Bəzən əzələlər ahəngdar şəkildə inkişaf etmir, bu da ölçülərində görmə fərqinə səbəb olur. Nə etmək olar? Məsləhətlərə riayət etmək vəziyyəti düzəltməyə kömək edəcəkdir. Əzələlər fərqli ölçüdə olduqda nə edəcəyini birbaşa söyləmədən əvvəl, kiçik bir fərqin olduqca normal olduğunu söyləmək lazımdır. Hər bir insanın bir əli daha tez -tez işləyir və kiçik bir simmetriya tamamilə təbii bir hadisədir.
Hər hansı bir idmançı pazı həcmini ölçə bilər və ölçüdə bir uyğunsuzluq tapacaq. Eyni şey qol gücünə də aiddir. Bunun ən parlaq sübutu yan tərəfdir. Demək olar ki, hər bir boksçunun imzası var, məsələn, sol çəngəl. Eyni zamanda sağ əl güc baxımından geridə qalır. Başqa bir şey budur ki, vizual olaraq əzələlərin ölçüsündəki fərq görünməməlidir, ancaq bir santimetr köməyi ilə. Bir qolun əzələlərinin digərindən daha böyük olduğunu aydın görsəniz, bu uyğunsuzluq düzəldilməlidir. İndi əzələlər fərqli ölçüdə olduqda nə edəcəyimizi nəzərdən keçirəcəyik.
Əzələlərə vahid yük
Hər şeydən əvvəl, iki əzələ qrupunun yükünün bərabər olmasını təmin etməlisiniz. Əzələ toxumasının məhv olması səbəbindən əzələ böyüyür və bu fenomen bədənin fiziki fəaliyyətə reaksiyasıdır. Bir əzələ qrupu daha çox stresə məruz qalarsa, o zaman daha sürətli inkişaf edər. Bu səbəbdən həcmlərində bir fərq mümkündür.
Təlimlərin yerinə yetirilməsi texnikasına məsuliyyətlə yanaşmaq çox vacibdir. Diqqəti sola və ya sağ əzələ qrupuna çevirməmək üçün tərəflərə əyilməməyə çalışın. Əzələlərdə alternativ iş aparan hərəkətlər edərkən, eyni iş çəkisini istifadə edərək eyni sayda yanaşma və təkrar etməlisiniz. Məşqə daha yaxşı nəzarət etmək üçün güzgüdən istifadə etməyə dəyər. Bunun sayəsində tərəflərə əyilmədiyinizi və məşqlərin yerinə yetirilməsi texnikasına əməl etdiyinizi görəcəksiniz.
Bəzi idmançıların məşqlərinə yaxından baxsanız, qol əzələləri üzərində işləyərkən eyni əzələ qrupu üçün fərqli iş çəkilərindən istifadə etdiklərini görəcəksiniz. Bu, əllərin gücündəki fərqlə izah olunur. Təlimə bu cür yanaşma tamamilə səhvdir. İdmançılar eyni əzələ qruplarında inkişaf geriliyi ilə də məşğul ola bilərlər.
Uyğun əzələ inkişafı üçün hər iki əzələ qrupu üçün həmişə eyni iş çəkisini istifadə etməyiniz lazım olduğunu xatırlamaq lazımdır.
Əzələ məşqlərinizə ciddi yanaşın
Əzələ ölçüsündəki fərqləri aradan qaldırmaq və gələcəkdə bunun qarşısını almaq lazımdırsa, üzrlü səbəb olmadan məşqləri atlamamalısınız. Unudulmamalıdır ki, iki mərhələ var: bərpa və super kompensasiya. Həftə ərzində az miqdarda məşq etsəniz heç vaxt nəticə əldə edə bilməyəcəksiniz.
Əzələlər üçün tamamlayıcı yanaşmalar
Bədən balanssızlığının aradan qaldırılması prosesini sürətləndirmək üçün inkişafda geridə qalan əzələ qrupları üzərində işləyərkən əlavə yanaşmalardan istifadə edə bilərsiniz. Ancaq bu metodun kiçik qruplar, məsələn, pazı məşq edərkən yaxşı işlədiyini xatırlamaq lazımdır. Böyük qrupları məşq edərkən, eyni iş çəkiləri ilə müntəzəm məşqlərdən istifadə etməyə və hərəkətlərin düzgün yerinə yetirilməsinə əmin olmağa dəyər.
İndi əlavə yanaşmalardan necə istifadə edə biləcəyinizə baxaq. Məsələn, artıq üç dəst dumbbell qıvrım etdiniz. Gecikmiş əzələlərin, məsələn, sağ pazı genişləndirməsini sürətləndirmək üçün, sağ biceps üçün bu məşqdən bir neçə əlavə dəsti edin.
Unutmayın ki, bu üsul həddindən artıq istifadə edilməməli və yalnız son çarə olaraq istifadə edilməlidir. Ayrıca, geridə qalan əzələlərə ağır yüklər qoya bilməzsiniz, əks halda çox məşq edə bilərsiniz. Eyni yanaşmalarla hər tərəf üçün eyni yükü məşqdə istifadə edin və yalnız dərsin sonunda gecikmiş əzələlər üçün bir, maksimum iki əlavə yanaşma edə bilərsiniz.
Bədənin bir tərəfində işləmək üçün hədəf əzələləri və qruplarını yerli olaraq inkişaf etdirə biləcəyiniz sadə simulyatorlardan istifadə etməyə dəyər. Sadəcə olaraq, təcrid olunmuş bir yükdən istifadə etmək lazımdır. Biceps haqqında danışırıqsa, dumbbelllərdən də istifadə edə bilərsiniz.
Əzələlərdəki gərginliyi artırın
Vücudun bütün tərəfini deyil, yalnız bir əzələ qrupunu geridə qoyursanız, məşq zamanı buna diqqət edə bilərsiniz. Bu sual olduqca həcmlidir və xüsusi əzələlərə olan yükü vurğulamağın yollarının tam nəzərdən keçirilməsi ayrı bir məqaləyə layiqdir.
Əzələlər fərqli ölçüdə olduqda nə edəcəyinizi bilmirsinizsə, ancaq vücudunuzun ahəngdar görünməsini istəyirsinizsə, ilk növbədə idman salonunu mütəmadi olaraq ziyarət etməli və məşq etməlisiniz. Əzələlərin qeyri -bərabər inkişafında həlledici əhəmiyyət kəsb edə biləcəyi üçün bütün məşqlər eyni iş çəkisi ilə edilməli, hərəkətlərin yerinə yetirilməsi texnikasına riayət edilməlidir. Heç bir halda məşqdə fərqli çəkilərdən istifadə etməməlisiniz. Bir tərəfin digərindən daha zəif olduğunu düşünsən də.
Səmərəliliyi artırmaq üçün əzalarınızın bərabər vəziyyətdə olmasına imkan verən məşqlərdən də istifadə edə bilərsiniz. Əvvəla, bu halqa və hər növ çubuqlara aiddir. Onlardan istifadə edərkən bütün əzələ qruplarının yükü eyni olacaq. Ancaq bu vəziyyətdə düzgün tutuşa xüsusi diqqət yetirilməlidir. Aydın səbəblərə görə hər iki tərəfdə eyni olmalıdır. Bunu etmək üçün boyuna işarələr qoya bilərsiniz, bundan sonra gəzmək daha asan olacaq.
Sonda yenə hərəkətlərin yerinə yetirilməsi texnikasını qeyd etmək istəyirəm. Məşq texniki cəhətdən səhv yerinə yetirilirsə, bu yalnız əzələ qruplarından birində geriləməyə səbəb ola bilməz, həm də məşqlərinizin təsirsizliyinə səbəb ola bilər. Bütün təcrübəsiz idmançılar məşqlərinin ilkin mərhələsində texnikalarını işləməli və iş çəkilərini daha sürətli artırmağa çalışmamalıdırlar.
Əzələləri simmetrik etmək yolları haqqında daha çox məlumat üçün bu videoya baxın:
