Məqalədə lösin kimi vacib bir amin turşusu haqqında praktik və faydalı məlumatlar verilir. Əzələ anabolizmasının onsuz niyə mümkün olmadığını öyrənəcəksiniz. Məqalənin məzmunu:
- Təlim performansına təsir
- Artıq çəkiyə qarşı
- İstifadədə təhlükəsizlik
Bədəndəki bütün zülalları təşkil edən əsas elementlər amin turşularıdır. Bir müddət əvvəl məlum oldu ki, onlar da anabolizmin siqnal mexanizmlərini istehsal edirlər. Qarışıq yemək yemək iskelet əzələlərində protein biosintezini tetikler. Lösin, valin və izolösin BCAA dallı zəncirli amin turşuları kimi təsnif edilir. Protein məhz onların səyləri sayəsində sintez olunur. Bu gün aktual olan, mövzusu BCAA və əsasən lösin olan elmi işlər bugünkü məqalənin mövzusu olacaq.
Lösinin məşq performansına təsiri
Bu günə qədər bilinən bütün BCAA'lar arasında, lösin ən təsirli olaraq tanınır. Yeməkdən sonra bu amin turşusunun səviyyəsinin yüksəlməsi, əzələlərdə protein biosintezini tetikleyen qidalanma siqnalı olur. Baylor Tibb Kollecinin alimlərinin araşdırma nəticəsində əldə etdikləri nəticələr belədir. Bunlardan birinin məqsədi, əlavə lösin nəticəsində yaranan erqogen təsirlər idi.
Tədqiqatçılara doktor Crowe rəhbərlik edirdi. Bir qrup elm adamı, bu amin turşusunun alınmasının kanoeçilərin təliminin səmərəliliyinə necə təsir etdiyinə diqqət yetirdi. Araşdırma, otuz idmançının 45 mq / kq bədən çəkisi nisbətində amin turşusu və ya plasebo qəbul etdiyini irəli sürdü. Təcrübə altı həftə davam etdi. Amin turşusunun işlərinin məhsuldarlığına əhəmiyyətli dərəcədə təsir etdiyi aşkar edildi.
Lösin qəbul etməyin idmançıların dözümlülüyünü və bədənin yuxarı hissəsindəki əzələ gücünü artırdığı göstərilmişdir. Araşdırmanın təşkilatçıları bir versiya irəli sürdülər: amin turşusunun qəbulu ilə müşayiət olunan ergogen təsir, onların fikrincə, skelet əzələ toxumasına ziyan səviyyəsinin azalması ilə əlaqədardır. Bu yaralanmalara güclü məşqlər səbəb ola bilərdi.
Təlimdən əvvəl BCAA qəbul etmənin məşqdən sonra əzələlərdə zülal parçalanma səviyyəsini aşağı sala biləcəyinə dair sübutlar var. Bundan əlavə, lösin və skelet əzələlərinin anabolizmi yaxından əlaqəlidir. Məşqdən sonra əzələ yorğunluğunun ağır məşqlərdən əvvəl BCAA alaraq yüngülləşdiyi haqqında məlumatlar var. Bu, erkən sağalmanı təşviq edir.
Leysin artıq çəkiyə qarşı
Yüksək proteinli bir pəhriz, eyni zamanda az miqdarda karbohidrat olsa da kilo vermək üçün təsirlidir. Bu gün heç kimə sirr deyil. Bu qidalanma prinsipləri, yağsız əzələ kütləsinin bu müddətdə itirilməsi üçün heç bir yer buraxmadan yağ yandırmasını təsir edir.
Gün ərzində istehlak edilən kalori miqdarı buna heç bir təsir göstərmir ki, bu da müxtəlif təcrübələrlə göstərilmişdir. American Journal of Clinical Nutrition, müqayisəli bir araşdırmanın nəticələrini dərc etdi. Kilo vermədə lösinin əhəmiyyətini də təsdiqlədilər.
Məqalədə leucinin oxşar bir pəhrizin əsas elementi olduğu bir versiya ortaya çıxdı. Bənzər bir versiya tədqiq olunan amin turşusunun unikallığı səbəbindən ortaya çıxdı. Leysin, endokrin tənzimlənmənin təsiri altında əzələ böyüməsi zamanı və alanin vasitəsilə qlükozanın geri çevrilməsində açar olduğu aşkar edilmişdir.
Bu element qlükozanın skelet əzələləri tərəfindən necə yandırıldığını tənzimləyir. Əhəmiyyətli bir mexanizm, bədən üçün qeyri -adi bir pəhriz ilə qan şəkərinin sabit bir səviyyəsini qorumağa kömək edərkən əzələ kütləsini qorumağa imkan verir.
Lösin, əzələ zülalının qorunmasında əhəmiyyətli rol oynayır. Bununla birlikdə, yüksək proteinli diyetlərin metabolik gücünün arxasında tək səbəb deyil. Karbohidrat qəbulunun azalması səbəbindən insulin səviyyəsi nəzərəçarpacaq dərəcədə aşağı düşür. Bu, yağ toxumasını qorumaq üçün visseral yağ hüceyrələrinə siqnal verir.
Harvard Tibb Fakültəsindən Dr. Matthias Blucher, laboratoriyada siçovullarda insulinin xarakterik yağ reseptorlarında çatışmazlıq inkişaf etdirdi. Bu təcrübə, yağ liflərində yerləşən insulin reseptorları çatışmazlığının meydana gəlməsi ilə artıq çəkidən qorunmanın təmin edilə biləcəyini göstərdi.
Beləliklə, gəmiricilər kökəlmədən istənilən yeməyi yeyə bilər. Təsvir edilən hormonun artıq çəki qazanmasında əsas rol oynadığı tamamilə aydın olur. İstehlak olunan kalorilərin miqdarı fərq etməz.
Leysin təhlükəsizliyi
Heyvan zülalları, lösin, izolösin və valin arasında 2: 1: 1 nisbətinə malikdir. Bənzər bir nisbət müşahidə etsəniz, bu amin turşuları tamamilə təhlükəsizdir. Bu, heyvanların iştirak etdiyi BCAA -ların toksikliyinə dair təcrübələrlə sübut edilmişdir.
BCAA -lar haqqında videoya baxın:
Bu amin turşuları niyə istifadə olunur? Fəaliyyətlərinə görə. Getdikcə artan tanınmanın zirvəsindədirlər. Alimlərin fikirlərini artıq bilirik. BCAA və xüsusilə lösin qəbulu, anabolizm proseslərini asanlaşdırarkən əzələ zülalının parçalanmasına təsir göstərir. Təhlil olunan amin turşusunu alaraq, aşağı kalorili diyetlər zamanı əzələ kütləsinə qənaət edə və qan şəkərinin səviyyəsini qoruya bilərsiniz.
