Yaralanmanın qarşısını almaq və qaçış rahatlığınızdan maksimum yararlanmaq üçün qışda doğru qaçış ayaqqabılarını necə seçəcəyinizi öyrənin. Qışda hava yaydan xeyli fərqləndiyindən qışda çalışan ayaqqabılar müəyyən tələblərə cavab verməlidir. Etiraf etməlisiniz ki, qar və palçıq üzərində qaçmaq hamar asfaltla müqayisədə daha çətindir. Soyuq havada idman etməyi dayandırmayacaqsınızsa, qışda qaçış üçün doğru ayaqqabı seçməlisiniz.
Qaçış ayaqqabıları arasındakı fərqlər
Əvvəlcə qaçış ayaqqabıları ilə adi qaçış ayaqqabıları arasındakı fərqləri təyin edək:
- Təkmilləşdirilmiş şok absorbsiyası onurğa sütununa və artikulyar-ligament aparatına yükü azaldır.
- Qaçış ayaqqabısının ön ayağı yumşaq və elastikdir.
- İdman ayaqqabılarının tabanı xüsusi materialların istifadəsi səbəbindən aşınma müqavimətinin artması ilə xarakterizə olunur.
- Qaçış ayaqqabıları yaxşı havalandırma və nəfəs alır.
- İstəyirsinizsə, çıxarıla bilən tabanlıqları ortopedik ilə asanlıqla əvəz edə bilərsiniz.
- Yüngül çəki, ümumiyyətlə 0,4 kiloqramdan çox deyil.
Qış üçün doğru qaçış ayaqqabılarını necə seçmək olar?
Qışda idman ayaqqabısı seçərkən təkcə maddi imkanlarınızı deyil, həm də ayağınızın ölçüsünü nəzərə almalısınız. Ayaq biləyinin etibarlı şəkildə sabitlənməsi və əzələləri bağlarla qoruması çox vacibdir. Əlavə olaraq, öz çəkinizi və seçdiyiniz qaçış texnikasını nəzərə almalısınız. Bədən çəkiniz kifayət qədər böyükdürsə, ligamentləri zədədən əlavə qoruya biləcək idman ayaqqabıları almalısınız.
Qaçış texnikanız ayaqqabının yastığının asılı olması qədər vacibdir. Daban üzərində qaçırsanız, yastıqlama ayaqqabının dabanında olmalıdır. Əsas dayaq ortada və ya ön ayağa düşərsə, amortizatorlar ayaq barmağına yerləşdirilməlidir. Qaçışla ciddi məşğul olanlar qış və yay ayaqqabılarını ayrıca almalıdır. Qış ayaqqabısı seçərkən nələrə diqqət etməlisiniz.
Qış ayaqqabıları üçün material
Yaz ayaqqabısı yüksək nəfəs ala bilən yüngül bir parça istifadə edir. Qış idman ayaqqabıları üçün nəfəs ala bilən bir materialdan da istifadə etməlisiniz, eyni zamanda idman ayaqqabısı ayaqlarınızı soyuqdan qorumalı, eyni zamanda olduqca yüngül və rahat qalmalıdır.
İdman geyimləri istehsalçılarının çoxu qış ayaqqabılarının istehsalında xüsusi bir materialdan istifadə edir - Gore -tex. Onun özəlliyi üç təbəqənin olmasıdır: xarici və daxili toxumalar, həmçinin bir membran. Bir membranın olması səbəbindən material praktik olaraq nəm keçirmir.
Eyni zamanda, Gore-tex, ayaqların nəfəs almasına imkan verən buxarın salınmasını təşviq edir. Unudulmamalıdır ki, nəm parça ayaqlarınızı soyuqdan etibarlı şəkildə qoruya bilmir və bu səbəbdən qış idman ayaqqabılarının materialının suya davamlılığı son dərəcə vacibdir. Qış ayaqqabılarınızı quru saxlamaq ayaqlarınızı isti saxlayır.
Əlavə olaraq, ayaqları soyuqdan və nəmdən etibarlı şəkildə qoruyan xüsusi əlavə möhürləri olan ayaqqabıları satışda tapa bilərsiniz. Dəridən hazırlanmış qış ayaqqabılarını almamağı şiddətlə məsləhət görürük. Bu material nəmi yaxşı mənimsəyir və məşq zamanı ayaqlarınız çox tez islanacaq.
Tək
Koşu ayaqqabısının altlığı hər cür hava şəraitində vacibdir. Təcrübəli idmançılar üçün qaçış ayaqqabısının keyfiyyəti, tabanının görünüşü ilə müəyyən edilir. Qışda düşmə riski yüksək olduğundan, ayaqqabının qoruyucusu mümkün olan ən dərin büzməli olmalıdır. Protektor bir neçə növ materialdan hazırlanırsa, yol səthindəki tutuş daha da təsirli olacaq.
Nəticədə, hətta qar və buzda da balansınızı qorumaq daha asan olacaq. Bölgənizdə qışda hər zaman şiddətli donlar varsa, diş dərinliyi artıq həlledici əhəmiyyət daşımır, ancaq dabanın qalınlığı son dərəcə vacibdir. Bu, ayaqların dondan etibarlı qorunması ilə əlaqədardır. Unutmayın, sərt bir qışda yaşayırsınızsa, tabanının qalınlığı böyük olan ayaqqabıları seçin.
Bəzən insanlar, məşq zamanı sabitliyin yaxşılaşacağına inandıqları üçün qışda yaylı idman ayaqqabılarından istifadə etməyə davam edirlər. Ancaq bu cür ayaqqabıların nazik tabanlı olduğunu və ayaqlarınızın tez dona biləcəyini xatırlamalısınız. Bu gün qışda qaçmaq üçün sünbüllər və qalın ayaqları ilə təchiz olunmuş xüsusi ayaqqabı ala bilərsiniz.
Qış atletik ayaqqabılarını seçmək üçün faydalı məsləhətlər
Qış ayaqqabısı seçməyin əsaslarını araşdırdıq, amma burada başqa faydalı məsləhətlər var:
- Ayaqqabılar bağlanmalı və kifayət qədər sıx olmalıdır.
- İlin bu vaxtında kifayət qədər tez qaraldığı üçün yansıtıcı qış idman ayaqqabılarına baxın.
- Gün ərzində ayağın ölçüsü dəyişir, bu da ayaqqabı seçərkən nəzərə alınmalıdır. Axşam güclü qan axını səbəbiylə ayaq böyüyür.
- İdman ayaqqabılarınızı sınamaq üçün məşq zamanı istifadə edəcəyiniz corabları gətirin.
- Yaxşı idman ayaqqabılarında, bədən çəkisini daha səmərəli şəkildə paylamağa və onurğa sütununa düşən yükü azaltmağa imkan verən astarda kiçik bir qabar var.
- Daban möhkəm bir şəkildə yerində olmalı və dabanları parçalanmış idman ayaqqabıları almağa çalışmalıdır.
- İdman edərkən ən yaxşı seçim antibakterial taban istifadə etməkdir.
- Qış ayaqqabılarınızın estetikasını da unutmayın.
Ən yaxşı qış idman ayaqqabılarına baxış
Qışda hansı ayaqqabıların olması lazım olduğunu danışdıq və indi mütləq diqqət yetirməyə dəyər olan bir neçə idman ayaqqabı modelini nəzərdən keçirəcəyik.
- Adidas Climawarm Oscillate. Bu idman ayaqqabıları rahat bir temperatur nəzarətini təmin edə bilən xüsusi bir materialdan hazırlanmışdır. Ancaq yayda izolyasiya yoxdur və aşağı temperaturda (-15 dərəcədən) ayaqlar dona bilər. Mükəmməl dartma təmin etmək üçün diş kifayət qədər yüksəkdir. Qeyd edək ki, bu model ayağınıza mükəmməl oturur və bu da məşqlərinizə əlavə rahatlıq qatacaq. Dantellər kifayət qədər təhlükəsizdir, ancaq krujevaları sıx bir şəkildə sıxmaq lazımdır. Bu modelin mənfi cəhətləri arasında tikilmiş astarı da qeyd etmək lazımdır.
- Asics Gel-Arctic 4 WR. Bu istehsalçı geniş çeşidli qış ayaqqabıları təklif edir. Bu modelin çıxarıla bilən sünbülləri var ki, bu da çox rahatdır. Ayaqqabının kumaşı demək olar ki, yüz faiz suya davamlıdır, bu ayaqqabılarda ayaqlarınızı islatmaq çətinləşir.
- Saucony Xodus GTX 6.0. Bu şirkətin məhsul çeşidində ən müvəffəqiyyətli model və hazırda bazarda idman ayaqqabılarının altıncı versiyası artıq mövcuddur. İstehsalında artıq bəhs etdiyimiz materialdan istifadə edilmişdir - Gore -tex. Ayaqqabılar ayağı mükəmməl şəkildə düzəldir və bununla da zədə riskini azaldır.
Qışda qaçış qaydaları
Qış idman ayaqqabılarını seçmək qaydaları haqqında danışdıq və bir neçə ən maraqlı idman ayaqqabı modelini nəzərdən keçirdik. İndi yalnız qışda məşq qaydalarını xatırlatmaq olar.
- Ehtiyatlı ol. Çox vaxt qaçarkən insanlar gündəlik problemləri haqqında düşünürlər və qaçış prosesinin özünə kifayət qədər fikir vermirlər. Yazda bu davranış hələ də məqbul olsa da, qışda düşmə və yaralanmalara səbəb ola bilər. Enişlərə və əyilmələrə xüsusi diqqət yetirin. Yolun bu hissələrində tarazlığı itirmək ən asandır.
- İstiləşmənin vacibliyini unutmayın. Qışda istiləşmə məşq prosesinin daha da vacib bir elementidir. Şaxta səbəbiylə oynaqlarınız və əzələləriniz "soyuq" vəziyyətdədir və hərəkət yalnız istiləndikdən sonra başlamalıdır. Üstəlik, çoxları küçədə isinməyə başlayanda səhv edirlər. Bunu hələ isti otaqda edərkən etməlisiniz. Yalnız bundan sonra yaralanma riskini azalda bilərsiniz. Eyni zamanda, ilk tər görünənə qədər isinməməlisiniz, çünki hələ də çölə çıxmalısınız.
- Qış qaçışına necə geyinmək olar. Bu gün qışda qaçmaq üçün ayaqqabıların nə olması lazım olduğunu anladıq. Ancaq digər geyimlər də böyük əhəmiyyət kəsb edir. Bir çox insanlar mümkün qədər özlərini izolyasiya etməyə çalışırlar, bu doğru qərar olmaya bilər. Müəyyən bir məsafəyə qaçmalı olduğunuz üçün mütləq isinəcəksiniz. Çox miqdarda paltar geyinirsinizsə, həddindən artıq istilər və hərəkət etməyinizi çətinləşdirə bilər. İlk paltar təbəqəsi olaraq termal alt paltarından istifadə etməyi məsləhət görürük, bundan sonra soyuqdan etibarlı şəkildə qoruya biləcək şeylər taxmalısınız. Qalın, lakin çox isti olmayan bir ceket əla xarici paltar olacaq.
- Rekordlar qoymayın. Şəxsi mükafatlar yalnız yayda təyin olunmalıdır. Qış ümumiyyətlə buna uyğun deyil. Qışda qaçmağın əsas vəzifəsi sağlamlığın möhkəmləndirilməsidir və bundan başqa bir şey deyil. Yay qaçış tempinizlə ayaqlaşmağa çalışmayın. Qışda məşqlərin tezliyini bir qədər azaltmağı da məsləhət görürük, çünki bu dövrdə bədən artıq yüklənir.
- Düzgün nəfəs alın. İdman edərkən və xüsusilə qışda nəfəs almaq vacibdir. Bilirik ki, burnunuzdan nəfəs almaq çox çətin ola bilər, amma bunu etməlisiniz. Daha asan etmək üçün qaçış tempinizi yavaşlatmağa çalışın. Qışda ideal nəfəs alma burun və ağızdan nəfəs almaqdır.
Qışda hansı ayaqqabılarla qaçacağınızı bu hekayədə daha ətraflı görə bilərsiniz:
