Testosteronun əzələ böyüməsinə təsiri haqqında hamı bilir. Qanda onun səviyyəsi müxtəlif amillərdən asılıdır. Bədən tərbiyəsinin qidalanmanın testosterona təsiri haqqında məlumat əldə edin. Testosteron, kişi orqanizmində testislərdə yerləşən xüsusi hüceyrələr tərəfindən istehsal edilən və qadınlarda yumurtalıqların sintezindən məsul olan bir steroid hormondur. Testosteron zülal sintezini stimullaşdıraraq əzələ toxumalarında protein birləşmələrinin metabolizmasını tənzimləyir. Bu günə qədər, hormonun protein birləşmələrinin parçalanmasına hansı təsiri olduğu hələ dəqiq müəyyən edilməmişdir. Yağ toxumalarında maddə bədən tərəfindən lipidlərin istifadəsini və lipoprotein lipazının fəaliyyətini maneə törədə bilir. Bu gün məqalədə bədən tərbiyəsində pəhrizin və qidalanmanın testosterona təsirinə toxunulacaq.
Testosteron səviyyəsində qidalanma dəyişiklikləri
Sağlam kişilərin orqanizmində aşağı kalorili qidalanma proqramlarının testosteron sintezinə təsiri ilə bağlı tədqiqatlar aparılmışdır. Az miqdarda yağ ehtiva edən qidaları istehlak etdikdən sonra kişi hormonunun səviyyəsində ciddi dəyişikliklər olmadı. Ancaq yağlı bir yemək yedikdən dörd saat sonra hormonun səviyyəsinin ortalama 30%azaldığı təsbit edildi.
Elm adamları, qan hormonu səviyyəsinin bu düşməsinin dihidrotestosteron, estron, lüteinləşdirici hormon, estradiol kimi digər hormonlarla heç bir əlaqəsi olmadığını qeyd etdilər. Ayrıca, cinsi hormonu bağlama qabiliyyətinə malik olan globulinin həssaslığında heç bir azalma olmamışdır. Alınan nəticələr sayəsində az miqdarda karbohidrat ehtiva edən yağlı qidaların testosteron sintezinin azalmasına kömək etdiyini iddia etmək mümkün oldu. Ümumi kişi hormonunun səviyyəsi ortalama 20%, sərbəst hormonun isə 23%azaldığı digər təcrübələr zamanı da bu həqiqət təsdiq edildi.
Elm adamları, müxtəlif mənşəli protein birləşmələri ilə zəngin qidaların istehlakı arasında bir əlaqə qurdular. Yağsız yemək istifadə edərkən testosteron səviyyəsi 20%-dən çox azaldı. Diyetə yağsız ət də daxil edildiyini qeyd etmək lazımdır. Yağlı qidaların kişi hormonunun səviyyəsinin azalmasına səbəb olduğu aşkar edildikdə, bu təcrübənin nəticələrinin əvvəlki təcrübəyə qismən zidd olduğunu qəbul etmək lazımdır. Bununla birlikdə, qidanın tərkibinin, məsələn, yağın növünün testosteron səviyyəsinə böyük təsiri olduğu təsbit edildi. Hər cür yemək yedikdən sonra testosteron məzmununda bir azalma və lüteinləşdirici hormon səviyyəsində artım qeyd edildi. Eyni zamanda qlobulinin miqdarı eyni səviyyədə qalıb.
Qeyd etmək lazımdır ki, oral qlükoza tolerantlığı testindən sonra testosteronun tərkibindəki dəyişikliklərin öyrənilməsi. Eyni zamanda, demək olar ki, bütün bu təcrübələrin qadınların iştirakı ilə aparıldığını qeyd etmək vacibdir. Yalnız bir araşdırmada kişilər iştirak edirdi. Nəticələrinə görə, iki saat ərzində testosteron səviyyəsi eyni anda lüteinləşdirici hormonun tərkibində artımla azaldı. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, bu işdə yalnız kişilər iştirak etmişdir. Digər oxşar araşdırmaların nəticələrinə görə, bədən tərbiyəsindəki pəhrizin və qidalanmanın qadın orqanizmindəki testosterona təsirini yalnız mühakimə etmək olar. Qadın orqanizmində qlükoza tolerantlığı testindən sonra testosteron səviyyəsi də azalır. Bu qismən hormon səviyyəsindəki təbii gündəlik dalğalanmalarla izah edilə bilər.
Bədən tərbiyəsində pəhrizin və qidalanmanın testosterona təsiri ilə bağlı araşdırmaların qısa bir xülasəsini yekunlaşdıraraq, yeməkdən sonra testosteronun azalmasından danışa bilərik. Kişi orqanizmində bu, insulin tərkibindəki dəyişiklik və bu hormonla testosteron arasında geribildirim görünüşü ilə əlaqədardır. Qadın orqanizmində bu hormonlar arasında müsbət rəy var.
Testosteron səviyyələrində məşqlə əlaqədar dəyişikliklər
Güc məşqləri edərkən kişi hormonunun sintezində kəskin bir artım müşahidə olunur və zirvəsi hərəkətlərin bitmə müddətinə düşür və bir saatdan sonra kişi hormonunun tərkibi normallaşır.
Araşdırmalar göstərir ki, məşqdən iki saat əvvəl və sonra protein tərkibli içkilər içmək testosteron sintezini artırır. Bu təcrübədə, subyektlər üç gün ərzində eyni təlim proqramından və qida əlavələrindən istifadə etdilər.
Testosteron səviyyəsini tənzimləmək üçün eyni mexanizmi göstərə biləcək məşq başa çatdıqdan sonra kişi hormonunun səviyyəsindəki maksimum azalma qeyd edildi. Yalnız və birləşdirildikdə zülal və karbohidrat əlavələrinin testosteron səviyyələrinə təsirinin araşdırılması da var. Qidalanma əlavələri məşqə başlamazdan dərhal əvvəl və bitməsindən iki saat sonra istehlak edilmişdir. Bütün hallarda, test sessiyası bitdikdən sonra yarım saat ərzində testosteron sintezində bir azalma qeyd edildi. Kişi hormonunun səviyyəsi yalnız beş saatdan sonra bərpa olunmağa başladı.
Başqa bir təcrübədə tədqiqatçılar qarışıq qida istehlakı ilə izokalorik içki arasında əlaqə qurmaq istədilər. Təlimin başa çatmasından sonra bədəndəki testosteronun tərkibinin yarım saat, 2, 3, 4, 5 və 8 saat ərzində azaldığı qeyd edildi.
Bədən tərbiyəsində pəhriz və qidalanmanın testosterona təsirini ümumiləşdirsək, məşqdən əvvəl və sonra yemək yeməyin orucla müqayisə oluna biləcəyini söyləyə bilərik. Bunun səbəbi hormon istehsalının azalması və ya metabolik klirensinin artması ola bilər. Kişi hormonunun səviyyəsinin düşməsinin luteinizan hormon səviyyəsi ilə heç bir əlaqəsi olmadığını da əminliklə deyə bilərsiniz.
Bu səbəbdən deyə bilərik ki, testosteron istehsalının sürəti sabit olaraq qalır və çox güman ki, hormon məzmununun azalması testislərin luteinizan hormona həssaslığının azalması ilə əlaqədardır.
Bu videoda testosteron haqqında bilişsel məlumatlar:
