici toxumaları və skelet sistemini gücləndirir. Bu, oynaqların hərəkətliliyini yaxşılaşdırır, maddələr mübadiləsini artırır və oynaqların zədələnmə riskini azaldır. Bir çox insanlar üçün "məşq" termini qaçış və ya velosiped sürmə və digər kardio məşq növləri ilə əlaqələndirilir.
Əlbəttə ki, bütün bu növ fiziki fəaliyyətlər faydalıdır, ancaq güc təhsili sayəsində bu müsbət təsirlər əhəmiyyətli dərəcədə daha böyük olacaqdır. Əksər insanlar güc məşqlərinin artıq yağlara qarşı ən təsirli olduğunu bilirlər. Deyək ki, əvvəllər məşq etməyən kişilərin iştirak etdiyi bir təcrübə zamanı 4 ay ərzində təxminən 4 kiloqram əzələ kütləsi toplamağı bacardılar.
Eyni zamanda, həftədə üç dəfə təlimlər keçirildi. Bundan əlavə, araşdırma zamanı dərialtı yağların orta hesabla 0,5 faizindən çoxunu itirdilər. Bəziləri üçün bu cür nəticələr əhəmiyyətli görünməsə də, subyektlərin əvvəllər idmanla məşğul olmadıqlarını xatırlamaq lazımdır. Əlbəttə ki, onların uğurları daha yaxşı ola bilərdi, amma hamısı edilən səylərdən asılıdır.
Əzələ kütləsi immunitet mexanizmlərini gücləndirərək, ömrünü uzadaraq və bir çox xəstəliklərin inkişaf riskini azaldaraq ümumi sağlamlıq üçün faydalıdır.
Beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır
Çoxsaylı tədqiqatlar beynin performansının həm güc (anaerob) təhsili, həm də aerobik məşqlə artdığını sübut etdi. Ancaq bu təsirlər arasında olduqca ciddi fərqlər var.
Beləliklə, deyək ki, son təcrübə göstərdi ki, dözümlülük təliminin təsiri altında beyində irisin sintezi artır. Bu hormon beyin üçün vacib olan BDNF zülalının istehsalına kömək edir. Yaddaş və idrakdan məsul olan beynin xüsusi bir hissəsi tərəfindən istifadə olunur.
Ayrıca, bu protein yeni hüceyrələrin və sinapsların sintezinə imkan verir. Yaşlılarda edilən bir araşdırmada, altı aylıq aerobik məşqlərin təsiri altında, yaddaş yaxşılaşdı, reaksiya müddəti azaldı və mövzular məkan yaddaşı testlərində daha yaxşı nəticələr göstərdi.
Metabolik xəstəliklər müalicə olunur
Güc təhsili və yaxşı bir qidalanma proqramı, dərmanlardan üstün olan bir tip 2 diabet dərmanı ola bilər. Bu mövzuda araşdırma apararkən elm adamları aşağıdakı faktları təsbit edə bildilər:
- Ördəklər zamanı aşağı intensiv fiziki fəaliyyət bədəndə insulinə həssaslığı artırır ki, bu da şəkər səviyyəsinin daha yaxşı idarə olunmasına kömək edir. Bu cür yüklər bu xəstəliyin qarşısının alınmasında ilk təsirli vasitədir.
- Metabolik xəstəliklərin müalicəsində ən yaxşı nəticələr orta və yüksək intensivlikli interval təlimləri ilə əldə edilir. Güc təhsili insulinə həssaslığı artırır.
- Güc təhsili və ürək məşqlərinin birləşməsi ilə şəkərli diabetin müalicəsində əla təsir əldə edilə bilər.
Yüksək intensivlikli məşqlər stresdən qoruyur
Güc təhsili, elmi araşdırmalarla şiddətli stresdən qoruduğu göstərilmişdir. Məsələn, xroniki stresin əsas əlamətlərindən biri xüsusi xromosomların son hissələrinin - telomerlərin uzunluğudur. Həm də bu xromosomların uzunluğu bir insanın ömrü ilə birbaşa bağlıdır. Telomerlər nə qədər uzun olsa, ömrü də bir o qədər uzun olar.
Güc təhsili bu xromosomları qoruya bilir və aktiv həyat tərzini təbliğ edən insanlarda telomerlərin uzunluğu oturaq həyat tərzi keçirən insanların xromosomlarının ölçüsünü əhəmiyyətli dərəcədə üstələyir.
Qeyd etmək lazımdır ki, həddindən artıq məşq etmək əks nəticə verə bilər. Ancaq bu, gündə yalnız iki və ya hətta üç tək məşqlə mümkün olduğu üçün bu fakt böyük bir problem deyil.
Keyfiyyəti və yuxu rejimini yaxşılaşdırır
Bütün idman mütəxəssisləri yekdilliklə istirahət və yuxu rejiminə riayət edilməsinin vacibliyi ilə razılaşırlar. Eyni zamanda, idman salonunda müntəzəm məşqlər etməklə, bütün idmançıların yuxu qaydaları yaxşılaşır. Bu fakt klinik tədqiqatlarda təsdiq edilmişdir. Kardio məşqlərinin eyni təsirinin güc məşqlərindən əhəmiyyətli dərəcədə aşağı olduğu da göstərilmişdir.
Güc təhsili libidonu artırır
Güc təhsili daha çox dərəcədə reproduktiv sağlamlığı yaxşılaşdırır və kilolu və diabetli insanlarda libidonu artırır. Bu, fiziki fəaliyyətin hormonal sistemə təsirindən qaynaqlanır.
Bu baxımdan qeyd etmək lazımdır ki, bu baxımdan güc təhsili və ürək yükləri kişi bədənini təxminən eyni şəkildə təsir edir. Ancaq qadınlar üçün daha təsirli olduğu ortaya çıxan çəkilərlə edilən məşqlər idi. Ancaq eyni zamanda dərhal idman zalına tələsməməli və günlərlə məşq etməməlisiniz. Hər şeydə mülayimlik müşahidə olunmalıdır.
Qadınlar üçün güc məşqlərinin faydaları üçün bu videoya baxın:
