İdman salonunda bir diyetisyen və yorucu bir məşq etmədən bu əlavə kiloları necə itirəcəyinizi öyrənin. Planetdəki çox sayda insanın artıq çəki problemi var. Ancaq hər kəsin özünü ağıl almağa və arıqlamağa başlamağa məcbur etmək gücü yoxdur. Çox vaxt 40 kq arıqlamaq məsələsi fantastik göründüyü üçün belə ortaya çıxmır. Ancaq yağla ciddi mübarizə aparmaq qərarına gəlsəniz, bu olduqca mümkündür. Əlbəttə ki, dərhal özünüzü ciddi işə hazırlamalısınız, çünki belə bir nəticə əldə etmək çox çətindir və oruc günləri ilə diyetlər bu işdə sizə köməkçi deyildir.
Yalnız pəhriz deyil, rejimi də dəyişdirmək və bunu köklü etmək lazımdır. Bundan əlavə, fiziki fəaliyyət olmadan bütün səyləriniz uğursuzluğa məhkumdur. 40 kq arıqlamağı bilmək istəyirsinizsə, tənbəlliyinizi unudun. Vücudunuzda bu qədər artıq çəki varsa, deməli bu artıq qalıq ciddi bir xəstəlikdir və onunla mübarizə aparmalısınız.
Əlavə 40 kiloqram sağlamlıq üçün nə qədər təhlükəlidir?
Bir insanda 40 kiloqram artıq çəkinin olması, bütün bədən üçün son dərəcə pis olan ikinci dərəcəli piylənmə deməkdir. Bu xəstəliyin mənfi nəticələrindən yalnız bir neçəsi:
- Yüksək ürək dərəcəsi.
- Endokrin sistemdəki pozğunluqlar.
- Nəfəs darlığı.
- Artan tərləmə.
- Ümumi zəiflik.
Piylənmə bütün sistem və orqanların işini poza bilər. Hər şeydən əvvəl, ürək əzələsi və damar sistemi xəstəliklərinin inkişaf riski kəskin şəkildə artır. Kas -iskelet sistemi və həzm sistemi böyük bir yükə malikdir. Bundan əlavə, diabet inkişaf riski yüksəkdir.
Özünüz də gördüyünüz kimi, bu qədər artıq çəki ilə bir insan mütləq arıqlamaq üçün 40 kq arıqlamağı bilməlidir. Bu vəziyyətdə diyetlərin yaxşı bir həll olmadığını söylədik. Beləliklə, vəziyyəti daha da ağırlaşdıra və bədənə daha çox zərər verə bilərsiniz. Düzgün qidalanmağa və fiziki fəaliyyətə başlamalısınız. Arıqlamağın başqa yolu yoxdur və bunu başa düşməlisiniz.
40 kilodan qurtulmaq üçün necə yemək lazımdır?
Sağlam yemək, bədəni bütün zəruri qida maddələri ilə təmin edən yemək yemək deməkdir. Müxtəlif yeni diyetlərdən istifadə edərkən, bu, mümkün deyil, çünki onlar qida ilə bağlı ciddi məhdudiyyətlər nəzərdə tuturlar.
Yeni pəhriziniz makaron, dənli bitkilər və dənli bitkilərdən ibarət olmalıdır. Bu qidaların hamısında yavaş karbohidratlar var və insana lazımi enerjini verə bilir. Bir çox insan makaronun artıq çəki qazanmağın səbəblərindən biri olduğuna inanır, amma bu tamamilə doğru deyil. Yağ yığılmasının əsas səbəbi makaron deyil, yüksək kalorili souslar, yağ və yağlı pendirlərdir. Məhsullar ən çox makaronla birlikdə istifadə olunur.
Ayrıca tərəvəzlər diyetinizdə olmalıdır. Minimum enerji dəyərinin göstəricilərinə malikdirlər və eyni zamanda çoxlu mikroelementlər və bitki lifləri ehtiva edirlər. Meyvə, yeni pəhrizdə eyni dərəcədə əhəmiyyətli bir rol oynayır. Tərkibində fruktoza olduğu üçün sizin üçün şirniyyat əvəz edə bilərlər. Bundan əlavə, tərkibində mikroelementlərin olduğunu xatırlamağa dəyər.
Kifayət qədər miqdarda və protein birləşmələri ilə zəngin qidalar yemək vacibdir. Sizə yaxşı məlumdur, məsələn, süd məhsulları, ət, balıq, yumurta. İnsan bədəninin bütün toxumalarının protein birləşmələrindən qurulduğunu xatırlamalısınız. Fermentləşdirilmiş süd məhsulları haqqında ayrıca danışmağa dəyər. Başlamaq üçün əla bir kalsium mənbəyidir. Az yağlı mayalanmış süd məhsulları yemək lazımdır. Onların köməyi ilə həzm sistemini normallaşdırır, sümük toxumasını gücləndirirsiniz. Onları yemək üçün ən yaxşı vaxt səhər və ya axşamdır.
Minimum miqdarda istehlak edilməli olan məhsulları nəzərdən keçirmək qalır və onlardan tamamilə imtina etmək daha yaxşıdır. Bu kateqoriyaya bütün yağlı qidalar, həmçinin sürətli karbohidratlı qidalar daxil edilməlidir. Ayrıca, duz qəbulunu məhdudlaşdırın, ancaq spirtli içkilərdən tamamilə imtina etməyi məsləhət görürük.
Düzgün qidalanma təşkil edərkən üç əsas qaydaya riayət edilməlidir:
- Gündə beş -altı dəfə kiçik hissələrdə yemək lazımdır.
- Gün ərzində təxminən iki yarım litr su için.
- Gündəlik pəhrizin kalori miqdarını hesablamaq və ona ciddi riayət etmək lazımdır.
İlk iki qayda 40 kq arıqlamağı öyrənmək istəyən hər kəs üçün doğrudursa, sonuncu fərddir. Diyetinizdə ehtiyac duyduğunuz enerji dəyəri bir çox faktordan asılıdır və hesablamaq üçün onlayn olaraq asanlıqla tapa biləcəyiniz bir çox onlayn kalkulyatordan birini istifadə etməlisiniz.
Evdəki bir qadın üçün 40 kq arıqlamaq üçün necə?
Fizioloji baxımdan qadın bədəninin kişidən ciddi fərqləri var. Bu, yağ toxumalarının yığılması və azalması baxımından da doğrudur. İndi öyrənəcəyiniz bütün məsləhətlər insanlığın gözəl hissəsinin nümayəndələrinin praktiki təcrübəsinə əsaslanır. 40 kq arıqlamağı bilmək istəyirdilər və buna nail ola bildilər. Eyni zamanda, qısa müddətdə yağdan qurtulmanıza imkan verən müxtəlif möcüzəvi vasitələr haqqında hekayələr gözləməməlisiniz.
Bundan əlavə, İnternetdə və ya televiziyada geniş yayılmış müxtəlif arıqlama məhsullarının istifadəsini şiddətlə qadağan edirik. Bu həm müxtəlif pəhriz proqramlarına, həm də hər cür həlimlərə, tabletlərə və s. Bu vəsaitlər çox vaxt özünü idarə edə bilməyən və ya həddindən artıq tənbəl insanlar tərəfindən istifadə olunur. Ancaq onlardan istifadənin nəticələrini bəyənməyəcəksiniz.
Ən yaxşı modellərə bənzəmək üçün heç bir krem və ya həbə inanmayın. Qısa müddətdə artıq çəkidən qurtulmaq və müasir gözəllik ideallarına yaxınlaşmaq istəyinizlə kimsə qazanc əldə edir və qarşılığında heç nə almırsınız. Ən pis halda, pul itirməklə yanaşı, bədəninizə də zərər verəcəksiniz.
Yalnız öz gücünüzə güvənməli və müxtəlif dərmanlardan imtina etməlisiniz. Bu, yalnız təbii maddələrdən ibarət olduğu yazılan qablaşdırmaya da aiddir.
40 kq arıqlamağı bilmək istəyirsinizsə, sıx arıqlama zamanı aktiv fiziki fəaliyyət qəbuledilməzdir. "Aktiv" sözünü vurğulamaq istərdim. Səhər yüngül gimnastika edə bilərsiniz və etməlisiniz və daha çox gəzməyə çalışmalısınız. İdman salonunda aktiv məşqlər iştahınızı artırır və arıqlamaq üçün lazım olan kalori miqdarına riayət etmək çətin olacaq.
Bir çox insan gəzintinin kilo verməsinin faydalarını qiymətləndirmir. Hər gün bir saat və ya bir saat yarım gəzmək lazımdır. Müəyyən bir enerjini saxlamaq və onu salona atmamaq çox vacibdir. Bundan əlavə, böyük bir bədən çəkisi ilə oynaqların yükü çox böyükdür və hətta belə bir vəziyyətdə qaçış da oynaq-ligament aparatının aşınmasına səbəb ola bilər.
Əksər qadınlar üçün gündəlik pəhrizin enerji dəyəri 1200 kalori daxilində olmalıdır. Ancaq yenə də bu göstəricini fərdi olaraq hesablamalısınız. Eyni zamanda yeməyə hazır olmalısınız, beləliklə bütün həyatınız var. Yalnız istirahət etmək və qidalanma azadlıqlarına icazə vermək lazımdır, çünki çəki yenidən artmağa başlayacaq.
40 kq arıqlamaq sualına cavab verməyə kömək edəcək faydalı məsləhətlərə keçək. Artıq öyrəndik ki, heç bir pəhriz qidalanma proqramına ehtiyacınız olmayacaq. Supermarketdə baqqal alarkən gündəlik kalori limitini aşmamaq üçün enerji dəyərlərinə baxın.
Normal yağlı süd məhsulları yerinə az yağlı süd məhsullarına keçin. Daha əvvəl yağda konservləşdirilmiş balıq istehlak etmisinizsə, öz şirənizdə hazırlananlara keçin. Həm də yağsız ət və yağsız balıq yeməyə başlayın.
Daha çox tərəvəz və tünd dənli bitkilər yeməyə çalışın. Artıq suyun əhəmiyyətindən bəhs etmişik və gündə ən az 2,5 litr içmək lazımdır. Su bədəndən toksinləri çıxarmağa kömək etdiyi üçün bu çox vacibdir. Çox yaxşı susuzluq və yaşıl çay faydalıdır. Şirin qazlı içkilər haqqında unutmayın.
Vücudunuzun yediyiniz bütün qidalara reaksiyasını izləyin və özünüz hazırlayın. Yemək hazırlayarkən təsəvvürünüzü ortaya qoyun, ancaq eyni zamanda gündəlik kalori qəbulunun müəyyən edilmiş sərhədlərini aşmayın. Sürətli nəticələr gözləməyin və unutmayın ki, 40 kilodan qurtulmaq təxminən bir il və ya daha çox çəkə bilər. Bu qədər yağdan istifadə edildikdə, cildinizlə bağlı problemlərlə üzləşəcəyiniz açıq -aydın görünür, bu da solğun görünəcək və sarkmağa başlayacaq. Əsas kilo itkisi tamamlandıqda, bu problemləri aradan qaldırmaq üçün daha aktiv məşqlərə başlaya bilərsiniz. Yoga tövsiyə edilə bilər.
Arıqlayarkən bütün qaydalara riayət edirsinizsə, bu həyat tərzinə tez alışın. Bundan sonra, xüsusən hər səhər güzgüdə yeni əksini gördükdən sonra onu dəyişdirmək istəməyəcəksiniz. Əlbəttə ki, əvvəlcə sizin üçün çox çətin olacaq. Bu olduqca açıqdır, çünki nəinki pəhrizinizi, həm də bütün həyat tərzinizi dəyişirsiniz. Ancaq bədənimiz yeni varlıq şərtlərinə uyğunlaşa bilir. Bu baş verdikdə özünüzü narahat hiss etməyi dayandıracaqsınız.
40 kiloqram arıqlamaq haqqında daha çox məlumat üçün bu videoya baxın:
