Qısa müddətdə artıq yağdan necə qurtulmağın gizli yolunu öyrənin. Arıqlamağın əsas prinsipi qidalanma və məşq proqramı vasitəsilə enerji çatışmazlığı yaratmaqdır. Buna əməl etsəniz, istənilən vaxt yağdan xilas ola bilərsiniz. Üstəlik, idmanla məşğul olmaq lazım deyil, sadəcə onun köməyi ilə daha sürətli uğur qazanacaqsınız. Bu gün evdə qışda necə tez arıqlamaq barədə danışacağıq.
Dilə gətirdiyimiz artıq çəki ilə mübarizə prinsipi son dərəcə sadədir, amma hər kəs hansı enerji çatışmazlığının yaranması lazım olduğunu anlamır. İndi şəbəkədə arıqlamaqla bağlı bir çox məlumat tapa bilərsiniz. Hər gün müxtəlif yeni qidalanma proqramları görünür. Ancaq bunlara ümumiyyətlə ehtiyacınız yoxdur. Arıqlamaq qərarına gəlsəniz, bildiyiniz doğru qidaları yeməlisiniz.
Yeməklə istehlak etdiyimiz və hər hansı bir hərəkəti yerinə yetirməyə sərf etdiyimiz kalorilər haqqında. Bundan əlavə, enerji bədən tərəfindən və orada baş verən bütün biokimyəvi proseslərə sərf olunur. Yaratmağımız lazım olan kalori kəsiridir. Diqqət yetirin ki, ilk növbədə evdə qışda necə tez arıqlamaqla maraqlanmamalısınız, əksinə bunu necə düzgün etmək olar.
Kilo vermək üçün bir çox pəhriz proqramı uzun müddətdə müvəffəqiyyətli olmayacaq, çünki ciddi məhdudiyyətlər səbəbindən çox tez arıqlayırsınız, bu qəbuledilməzdir. Bir həftə ərzində maksimum bir kilodan qurtulmaq lazımdır. Ayda 30 kiloqram haqqında heç düşünməyin. Düzgün edildikdə, mütləq arıqlayacaqsınız və eyni zamanda özünüzü əla hiss edəcəksiniz.
Qışda arıqlamağa dəyərmi?
Evdə qışda necə tez arıqlamaq barədə də danışacağıq. Bununla birlikdə, soyuq mövsümdə müşahidə olunan artıq çəki nəzarətinin mənfi cəhətlərini unutmamalısınız. Artıq bilirik ki, arıqlamaq üçün enerji çatışmazlığı lazımdır ki, bu da zədələnməyə (idmanla məşğul olsanız) və ya xəstəliyə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, soyuq mövsümün bədən üçün çox stresli olduğunu xatırlamaq lazımdır.
Bu müddət ərzində immunitet sisteminin fəaliyyəti azalır, bu da xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsinə və ya yenilərinin inkişafına səbəb olur. Buna baxmayaraq qışda yağdan qurtulmağa qərar verərsənsə, ilk növbədə hava şəraitinə uyğun geyinmək və hipoterminin qarşısını almaq lazımdır.
İdmanla məşğul olsanız, istiləşməyinizə maksimum diqqət yetirməyiniz vacibdir. Bütün əzələ qruplarını və oynaq-ligament aparatını yaxşı qızdırın. İdman salonuna getmək üçün də doğru paltarları seçin. Məşq zamanı bədəninizi istiləşdirmək, əzələlərinizi qarşıdakı məşqə daha sürətli hazırlamağa kömək edə bilər.
Ancaq bu tədbirlər də sağlamlıq problemlərinin olmamasını təmin edə bilməz. Qışda mikroelementlər kompleksi istehlak etmək çox vacibdir. Bu, bütün insanlara və xüsusən də sənə aiddir, çünki evdə qışda tez arıqlamağı bilmək istəyirsən. Unutmayın ki, soyuq bir dövrdə bir kalori kəsirində xəstələnmək və ya yaralanmaq çox asandır.
Çöldə donanda insanlar daha az hərəkət edir. Qısa gün işığı yuxu üçün əlverişlidir. Digər şeylər arasında qışda yeməyə münasibətimiz kəskin şəkildə dəyişir. Hər şeydən əvvəl iştah artır və insanlar yağlı qidalara və şirniyyata meyllidirlər. Soyuq havalarda o qədər susuz deyilsiniz və nəticədə insan daha az su istehlak edir ki, bu da maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Bütün bu amillər lipoliz proseslərinə mənfi təsir göstərir. İradə gücünüz varsa və artıq çəki ilə mübarizə aparmaq üçün kifayət qədər motivasiyanız varsa, arıqlaya bilərsiniz.
Payızdan başlayaraq bədən qışa hazırlaşır və hər vasitə ilə yağ toplamağa çalışır. Bu, qədim fizioloji müdafiə mexanizmlərindən biridir, çünki atalarımız qışda aclıq çəkirdi. Əlbəttə ki, müasir bir insan üçün bunun əhəmiyyəti yoxdur, ancaq bədənin bundan xəbəri yoxdur və bir çox əsrlər əvvəl olduğu kimi hərəkət etməyə davam edir. Beləliklə, soyuq mövsümü yağla mübarizə üçün ideal adlandırmaq olmaz, amma bunun mümkün olduğunu bir daha təkrar edirik.
Evdə qışda necə tez arıqlamaq olar: üç üsul
Soyuq dövrdə yayla müqayisədə artıq çəkidən qurtulmağın daha çətindir, bunu anladıq. Ancaq hələ də bunu etməyə qərarlısınızsa və evdə qışda necə tez arıqlamağı bilmək istəyirsinizsə, bugünkü məqalənin qalan hissəsi buna həsr olunacaq.
Metod # 1
Qışda artıq çəki ilə mübarizə aparmaq bəlkə də ən sadə və ən təsirli yoldur. Yaxşı bir nəticə əldə etmək üçün isti qalın yemək - şorba yemək lazımdır. Eyni zamanda, kilo itkisinin prinsipcə mümkün olmadığı kalori kəsirini də unutmayın. İsti şorba mədəni qızdıracaq, bu da bədənin bütün toxumalarına və orqanlarına qan axmasına səbəb olacaq.
Ayrıca, şorba arıqlamaq üçün son dərəcə faydalı olan bir xüsusiyyətə malikdir, yəni iştahı mükəmməl şəkildə yatırır. Mədəmizin yuxarısında beyinə toxluq siqnalı verən reseptorlar var. Şorbalar onları tez bir zamanda aktivləşdirə bilir. Bu yeməklərin digərlərindən daha bir üstünlüyü var - minimum enerji dəyəri olan tərəvəzlər əlavə edərək çox qalınlaşdırıla bilər. Bundan sonra şorbaya bir parça ət və ya toyuq qoya bilərsiniz. Püresi şorbası bədən tərəfindən mükəmməl şəkildə əmilir və tez doyurmağa qadirdir. Bu yeməyi hazırlayarkən əsas qayda ona kartof, isti ədviyyat, dənli bitkilər və makaron əlavə etməməkdir. Bu qidaların hamısı iştahı artırır.
İndi çəkinizdən qorxmadan təhlükəsiz istifadə edə biləcəyiniz sağlam bir püresi şorbası üçün bir resept verəcəyik. Hazırlanması üçün kələm, kərəviz, soğan, yaşıl lobya, balqabaq, yerkökü, yaşıl noxud, cəfəri lazımdır. Əlinizdə olan hər hansı tərəvəzdən istifadə edə bilərsiniz. Onlar əzilməli və qaynar su ilə doldurulmalıdır. Sonra örtün və bişənə qədər bişirin. Püresi şorbasına dadmaq üçün ədviyyatsız ədviyyatlar əlavə edin.
Metod # 2
Bir ət pəhrizi istifadə edərək evdə qışda necə tez arıqlamaq barədə danışmağa davam edirik. Yalnız tərəvəz yeyə bilmirsinizsə, bu qidalanma proqramı sizin üçün idealdır. Onun köməyi ilə aclığınızı tez bir zamanda təmin edə bilərsiniz və ət pəhrizi yaxşı tolere edilir. Eyni zamanda, başqa bir müsbət keyfiyyətə malikdir - enerji dəyərinin məhdud göstəricisi şəraitində belə bədəni bütün qida maddələri ilə təmin edir.
Bu qidalanma proqramı üçün nümunə bir pəhrizə nəzər salaq. Səhər yeməyi üçün bir yumurta (qaynadılmış), sıyıq, buxarda hazırlanmış omletdən istifadə edə bilərsiniz. İçki olaraq bal və ya qəhvə ilə çay istifadə edin. İkinci səhər yeməyi armud (alma) və ya 20 qram pendirdən ibarət ola bilər.
Nahar üçün şorba istisna olmaqla, bütün meyvələri yeyə bilərsiniz və yeganə istisna kartofdur. Ayrıca, makaron yeyə bilməzsiniz. Günortadan sonra qəlyanaltıya mayalanmış süd məhsulları daxil edilə bilər. Sizin üçün əla bir şam yeməyi, un istifadə etmədən bir yumurta üzərində gavalı və ya bal ilə qızardılmış yerkökü ola bilər. Yatmazdan bir neçə saat əvvəl qreypfrut (alma) yeyə və ya kefir içə bilərsiniz.
Metod # 3
İndi başqa bir pəhriz qidalanma proqramı haqqında danışacağıq, ancaq bunun olduqca çətin olduğunu və ildə bir dəfədən çox istifadə etməməyi unutmayın. Pəhrizin ilk günündə kefir (az yağlı) istehlak etməlisiniz. İkinci gün əsas məhsul qaynadılmış toyuqdur. Qidalanma proqramının üçüncü günü, kartof istisna olmaqla, çiy və ya bişmiş tərəvəzlərin istifadəsini nəzərdə tutur.
Dördüncü gün balıq (toyuq) və kefir yeyin. Ertəsi gün diyetinizdə tərəvəzli toyuq var. Sonuncu, altıncı gündə kefir və tərəvəz yeyin. Yuxarıda sadalanan bütün məhsullara əlavə olaraq çoxlu su içməklə yanaşı, aptek mikroelementlərindən istifadə etməlisiniz.
Yazının əvvəlində qeyd etmişdik ki, qışda insanların fəallığı azalır. Çox vaxt kilo almağımızın səbəbi budur. Daha çox hərəkət etməyə çalışın, çünki şaxtalı hava son dərəcə faydalıdır. Mükəmməl bir seçim iynəyarpaqlı meşədə xizək sürmək ola bilər. Hər gün açıq havada olmağa çalışın. Gündəlik gəzintilər etmək kifayətdir.
Çox vaxt qışda yağlı qidalar diyetimizdə olur və bədənə rahatlıq vermək çox vacibdir. Hər ay üç və ya dörd gün oruc tutun. Bu zaman tərəvəz salatları, qarabaşaq yarması, ət, kartof və südlü çay ilə balıq yeyə bilərsiniz. Soyuq mövsümdə diyetinizin enerji dəyərini izləməyə davam etmək çox vacibdir. Səhər yeməyində daha yavaş karbohidratlı qidalar yeyin. Şorba nahar üçün əladır və axşam yeməyi protein mənbəyi olmalıdır.
Sadəcə oruc günlərindən danışdıq, ancaq orucla qarışdırılmamalıdır. Qışda aktivliyimiz azalsa da, bədən bu müddət ərzində çox miqdarda qida maddəsi sərf edir. Evdə qışda necə tez arıqlamağı bilmək istəyirsinizsə, heç bir halda ac qalmayın. Gün işığının qısa olması səbəbindən serotonin istehsalı azaldığından qış meyvələri - xurma və ya naringi istehlak etməlisiniz.
Şirniyyatlar sizin üçün kontrendikedir, ancaq bananla diqqətli olmalısınız. Arıqlamaq niyyətindəsinizsə, ilin vaxtının əhəmiyyəti yoxdur, amma qışda müsbət nəticələr əldə etmək bir az daha çətin olacaq.
Tez arıqlamaq haqqında daha çox məlumat üçün bu videoya baxın:
