L-glutamin nədir, faydalı xüsusiyyətləri, əks göstərişləri və zərəridir. Glutamin ilə arıqlamaq üçün TOP-5 pəhriz əlavələri, tətbiq qaydaları. Real müştəri rəyləri.
L-Glutamin bədəndə ən çox yayılmış amin turşusudur və zülalda olur. Bu maddə bütün əzələ toxumasının 60% -ni təşkil edir. İdmançılar tərəfindən əzələ qurmaq və arıqlamaq - kalori yandırmaq üçün pəhriz əlavəsi olaraq istifadə olunur. Qlutamin bədəndə istehsal edildiyindən və 70% -i qan dövranına girmədən bağırsaqlarda istifadə edildiyindən əvəzolunmaz bir turşu deyil.
L-Glutamin nədir?
L-glutaminin 3d modeli
Glutamin və ya glutamin, əzələ toxuması qurmaq və yağ depolarını enerjiyə çevirmək üçün bədəndəki 20 amin turşusundan biridir. İnsan bağırsağında kifayət qədər miqdarda sintez olunur; qanda konsentrasiyası 500-900 μmol / l təşkil edir.
L-glutamin orqanizmdə nə üçün lazımdır:
- digər amin turşularının, karbohidratların sintezi;
- ammonyakın çıxarılması;
- əzələ hüceyrələri tərəfindən kalium ionlarının assimilyasiyasını artırmaq;
- immunitet sistemini gücləndirmək;
- kortizol istehsalının dayandırılması;
- vitamin B9 (fol turşusu) sintezi;
- nörotransmitterin funksiyası (sinir impulslarının ötürülməsi üçün maddələr);
- fermentlərin, serotoninin sintezində iştirak;
- protein sintezinin aktivləşdirilməsi;
- fiziki fəaliyyətdən sonra sağalmanın sürətlənməsi.
Qidalarda glutamin mal əti və toyuq, balıq, süd məhsulları, yumurtada olur. Bu qida rasiona daxil olarsa, orqanizmdə bir birləşmə çatışmazlığı təbii yolla doldurulacaq.
Artan yüklərlə, kilo itkisi və idmanla qidadan alınan glutamin miqdarı kifayət deyil. Bu vəziyyətdə, qarışığı bir pəhriz əlavəsi olaraq qəbul etmək tövsiyə olunur.
L-Glutaminin Faydaları
Şəkildə L-glutamin kilo vermək üçün
L-glutaminin xüsusiyyətləri insan orqanizmində yerinə yetirdiyi funksiyalardan asılıdır. Kompozisiyanın unikal qabiliyyəti əzələ toxumasının böyüməsini stimullaşdırmaqdır. Bunun səbəbi, glutaminin zülal qurmaq üçün protein sintezini aktivləşdirməsidir.
Glutamin əlavələri əzələləri sözün əsl mənasında "yandıran" qlükokortikoid hormonlarının təsirindən əzələləri qoruyur. Artan fiziki güclə, bədən yüksək enerji xərclərinin qarşısını almaq üçün bu birləşmələri buraxır. Ancaq hormonlar, idmançının əzələlərini inkişaf etdirməsinin qarşısını alır. Glutamin, qlükokortikoidlərə qarşı etibarlı bir anabolik rol oynayır.
Glutaminin başqa bir xüsusiyyəti, əməliyyatdan və zədədən sonra hüceyrələrin bərpasını və bərpasını stimullaşdırmaqdır. Əlavə sayəsində idman zədələrindən sonra bədən daha sağlam bir vəziyyətə qayıdır.
Qarışıq immunitet sistemi tərəfindən infeksiyaya qarşı mübarizə üçün istifadə olunur. Amin turşusu bədənə daxil olan patogen bakteriyaları udan antikorların işində iştirak edir.
Vacibdir! Arıqlayarkən, bəzən immunitet sisteminin zəifləməsinə çevrilən pəhriz məhdudiyyətləri və fiziki aktivliyin artması ehtimal olunur. Kilo vermək üçün glutamin qəbul etmək əzələ qurmağa, yağ yandırmağa və immunitet sisteminizi gücləndirməyə kömək edə bilər.
Kilo verərkən glutamin artıq kalori yandırmağa kömək edir. Kilo itkisi qan şəkərinin və insulin səviyyəsinin azalması səbəbindən baş verir. Amin turşusu şəkərli qidalar yeməkdən, əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırmaqdan və ümumi tonu yaxşılaşdırmaqdan psixoloji asılılığı aradan qaldırır. Glutamin sayəsində pəhrizdəki yağ miqdarını belə azaltmadan arıqlaya bilərsiniz.
Ancaq həyat tərzinizi dəyişdirmədən yalnız amin turşusu qəbul edərək arıqlaya biləcəyinizi düşünməyin. Kompozisiyanın təsirli bir şəkildə hərəkət etməsi üçün aktiv bir həyat tərzi keçirməli, idman etməli, pəhriz saxlamalı olacaqsınız. Sonra əzələ kütləsi yığılacaq və yağ əlavə enerjiyə çevriləcək.
Qeyd! Bədən çəkisini azaltmaq və toxunulmazlığı gücləndirmək üçün L-glutaminin istifadəsi elm adamları tərəfindən mübahisəli hesab olunur. Araşdırmalar yalnız siçovullar üzərində aparılıb. Kompozisiyanı qida əlavəsi olaraq qəbul etməyə insan orqanizminin cavabı tam aydın deyil.
