Cazibədar bir fiqur formalaşdırmaq və uşaqlar kimi əzələlər qurmamaq üçün qızlar üçün düzgün idman qidalanmasını necə seçmək olar? Daha cazibədar görünmək istəyən daha çox qız fitness mərkəzlərini ziyarət etməyə başlayır. Bu əlbəttə böyükdür, amma idmanın bədənə zərər verməməsi vacibdir. Fitness edərkən əksər qadınların əsas vəzifəsi artıq çəki ilə mübarizə aparmaqdır və qızlar pəhrizin enerji dəyərini aktiv şəkildə azaltmağa və hər zaman faydalı olmayan müxtəlif əlavələrdən istifadə etməyə başlayırlar.
Məsələn, yağ yandırıcılar, şübhəsiz ki, lipoliz proseslərini sürətləndirməyə kömək edəcək, ancaq ağıllı istifadə edilməlidir. Bu gün qadınlar üçün hansı idman qidalanmasının faydalı və təsirli olacağından bəhs edəcəyik. Bu əlavələrdən düzgün istifadə etməyi də öyrənəcəksiniz.
Qadınlar üçün İdman Məqsədləri
Bir qız yalnız formasını qorumaq və sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün fitneslə məşğul olmağa başlamışsa, idman qidalanmasına ehtiyacı olmayacaq. Bu vəziyyətdə, formaları saxlaya bilmək üçün siniflər sakit olmalıdır. Heç bir əlavə istifadə etmədən bu məqsədə nail ola bilərsiniz. Yalnız istisnalar hələ də almağa dəyər olan mikroelementlərdir.
Ancaq təcrübəsiz bir idmançının vəzifəsi əlavə kilolardan qurtulmaq və ya əzələ kütləsi qazanmaq olduqda, vəziyyət tamamilə fərqlidir. Qısa müddətdə məqsədinizə çatmaq üçün aşağıdakı qaydalara riayət etməlisiniz:
- Bədəndə enerji çatışmazlığı yaradın.
- Diyetinizə zərərli qidalardan imtina edərək düzəlişlər edin.
- Daimi dərslər keçirin.
- İçki rejiminə diqqət yetirin.
- Yalnız yağ kütləsindən xilas olarkən əzələləri məhv olmaqdan qoruyun.
Bu qaydalara əməl etsəniz, nəinki verilən vəzifələri həll edə biləcəksiniz, həm də bədənə zərər verməyəcəksiniz. Bu vəziyyətdə qadınlar üçün idman qidalanmasına da ehtiyacınız olacaq, çünki əlavələrin köməyi ilə məqsədinizə çatmağınız daha asan olacaq. Eyni zamanda, idman qidalanmasının yalnız problemlərinizi həll etmək üçün əlavə bir vasitə olduğunu anlamalısınız.
Qadınlar üçün ən yaxşı idman qidalanması
Qadınlar üçün idman qidalanmasının seçimi ciddi bir fərdi məsələdir. İdman oynayan hər bir qız öz problemlərini həll etmək istəyir və hansı idman qidalanmasının sizin üçün faydalı olacağına və hansından imtina edilməli olduğuna bağlıdır.
Bu gün idman əlavələri haqqında çox danışılır və əksər qızlar adlarını bilirlər. Qızlar ən çox karnitin, yağ yandırıcılar, zülal qarışıqları, artımlar, məşq əvvəli komplekslər və qlutamin istifadə edirlər. Əksər hallarda, məşq əvvəli əlavələrə, yağ yandırıcılara, qazanıcılara və kreatinə ehtiyacınız olmayacaq.
Məşq əvvəli komplekslər bədənin canlılığını və enerji potensialını artırmaq üçün hazırlanmışdır. Bu əlavələrin çoxunda kofein və orqanizmə faydalı olmayan digər maddələr var. Bənzər bir təsir əldə etmək istəyirsinizsə, dərs başlamazdan əvvəl bir fincan təbii qəhvə içmək daha yaxşıdır.
Yağ yandırıcıları bu gün çox populyardır, çünki daha sürətli arıqlamağınıza kömək edə bilər. Ancaq ifa etməyi planlaşdırmırsınızsa və yalnız özünüz üçün edirsinizsə, bu idman qidalanmasını qadınlar üçün istifadə etməməlisiniz. Unutmayın ki, yağ yandırıcılar endokrin sistemini dəyişdirən güclü əlavələrdir. İnanın, buna ehtiyacınız yoxdur.
Gainers kişilər üçün kütlə qazanmaq üçün çox təsirli bir vasitədir, ancaq qızlar yalnız təbii olaraq arıq olduqda və əzələ kütləsi əldə edə bilmədikdə istifadə etməlidirlər. Qalan qızlar üçün qazanlar tövsiyə etmirik, çünki tərkibində karbohidratların çox olması səbəbindən yağ kütləsi ilə bağlı problemlər yarana bilər. Kreatin qadınlar üçün idman qidalanmasının təhlükəli bir forması deyil və fiziki parametrləri artırmaq məqsədi daşıyır. Kilo alanlarda olduğu kimi kreatin də yalnız arıq qadınlar üçün faydalı ola bilər. Ayrıca, bu əlavənin bədəndə maye saxlaya biləcəyini və istifadə edərkən istədiyiniz rahatlamaya çatmağınızın çətin olduğunu xatırlamalısınız.
İşlətməməli olduğunuz əlavələr bunlardır, amma indi qızların ehtiyac duyduğu idman qidalanma növlərini nəzərdən keçirəcəyik.
Protein Qarışıqları
Qadınlar üçün bu cür idman qidalanması mütləqdir. Artıq dedik ki, arıqlayarkən əzələlərinizi parçalanmadan qorumalısınız və bunun üçün zülal əlavələri lazımdır. Onları məşqdən əvvəl və sonra alaraq bədənin aminlərə ehtiyacı olmayacaq və əzələ toxumasını məhv etməyə ehtiyac olmayacaq.
Bu gün idman qidalanması istehsalçıları yalnız protein birləşmələrinin mənbələrində deyil, həm də bu qidanın tərkibində fərqlənən bir neçə növ protein əlavəsi istehsal edir. Bir idman ərzaq mağazasına baş çəksəniz, içərisində protein izolatları, konsentratları və hidrolizatları görürsünüz.
Zülal birləşmələrinin maksimum miqdarı hidrolizatın tərkibindədir və bu rəqəm 95-99 faiz arasında dəyişir. İzolat bir az daha az qida ehtiva edir, yəni 85-95 %. Minimum protein miqdarı konsentratın tərkibinə daxildir - 65 ilə 85 faiz arasında.
Əlavələrdəki protein mənbələrinə gəldikdə, bunlar zərdab, yumurta, soya, ət, noxud və s. Kazein və zərdab zülallarından istifadə etməyi məsləhət görürük. Yumurta zülalları da çox təsirli ola bilər, lakin onların dəyəri olduqca yüksəkdir və hər qız onları almaq qərarına gəlmir. Zərdab zülalını məşqdən əvvəl / sonra və kazein - gecə və yeməklər arasında uzun fasilələrlə istehlak etməyin mənası var.
BCAA
Həm də qadınlar üçün çox sağlam və tamamilə təhlükəsiz bir idman qidasıdır. BCAA, 3 aminin - lösin, izolösin və valinin qarışığıdır və 2 -dən 1 -ə qədər birincinin xeyrinə birləşir. Əlavənin tərkibində aktiv komponentlərin müəyyən bir nisbətini qeyd etməyimiz əbəs yerə deyildi, çünki bu vəziyyətdə sizin üçün ən təsirli olacaqdır.
Bu maddələr bədəndə sintez oluna bilməz və bu, əlavə ehtiyacın əsas səbəbidir. BCAA'ları istehlak edərək, dözümlülüyü artıracaq və qısa müddətdə katabolik prosesləri boğa biləcəksiniz. BCAA'lar başlamadan əvvəl, bitirdikdən sonra və məşq zamanı beş qramda alınmalıdır.
Karnitin
Yuxarıda dedik ki, güclü yağ yandırıcılardan uzaq durmağa çalışmalısınız. Karnitin, bədənə zərər vermədən lipoliz proseslərini sürətləndirə bilən bir maddədir. Bu maddə əvvəllər amin sayılırdı, lakin indi əksər elm adamları onu vitaminə bənzər bir maddə kimi təsnif etməyə meyllidirlər.
Vücudda karnitin, yağ turşuları üçün bir nəqldir və onları oksidləşdirici reaksiyaların meydana gəldiyi mitokondriyə çatdırır və enerjinin sərbəst buraxılması ilə müşayiət olunur. Aşqar yağ toxumalarının azalma proseslərinin sürətinə təsir göstərə bilməz, ancaq nəqliyyat funksiyasına görə yüngül yağ yandırıcıdır. Təlimin başlamasından 20 dəqiqə əvvəl beş qram əlavə edin. Həm də yadda saxlamalısınız ki, karnitin yalnız düzgün təşkil olunmuş bir təlim prosesi ilə birlikdə təsirli ola bilər.
Qlutamin
Glutamin qadınlar üçün çox faydalı bir idman qidasıdır. Bu amin sizə enerji verə bilər, əhvalınızı yüksəldə bilər və immunitet sisteminizin səmərəliliyini artıra bilər. Bu xüsusilə qışda, bədənimizə müxtəlif patogen mikrobların hücum etdiyi zaman doğrudur. Soyuqdəymənin qarşısını almaq üçün glutamin istifadə edəcəksinizsə, gün ərzində gündə iki dəfə bir çay qaşığı toz götürün. Çayda olan aşqarı həll edə bilərsiniz. Xəstəliyin əlamətlərini görsəniz, dozanı iki qat artırmalısınız.
Omeqa yağlarının və mikroelementlərin sağlamlığının qorunması üçün böyük əhəmiyyətə malik olduğunu da qeyd etmək lazımdır. Eyni zamanda qeyd edirik ki, bu iki əlavənin təkcə idmançılar üçün deyil, sadə insanlar üçün də zəruridir. Omeqa yağları ürək əzələsinin işinə müsbət təsir göstərir və dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır. Mikroelementlər demək olar ki, bütün biokimyəvi reaksiyalarda fəal iştirak edir və sağlamlığınız üçün çox vacibdir.
Qadınlar üçün TOP 10 Ən Yaxşı İdman Əlavələri:
