İdman salonunda məşq etmək üçün əks göstərişlərin nə olduğunu və bu cür məşqlərin evdə məşqlərlə əvəz oluna biləcəyini öyrənin. Bu gün planetin inkişaf etmiş ölkələrində vətəndaşlarının fiziki fəaliyyətinə böyük diqqət yetirilir. Bunun üçün bahalı avadanlıq və ya paltar alınmasını tələb etmir. Səhhətinizdə problem yaşamaq və eyni zamanda gözəl görünmək istəmirsinizsə, fitness olmadan edə bilməzsiniz.
Təəssüf ki, elm adamları dünya əhalisinin ən azı 60 faizinin passiv həyat tərzi keçirdiyini söyləmək məcburiyyətində qalırlar. Üstəlik, müsbət nəticələr əldə etmək üçün yük tədricən artırılmalıdır. Qeyd etmək lazımdır ki, hər bir əyalət əhalisinin fiziki fəaliyyətinin aşağı olması təkcə sağlamlıq problemi deyil, həm də ölümlərin artmasına səbəb olur.
Alimlər müəyyən ediblər ki, nəinki şəhər əhalisi, hətta kənd sakinləri də aşağı fiziki fəaliyyət nümayiş etdirirlər. Bütün bunlar, fitness olmadan edə bilməyəcəyinizi göstərir. Bu gün fitness və idmanın faydaları, təhlükələri və əks göstərişləri haqqında danışacağıq.
Fitness nə adlanır?
Bu gün insanlar tez -tez fitnessdən danışırlar, amma hamı bu anlayışın nə demək olduğunu tam olaraq bilmir. Bu termin İngilis "uyğun olmaq" ifadəsindən gəlirmi? "formada olmaq" kimi tərcümə olunur. Ancaq həqiqətən yaxşı bir fiziki forma qorumaq üçün yalnız ev fəaliyyətinin kifayət olmadığını başa düşmək çətin deyil. Bu problemi həll etmək üçün düzgün qidalanmalı, pis vərdişlərdən imtina etməli və mütəmadi olaraq idman etməlisiniz.
Unutmamalısan ki, nə cür paltar geyinməyin və ya dərslərin harada keçirilməsinin heç bir əhəmiyyəti yoxdur. Əsl fitnes həyat tərzidir və sağlamlığınızı qorumağa imkan verən xüsusi bir fəlsəfədir. Bir çox insanlar fitnesin yeni trend olduğunu düşünürlər. Ancaq bu tamamilə doğru deyil, çünki sivilizasiya tarixi boyunca insanlar məşq üçün fiziki fəaliyyətdən istifadə etmək məcburiyyətində qaldılar.
Əks halda sağ qalmaq mümkün olmazdı. İnsan cəmiyyətinin inkişafı ilə ətraf mühit və bədən haqqında biliklər dəyişdi və inkişaf etdi. Nəticədə məlum oldu ki, fiziki fəaliyyət nəinki sağ qalmağımıza kömək edir, həm də sağlamlığa müsbət təsir göstərə bilər. Üstəlik, fərqli mədəniyyətlərdə fiziki fəaliyyətə münasibət fərqli idi. Məsələn, Hindistanda fiziki sağlamlıq mənəviyyatla ayrılmaz şəkildə bağlıdır. Bu gün yoga bütün dünyada populyarlaşdı, baxmayaraq ki, əksər hallarda fiziki fəaliyyət baxımından.
Ədalətli bir sual yaranır - yoga fitness hesab edilə bilərmi? Əlbəttə ki, sağlam zehnin yalnız güclü bədəndə ola biləcəyi çoxdan məlumdur. Hər yaşda sağlam millət böyük bir ordu toplaya və işğalçılara uğurla müqavimət göstərə bilərdi. Qeyd edək ki, Qədim Yunanıstanda fiziki məşqlər həmişə musiqi müşayiəti ilə yerinə yetirilirdi ki, bu da təlimin effektivliyini artırmağa imkan verirdi. İnkişaf yolunda fitnes, bizə məlum olan formada yenidən doğulana qədər çoxlu eniş -yoxuş gözləyirdi.
"Fitnes" anlayışı keçən əsrin sonunda ABŞ -da ortaya çıxdı. Ancaq ilk təlim proqramları bir qədər əvvəl ortaya çıxdı - İkinci Dünya Müharibəsi zamanı Amerika Birləşmiş Ştatları Ordusunda boş vaxtlarında hərbi personal güc təlimləri keçirdi. Müasir fitnesin inkişafındakı növbəti mərhələ yetmişli illər idi. Bu zaman həkimlər millətin ciddi sağlamlıq problemlərinin olduğunu təyin etdilər. Nəticədə, Prezident yanında xüsusi bir komitə yaradıldı, onun əsas vəzifəsi idmanı kütlələr arasında populyarlaşdırmaq idi. Bu, doğum tarixi səksəninci hesab edilə bilən fitnesin inkişafında həlledici rol oynadı.
Sovet İttifaqında vəziyyət bir qədər oxşardı. O günlərdə idman müxtəlif kütləvi bədən tərbiyəsi tədbirləri sayəsində insanlara fəal şəkildə təbliğ edildi. Əslində, sovet dövründə adi bədən tərbiyəsi müasir fitnesin analoqu idi. Hamımız indi tədricən yox olan pulsuz bölmələri xatırlayırıq. Ancaq fitness və idman üçün heç bir əks göstərişiniz yoxdursa, istəsəniz evdə belə məşq edə bilərsiniz.
Fitness və idman üçün əks göstərişlər
Bəzən fitness və idman üçün əks göstərişlər son dərəcə ciddidir və bir insanın hər hansı bir fiziki fəaliyyətdən çəkinməsi daha yaxşıdır. Ancaq çox vaxt bir və ya bir neçə idman növü qadağandır. Dərslərə başlamazdan əvvəl hazırlıq səviyyənizi təyin etməyi məsləhət görürük. Bu, ilkin mərhələdə stres səviyyəsini düzgün seçməyə və bununla da ciddi sağlamlıq problemlərinin qarşısını almağa imkan verəcəkdir.
Bunu etmək üçün bir kardioloqa və ya funksional diaqnostika mütəxəssisinə baş çəkməyə dəyər. Aparılan testlərə əsasən, hansı yüklərə icazə verildiyini dəqiq söyləmək və fitness və idman üçün əks göstərişləri müəyyən etmək mümkün olacaq. Ayrıca, bir həkimlə məsləhətləşmə zamanı təhlükəsiz ürək dərəcəsi zonasının göstəricisini təyin edə bilərsiniz. Bədənin xüsusiyyətlərindən asılı olduğunu və rifahın pisləşə biləcəyi ürək dərəcəsini təyin etdiyini unutmayın.
Dərhal qeyd etmək istərdim ki, dərs zamanı özünü pis hiss edən kimi, məşq dayandırılmalıdır. Ürək -damar sisteminin işi ilə bağlı problemləri olan insanlar üçün fitness və idman üçün aşağıdakı əks göstərişlər aktualdır:
- İzometrik (statik) məşqlər.
- Güc təhsili.
Bu, sinifdə yüksək qan təzyiqi riski ilə əlaqədardır. Xüsusilə onlar üçün kardio simulyatorları yaradıldı. Reabilitasiya dövründə olduğu kimi, müəyyən xəstəliklərin olması halında da tez -tez fizioterapiya məşqləri təyin edilir. Fitness və idman üçün daha çox yayılmış əks göstərişlər haqqında da deməlisiniz:
- Viral və soyuqdəymə xəstəliklərindən sonra 14 gün ərzində yarı güc təhsili həyata keçirilə bilər. Yalnız bundan sonra yükləri tədricən əvvəlki səviyyəyə qaldırmağa başlaya bilərsiniz.
- Onkoloji xəstəliklərlə birlikdə fitness dərslərində diqqətli olmaq lazımdır. Belə bir vəziyyətdə, metabolik prosesləri sürətləndirən yüklərdən istifadə etməməlisiniz.
- Heç bir əməliyyatdan sonra idman edə bilməzsən. Əməliyyatdan sonra erkən məşqlərə başlamaq mümkün deyil. Altı aydan sonra.
- Təzyiq probleminiz varsa, idman seçiminizə diqqətlə baxın. Kallanetika, yoga və Pilates ilə mütləq məşğul ola bilərsiniz.
- Hamiləlik dövründə məşq yalnız bir həkimlə məsləhətləşdikdən sonra edilə bilər.
- Ekstremitələrdə sınıq olanlarda da vəziyyət eynidir - dərslər yalnız həkimlə bu mövzuda razılaşdırıldıqdan sonra davam etdirilə bilər.
- Bədəndə ən az bir süni birləşmə varsa, bir mütəxəssislə məsləhətləşmə lazımdır.
- Fitness və idman üçün əks göstərişlər arasında onurğa beyni zədəsinin aşkar edildiyi onurğa sütununun sınıqını qeyd etmək lazımdır.
- Əksər ruhi xəstəliklərə fitnessə qadağa da daxildir.
- Həkimlərin çoxu tez -tez başgicəllənmə ilə əlaqədar fiziki işdən çəkinməyi məsləhət görür.
İndi onların siyahısı daha geniş olmasına baxmayaraq, fitness və idman üçün yalnız ən çox yayılmış əks göstərişləri nəzərdən keçirdik. Bir daha qeyd edirik ki, məsələni yalnız həkimlə razılaşdırdıqdan sonra idmanla məşğul olmağa dəyər.
Evdə fitnesslə səmərəli məşğul olmaq mümkündürmü?
Bir çox insanlar dərslərin bir fitness mərkəzində keçirilməli olduğuna inanır və bunun üçün boş vaxt olmadığından fiziki fəaliyyətdən imtina etməyə qərar verirlər. Bu iş üçün tamamilə yanlış bir yanaşmadır, çünki evdə çoxlu məşqlər edilə bilər. Üstəlik, bunun üçün bahalı idman avadanlığı tələb olunmur.
Əlbəttə ki, idman zalında məşq edərək böyük nəticələr əldə edə bilərsiniz. Ancaq bu gün peşəkar idman haqqında danışmırıq və sağlamlığı qorumaq və fiziki hazırlığı yaxşılaşdırmaq üçün evdə məşq etmək olduqca uyğundur. Evdəki məşqlərin əsas üstünlüklərindən biri də fitness mərkəzi üçün maliyyə xərclərinin olmamasıdır.
Vaxtınıza da qənaət edirsiniz, çünki zala da girməlisiniz. Bundan əlavə, ev tapşırığı sizə müəyyən bir hərəkət sərbəstliyi verir - məşqlərin seçimi, onların icra tempi, təlimin müddəti və s. İnanmaq istərdim ki, sizi ev təliminin məqsədəuyğunluğuna inandıra bildik.
Ancaq evdə oxumağın əsas çatışmazlıqlarını göstərməsək, bu söhbət tamamlanmayacaq. Başlamaq üçün bir şirkətdə olmaq daha əyləncəlidir. Ancaq bəzi insanlar üçün sıxlıq mənfi bir faktordur və tək oxumağı üstün tuturlar.
Bundan əlavə, fitness mərkəzində səlahiyyətli bir təlimçinin xidmətlərindən istifadə edə bilərsiniz. Bəlkə də zaldakı məşqlərin əsas üstünlüyü budur. Təlimatçı bir təlim proqramı yaratmağınıza, bütün məşqlərin texnikasını öyrətməyinizə və optimal yükü seçməyinizə kömək edəcək. Mümkünsə, ən azı bir neçə ay təcrübəli bir mentorun rəhbərliyi altında məşq etməyi məsləhət görürük.
Evdə təhsilin faydalarından danışarkən qeyd etdik ki, abunə almaq üçün pul xərcləməyə ehtiyac yoxdur. Ancaq bəzi insanlar üçün bu hərəkət üçün bir növ stimul ola bilər. Razılaşın, abunə haqqını ödəyərək dərsləri qaçırmaq istəməyəcəksiniz. Məşqlərinizdən maksimum fayda əldə etməyinizə kömək edəcək əsas qaydalar:
- Eyni zamanda məşq etməyə çalışın. Ardıcıl bir cədvələ riayət etsəniz, bədən fiziki fəaliyyətə daha yaxşı cavab verir.
- Boş bir mədədə və ya tam bir mədə ilə məşq etməyin. Dərs başlamazdan bir saat yarım əvvəl yüngül yemək yediyinizə əmin olun.
- Dərsə başlamazdan əvvəl otağı havalandırmaq lazımdır.
- Effektivliyi artırmaq üçün musiqi müşayiəti ilə məşq etmək daha yaxşıdır. Evdən işləyirsinizsə, özünüzə xüsusi bir pleylist yaradın.
- Nəmli qalmaq üçün hər dörddə bir saatda bir -iki qurtum su alın.
- İstiləşmə vacibdir və hər seansdan 10-15 dəqiqə əvvəl verin. Əks təqdirdə, yaralanma riski kəskin şəkildə artır.
- Məşq zamanı nəfəs aldığınıza baxın. Əvvəlcə olduqca çətin ola bilər, amma tədricən uğur qazanacaqsınız.
Bu gün fitness və idman üçün əks göstərişlərdən, dərslərin keçirilmə qaydalarından danışdıq. Nəyə üstünlük verəcəyiniz bir sualınız varsa - fitness və ya bədən tərbiyəsi, onda bunlar eyni fenomenin iki adıdır. Ən çox bəyəndiyiniz idman növünü seçin və məşq etməyə başlayın. Bir fitness mərkəzini ziyarət etmək üçün vaxt və ya istək yoxdursa, ev məşqləri də təsirli olacaq, çünki rekordlar qoymaq deyil, sağlamlığı yaxşılaşdırmaq vacibdir.
İdman üçün adekvat əks göstərişlər haqqında daha çox məlumat üçün aşağıdakı süjetə baxın:
