Ən sevdiyiniz jeans geyə bilmirsiniz? Doğuşdan sonra qarnınız varmı? İdman salonuna getmədən və ac diyetlərlə yorulmadan tez arıqlamağı öyrənin. Mədədə arıqlamaq çox çətindir və bunun üçün çox çalışmaq lazımdır. Bu məqsədlə müxtəlif üsullardan istifadə edə bilərsiniz - bu ciddi diyetlər, oruc günləri, balanslı bir pəhriz saxlamaq, idman etmək və idman salonunu ziyarət etmək ola bilər. Sarkmış bir qarını qısa müddətdə çıxarmaq üçün bel bölgəsində yağlı çöküntülərin görünməsinə səbəb olan səbəbi müəyyən etməlisiniz.
Qarın görünüşünün səbəbləri
Qarın böyüməsi öz -özünə deyil, çox sayda mənfi amillərin təsiri nəticəsində baş verir:
- Piylənmənin inkişafına səbəb olan çox yemək. Turşu, qızardılmış qidalar və şirniyyatlar nə qədər çox yeyilsə, bel nahiyəsində daha çox yağ əmələ gəlir.
- Disbakterioz qarın boşluğunun artmasına səbəb olur. Bu problem düzgün olmayan pəhriz, antibiotiklərin uzun müddət istifadəsi nəticəsində inkişaf edir. Bundan sonra bağırsaqlar düzgün işləmir, bu da xoşagəlməz simptomlarla özünü göstərir, ən çox yayılmışı şişkinlikdir.
Bel bölgəsindəki yağ çöküntüləri nəinki rəqəmi korlayır, həm də sağlamlıq üçün çox təhlükəlidir. Ürək böhranı, vuruşa səbəb ola bilən, dəlilik və ya şəkərli diabetin inkişafına səbəb ola bilən qarın yağlarıdır. Daxili orqanlara daimi təzyiq nəticəsində normal fəaliyyətini dayandırır və daha ciddi sağlamlıq problemləri ortaya çıxa bilər.
Evdə mədədə necə arıqlamaq olar?
İstəyirsinizsə, bel bölgəsində tez arıqlaya bilərsiniz, ancaq çox çalışmalısınız. Ən böyük effektivlik, mətbuat üçün və qarın oblique əzələlərini işlətmək üçün müntəzəm məşqlərlə verilir. Həm idman zalında, həm də evdə səhər və axşam məşq edə bilərsiniz. Təmiz havada gündəlik qaçış fayda gətirir və müsbət nəticə bir neçə seansdan sonra özünü göstərməyə başlayacaq - əzələlər sıxılacaq, daha elastik və elastik olacaq.
Evdə mədədə və yanlarda tez arıqlamaq üçün diyetinizə yenidən baxmalı və gündəlik menyunuza yalnız aşağı kalorili deyil, həm də sağlam qidalar əlavə etməlisiniz. Bədəndə maye saxlayan və sərbəst buraxılmasının qarşısını alan istehlak olunan duz miqdarını məhdudlaşdırmaq lazımdır.
Yüksək kalorili şirniyyatlardan, un və qızardılmış qidalardan, iştahı artıran souslardan, kolbasalardan və fast fooddan (fast food) imtina etməyiniz şərtilə mədədə tez arıqlaya bilərsiniz.
Beldə və qarında arıqlamaq istəyirsinizsə və bunun üçün bir məşq seçmisinizsə, aşağıdakı tövsiyələrə əməl etməlisiniz.
- yeməkdən dərhal sonra məşqə başlaya bilməzsiniz, ən azı bir saat ara verməlisiniz;
- təlim gündəlik olmalıdır, yükü tədricən artırmaq vacibdir;
- dərslər üçün ideal seçim səhər, oyandıqdan dərhal sonra və ya yeməkdən bir neçə saat sonra və axşam yatmadan əvvəl olardı;
- zədələnməmək üçün əzələlər istilənməlidir;
- qarın alt hissəsində arıqlamaq üçün məşq zamanı bu sahədə əzələləri inkişaf etdirməyə yönəlmiş ən azı 3 növ məşq etməlisiniz;
- hər məşq üçün ən azı 2 təkrarlama aparılır;
- fiziki fəaliyyət zamanı tənəffüsün və məşqin yerinə yetirilmə texnikasının monitorinqi vacibdir, əgər səhv edilirsə zədə almaq riski var;
- mədədə arıqlamaq üçün bütün məşqləri yavaş -yavaş etməlisiniz, əzələlərin necə işə başladığını hiss etməlisiniz, əks halda məşqin təsiri az olacaq;
- çox miqdarda maye istehlak etməyiniz şərtilə bir həftə ərzində arıqlaya bilərsiniz (şəkərli soda və çoxlu zərərli şəkər olan mağaza şirələri qadağandır);
- pəhrizinizi izləmək və məşqdən dərhal sonra yeməmək vacibdir. Təzə meyvələrlə əvəz edilməsi tövsiyə olunan bütün şirniyyatlar qəti qadağandır (çox kalorili olduqları üçün bananlı üzüm istisna olmaqla).
Hər gün məşq etməyinizə və tənbəl olmamağınıza səbəb olacaq qarnınızı çəkərək gəzmək vərdişini inkişaf etdirməyə dəyər.
Düz bir mədə üçün məşqlər
Vücudunuzu yaxşı fiziki formaya gətirmək və qısa müddətdə qarındakı yağ çöküntülərini aradan qaldırmaq üçün mütəmadi olaraq sadə məşqlər etmək tövsiyə olunur:
- Çemberin fırlanması. Bu ən təsirli üsullardan biridir. Başlamaq üçün, əzələlər gücləndikdə və sıxıldıqda tədricən ağır halqaya keçərək yüngül halqa istifadə etmək məsləhət görülür. Gündə ən azı 2 dəfə 15 dəqiqə məşq etməlisiniz.
- Çemberi ciddi şəkildə saat yönünde bükmək lazımdır - ayaqları çiyin genişliyində, arxa düz, sinə düzəldilmişdir.
- Gündəlik 2-4 km məsafəyə qaçış arıqlamağa kömək edəcək.
- Üzmə, Pilates, fitness və yoga qarın əzələlərinizi gücləndirmək üçün əladır.
- Hər gün iş yerində belə sadə gimnastika edə bilərsiniz - mümkün qədər uzun müddət bu vəziyyətdə qalmağa çalışaraq qarın əzələlərinizi çəkib rahatlamalısınız. Bir yanaşmada ən azı 8 təkrarlama edilir.
- Atlama ipi. Bir anda ən azı 100 atlama etməlisiniz, sayını tədricən artıra bilərsiniz.
Mədədə necə tez arıqlamaq olar?
Qısa müddətdə mədədə və yanlarda tez arıqlamaq lazımdırsa, düzgün qidalanmaya riayət etməlisiniz. Yeyilən bütün şirniyyatlar, demək olar ki, dərhal bel bölgəsinə yığılır və yağa çevrilir. Sağlam olmayan qidalar, turşu və spirtli içkilər mütləq diyetdən xaric edilməlidir.
Arıqlamaqda ən əhəmiyyətli köməkçi, demək olar ki, məhdud miqdarda içə biləcəyiniz düz sudur. Bütün gün ac qalmayın, menyunuzu təzə meyvə və ya tərəvəz salatları ilə diversifikasiya edin, ancaq yağ əlavə etmədən. Paltar kimi təzə limon suyundan istifadə etmək məsləhətdir. Gündəlik olaraq göyərti və kahı yemək faydalıdır.
Mədədə arıqlamaq üçün nə yeyə bilərsiniz?
Düzgün tərtib edilmiş bir menyu, bir qadının və bir kişinin qarın içərisində arıqlamasına kömək edəcək:
- tərəvəzlər - balqabaq, kələm, xiyar, yerkökü, pomidor, badımcan;
- protein qidası - az yağlı süd məhsulları, yağsız ət, balıq;
- dənli bitkilər - yulaf, qarabaşaq yarması, irmik, arpa, yulaf ezmesi;
- meyvələr - portağal, alma, şaftalı, nar, qreypfrut, nektarin.
Qarın kosmetik prosedurları
Dərinin elastikliyini bərpa edən maska və sarğıların müntəzəm istifadəsi ilə rəqəminizi tez bir zamanda tonlandıra və bel bölgəsindəki bir neçə santimetrdən qurtula bilərsiniz. Bu cür prosedurların üstünlükləri, təbii maddələrdən istifadə edərək evdə müstəqil olaraq asanlıqla edilə biləcəyini əhatə edir.
Bibər və qara gil maskası
0,5 torba qara gil götürün və 1 çay qaşığı ilə qarışdırın. qırmızı bibər, qarışıq su ilə seyreltilir. Tutarlılıq baxımından kənd xama bənzəyən bir kompozisiya almalısınız. Maska qarının təmiz dərisinə çəkilir, gövdə üstə yapışqan filmlə sarılır. 60 dəqiqədən sonra maska yuyulur. Bu prosedur 14 gün ərzində müntəzəm olaraq həyata keçirilə bilər, sonra bir neçə həftə qısa bir fasilə verilir və lazım gələrsə, kurs təkrarlanır.
Bu vasitədən istifadə edərkən dəridə yanıqlara səbəb olmamaq üçün son dərəcə diqqətli olmalısınız, heç bir halda bibərin göstərilən dozası aşılmamalıdır.
Bal paketi
Bal 2 damcı portağal yağı ilə qarışdırılır (qreypfrut və ya təzə suyu istifadə edə bilərsiniz). Kompozisiya problemli sahələrə tətbiq olunur, sonra bədən bir neçə təbəqədə yapışqan filmlə sarılır. Belə bir kompres təxminən 35-45 dəqiqə davam edir. Göstərilən vaxtdan sonra dəri nəm bir dəsmal ilə yaxşıca silinir. Bu kosmetik prosedurdan ən geci 2 saat sonra yeməyə icazə verilir.
Bədən sarğıları qarın nahiyəsində arıqlamağın ən təsirli yollarından biridir. Onların köməyi ilə siluet tez düzəldilir, dəri sıxılır, möhkəmliyi və elastikliyi bərpa edir. Bel bölgəsində bir neçə santimetr çıxarmaq üçün 10 prosedurdan ibarət tam bir kursu bitirməlisiniz.
Xardal sarğı
Quru xardal (2 osh qaşığı) alınır və şəkərlə qarışdırılır (2 çay qaşığı), şərab sirkəsi (0,5 çay qaşığı) təqdim olunur. Bir az isti su əlavə olunur, bundan sonra qarışıq tam bir gün qalır. 24 saatdan sonra bir az bal gətirilir və hər şey yaxşı qarışdırılır. Məhsul dəriyə tətbiq olunur, gövdə yapışqan filmlə sarılır (tercihen bir neçə təbəqədə), 40 dəqiqədən sonra isti su ilə yuyulur.
İstiləşməsə də, güclü yanmağa başlasa, məhsulu dərhal dəridən yuyun. Prosedurun ən təsirli olması üçün əvvəlcə duş qəbul etməli, problemli sahələrə xüsusi diqqət yetirərək dərini ovucu ilə müalicə etməlisiniz. Yağlı çöküntüləri aradan qaldırmağa və dərini təsirli şəkildə sıxmağa, selülit problemindən qurtulmağa kömək edən kelp ilə sarğı istifadə etmək faydalıdır.
Masaj
Bu, yalnız qarında deyil, bədənin digər hissələrində də yağ yığımlarını tez bir zamanda aradan qaldıran ən təsirli prosedurlardan biridir. Bir mütəxəssis tərəfindən edilə bilər və evdə özünüz etmək də asandır.
Ən sadə, lakin daha az faydalı masaj seçimi bir çimdik masajdır. Başlamaq üçün, işlənəcək bütün problemli sahələrə yağ sürülür, sonra arxanıza uzanıb dərini çox çəkməməyə başlamalısınız. Saat yönünde ciddi şəkildə masaj etmək vacibdir. Bütün karıncalanmalar həssas olmalıdır, dərini çox çəkməkdən qorxmayın, uzada bilməyəcəksiniz. Masajı bitirdikdən sonra dəri bir dəsmal ilə intensiv şəkildə ovuşdurulur, sonra özünüzü örtüb bir az dincəlməlisiniz.
Artıq çəki ilə mübarizə zamanı müxtəlif anti-selülit və möhkəmləndirici kosmetik vasitələrdən istifadə etmək məsləhət görülür. Vücudun problemli sahələrini mütəmadi olaraq masaj etmək və bükmək, kontrastlı duş qəbul etmək, aktiv həyat tərzi sürmək və pəhrizinizi izləmək faydalıdır. Bu sadə tövsiyələrə əməl etsəniz, nəinki qarında tez arıqlaya bilərsiniz, həm də əldə edilən nəticəni saxlaya bilərsiniz.
Mədədə necə tez arıqlamaq olar, bu videodan öyrənin:
