Limfatik sistemimiz çürük məhsullarının bədəndən çıxarılmasına böyük bir yük verir. Məqalə, limfa axınının pozulmasının qarşısını alan, bədənə gözəllik verən, enerjini verən və sağlamlığı gücləndirən lenfatik drenaj masajı texnikasını təkbaşına mənimsəməyinizə kömək edəcək. Məzmun:
-
Lenfatik drenaj masajının növləri
- Üz və boyun
- Ayaqlar
- Üst bədən
- Qarın
-
Limfatik drenaj masajının tətbiqi
- Üz
- Boyun
- Ayaqlar
- Qabırğa qəfəsi
- Geri
- Əllər
- Mədə
Lenfatik drenaj masajı, bədənin limfa sisteminin işini normallaşdırmaq və gücləndirmək üçün bədənin müəyyən xətlərinə limfa axını istiqamətində fiziki bir təsirdir. Limfa axını sistemi bədənin hüceyrələrindən və toxumalarından yığılmış toksinləri və toksinləri çıxarır, maddələr mübadiləsində mühüm rol oynayır və normal işləməsi rifahın, canlılığın və çiçəklənən bir görünüşün qarantıdır.
Lenfatik drenaj masajının növləri
Limfa damarlarının masajı sistemin fəaliyyətinin pozulmasının qarşısını alır, həmçinin bədəndən lazımsız maddələrin və artıq mayenin atılmasını normallaşdırmağa kömək edir. Evdə həm bütün bədənin, həm də ayrı -ayrı sahələrinin eyni vaxtda masajını edə bilərsiniz.
Üz və boyun üçün limfa drenaj masajı
Üzün və boyunun aşağı hissələrində limfa düyünlərinin bütün orqanları, sümükləri və başın yumşaq toxumalarını süzən limfa düyünləri vardır. Onların yaxşı təşkil olunmuş işi bu bölgəni xarici mikroorqanizmlərin zərərlərindən qoruyaraq bütün orqanizmin toxunulmazlığını artırır.
Üzün və boyunun həssas və incə dərisinə düzgün təsir elastikliyi və sağlamlığı üçün faydalıdır. Limfatik drenajı özünüz edə bilərsiniz, güzgü qarşısında.
Prosedura gündə bir neçə dəqiqə sərf edərək aşağıdakı nəticələrə nail ola bilərsiniz:
- Gözlər altındakı şişkinlik yox olacaq.
- Üzün və dekolte konturları daha aydın və tonlanmış olacaq.
- İkinci çənə yox olacaq.
- Üz və boyundakı kiçik mimik qırışlar hamarlanacaq.
- Nazolabial qıvrımlar daha az görünəcək.
- Hüceyrələrdəki su-tuz balansı normallaşır, bunun nəticəsində quru və ya yağlı dəri normal tipə çevriləcək.
- Üz dərisi sağlam və bərabər bir rəng əldə edəcək.
Bununla birlikdə, prosedur limfa axını üzərində təsir başlamazdan əvvəl nəzərə alınmalı olan bir çox əks göstərişlərə malikdir. Bu cür masaj aşağıdakı xəstəliklərdə kontrendikedir:
- Damarların diametrinin artması və divarlarının kövrəkliyinin artması (rosacea) səbəbindən mikrovaskülatorun pozulması.
- Üz və boyunda sağalmamış yaralar, təzə tikişlər və kəsiklər.
- Tromboz meyli.
- Trigeminal nevralji.
- Onkoloji xəstəliklər.
- Səthi parotid, submandibular və ya çənə limfa düyünlərinin genişlənməsi və ya iltihabı.
Üz və dekolte üçün limfa drenaj masajı ən çox dərini cavanlaşdırmaq üçün edilir, çünki hüceyrələrdəki metabolik prosesləri aktivləşdirməyə kömək edir. 25 ildən sonra başlamaq məsləhət görülür, daha erkən tətbiq edilməsi qeyri -mümkündür.
Lenfatik drenaj ayaq masajı
Alt ekstremitələrdə limfa durğunluğu oturaq həyat tərzi, siqaret çəkmə, stress, dar geyim və bir sıra digər səbəblərə görə mümkündür. Bacaklardakı limfa damarlarının masajı, limfostaz və varikoz damarlarının yaxşı qarşısının alınmasıdır.
Lenfatik drenaj ayaq masajı evdə müstəqil olaraq edilə bilər. Bacak şişməsi, selülit, quru dəri, damar spazmları, əzələ ağrısı kimi problemlərdən qurtulmağa kömək edəcək. Manuel drenajın köməyi ilə venoz klapanların işi normallaşdırılır, venoz damarların qabarıqlığı azalır, limfa və venoz sistemlərin ümumi vəziyyəti yaxşılaşır.
Limfa axını istiqamətində damarlara fiziki təsir yağ toxumasının miqdarını azaltmağa kömək edir, yağ turşularının parçalanmasını və ifrazını artırır. Ayaq toxumalarının dərin təbəqələrinin stimullaşdırılması zamanı limfa damarları genişlənir, qan axını sürətlənir və əzələ tonu tonlanır. Bu, bacakların formasını yaxşılaşdırmağa və əzələləri sıxmağa, kalça və budun həcmini azaltmağa imkan verir.
Aşağıdakı xəstəliklərin olması halında ayaq lenfomasajı kursu keçirmək tövsiyə edilmir:
- Alt ekstremitələrdə bədxassəli və ya bədxassəli formasiyalar;
- Venoz tromboz;
- Hamiləlik;
- Qan xəstəlikləri;
- Viral xəstəliklər nəticəsində bədən istiliyinin artması.
Üst bədənin limfa drenaj masajı
Arxa, qol, çiyin bölgəsi və sinə limfa damarlarını təkbaşına masaj edə bilməyəcəksiniz, yəni bunu həyata keçirmək üçün köməkçiyə ehtiyacınız var. Evdə belə bir masaj texnikasına yiyələnmək, yaxınlarınızın, sağlamlığınıza və rifahınıza biganə qalmayanların gücündədir. Masajı həyata keçirməyin bütün üsul və üsullarını özünüz öyrənə və başqa bir ailə üzvünüzə göstərə bilərsiniz, sonra bədəninizdə təkrar edəcək.
Çox vaxt bel əzələləri stress və ya müntəzəm məşq olmaması səbəbindən çox uzanır. Bu damar spazmına, limfa axınının azalmasına və nəticədə hüceyrələrarası boşluqdan toksinlərin çıxarılmasının pisləşməsinə, toxumalarda süd turşusunun yığılmasına, toxunulmazlığın azalmasına və ümumi sağlamlığın pisləşməsinə səbəb olur.
Arxa və yuxarı bədənin drenajı bədənin düzgün işləməsi üçün çox vacibdir, çünki bu bölgədə yerləşən limfa sistemi həyati vacib orqanlardan tullantı məhsulları çıxarır.
Üst bölgədəki limfa damarlarının masajı, piylənmə və ya hüceyrələrdə və hüceyrələrarası boşluqda artan maye, yüksək qan təzyiqi, azalmış dəri elastikliyi olan insanlar üçün göstərilir. Əlləri tez -tez üşüyən insanlar üçün də masaj etmək məsləhət görülür. Limfa axını aktivləşdirir və yuxarı ətrafların qan axını sürətləndirir.
Üst bədənin limfa drenaj masajına əks göstərişlər bunlardır:
- Böyrək və qaraciyər xəstəlikləri;
- Kəskin yoluxucu, onkoloji və ya nevroloji xəstəliklər nəticəsində bu bölgədəki limfa düyünlərinin artması - klavikulyar, aksiller, dirsəkli və digərləri;
- Hamiləlik;
- Ürək -damar çatışmazlığı;
- Dermatoloji xəstəliklər.
Qarın əlinin limfa drenaj masajı
Qarındakı limfa damarlarının masajı həm arıqlamaq üçün, həm də daxili orqanların və peritonun toxumalarının ümumi yaxşılaşması üçün istifadə olunur. Bir sıra problemləri həll etməyə imkan verir: qarın dərisini sıxın, qarın bölgəsindəki artıq yağları çıxarın və maddələr mübadiləsini normallaşdırın.
Evdə bunu özünüz edə bilərsiniz. Əsas odur ki, hamiləlik, menstruasiya, kəskin bağırsaq infeksiyaları olan əks göstərişləri xatırlamaqdır.
Limfatik drenaj masajının tətbiqi
Limfatik drenaj masajı edərkən əsas şərt limfa düyünlərinə doğru aparılmış barmaqların limfa damarlarından keçməsidir. Bir qayda olaraq, limfa aşağıdan yuxarıya doğru toplanır, ancaq bədənin bəzi bölgələrində istisnalar var. Limfanın keçdiyi yerlərdə yalnız toxumalara təzyiq prosedurun müsbət təsirini təmin edəcəyi üçün masaj etməzdən əvvəl damarların və limfa düyünlərinin yerini öyrənmək lazımdır.
Lenfatik drenaj üz masajı texnikası
Üzdəki limfa damarları üzün ortasından başlayaraq limfa düyünlərinə enir. Limfa düyünləri temporal zonalarda qulaqların yaxınlığında, alt çənənin altında və çənənin altında yerləşir. Masajdan əvvəl üzünüzü isti su ilə bitki mənşəli hamamın üstündə saxlamaq məsləhətdir. Əlavə yumşaqlıq və nəmləndirmə üçün əllərinizə masaj yağı və ya krem çəkdiyinizə əmin olun.
Texnikalar, barmaq uclarını dəriyə yalnız limfa axını istiqamətində yüngülcə toxunmaqla həyata keçirilir. Limfa drenajı mərkəzdən üzün konturuna yönəldilmiş hərəkətlərlə həyata keçirilir. Başın oksipital hissəsində masaj başın tacından qulaqların arxasındakı oksipital limfa düyünlərinə qədər aparılır. Barmaqların hərəkətləri lenf axınının sürəti ilə müqayisədə yavaş olmalıdır. Hər masaj 5-6 dəfə edilir. Ümumiyyətlə, prosedur 15-20 dəqiqə çəkir.
Üz limfa drenajı alqoritmi:
- Frontal sahədən başlayın. Alnın ortasında, hər iki əlin barmaqlarının yastıqlarını bağlayın və yavaş -yavaş yayaraq məbədlərə doğru hərəkət edin.
- Burun körpüsünə enin. Ortada, şəhadət və orta barmaqların yastıqlarını bağlayın və əllərinizi göz yuvasının aşağı kənarı boyunca məbədlərə doğru yayın.
- Palpasiya ilə göz qapaqlarını masaj edin. Bunu etmək üçün gözlərinizi yumun və burundan başlayaraq məbədlərə doğru hərəkət edərək aşağı və yuxarı göz qapaqlarına toxunun.
- Göstərici barmaqlarınızla nazolabial kıvrım boyunca ortadan submandibular limfa düyünlərinə qədər bir xətt çəkin (alt çənənin yanlarında yerləşir).
- Baş barmaqlarınızı çənənizin ortasına qoyun, bir neçə yumşaq vuruş edin və alt çənə boyunca bir xətt çəkin.
- Çənədən boyuna qədər bir sıra vuruşlar edin, limfanı çənə limfa düyünlərinə köçürün.
Boyun limfa drenaj masajı texnikası
Boyundakı limfa düyünləri bədəndən tullantıların çıxarılmasında əhəmiyyətli rol oynayır. Evdə limfa boşaltmaq üçün bu periferik orqanların yerini öyrənmək lazımdır. Ön tərəfdə, boyun nahiyəsində supraklavikulyar düyünlər var. Üst submandibular düyünlər çənənin yaxınlığında yerləşir.
Düyünlər bədənin hər yerindən limfa toplayır, təmizləyir və limfa axınlarına keçir və oradan qan dövranı sisteminə daxil olur. Limfatik sinusların tıxanması halında limfa axını ləngiyir. Masaj, normal işləməsi üçün düyünün təmizlənməsinə kömək edir.
Evdə boyun limfa drenaj masajı texnikası:
- Barmaqlarınızı boynunuzun arxasına qulağınızın altına qoyun, baş barmaqlarınız aşağıya baxacaq və bir -birinə qarışmayacaq. Başın arxası ilə trapezius əzələsi arasında yüngül bir təzyiq tətbiq edin. Barmaqlarınızla bir -birinizə toxunmayın, kiçik barmağa doğru yuxarıdan aşağıya doğru hərəkət edin.
- Boyundakı bütün səthi limfa düyünlərini hədəf alın. Barmaqlarınızı boyun arxasından aşağıdan yuxarıya doğru hərəkət etdirin, vertebra boyunca dairəvi hərəkətlər edin və kənara qayıdın.
- Bu cür dairələr edərkən, barmaqlarınızı tutmaq və qulağın altında, boyun ortasında və dibində boyun yuxarı hissəsində yüngül masaj etmək lazımdır. Bu, limfa düyünləri üzərindəki yükü yüngülləşdirəcək.
Bacakların limfa drenaj masajını necə etmək olar
Ayaq masajı əvvəllər əzələləri rahatlaşdıraraq istiləşdirərək müstəqil olaraq həyata keçirilir. Bunun üçün:
- Divanda oturun və ayağınızı irəli uzatın, başqa bir kresloya qoyun. Bu, əzələlərinizin gərginliyini aradan qaldıracaq.
- Əllərinizi masaj yağı və ya bal ilə yağlayın və barmaqlarınızı həm içdən, həm də xaricdən ayaq biləyindən dizə və dizdən buda doğru yavaşca vurmağa başlayın.
- Parmaklarınızın ucu ilə hərəkət intensivliyini və təzyiqi tədricən artırın. Akan xətlər və vuruş hərəkətləri arasında alternativ.
- Əvvəlcə limfanı barmaqların uclarından popliteal limfa düyünlərinə köçürün. Ayaqların limfa drenajı artan intensivliklə sürtünməyə əsaslanır. Alt ayaq boyunca limfa istiləşməsi, bir az təzyiqlə vurmaq kimidir.
- Sonra inguinal limfa düyünlərinə daha yüksək hərəkət edin. Bunu etmək üçün barmaqlarınızı budun iç tərəfinə qoyun və limfa hərəkət istiqaməti ilə yavaşca yuxarı sürüşdürün.
Sinənin limfa drenaj masajı
Lenfatik sistemin işini yaxşılaşdırmaq, immunitet sistemini gücləndirmək və bütün daxili orqanların işini normallaşdırmaq, həmçinin limfostazın qarşısını almaq üçün bütün orqanizmin limfa drenajını mütəmadi olaraq aparmaq tövsiyə olunur. bədən
Sinə limfa masajı bu bölgədəki limfanın təmizlənməsinə kömək edir, kistlərin, mastitin və digər xəstəliklərin görünüşünün yaxşı qarşısının alınmasıdır, süd vəzilərində durğunluğun qarşısını alır.
Masaj uzanmış vəziyyətdə aparılır. Bunu təkbaşına yerinə yetirmək deyil, ailə üzvlərindən kimisə soruşmaq daha yaxşıdır, çünki daha çox təsir üçün tamamilə rahatlamalı və əlləriniz başınızın altında olmalıdır.
Aşağıdakı texnologiyaya uyğun olaraq fəaliyyət göstəririk:
- Sinə mərkəzindən və aksiller limfa düyünlərinə doğru yavaş, yüngül təzyiq hərəkətləri barmaq ucları ilə həyata keçirilir. Sinə ortasına bir dairədə dönün.
- Qabırğalar arasında aşağıdan yuxarıya doğru təzyiq hərəkətləri edin. Sonra bir dairədə geri qayıdın və parmaklarınızın ucunda yüngül vuruşlarla dinamik inflyasiya istifadə edin.
- Sinə boyunca, aşağıdan yuxarıya doğru, qapalı barmaqlarınızla basın.
Lenfatik drenaj bel masajı üçün göstərişlər
Yatarkən arxa limfa masajı edilir:
- Əzələlərinizi istiləşdirin. Bunun üçün yağ tətbiq etmədən xurma ilə eninə vurma aparılır.
- Əllərinizə az miqdarda yağ sürün və belinizdən yanlara doğru hərəkət edərək kürəyinizə yayın.
- Avuçlarınızı arxaya sıx bir şəkildə sıxın və onurğanın hər iki tərəfindən aşağı arxaya doğru istiqamətləndirin. Sonra təzyiqin arxa tərəfləri boyunca hərəkət edərək başlanğıc nöqtəsinə qayıdın. Beləliklə, limfa düyünlərinə itələyirsiniz. Dairəvi hərəkətləri 3 dəfə təkrarlayın.
- Dairəvi nasos: Sağ və sol əllərinizin şəhadət və orta barmaqlarından istifadə edərək belin aşağı hissəsindən çiyin qurşağına qədər düz xətlər çəkin. Hərəkətləri simmetrik olaraq yerinə yetirin, qabırğa xətti boyunca teğet vuruşlarla qayıdın.
- Çiyin qurşağından başlayaraq sakral bölgəyə doğru hərəkət edərək dairəvi itələmə hərəkətləri edin. Onurğaların yanlarına düz xətlərlə çəkilirlər.
- Əlinizin kənarı ilə, belinizin mərkəzindən kürəyinizin yanlarına 45 dərəcə bir açı ilə sürüşdürün. Sanki kürəyinə balığa sümüyü çəkirsən. Bu, limfa drenajına kömək edəcək.
- Hər iki əlin 2 barmağı ilə dairəvi hərəkətlərlə boyun boyunca gəzin - çiyin qurşağından saç xəttinə qədər.
- Barmaqlarınızı onurğa boyunca dırmıq şəklində qoyun və dərinizə yüngülcə basaraq qollarınızı yanlara uzatın. Sırtınızın yuxarı hissəsindən başlayın və aşağıya doğru hərəkət edin. Çiyin qurşağı bölgəsində, xətlər qabırğalar arasında, belin aşağı hissəsində - bel əzələləri boyunca uzanır.
Limfatik əl masajının xüsusiyyətləri
Sırt masajından fərqli olaraq, yuxarı ətraflarda limfa axını yaxşılaşdırmaq üçün köməkçiyə ehtiyacınız yoxdur. Döş əməliyyatından sonra xəstələr üçün yuxarı ətrafların masajı xüsusilə zəruridir.
Drenaj texnikasını sağ əlin nümunəsindən istifadə edərək nəzərdən keçirəcəyik, sol üçün oxşardır:
- Sağ qolunuzu önünüzə uzatın.
- Sol əlinizlə biləkdən başlayaraq dirsəyə doğru hərəkət edərək yavaş bir vuruş hərəkəti edin. 5 dəfə təkrarlayın və əllərinizi dəyişdirin.
- Sol əlinizdəki məşqlər kursunu bitirdikdən sonra sağa dönün, yalnız indi dirsəkdən qoltuqaltı sahəsinə qədər işləyin. Limfa ən yaxın aksiller limfa düyünlərinə doğru axdığı üçün sol əlinizlə 10 dairə edin. Sonra əlinizi dəyişdirin.
- Fırçalar, parmaklarınızın ucundan biləklərinizə qədər olan hərəkətlərlə ovuşdurulur. Limfa, əks əlin baş barmağı ilə ovuca vurulur.
Qarın boşluğunda limfa drenaj masajı necə edilir
Qarın boşluğu bütövlükdə göbəkdən yönəldilmiş və santrifüjlə uzaq bölgələrə yayılan dairəvi hərəkətə bənzəyir:
- Əllərinizi krem və ya yağla yağlayın. Barmaqlarınızı qarın ətrafında gəzdirin - aşağıdan başlayaraq, qarının sağ tərəfindən, sonra yuxarı, qarın boyunca və sol tərəfdən aşağı. Bağırsaqlar vasitəsilə, yuxarı qalxandan, eninə bağırsağa, sonra enən kolon boyunca hərəkət etməlisiniz.
- Barmaqlarınızı göbəyinizə yaxınlaşdırın və qarnınızı yavaş -yavaş bir dairədə saat yönünde ovuşdurun.
- Qarının sol tərəfindən sağa doğru, lenfin inguinal və aksiller limfa düyünlərinə doğru hərəkət edərək vuruş hərəkətləri edin.
- Barmaqlarınızın ucunu qarnınızın hər tərəfinə yüngülcə vuraraq masajı bitirin.
Lenfatik drenaj masajı necə edilir - videoya baxın:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = VazB4Rkyg04] 25-30 yaşdan yuxarı insanlar üçün üz və bədənin limfa drenaj masajı göstərilir. Faydaları göz ardı edilə bilməz, çünki bədənə ümumi cavanlaşdırıcı təsir göstərir, onu sağaldır və qoruyucu funksiyaları yaxşılaşdırır, artıq çəkidən qurtulmağa və ödemlə mübarizə aparmağa kömək edir.
