Bir steroid kursundan necə tez qurtula biləcəyinizi və güclü protein sintezi üçün öz testosteron istehsalınızı necə artıracağınızı öyrənin. ZMA, sink, mis, B6 vitamini və maqnezium ehtiva edən bir idman əlavəsidir. Bu məhsulun əsas məqsədi testosteron istehsalını artırmaq və güc parametrlərini artırmaqdır. Bədən tərbiyəsində ZMA idman qidalanması çox məşhurdur və tribulusdan sonra ikinci yerdədir.
Unutmayın ki, əlavədəki bütün maddələr fərqli təsir göstərir. Bununla birlikdə, müəyyən bir nisbətdə birləşdirildikdə, təsirini əhəmiyyətli dərəcədə artıran bir sinerji təsiri yaranır. Bədən tərbiyəsində ZMA idman qidalanmasını istifadə edərək, əzələ toxumasında insulin, kişi hormonu və protein birləşmələrinin istehsalını sürətləndirə bilərsiniz.
Elm adamları, bu məhsul üzərində araşdırma apararkən, ZMA'nın kreatin, glutamin və BCAA kimi məşhur əlavələrdən bir qədər aşağı olduğunu aşkar etdilər. Eyni zamanda, prohormonlar, taurin və HMB ilə təxminən eyni səviyyədədir. ZMA zamanı kifayət qədər miqdarda protein birləşmələri və yağlar istehlak edirsinizsə, əlavənin effektivliyi kəskin şəkildə artacaq. Əlavənin təbii bir məhsul hesab edilə bilməyəcəyini də qəbul etmək lazımdır, baxmayaraq ki, bu, yaradıcılarının iddia etdiyi şeydir. Fakt budur ki, bütün ZMA maddələri sintetik şəkildə əldə edilir.
ZMA -nın bodibildinq faydaları
Sink ilə maqnezium demək olar ki, bütün bədən sistemlərinin normal işləməsi üçün lazımdır. Üstəlik, maqnezium güc idmanları üçün ən vacib mikroelementdir. Bu maddə elm adamları tərəfindən yaxşı öyrənilmişdir və maqneziumun idmançı orqanizmi üçün effektivliyi ilə mübahisə etmək mümkün deyil.
Mineral zülal birləşmələrinin istehsalında və əzələlərə enerji verilməsində fəal iştirak edir. Yadda saxlamalısınız ki, maqnezium bədəndən, məsələn, tərlə, xüsusi əlavələrin istifadəsini tələb edir. Bu maddə çox sayda qidada olsa da, bədən tərbiyəsində ZMA idman qidalanması bədənə maqnezium verilməsi baxımından çox faydalı ola bilər.
Maqneziumun güc performansına faydalı təsirini göstərən bir neçə elmi təcrübə var. Mineral bədən tərəfindən əzələ toxumasının biokimyasında fəal şəkildə istifadə edildiyindən, idmançıların pəhrizində kifayət qədər miqdarda olmalıdır. Elm adamları, maqnezium çatışmazlığının idmançıların təxminən 40 faizində meydana gəldiyini təsbit etdi. Maqneziumun əsas təbii mənbələri tam taxıl, baklagiller, yaşıl tərəvəzlər və bandır. Kişi orqanizmində maqneziuma olan gündəlik ehtiyac 350 milliqram, qadınlar üçün isə 280 milliqramdır.
Sink bədən tərəfindən əzələ toxumaları da daxil olmaqla toxuma hüceyrə quruluşlarının böyüməsində istifadə olunur. Ayrıca, bu mineral, bədənin normal fəaliyyətini poza biləcək üç yüzdən çox fərqli fermentin yaradılması üçün lazımdır. Gün ərzində sinkə olan yüksək tələbatın əsas səbəbi budur. Bir yetkinin gün ərzində bu mineraldan iki -üç qram qəbul etməsi lazımdır.
Kişi orqanizmində çox miqdarda İnka prostat jeli və seminal maye içərisindədir. Həm də bu mineral hər iki cinsin saç və sümük toxumasına daxildir. Bədəndəki maddə bağlanmış bir formadadır və bu birləşmələr zülallarla mükəmməl şəkildə ayrılır.
Sink, insan inkişafı, böyüməsi və yetkinlik üçün çox əhəmiyyətli bir mikroelementdir. Həm də reproduktiv sistemin işini yaxşılaşdırır. Mineral prostat, hipofiz, pankreas və tiroid bezlərinin işində iştirak edir və qan sintezi üçün də lazımdır. Ayrıca, maddə dad və qoxunu dəstəkləyir, rejenerativ proseslərə təsir göstərir və s. Sink birləşmələri gonadotropik qrup hormonlarının aktivliyini artıra bilir. Bundan əlavə, elm adamları bu mikroelementin insulinin işini də gücləndirdiyini sübut etdilər. Sink təsiri altında yağ metabolizması normallaşdırıla bilər, bununla da yağ turşularının oksidləşmə sürətini artırar və qaraciyər kimi vacib bir orqanın piylənməsinin qarşısını alır.
Yəqin ki, güclü fiziki fəaliyyətin mikroelementlər də daxil olmaqla bütün qida maddələrinin istehlakını artırdığını bilirsiniz. Bu fakt yalnız idmançılar tərəfindən deyil, sadə insanlar tərəfindən də balanslaşdırılmış bir pəhrizdən istifadə edilməsinin vacib səbəblərindən biridir. Məsələn, süd məhsulları minimum miqdarda sink ehtiva edir və bu mineralın çatışmazlığı irəliləyişinizi ləngidə bilər. Rəsmi məlumatlara görə, idmançıların yüzdə 50 -dən çoxunda sink çatışmazlığı var və burada ZMA idman qidalanması bədən tərbiyəsində kömək edə bilər.
Ən yaxşı sink mənbələrinə aşağıdakı qidalar daxildir: sərt pendirlər, quş əti, taxıl, ət, bəzi dənli bitkilər, qoz -fındıq və karides. Aspartik turşusu karbohidratların mənimsənilmə sürətini və keyfiyyətini artırır, həmçinin glikogen depolarının doldurulması prosesini sürətləndirir. Ayrıca, bu maddə immunitet sisteminin fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir və yorğunluq həddini artırır.
Aspartik turşusu RNT / DNT sintezində də istifadə olunur, qaraciyərin fəaliyyətini artırır, bu orqanı toksinlərdən qoruyur (əslində hepatoprotektor rolunu oynayır) və karbamidin orqanizmdən atılmasını sürətləndirir. Elm adamları, aspartik turşunun böyümə hormonu istehsalını sürətləndirə biləcəyini də sübut etdilər, baxmayaraq ki, bu təsir yalnız yüksək dozalarda istifadə edildikdə əldə edilə bilər.
ZMA bodibildinqdə necə işləyir
Müxtəlif mikroelementlərin səviyyələri arasında sıx bir əlaqənin olduğu artıq məlumdur. Beləliklə, müəyyən bir maqnezium və sink konsentrasiyasını qorumaq lazımdır. Bir maddənin yüksək olması ikincisinin çatışmazlığına səbəb olacaq. ZMA yaradılarkən bu fakt nəzərə alındı və bu mikroelementlər əlavədə lazım olan nisbətdə mövcuddur. Bir çox qidada çox miqdarda bu maddələr olsa da, həzm sistemində zəif əmilir. Yadda saxlamaq lazımdır ki, idmançıların bu maddələrə olan ehtiyacı adi bir insandan təxminən iki dəfə çoxdur.
Bu, əlavənin bioavailability qida ilə müqayisədə xeyli yüksək olduğu üçün bədən tərbiyəsində ZMA idman qidalanmasının bu vacib mikroelementlərin əla bir qaynağı olduğunu göstərir. Eyni zamanda, B6 vitamini olan aspartik turşusu ehtiva etdiyi üçün ZMA anabolik xüsusiyyətlərə malikdir.
Bodibildinqdə ZMA idman qidalanmasını istifadə edərək, gecə ərzində böyümə hormonunun artım sürətini artırma şansınız var. Bu fakt çoxsaylı tədqiqatlar zamanı təsdiqləndi və şübhə doğurmur. Üstəlik, müxtəlif idman sahələrinin nümayəndələri təcrübələrdə iştirak etdilər və nəticələr həmişə müsbət oldu.
Güclü fiziki gücün təsiri altında idmançılar tez -tez yuxu pozğunluğu yaşayırlar. Bədənin tam sağalma qabiliyyətinə malik olmadığı üçün bunun qəbuledilməz olduğunu xatırlamalısınız. Bundan əlavə, yaşlandıqca yuxu müddəti azalır. Təcrübələr zamanı elm adamları ZMA -nın "yavaş dalğalı" yuxu mərhələsini əhəmiyyətli dərəcədə uzada biləcəyini və bununla da keyfiyyətini artırdığını göstərdilər.
Yuxarıda göstərilənlərin hamısına əsaslanır. ZMA -nın hormonal sistemin işinə iki şəkildə təsir etdiyi qənaətinə gəlmək olar. Eyni zamanda, mədəaltı vəzin fəaliyyətini yaxşılaşdırmağı da unutmayın ki, bu da anabolik fonu təsir edir. Və əlbəttə ki, bu əlavənin istifadəsi ilə konsentrasiyası artan testosteron.
Bədən tərbiyəsində ZMA idman qidalanmasından necə istifadə olunur
ZMA -dan ən yaxşı şəkildə istifadə etmək üçün bunu düzgün etmək lazımdır. Əlavəni qəbul etmək üçün optimal vaxt yatmadan 30 dəqiqə və bir saat arasındadır. Ayrıca, bəzən idmançılar, məşqdən dərhal sonra gündəlik dozanın yarısını, ikinci hissəsini yuxuya yaxınlaşdıraraq fərqli bir ZMA qəbul sxemindən istifadə edirlər.
Çox vaxt istehsalçılar bu əlavəni kapsul şəklində buraxırlar. Gündə üç kapsul qəbul etməlisiniz. Eyni zamanda, tərkibindəki aktiv maddələrin tərkibinə diqqət yetirməlisiniz. Komponentlərin gündəlik dozası:
- Sink - 30 milliqram
- Maqnezium - 450 milliqram
- B6 vitamini - 10,5 milliqram
Sonda, əlavənin mümkün yan təsirləri haqqında bir neçə söz deyək. Sinkin əhəmiyyətli toksikliyə malik olduğu və bu maddənin yüksək konsentrasiyasında digər mikroelementlərin mənimsənilməsi prosesi ləngiyəcəyi qəbul edilməlidir. Sink də protein balansına mənfi təsir göstərə bilər. Bununla birlikdə, yuxarıda göstərilən miqdarda əlavə istifadə edərkən, yan təsirlərin heç birinin meydana gəlməsinə zəmanət verilmir.
ZMA haqqında daha ətraflı məlumat üçün bu videoya baxın:
