Bədən tərbiyəçilərinin pəhrizlərində əsas amin turşularına niyə bu qədər diqqət yetirdiklərini öyrənin. Dəmir idmanının peşəkarlarından tövsiyələr. Elm adamları amin turşusu birləşmələrinin dəyəri haqqında çoxdan bilirlər. Bu maddələrin öyrənilməsi davam edir və onlar haqqında getdikcə daha çox detal öyrənirik. Əzələ zülallarının istehsalının əsasən BCAA -lardan asılı olduğu yaxşı bilinmişdir. Bu vəziyyətdə, lösin burada mərkəzi yeri tutur. Bu fakt, lösinin bodibildinqdə əsas amin turşusu olduğunu təsdiqləməyə imkan verir.
Bədən tərbiyəsində lösin istifadəsi
İdmançıların bədəni üçün lösinin əhəmiyyəti çoxsaylı elmi təcrübələrdə təsdiq edilmişdir. Ən uzun yarışlardan biri kanoeçilərin iştirakı ilə keçirildi. Bu araşdırma 36 həftə davam etdi və nəticədə, lösinin dözümlülük balını və idmançıların gücünü kəskin şəkildə artırdığı göstərildi.
Bundan əlavə, bu aminin əzələ protein birləşmələrinin istehsalında fəal iştirak etdiyi və eyni zamanda katabolik reaksiyaları dayandırdığı dəqiq bilinir. Dərsdən sonra lösin qəbul etsəniz, idmançılar əzələləri etibarlı qoruma ilə təmin etmək imkanı əldə edəcəklər.
Bundan əlavə, lösin azot balansını pozitiv istiqamətə dəyişir ki, bu da əzələ hüceyrələrinin böyüməsi üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir. Bu amin turşusu birləşməsinin glikogen anbarlarının bərpasını sürətləndirmə qabiliyyətindən bəhs etməmək mümkün deyil. Maddə bədəni qlükozadan daha iqtisadi istifadə edir və qlükoneogenez reaksiyasının substratlarından biridir. Valin və izolösin də bu prosesdə fəal iştirak etdikləri üçün BCAA -ya ehtiyac aydın olur.
Ancaq oksidləşdirici reaksiyalar idmançılar üçün həmişə mənfi olmur. Aminlərin oksidləşməsi əzələ toxumalarında anabolik reaksiyaların sürətinə çox müsbət təsir göstərir. Bu, lösinin anabolik fonu artıra biləcəyini və hüceyrələri məhv olmaqdan qoruya biləcəyini söyləməyə imkan verir.
Lösinin anabolik aktivliyinə dair daha bir sübut var. Bu amin, insulin sintezini sürətləndirir. Valin və izolösinlə müqayisədə, lösinin insulinogen aktivliyi daha yüksəkdir. Əksər idmançılar insulinin anabolik xüsusiyyətlərini bilir və əzələ hüceyrələrinin böyüməsində bu hormonun əhəmiyyətini başa düşürlər. Qlükoza və digər qida maddələrinin toxuma hüceyrələrinə çatdırılması üçün vasitə olan insulindir. Nəticədə protein birləşmələrinin istehsalı sürətlənir və nəticədə toxumaların böyüməsi baş verir.
Unudulmamalıdır ki, insulin yüksək katabolik olan kortizol və katexolaminlərin istehsalını azaldır. Vücudu enerji ilə təmin etmək üçün bədəndə kortizol istifadə olunur və bu səbəbdən vəzifəsi qida maddələrini saxlamaq üçün nəzərdə tutulmuş insulindən fərqli olaraq hüceyrələri məhv etməkdir. Kortizol konsentrasiyası uzun müddət yüksək olarsa, çox miqdarda əzələ toxumasının məhv olması mümkündür. Bu, tez-tez yüksək intensivlikdə olan və az karbohidratlı bir pəhriz proqramı istifadə edən idmançılar üçün ən təhlükəlidir. Dərsdən əvvəl lösin istifadə etsələr, bundan böyük fayda əldə edə bilərlər. Lösin məşqdən sonra da qəbul edilə bilər ki, bu da faydalıdır.
İdmandan sonra qainerlərdən istifadə edirsinizsə, lösinin insulin ifrazını stimullaşdırma qabiliyyəti o qədər də faydalı olmayacaq. Bununla birlikdə, aminin bir çox funksiyası var və onsuz da istifadə etməkdən faydalanacaqsınız.
Lösin necə və nə vaxt istifadə edilməlidir?
Solo lösin təsirli olmayacaq və hətta mənfi nəticələrə səbəb ola bilər. Elm adamları, aminin çox olması ilə protein birləşmələrinin istehsal sürətinin yavaşladığını təsbit etdi. Beləliklə, lösin digər amin turşusu birləşmələri, protein qarışıqları və ya adi qida ilə birlikdə istehlak edilməlidir.
B qrupundan olan vitaminlərin BCAA -nın udulma sürətinə və keyfiyyətinə böyük təsir göstərdiyini də xatırlamaq lazımdır. Bu, daha çox B5 və B6 vitaminlərinə aiddir. Bu maddələr protein birləşmələrinin maddələr mübadiləsini sürətləndirmə qabiliyyətinə malikdir. Ancaq unutmayın ki, bütün digər xüsusiyyətlərə əlavə olaraq, lösin də böyümə hormonu istehsalında iştirak edir. Tam məsuliyyətlə deyə bilərik ki, böyümə hormonu kütlə artımını əhəmiyyətli dərəcədə artıra və yağ yığılmasını maneə törədə bilər. Lösin və güc məşqlərinin birləşməsi ilə böyümə hormonunun böyümə sürəti kəskin şəkildə artır.
Adi insanlar lösinin nə qədər təsirli olduğunu dəqiq müəyyən edə bilmirlər. BCAA -nın istifadəsinin nəticələrini yalnız uzun müddətdən sonra görə bilərsiniz.
Amerikalı elm adamları, leysinin maddələr mübadiləsinə güclü təsir göstərdiyini təsbit edə bildilər. Metabolik proseslərin artım sürəti gündə təxminən 90 kalori təşkil edir. Buradan belə nəticəyə gələ bilərik ki, BCAA istifadə etdikdən sonra bir ay ərzində təxminən 300 qram bədən yağından xilas ola bilərsiniz. Bu, lösinin kilo vermək üçün istifadəsinin effektivliyini bir daha sübut edir.
BCAA'lar qandakı albüminin konsentrasiyasını təsir edərək, yüksəlməsinə səbəb olur. Bu, osmotik təzyiqin artması və nəticədə artıq mayenin atılması ilə nəticələnir. Lösinin bədəndəki su balansını qorumaq qabiliyyətinə sahib olduğunu da söyləyə bilərik.
Katabolik reaksiyaların sürətini azaltmaq üçün məşqdən sonra 5 - 10 qram miqdarında lösin alınmalıdır. Bu dövrdə gainerlərdən istifadə edirsinizsə, lösin əvəzinə protein əlavələrindən istifadə etmək daha yaxşıdır. Qanda yüksək konsentrasiyasını təmin etmək üçün kifayət qədər miqdarda BCAA ehtiva edirlər.
Aşağı karbohidratlı bir qida proqramı istifadə edirsinizsə, BCAA-nın istifadəsi məcburi hala gəlir. Leysin zərdab zülalları və ya digər protein birləşmələri ilə birlikdə istifadə edildikdə daha təsirli ola biləcəyini də xatırlamaq lazımdır.
Bu videodan lösin və digər amin turşuları haqqında daha çox məlumat əldə edin:
