Bir pəhrizdən sonra əldə edilən nəticəni necə qoruyacağınızı və əvvəlki formasına qayıtmamağı öyrənin. Heç kimə sirr deyil ki, çoxlu sayda xəstəliyin inkişafının əsas səbəbləri piylənmə və daha da artıq piylənmədir. Üstəlik, bəziləri çox təhlükəlidir. Bunun fərqində olan artıq çəki problemi olan bir çox insan bundan qurtulmağa çalışır. Çox vaxt bunun üçün inanılmaz miqdarda yaradılan müxtəlif pəhriz qidalanma proqramları istifadə olunur.
Bəziləri olduqca sərtdir, amma daha yumşaqları da var. Dərhal demək lazımdır ki, hansı qidalanma proqramından istifadə etməyinizdən asılı olmayaraq sürətli nəticələrə inanmamalısınız. Ən təsirli həll, fiziki fəaliyyətinizi düzgün bəslənmə proqramı ilə birləşdirməkdir.
Ancaq diyetlərə qayıdaq və qeyd edək ki, bəzən insanlar kifayət qədər tez arıqlayırlar, lakin əldə etdikləri nəticələri qoruya bilmirlər. Bir çox insanlar üçün əsas sual arıqladıqdan sonra çəkini necə qorumaqdır. İndi danışacağımız budur.
Bədəni kilo verməyə necə düzgün hazırlamaq olar?
İnsanlar tez -tez arıqlamaq qərarına gəlirlər. Belə bir qərar verməyin bir çox səbəbi ola bilər, məsələn, dostlarla səmimi söhbət və ya uğursuz alış -veriş zamanı paltarların daha böyük ölçüdə alınması lazım olduğu ortaya çıxır.
Bu qadınların ən çox etdiyi səhvlərdən biridir. Korporativ partiya və ya başqa bir bayram ərəfəsində arıqlamağa başlaya bilməzsiniz. Bu problemi həll etmək üçün ən sərt diyetlər ən çox istifadə olunur, çünki yaradıcıları həmişə sürətli nəticələr vəd edirlər.
Ancaq bütün bu təşəbbüs, həddindən artıq çəki ilə mübarizə demək deyil ki, bayram süfrəsində çoxlu miqdarda yemək yeməyinizlə başa çatır. Bu səbəbdən kilo verməyə şüurlu şəkildə hazırlaşmalısınız və bu halda arıqladıqdan sonra arıqlamağı necə düşünmək lazım deyil.
Vücudu qidalanma proqramındakı dəyişikliklərə hazırlasanız, o zaman nəinki pəhrizə daha asan dözərsiniz, həm də əldə edilən nəticələri yüksək ehtimalla qoruyacaqsınız. Yaxınlarınızın dəstəyini əsirgəməyin. Ətrafınızdakı hər kəs müxtəlif ləzzətli yeməklərdən ləzzət alırsa, böyük bir iradə gücünüz olsa belə belə bir cazibəyə müqavimət göstərmək sizin üçün son dərəcə çətin olacaq.
Ailənizin qalanlarının diyetə getməməsi lazım olduğu aydındır, ancaq sizin yerinizdə orts və ya digər ləzzətlərdən imtina etməlidirlər. Ayrıca, bir pəhrizə başlamazdan əvvəl idman salonunu və ya fitness mərkəzini ziyarət etməyə başlamaq lazım deyil. Yeni qidalanma proqramınızın ilk mərhələsi bədəniniz üçün çox vacibdir. İşini yenidən qurmalı olduğu üçün. Belə bir vəziyyətdə sıx fiziki fəaliyyətin heç bir faydası olmayacaq. Bu, pəhrizin enerji dəyərinin azalması səbəbindən bədənin artıq stres altında olmasıdır. Daha çox təcavüzə ehtiyac yoxdur, çünki bu sağlamlığın pisləşməsinə səbəb ola bilər.
İdmana başlamağın ilk mərhələsində məşqçiyə müraciət etmək daha yaxşıdır. İdman salonuna nə vaxt başlamalı olduğunuzu söyləyəcək, həm də xüsusi bir pəhriz tövsiyə edə bilər. Anlamaq lazımdır ki, arıqladıqdan sonra arıqlamağın necə olacağına dair suallar ən çox dəqiq diyetlərdən istifadə etdikdən sonra yaranır.
Arıqlamaq üçün bədəninizdə bir kalori kəsiri yaratmalısınız. Beləliklə, arıqlayacaqsınız, bunu düzgün etmək üçün oturacağıq. Vücudunuzu yeni bir qida proqramına hazırlamağa kömək edəcək bir neçə ipucu:
- Pəhrizin kalorili məzmununu tədricən azaltmaq lazımdır.
- Gecələr yemək yeməyi dayandırın.
- Hər gün daha çox su içməyə başlayın.
- Bədəni güclü stresə salmamaq üçün fiziki aktivlik tədricən artmalıdır.
- İlk çəkinizi ölçün və sonra mütəmadi olaraq izləyin.
- Özünüz üçün real məqsədlər qoyun.
Pəhrizdən necə düzgün çıxmaq olar?
Bu, yeni bir qidalanma proqramına girməklə müqayisədə daha az əhəmiyyətli bir proses deyil. Məqsədinizə çatdığınızda və miqyas oxunuşları sizin üçün tamamilə qənaətbəxş olduqda, bunu qeyd etmək istəyini boğmalısınız. Çox vaxt arıqladıqdan sonra arıqlamağın necə olacağı sualına səbəb budur.
Əsasən, bir pəhrizdən sonra, bədənin pəhrizin kalorili məzmununda başqa bir azalma halında yağ ehtiyatı yaratmağa çalışması səbəbindən çəki geri qayıdır. Sadəcə bir neçə kilo arıqlamaq istədiyinizi başa düşmür. Bədən üçün adi haldan fərqli olaraq kalori qəbulunda hər hansı bir azalma aclıq kimi qəbul edilir. Hədəflərinizə çatdıqdan sonra da şirniyyatlardan əbədi olaraq imtina etməli olacaqsınız. Füme ət, qızardılmış qidalar, un məhsulları. Alkoqol istifadəsini məhdudlaşdırmağa da dəyər.
Yuxarıda göstərilənlərin hamısını tamamilə tərk edə bilmirsinizsə, ən azı bu məhsulların istehlakını minimuma endirərək nəzarət etməlisiniz. Zərərli məhsulları faydalı məhsullarla əvəz etməyi də məsləhət görürük. Məsələn, adi şirniyyat əvəzinə, məsələn, dənli müsli yeyə bilərsiniz.
Pəhrizi tərk edərkən fiziki fəaliyyətin intensivliyini artırmalısınız. Yenə hədəfinizə çatdıqdan sonra hərəkətsiz bir həyat tərzinə qayıtsanız, arıqladıqdan sonra arıqlamağın necə olacağı sual avtomatik olaraq ortaya çıxacaq. Bədəndən parçalanmış yağ turşularının çıxarılması prosesi olduqca uzundur və idmanın köməyi ilə sürətləndirilə bilər.
Arıqladıqdan sonra arıqlamağa nə kömək edəcək?
Pəhrizdən çıxdıqdan sonra kilo almağın əsas səbəbi psixoloji olsa da, fizioloji də tamamilə istisna edilməməlidir. Uzunmüddətli və nisbətən yumşaq qidalanma proqramları, nəticələrin qorunması baxımından ən təsirli hesab edilməlidir. Bunun səbəbi düzgün bəslənməyə alışmağınızdır və bundan sonra artıq orijinal qidalanma proqramına qayıtmaq arzusu yoxdur.
Daha sərt və daha qısa diyetlərdən istifadə etmisinizsə, bütün sual arıqladıqdan sonra arıqlamağı deyil, pəhrizinizi nəzarət etməkdir. Motivasiyanızı artırmaq üçün pəhrizə başlamazdan əvvəl və sonra özünüzün şəkillərini çəkə bilərsiniz. Sonra onları soyuducuya asın.
Pəhrizdən çıxdıqdan sonra mətbəx sizin üçün böyük bir təhlükə yarada bilər və bəzi dəyişikliklər etməlisiniz. Sizin üçün əks göstəriş olan qidaları soyuducuda saxlamamağa çalışın. Tərəvəz və meyvələrlə doldurulsa yaxşı olar. Ailənizin digər üzvləri belə özbaşınalığa qarşı çıxırlarsa, normal yağlı qidaları az yağlılarla əvəz edə bilərsiniz. Kiçik lövhələrə keçməyi də tövsiyə edə bilərsiniz.
Yadda saxlamalısınız ki, dolğunluq hissi gecikmə ilə ortaya çıxır və bu, həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilər. Yəqin ki, bir az aclıq hissi ilə masadan qalxmağın lazım olduğunu eşitmisiniz. Çox tez doyma hiss edəcəksiniz. Bütün qida yayındırıcılarını aradan qaldırın. Yemək yeyərkən nə televizora baxmalı, nə də telefonla danışmalısınız.
Arıqladıqdan sonra arıqlamaq üçün necə - faydalı məsləhətlər
- Pəhrizin enerji dəyərini nəzərdən keçirin. Kilo vermək üçün az kalori yeməlisinizsə, pəhrizdən çıxdıqdan sonra pəhrizinizin saxlama enerji dəyərindən istifadə etməlisiniz. Bu deməkdir. Təxminən eyni miqdarda kalori istehlak etməli və sərf etməlisiniz. Qidalanma proqramına yenidən baxmadan edə bilməyəcəyiniz çox açıqdır. Bir ofisdə işləyirsinizsə və həftədə üç dəfə idman edirsinizsə, bədən çəkinizin hər kiloqramı üçün təxminən 30 kalori istehlak etməlisiniz. Fiziki fəaliyyət olmadıqda, bu rəqəm artıq bədən çəkisinin hər kiloqramına 25 kalori olacaq. Əlavə hesablamalar aparmaq çətin olmayacaq.
- Kalori qəbulunu sistematik şəkildə artırın. Birdən-birə kalori dəstəkləyən bir pəhrizə keçə bilməzsiniz. Dərhal demək lazımdır ki, kalori miqdarı yalnız kompleks karbohidratlar və zülal birləşmələri hesabına artmalıdır. Ayrıca, enerji dəyərinin həftəlik artmasına 150 kaloridən çox olmamaqla icazə verilir. Protein birləşmələrindən danışırıqsa, bu qida hər kiloqram bədən çəkisi üçün bir qram nisbətində istehlak edilməlidir.
- Məşq etməyi dayandırmayın. Qidalanma proqramının enerji dəyərinin azalması ilə bədən enerjiyə qənaət etməyə başlayır və bunun üçün maddələr mübadiləsini ləngidir. Metabolik proseslərin sürətini normal göstəricilərə qaytarmaq üçün idmanla məşğul olmalısınız. Həftə ərzində hər birinin müddəti 45 dəqiqə olacaq dörd kardio seansının keçirilməsi kifayətdir.
- Sağlamlığınızı izləyin. Kilo müəyyən xəstəliklərin olması və ya insan bədənində qaçılmaz olaraq yaşa bağlı dəyişikliklər səbəbiylə geri dönə bilər. Qadınlarda bu ən çox menopozla və ya tiroid bezindəki pozğunluqlarla əlaqələndirilir. Bütün problem menopozdadırsa, pəhrizin kalori miqdarını 10 və ya 15 azaltmağa dəyər. Bu kömək etmirsə, tiroid bezini yoxlamağa dəyər.
- Səhv etməkdən qorxma. Qidalanma proqramının kiçik pozuntularından narahat olmayın və daha da aclıq aksiyası ilə özünüzü cəzalandırın. Həftədə iki dəfə bir neçə sağlam olmayan yemək yeyə bilərsiniz. Təəssüf ki, çox vaxt ən ləzzətlidirlər, amma bu barədə heç nə edilə bilməz. Bir həftə ərzində bir dilim pizza və ya bir tort yeyə bilərsiniz. Əlbəttə ki, bunu tez -tez etməməlisiniz. Ancaq bu cür psixoloji istirahət çox faydalı olacaq.
Arıqladıqdan sonra arıqlamağın yolları haqqında daha çox məlumat üçün bu videoya baxın:
