Məşq zamanı daimi yanma hissi hiss edirsinizmi? Süd turşusu günahkardır. Mənfi təsir ATP -nin kəskin itkisindən qaynaqlanır. Niyə bu baş verir? Məqalənin məzmunu:
- Mənfi təsirlər
- Niyə idmançılar ağrını sevirlər
- Fosfokreatin itkisi
Güclü, xoşagəlməz, həddindən artıq güclü yanma hissi daim qıcıqlanmanıza, qəzəblənməyinizə və əsəbləşməyinizə səbəb olurmu? Bilin ki, bu məşqdən sonra əzələlərinizin başına gələ biləcək ən pis şey deyil. Bəlkə də ən xoşagəlməz nəticələrdən biri laktik turşunun görünüşü, daha doğrusu bədəndə və əzələlərdə çox olmasıdır. Bədənin şərti olaraq dünən məşqlərə tabe olan hissələrində DOMS mənfi təsir göstərir. Səbəbini görək.
Mənfi təsirlər
Laktik turşu aşağıdakı təsirlərə malikdir:
- Ağrının olması səbəbindən idmançılar məşq prosesini dayandırmaq məcburiyyətində qalırlar. Məşqləri yerinə yetirmək çətindir. Əzələlər sizə tabe olmaqdan imtina edir.
- Hər hərəkət ağrı ilə əlaqələndirilir. Məşq üçün planlaşdırılan hər şeyi sona çatdıra bilməyəcəksiniz. Məşqlərin, dərslərin intensivliyi əhəmiyyətli dərəcədə azalır və fərq etməmək çətindir. İstirahət etməyi dayandırın və qısa bir müddət sonra yaxınlaşmağa başlayın, daha da yorulursunuz.
Bu, bədənin tez bir zamanda sağalması getdikcə çətinləşdiyi üçün baş verir. Əzələlərin normal, tam bərpası üçün ən az bir həftə çəkəcək.
Niyə idmançılar ağrını sevirlər
Nə qədər qəribə səslənsə də, idmançılar yalnız belə bir vəziyyətə düşəndə xoşbəxt olurlar. Əzələ ağrısı, məşqin "mükəmməl" getdiyinə işarədir. Planlaşdırılan hər şey tamamlandı və bəlkə də daha çox.
Bu ağrını bütün idmançılar və bədən tərbiyəçiləri "xoş" adlandırırlar. Hətta yaxın gələcəkdə hərəkət etmək və heç olmasa bəzi sadə hərəkətlər etmək çətin olsa da, əzələlərinin həcmini artırmaq üçün əllərindən gələni etdilər.
Gücləndirilmiş, deyə bilərik ki, əsasən gücə yönəlmiş, ən çox təkrarlanan məşqlər bir şeydir, ancaq yanma hissi yaratmaq istədiyiniz zaman hər şey dəyişir. Və ən maraqlısı onu mümkün qədər uzun müddət saxlamaqdır.
Buna nail olmaq üçün həm çəki artımından, həm də dəstlərdən imtina edə bilərsiniz. Həm birinci, həm də ikinci vəziyyətdə, məşqə davam etmək üçün bu qədər enerjiyə ehtiyacınız olacaq. Və yanma hissi əldə etmək sizin məqsədinizdir.
Fosfokreatin itkisi
Yanma hissi əldə etdikdə və ya buna elmi olaraq əzələ asidozu deyildikdə, enerji yatırılır, proses dayandırılır. Bunun səbəbi, bədənimizin adenozin trifosfat istehsalı üçün bu qədər ehtiyac duyduğu "yanacağın" itirilməyə başlaması və ya tamamilə dayanmasıdır.
"Yanacaq" kreatin mağazalarından istehsal olunan fosfokreatindir. Sadə dildə desək, əzələ yandırılmasına icazə verilməməlidir. Vücudumuz üçün normal fəaliyyət göstərə bilməyən kreatin ehtiyatlarını azaltdığı üçün bədənə zərərlidir.
Bədəndəki ATP mexanizmləri haqqında bir videoya baxın:
Buna görə də, əzələlərdə yanma hissi əldə etmək lazım deyil, bədənə güclü bir yük yükləmək lazım deyil. Bütün bunlar çox mənfi nəticələrə və hətta sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
