Hansı Street Workout və ya bodibildinqin daha yaxşı olduğuna dair tez -tez mübahisələr yaranır? Kim fiziki cəhətdən daha yaxşı hazırlanır: bodibilder və ya "turnikman"? Sadalanan sahələrin hər birinin fərdi olaraq xarakterik olan həm mənfi cəhətləri, həm də üstünlükləri var. Bugünkü məqaləmiz də məhz bununla bağlıdır. Məqalənin məzmunu:
- İdman təhsili növləri
- Güc idman növləri
- Küçə məşqi və ya bədən tərbiyəsi
Əvvəlcə hər iki istiqamətdə tətbiq olunan əsas anlayışları başa düşməlisiniz.
Məşqçilik, istədiyiniz bacarıq və keyfiyyətləri inkişaf etdirmək üçün məqsədyönlü bir hərəkətdir. Burada "bacarıq" anlayışı hər hansı bir psixoloji nailiyyət - tarazlıq, tarazlıq, hərəkətlərin optimallaşdırılması, "keyfiyyət" anlayışı isə idmançının fiziki nailiyyətləri - dözümlülük, güc və s.
Fiziki məşq edərkən, nə olursa olsun, idmançı təkcə fiziki keyfiyyətləri deyil, həm də bacarıqları öyrədir. Bədən tərbiyəsi ilə küçə məşqi arasındakı əsas fərq, təlimin müxtəlif komponentlərinin inkişafıdır. Birincisi keyfiyyətə, ikincisi məşqdə bacarıqların olmasına diqqət yetirir, çünki küçə məşqində daha mürəkkəb bir texnikanın məşqlərindən istifadə olunur. Buna görə də bu baxımdan bu cür fərqli təlim növlərini müqayisə etmək tamamilə uyğun deyil.
İdman təhsili növləri
Güc təhsili anaerobik (artan güc) və aerobik (artan dözümlülük) bölünür. Həm bodibildinq, həm də küçə məşqləri güc məşqlərinin nümayəndələridir. Güc məşqində güc və dözümlülük fiziki keyfiyyətlərdir.
Hər bir fiziki keyfiyyətdə optimal performans üçün yaxşı idman ixtisaslaşması vacibdir. Bütün keyfiyyətləri eyni anda öyrətməklə, istədiyiniz kimi maksimum deyil, orta nəticə əldə etmək riski var.
Əlbəttə ki, həm güc, həm də dözümlülük inkişaf etdirə bilərsiniz. İdmanın əksər sahələri bunu edir, lakin bu halda keyfiyyətlərin hər birində maksimum nəticə əldə etmək mümkün olmayacaq. Bu, müxtəlif əzələ toxumalarını inkişaf etdirmək ehtiyacından və şəxsi enerji təmin etmə üsulundan qaynaqlanır.
Əzələ lifiniz kifayət qədər güclü olduqda, daha qısa müddətdə daha çox enerji sərf edir və daha az elastik olur (uzun məşqlər üçün uyğunlaşdırılmamışdır). Və buna uyğun olaraq, əksinə.
Qarışıq xüsusiyyətlərə malik əzələ liflərinin olduğunu qeyd etməyə dəyər (əsas olanlar sürətli və yavaş MV). Unutmayın ki, əzələ lifinin maksimum gücü nə qədər aşağı olarsa, bir o qədər dözümlülüyə malik olacaqdır. Təlim tərzinin seçiminə, xüsusən də məşqin təkrarlanma sayına birbaşa təsir etdiyi üçün bu çox vacibdir.
Çox vaxt məşqlər edərkən yüklərin ölçüsü, daha az tez -tez - texniki göstəricilərinin düzgünlüyü ilə bağlı mübahisələr olur. Yüklərin ölçüləri iki parametrlə ölçülür: çəki və təkrarların sayı.
Bədən tərbiyəçiləri çəki ilə, turniketlər isə replərlə məşğul olurlar. Bunun səbəbi, bu iki idman növündə fərqli əzələ keyfiyyətlərinin hazırlanmasıdır. Turniket güc və güc dözümlülüyü, bodibilder isə həcmli güc məşqləri və gücü yerinə yetirməyi öyrədir. Hər halda, məşqin təkrarlanma sayı mühüm rol oynayır.
Güc idman növləri
- Ağırlıq qaldırma - məşqlərin sürətli yerinə yetirilməsi (sarsıntılar) ilə xarakterizə olunur. TA-nın əsas xüsusiyyəti az sayda təkrarlamadır (əksər hallarda məşq 2-3 dəfə təkrarlanır, maksimum 6). Ayrıca, TA, təkrarlamalar arasında uzun fasilələrdən istifadə edir. Dözümsüzlük.
- Bədən tərbiyəsi (bodibildinq) - güc mülayim şəkildə istifadə olunur. İdmançının imkanlarından asılı olaraq məşq sürəti ortalamadır. Təkrarların sayı 6 ilə 12 arasında dəyişir, dəstlər arasındakı kiçik fasilələrlə birlikdə. Öz növbəsində çoxlu sayda məşqlər və yanaşmalar yerinə yetirilir. Böyük dözümlülük öyrədilir.
- Pauerliftinq - çox sayda təkrarlama, məşqin yavaş tempi ilə xarakterizə olunur. Az sayda təkrarlama - 3-8. İş dəstləri arasında uzun fasilələr. Dözümlülük təliminin tam olmaması.
- Crossfit - aşağı gücün istifadəsi ilə yüksək güc dayanıqlığı ilə xarakterizə olunur. Təlimin sürəti sürətli, hətta çox sürətlidir. Dairəvi bir məşq çox sayda təkrarlama və minimum və ya fasilə olmadan həyata keçirilir. Çox sayda iş yanaşması istifadə olunur. Dözümlülük təhsili, sadalanan bütün idman növlərinin ən yüksək göstəricisidir.
- Küçə məşqi - yüksək dözümlülük və az səylə xarakterizə olunur. Əsas xüsusiyyət çoxlu sayda təkrarların olmasıdır. Təlimlərin tempi orta sürətlə, çox sayda təkrarla - 10 və ya daha çox. İş dəstləri arasında kiçik fasilələr çoxdur. Dözümlülük maksimum səviyyədə hazırlanır.
Bir idman növü seçərkən, hər zaman öz inanc və bacarıqlarınızı rəhbər tutun. Fərqli idmançıların gücü də daxil olmaqla fərqli üstünlükləri və imkanları var. Hər hansı bir bacarıq öyrətdiyiniz zaman, tam olaraq məşq etdiyiniz şey sizin üçün əlçatan olacaq. Bu dəqiqləşdirmə prinsipidir.
Küçə məşqi və ya bodibildinq?
Bir idmançının küçə məşqləri və bədən tərbiyəsinin müsbət və mənfi cəhətləri haqqında fikrini dəyişə biləcək bir neçə əlavə amil var.
Dərman istifadəsi
Bugünkü bodibildinq, dərman istifadə etmədən tamamlanmır. Heç kim heç bir "kimyadan" istifadə etmədiyi bildirildiyi üçün bir çox insanlar küçə məşqlərinə üstünlük verirlər. Bu, bu iki idman sahəsinin fərqli məqsədlərə sahib olması ilə əlaqədardır.
"Pəncərə örtüyü"
Küçə məşqlərində turniketin qabiliyyətləri onun əsas fəzilətidir və bədən tərbiyəsi üçün ləyaqəti bədənidir. Buna görə də, özünü ifadə etmək üçün fərqli imkanlara malikdirlər.
Bacarıqlarını nümayiş etdirərkən staginess, əlbəttə ki, küçə işçisi üçün daha yüksəkdir. Yatay çubuqlarda, paralel çubuqlarda və ya digər idman avadanlıqlarında bir çox heyrətamiz elementləri göstərə bilir.
Bir bədən qurucusu üçün qabiliyyətlərini nümayiş etdirmək lazımsızdır, çünki bədəni uğurlu məşqlərin əsas göstəricisidir. Hər kəs gözəl, uyğun və idmançı bir bədənə sahib olmaq istəyir. Və bu məqsədlər üçün bodibildinq optimaldır, çünki bu, onun əsas məqsədidir. İdmançı üçün əsas şey bədənin funksionallığıdırsa, küçə məşqi sizə daha çox uyğun olacaq. Bu, onun əsas məqsədlərindən irəli gəlir.
Peşəkar idman
Küçə məşqində peşəkar inkişaf üçün imkanlar yoxdur; hələ də həvəskar idman növü hesab olunur. Bədən tərbiyəsində peşəkar inkişaf imkanları geniş yayılmışdır.
Bədən tərbiyəçiləri üçün mütəmadi olaraq peşəkar yarışlar və turnirlər keçirilir. Ən yaxşıların ən yaxşısı həmişə qazanclı müqavilələr bağlamaq imkanına malikdir. Bununla birlikdə, bodibildinqi çətin bir idman adlandırmaq olar, daha çox bədən tərbiyəsində ən yaxşı nailiyyətlər uğrunda bir yarışdır. Bunu peşəkar idman növləri ilə deyil, gözəllik yarışması ilə müqayisə etmək olar. Bədən tərbiyəsi hələ də Olimpiya idman növləri arasında deyil.
Dərs qiyməti
Bədən tərbiyəsinin tələb etdiyi ən az şey idman salonuna mütəmadi ziyarətlərdir. Təlimin səmərəliliyini artırmaq üçün, pitching ixtisaslaşdırılmış qidalanma və farmakologiyaya çox pul xərcləməli olacaq. Bu idman növünü etibarlı şəkildə bahalı adlandırmaq olar. Küçə məşqləri etmək üçün heç bir xərc tələb olunmur. Onun üçün ən vacib şey oxumaq istəyidir. Nəticə budur: Street Workout, idman fəaliyyətlərinə sərmayə qoyma imkanı olmayan yeni başlayanlar və ya gənclər üçün cəlbedicidir.
İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün, hansı idman növündə olursa olsun, sizə lazım olan yalnız müəyyən nəticələr əldə etmək istəyidir. Motivasiya idmançıların ən vacib mühərrikidir. Əlbəttə ki, tək istək nəticə verməyəcək, ancaq vaxtınızı, səyinizi və pulunuzu idmana yatırmağa təşviq etməlidir və yalnız bu yolla istədiyinizə nail ola bilərsiniz. Güc üçün öz motivasiyanızı sınamaq üçün ən yaxşı seçim nağd sərmayə tələb etmədiyi üçün bir küçə məşqidir.
Hər hansı bir güc məşqində, əvvəlcə bədəninizi gələcəkdə daha ciddi yüklərə hazırlamaq üçün yüngül bir rejimə keçməlisiniz. Əlavə idman avadanlığı olmayan məşqlər, tam olaraq turniketlər tərəfindən edilən məşqlər üçün uyğundur. Ciddi nəticələr əldə etməyi planlaşdırırsınızsa, daha da irəli gedə bilərsiniz, məsələn, idman zalı üzvlüyünü satın ala bilərsiniz. Bir çox insan idmana bu şəkildə başlayır.
Küçə məşqləri və bədən tərbiyəsi olduqca oxşar idman növləridir. Həm birinci, həm də ikincisi güc məşqlərindən istifadə edərək yüksək həcmli məşqləri əhatə edir. Hər iki istiqamətdə istifadə olunan məşqlər var. Bədən tərbiyəçilərindən fərqli olaraq, küçə məşqləri üçün çox sayda təkrarların olması əhəmiyyətli bir fərqdir. Bu, idman istiqamətinin xüsusiyyətlərindən irəli gəlir. Bədən tərbiyəsi, əksinə, küçə məşqində olmayan daha peşəkar bir oriyentasiya ilə fərqlənir.
Fitnes və bodibildinqi qarışdırmayın. Bunlar güc məşqlərində fərqli istiqamətlərdir. Fitness, sağlamlığınıza fayda verən gündəlik məşqlərlə müqayisə oluna bilər, başqa heç nə yoxdur. Bədən tərbiyəsi, nəticələr əldə etmək üçün fiziki cəhətdən, bəzən imkanlarınızın kənarına qədər çalışmaq və tez -tez xüsusi hazırlıqlardan istifadə etmək lazım olduğu bir idman növüdür.
Peşəkar və həvəskar məşqlər var. Birincilərə bodibildinq, ikincisinə isə fitnes daxildir. Street workout, peşəkar idman üçün lazım olan bir sıra nüansları olmayan bir növ fitnessdir.
Bədən tərbiyəsi və küçə məşqləri haqqında video:
