Məqalədə, xrom pikolinat adlı bir maddənin müsbət və mənfi cəhətləri təsvir edilmişdir. Kromun idmançılar və sağlam insanlar üçün nə qədər faydalı olduğunu öyrənin. Əzələ böyüməsi və gücü ilə əlaqədar olaraq bu məsələ mübahisəli olaraq qalır. Bəzi idmançılar əlavənin alınmasının anabolik təsirini qeyd edir, digərləri isə inkar edir.
Əlavə yemək zamanı istehlak edilməlidir, çünki bu anda qanda insulin miqdarı artır və xrom təsirini artırır. Buna görə, maddənin təsiri insulinin səviyyəsi ən yüksək həddə çatanda ən böyük olacaq. Maksimum gündəlik krom miqdarı 10 mq -dan çox olmamalıdır və qida əlavələrində bu element adətən icazə verilən maksimum həddən iyirmi dəfə az olan 500 μg -dən çox olmamalıdır. Bu, bir daha dərmanın mümkün istifadəsini göstərir.
Diabetes mellitusdan əziyyət çəkən insanlar üçün xrom pikolinat qəbul etmək məsləhət görülmür, çünki xrom qlükoza səviyyəsinə təsir edir və bu da xəstəliyin gedişatını mənfi təsir edə bilər.
Arıqlamaq üçün xrom pikolinat
Bədən yağının azalması bədəndə yağ istehsalının azalması və iştahanın azalması nəticəsində baş verir. İştahın azalması, xromun sinir sisteminə təsiri ilə deyil, qaraciyərdə aclığa təsir edən glikogen yığılması səbəbindən baş verir və bu da müsbət faktdır.
İnsulin səviyyəsi ilə yağ yığılması arasında da birbaşa əlaqə var. İnsülin səviyyəsi nə qədər yüksək olarsa, istifadə olunmayan insulin formaları o qədər yağa çevrilir. Chromium picolinate, insulin metabolizmasının normallaşmasına kömək edir və bununla da yağ kütləsini azaltmağa kömək edir.
Əlbəttə ki, yalnız qida əlavələri bədən yağının azalmasına səbəb ola bilməz. Paralel olaraq, yüksək glisemik indeksli qidaların olmayacağı və kalori istehlakının istehlakdan daha çox olacağı bir pəhrizə riayət etməlisiniz. Kilo itkisi üçün xrom pikolinat kilo itkisinə təkan verir.
Uzun müddət mono pəhriz saxlayan və lazımi mikroelementlərdən məhrum olanlar üçün bu maddənin istifadəsi faydalı olacaq. Nəticədə zəiflik və yorğunluq inkişaf edə bilər. Bir qayda olaraq, bu cür əlamətlər tiroid bezinin bir arızasında ilk zənglərdir və xrom və yod olan dərmanlar onun funksiyalarını normallaşdırmağa kömək edəcəkdir.
Chromium picolinate: yan təsirləri
Xrom əsaslı əlavələrin təhlükələri haqqında da çoxlu məlumatlar var, lakin bunların hamısı rəsmi olaraq təsdiqlənməmiş faktlar deyil. Maddənin onkoloji patologiyalara səbəb ola biləcək xromosom mutasiyalarına səbəb ola biləcəyinə dair bir fikir var.
Çox miqdarda xrom verilən təcrübi heyvanlar üzərində tədqiqat aparıldığı üçün bu fikir belə təsdiqini tapmadı. Heç bir ağlı başında olan insan dərmanı icazə verilən normadan min dəfə artıq dozada qəbul etməyəcəyi üçün belə bir təsirdən qorxmaq ən az mənasızdır.
Başqa bir yanlış fikir, maddənin kanserojenliyidir. Bəli, xrom zəhərli ola bilər, ancaq altıbucaqlıdır. Xrom pikolinat üçlüdür, bu da böyük fərqdir.
Bununla birlikdə, xromun kanserogenliyi ilə bağlı fikir bir səbəblə irəli sürüldü. Əvvəlcə kilo vermə dərmanlarında ixtisaslaşan İngilis farmakoloji şirkəti Nutrition 21, pəhriz əlavəsi şəklində xrom pikolinat istehsal etməyə başladı. Rəqib firmaların yeni əlavənin uğurlu paylanmasına açıq şəkildə ehtiyacı yox idi və yüngül əli ilə dərmanın kanserogenliyi ilə bağlı şayiələr ictimailəşdi.
Nəticədə, 2004 -cü ilin sonunda xrom pikolinatın əlavə testləri keçirildi və bundan sonra orqanizmə zəhərli təsir göstərməyən bir qida əlavəsi olaraq insan istehlakı üçün məqbul olduğu təsbit edildi.
Bədəndə xrom çatışmazlığı
İnsan bədənində xrom olmaması aşağıdakı kimi ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər:
- sinir sisteminin pozğunluqları;
- böyümə geriliyi;
- qanda yağ miqdarının artması;
- reproduktiv funksiyanın pisləşməsi;
- sızanaq;
- qlükoza səviyyəsinin artması və şəkərli diabetə bənzər simptomlar.
Bədəndə xrom çatışmazlığı ümumiyyətlə aşağıdakı səbəblərdən qaynaqlanır:
- protein qidalarının olmaması;
- tez -tez stresli vəziyyətlər;
- həddindən artıq fiziki fəaliyyət;
- yoluxucu xəstəliklər;
- yüksək glisemik indeksi olan bir çox yemək yemək - məsələn, şirniyyat, soda, konfet və s.
Bu səbəbdən sıx məşqlərə müraciət edən idmançılar, pəhriz əlavələri şəklində əlavə kromdan faydalanırlar.
Həddindən artıq xrom allergik reaksiya və qaraciyər və ya böyrək funksiyasının pozulması şəklində özünü göstərə bilər. Ancaq qida əlavəsinin mənfi cəhətləri təsdiqlənməmişdir və çox güman ki, yalnız uydurmadır. Buna görə, xromun dozası icazə veriləndən artıq deyilsə və onu aşmaq demək olar ki, mümkün deyilsə, sağlamlığa zərər verə biləcəyindən narahat olmayın. Təlimata uyğun olaraq alınan və məşq və balanslı bir pəhriz ilə birlikdə alınan hər hansı bir qida əlavəsi yalnız faydalı olacaqdır.
Krom harada tapılır?
Qida əlavələrinə əlavə olaraq, aşağıdakı qidaları diyetinizə əlavə edərək bədəninizə lazım olan maddəni kifayət qədər əldə edə bilərsiniz:
- orkinos;
- siyənək;
- mal əti qaraciyəri;
- uskumru;
- çuğundur;
- inci arpa;
- pomidor;
- brokoli;
- üzüm;
- fındıq;
- Şampinon;
- xüsusilə dəniz məhsullarında çox miqdarda xrom (yengeç, kalamar, karides, qabıqlı balıq).
Yeməkdə xrom tərkibi cədvəli:
