7, 13 və 21 gün üçün hazırlanmış Amerika pəhrizinin xüsusiyyətlərini və menyularını öyrənin. Tez arıqlamaq və ideal bir rəqəm əldə etmək üçün bu pəhriz seçiminə necə düzgün riayət etmək olar.
Əlavə kilo görünüşü mənfi təsir edir və sağlamlıq üçün böyük təhlükə yaradır. Qidalanma incə və uyğun bir fiqur qazanmaq yolunda ən vacib rollardan birini oynayır. Bu günə qədər sürətli kilo verməyə yönəlmiş ciddi aclıq aksiyaları da daxil olmaqla kifayət qədər çox sayda müxtəlif diyetlər hazırlanmışdır. Son zamanlarda həm adi qızlar, həm də məşhurlar tərəfindən istifadə edilən Amerika pəhrizi getdikcə populyarlaşır. Yalnız arıqlamaq üçün deyil, pəhrizi dayandırdıqdan sonra da itirilmiş kiloqramlar geri qayıtmadı, bu metodun bəzi incəliklərini və prinsiplərini bilmək lazımdır.
Amerika pəhrizinin xüsusiyyətləri və əsas prinsipləri
Piylənmə ilə mübarizə üçün hansı pəhriz seçiləcəyindən asılı olmayaraq əvvəlcə bir qidalanma mütəxəssisi və ya həkimlə məsləhətləşməlisiniz. Yalnız səlahiyyətli və düzgün bir yanaşma kilo verməyinizə və sağlamlığınıza zərər verməməyinizə kömək edəcəkdir. Bu, mənfi nəticələrin və bədənin gözlənilməz reaksiyalarının ehtimalını minimuma endirməyə kömək edəcəkdir.
Amerika pəhrizinin mədə -bağırsaq traktının müxtəlif xəstəlikləri olduqda, hamiləlik və laktasiya dövründə istifadəsi məsləhət görülmür. Tez arıqlamaq istəyirsinizsə, bu texnika uyğun deyil. Amerika pəhrizi kilo itkisi səbəbindən düzgün bəslənmə üçün öz bədəninizi tədricən yenidən qurmağa imkan verir.
Sağlamlığa zərər vermədən əlavə kilolardan qurtulmağa imkan verən orta fiziki fəaliyyətlə birlikdə balanslaşdırılmış bir pəhrizdir. Amerika pəhrizinin üstünlükləri arasında ciddi pəhriz tələblərinin olmaması və arıqlama zamanı şiddətli aclığın sizi narahat etməməsidir. Bunun sayəsində həm fiziki, həm də psixoloji olaraq sağlam bir pəhriz prinsiplərinə tez uyğunlaşa bilərsiniz.
Amerika pəhrizinə riayət edərkən aşağıdakı prinsiplər nəzərə alınmalıdır:
- Əsas kalori qəbulu günün ilk yarısında baş verməlidir, ən yüksək kalorili yemək nahardır. Saat 18.00 -dan sonra yeməkdən tamamilə imtina etməlisiniz. Bu məqsədlə oyanış və istirahət rejiminizi yenidən nəzərdən keçirməyə dəyər - daha erkən yatmağa və əlbəttə ki, həmişəkindən daha erkən qalxmağa dəyər.
- Bədən üçün ciddi stresdən qaçınmaq çox asandır - nahar və səhər yeməyi arasında 12-14 saatdan çox fasilə olmayan bir rejim qurmalısınız.
- Gündəlik menyu mümkün qədər müxtəlif olmalıdır, əlavə olaraq icazə verilən məhsulların siyahısı olduqca böyükdür. Diyetdə yalnız sağlam və təbii qidaların olması vacibdir.
- Amerika pəhrizini izləyərkən əlavə olaraq multivitamin kompleksləri qəbul etmək məsləhət görülür.
- Pəhrizdən "ağır" yağları tamamilə çıxarmaq lazımdır.
- Həzm problemi yoxdursa, dəriləri ilə birlikdə təzə meyvə və tərəvəz yeyə bilərsiniz. Sərt bir quruluşa sahib olan və bağırsaq hərəkətliliyinə stimullaşdırıcı təsir göstərən çox miqdarda qiymətli bitki lifi olan qabıqdır.
- İçki içməyi unutmaq olmaz. Sürətli arıqlamağın əsas təminatı sudur, halbuki hansı pəhrizin istifadə olunmasının heç bir əhəmiyyəti yoxdur. Su bədəndən toksinlərin və toksinlərin atılmasını sürətləndirir. Gündəlik su miqdarının ən az 1,5 litr olması vacibdir. Yeməklər arasında kiçik hissələrdə su içmək.
- Bədən üçün böyük bir stress halına gələn gündəlik iş rejimini və pəhrizi dəyişdirmək lazımdır. Təmiz havada müntəzəm gəzintilər, müsbət emosiyalar və yaxşı yuxu fayda gətirir.
Yapon pəhrizinə riayət etməyin əsas şərtləri haqqında da oxuyun.
Amerika pəhrizində qadağan olunmuş qidalar
Arıqlamaq üçün bu üsul yalnız aşağıdakı məhsullardan tamamilə imtina edildikdə faydalı olacaq:
- Pəhriz müddəti üçün qara çay və qəhvədən tamamilə imtina etməli və ya minimuma endirməlisiniz. Yaşıl və bitki çayları bu içkilərə əla alternativdir, çünki toksinləri neytrallaşdırır və yüngül diüretik təsir göstərir.
- İstənilən şirniyyat qəti qadağandır - şokolad, şirin meyvələr, xəmirlər, xəmirlər, o cümlədən sağlam olmayan qəlyanaltılar (sosiska, burger, sandviç və s.).
- Diyetdən yalnız şəkər deyil, həm də onun əvəzediciləri də çıxarılır.
- Çox miqdarda zərərli şəkər ehtiva etdiyi üçün hər hansı bir spirtli içki, qazlı su və mağaza şirələrindən istifadədən tamamilə imtina etmək lazımdır.
- Yağlı və qızardılmış qidaları diyetdən xaric etmək lazımdır - ilk növbədə bu qayda yağlı ət və balıqlara aiddir.
- Yalnız arıqlamaq deyil, həm də əldə edilən nəticəni möhkəmləndirmək üçün zərərli yeməklərdən əbədi olaraq imtina etməli olacaqsınız.
- Demək olar ki, bütün taxıl növləri diyetdən çıxarılır.
- Pişirmə zamanı müxtəlif ədviyyatlar və ədviyyatlar istifadə etməməlisiniz, xüsusən də ədviyyatlı olanlar iştahınızı artırır. Nəticədə, yeməkdən sonra da güclü aclıq hissi narahat edə bilər.
Arıqlamaq üçün aşağı kalorili toyuq pəhrizi haqqında da oxuyun.
Amerika pəhrizi üçün icazə verilən qidalar
Amerika pəhrizini izləyərkən diyetə daxil edilə biləcək sağlam qidaların siyahısı olduqca genişdir. Yeməyin eyni zamanda həm dadlı, həm də sağlam ola biləcəyini xatırlamağa dəyər. Diyetdə aşağıdakı qidalar olmalıdır:
- Kəpək və tünd çörək, pəhriz çörəyi.
- Təzə, buxarda və ya buxarda hazırlanmış tərəvəzlər. İstisna kök tərəvəzlər və paxlalı bitkilərdir, çünki çox miqdarda nişasta ehtiva edir, bu da artıq çəkiyə səbəb olur.
- Az yağlı süd məhsulları və yağsız süd.
- Turş giləmeyvə və meyvələr həm təzə, həm də şirələr, meyvə içkilər şəklində, jele və salatlarda, jele və kompotlarda, ancaq şəkər əlavə edilmədən.
- Az yağlı kəsmik.
- Pəhriz ətləri - məsələn, hinduşka, dovşan, mal əti, toyuq, dana əti.
- Yağsız balıqlar - pollock, pike perch, cod, pike, haddock, hake.
- Toyuq yumurtaları.
- Tarak, karides, midye və istiridye kimi az yağlı dəniz məhsulları.
Karabuğday pəhrizi haqqında daha çox oxuyun.
"Roller sahil gəmisi" pəhrizinin nümunə menyusu
Bu tip Amerika pəhrizi olduqca aqressiv bir seçim hesab olunur. Qidalanma sisteminin mərkəzində yüksək qidalanma yükü olan günlərin və oruc günlərinin dəyişməsi zamanı bədənə edilən davamlı stres dayanır.
21 günlük Amerika pəhriz menyusu
Pəhrizin müəllifi, bu texnikanın nə qədər təsirli olduğunu öz təcrübəsindən sübut edən Martin Katandır - cəmi 3 həftə ərzində təxminən 5-8 kq artıq çəkidən azad ola bilərsiniz. Ancaq son nəticə birbaşa orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərindən və müəyyən bir həyat tərzindən asılıdır. Daimi fiziki fəaliyyət kilo vermək prosesini əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirməyə kömək edəcəkdir.
Ancaq idman oynayarkən son dərəcə diqqətli olmalısınız, çünki pəhriz zamanı bədən minimum miqdarda kalori alır və nəticədə rifahın kəskin pisləşməsinə səbəb ola bilər. Başgicəllənmə, halsızlıq, baş ağrısı və yuxusuzluq görünür. Əlbəttə ki, belə bir vəziyyətdə olmaq üçün böyük fiziki fəaliyyət tövsiyə edilmir.
İlk günlərdə hər hansı bir pəhrizin bədəndə ciddi stresə səbəb olduğu nəzərə alınmalıdır. Maddələr mübadiləsi sürətlənir və artıq çəkilər itirilir. Ancaq tədricən bədən bu cür vəziyyətlərə alışır və yağ yandırma sürəti azalır. Müəyyən bir mərhələyə çatdıqdan sonra arıqlamaq prosesi sadəcə dayanır. Roller sahil gəmisi pəhrizi zamanı bədənin rahatlamağa vaxtı olmur, nəticədə daimi bədən yağlarından istifadə olunur.
21 günlük Amerika pəhrizinin ilk versiyası:
- İlk üç gündə gündə məhdud miqdarda kalori istehlak edilə bilər, ancaq 600 Kcal -dan çox olmamalıdır.
- Növbəti üç gün ərzində istehlak olunan məhsulların ümumi enerji dəyəri 900 Kcal -ı keçməməlidir.
- Üç gün daha, istehlak edilən kalori miqdarı gündə 1200 Kcal olmalıdır.
- Sonra dairə 21 gün təkrarlanır və s.
21 gün ərzində Amerika pəhrizinin ikinci versiyası:
- İlk üç gündə məhdud miqdarda kalori istehlak edilir, 600 Kcal -ı keçmir.
- Növbəti dörd gün ərzində gündəlik istehlak olunan məhsulların ümumi enerji dəyəri 900 Kcal -ı keçməməlidir.
- Növbəti 7 gündə gündə 1200 Kcal -dan çox istehlak edilmir.
- Dairə yuyulur və ilk nöqtədən təkrarlanır.
Pəhrizin ümumi müddəti tam 21 gündür. Əldə olunan nəticəni möhkəmləndirmək üçün növbəti 14 gündə gündə 1200 Kcal -dan çox olmamaq lazımdır.
"Roller sahil gəmisi" pəhrizinin hər günü üçün ətraflı menyu
Bu pəhriz seçimi 9 gün üçün hazırlanmışdır və bu müddət ərzində təxminən 5-8 kq artıq çəkidən azad ola bilərsiniz. Bunu etmək üçün aşağıdakı diyetə riayət etməlisiniz:
İlk 3 gün:
- səhər yeməyi üçün az yağlı kəsmik (200 q);
- nahar üçün, şəkərsiz meyvə və ya giləmeyvə (200 q);
- nahar üçün yağsız tərəvəz şorbasının bir hissəsi, qurudulmuş kəpək çörəyi (2 dilim);
- günortadan sonra qəlyanaltı, yumurta ağı (4 ədəd), təzə otlar;
- nahar üçün qaynadılmış az yağlı balıq (100 q).
Növbəti 3 gün:
- səhər yeməyi üçün suda bişmiş yulaf sıyığı (100 ml), təzə alma (1 ədəd), bir fincan bitki çayı;
- ikinci səhər yeməyi üçün az yağlı kəsmik (100 q), zeytun yağı ilə işlənmiş kələm salatının bir hissəsi, bir neçə çörək və ya bir dilim kəpək çörəyi;
- nahar üçün qaynadılmış toyuq və ya hinduşka əti (100 q), tərəvəz salatı, ət əvəzinə az yağlı qaynadılmış balıq götürə bilərsiniz;
- günorta yeməyi üçün az yağlı kefir (200 ml), kəpək;
- şam yeməyi, qaynadılmış karides (100 q), minimum faizlə digər dəniz məhsulları qəbul edə bilərsiniz.
Son 3 gün:
- səhər yeməyi üçün suda (200 q) bişmiş, bitki yağı (1 xörək qaşığı), çovdar və ya kəpək çörəyi (2 dilim), bir stəkan bitki çayı ilə ədviyyat olunmuş;
- ikinci səhər yeməyi üçün az yağlı kefir və ya təbii qatıq (200 ml);
- nahar üçün balıq və ya ət ilə bişmiş və ya bişmiş tərəvəzlər (200 q), kompot;
- günortadan sonra qəlyanaltı üçün şirin və turş portağal (2 ədəd);
- nahar üçün yağsız balıq (100 q), kəsmik və ya ət, təzə tərəvəz salatı, bir çörək və bir fincan çay ilə əvəz edilə bilər.
7 günlük Amerika pəhrizinin təxminən menyu
Gündəlik diyetə təzə tərəvəz və meyvələr, az yağlı balıq və ya ət, az yağlı süd və süd məhsulları daxil edilməlidir. Qəlyanaltılara icazə verilir - 1 nahar və 1 günortadan sonra qəlyanaltı. Şiddətli aclıqdan qurtulmaq 1 osh qaşığı kömək edəcək. çörək və ya yağsız peçenye ilə az yağlı qatıq və ya kefir. Şəkər və meyvə jeli əlavə edilməyən çaylara icazə verilir.
Bazar ertəsi:
- səhər yeməyi üçün qaynadılmış yumurta, bitki çayı, tost, 1 portağal və ya alma;
- nahar üçün az yağlı kəsmik (60 q), pomidor və qaynadılmış balıq (100 q);
- nahar üçün qaynadılmış ət (100 q), kahı və yaşıl tərəvəzlər üçün limon suyu səpə bilərsiniz.
Çərşənbə axşamı:
- səhər yeməyi tost və pişmiş yumurta, yaşıl və ya zəncəfil çayı üçün bir az süd, təzə meyvə əlavə edə bilərsiniz;
- nahar üçün dana qaraciyəri (150 q), buxarda hazırlanmış və ya bişmiş tərəvəzlər, az yağlı kefir (1 osh qaşığı);
- nahar üçün, pomidor, ağ kələm və yerkökü ilə tərəvəz salatı, 1 yemək qaşığı sarğı üçün alınır. l. zeytun yağı, az yağlı jambon (50 q), kəpək çörəyi və pəhriz kəsmik (50 q).
Çərşənbə:
- səhər yeməyi üçün qaynadılmış yumurta, tost, portağal və ya alma, südlü çay;
- nahar üçün, bişmiş ət (200 q), təzə tərəvəzli salat, limon suyu və bitki yağı, dana qaraciyəri, çörək və pomidor suyu;
- nahar üçün yaşıl soğan, pomidor, bolqar bibəri, otlar ilə kəsmik (100 q), qaynadılmış kalamar (100 q), jele.
Cümə axşamı:
- səhər yeməyi üçün qaynadılmış yumurta, bitki çayı ilə tost, şəkərsiz meyvə;
- nahar üçün qaynadılmış balıq (200 q), qaynadılmış ispanaq (150-200 q), yerkökü, yaşıl çay və tost;
- nahar üçün yağsız ət (200 q), limon suyu ilə kərəviz, az yağlı qatıq, bir alma.
Cümə:
- süd, tost, qaynadılmış yumurta, şəkərsiz meyvə ilə səhər yeməyi hindibası;
- nahar üçün buxarda hazırlanmış ət kotletləri (200 q), bişmiş kartof (1 ədəd), kələm, pomidor və yerkökü ilə salat, zeytun yağı, giləmeyvə suyu və çörək ilə ədviyyat;
- nahar üçün bişmiş balıq (150 q), buxarda hazırlanmış tərəvəzlər, armud və alma (1 ədəd), az yağlı kefir (1 osh qaşığı).
Şənbə:
- səhər yeməyi üçün yumşaq qaynadılmış yumurta, yaşıl çay və tost, şəkərsiz meyvə;
- nahar üçün qaraciyər (150 q), bişmiş tərəvəzlər, kəsmik (50 q), kompot və kəpək çörəyi;
- nahar üçün qaynadılmış mal əti (200 q), pomidor və kahı, yerkökü və turp, alma, pəhriz çörəyi və kəsmik.
Bazar günü:
- səhər yeməyi üçün qaynadılmış yumurta, yaşıl çay və krevet, şəkərsiz meyvə;
- nahar üçün otlar ilə kəsmik (100 q), tərəvəz ilə bişmiş balıq, tünd qurudulmuş çörək (2 dilim), təzə meyvə suyu;
- nahar üçün, qaynadılmış yumurta ilə arıq jambon (100 q), təzə tərəvəz və göyərti ilə salat (200 q), kefir və alma.
13 gün ərzində Amerika pəhrizinin təxminən menyusu
Bu pəhriz seçiminə 13 gün riayət etmək, təxminən 5-7 kq artıq çəkidən qurtulmanıza kömək edəcək. Ən əsası, aşağıdakı pəhrizə ciddi riayət etməlisiniz və idmanla məşğul olmağın faydalarını da unutmamalısınız.
Bazar ertəsi (1 gün):
- səhər yeməyi, təzə tərəvəzlər, tostlar və otlar, bal və ya mürəbbə ilə bitki çayı (1 çay qaşığından çox olmayan), portağal və ya naringi (1 ədəd);
- nahar üçün bişmiş hinduşka, zeytun yağı ilə ədviyyatlı tərəvəz salatı;
- nahar üçün buxarda hazırlanmış balıq, qaynadılmış kartof (100-150 q), tərəvəz salatı.
Çərşənbə axşamı (2 və 13 gün):
- səhər yeməyi üçün qaynadılmış toyuq filesi (100 q), tost, yarım qreypfrut;
- nahar üçün təzə kərəviz və 2 yumşaq qaynadılmış yumurta, tost və az yağlı jambon, bir fincan bitki çayı;
- nahar üçün, bişmiş tərəvəz və toyuq kotleti, kefir (1 osh qaşığı).
Çərşənbə (3 və 12 gün):
- səhər yeməyi, pəhriz kəsmik, çörək (2 ədəd), alma, bitki çayı;
- nahar üçün yağsız qaynadılmış mal əti (200 q), qara çörək (1 dilim), armud və ya portağal (1 ədəd);
- nahar üçün bişmiş yumurta, pomidor, yağsız jambon və tost.
Cümə axşamı (4 və 11 gün):
- səhər yeməyi üçün müsli və yağsız süd, alma (1 ədəd);
- nahar üçün qaynadılmış düyü (50 q), qaynadılmış toyuq (100 q), göyərti və kahı, pomidor, zeytun yağı, portağal (1 ədəd);
- nahar üçün qaynadılmış balıq (200 q), feta pendirli salat, pomidor və təzə otlar, alma (1 ədəd).
Cümə (5 -ci və 10 -cu gün):
- səhər yeməyi tostu (2 ədəd), mürəbbə (2 osh qaşığı. l.), bir fincan bitki çayı;
- nahar üçün yerkökü ilə buxar kotletləri (200 q), bişmiş kartof (1 ədəd), qreypfrut (1 ədəd);
- nahar üçün yağsız jambon (100 q), kələm və yerkökü ilə salat, zeytun yağı, çörək və alma ilə ədviyyata alınmış (1 ədəd).
Şənbə (6 və 9 gün):
- səhər yeməyi üçün kəsmik (50 q), mürəbbə ilə tost, bir fincan yaşıl çay;
- nahar üçün ızgara balıq (200 q), bişmiş tərəvəz, portağal (1 ədəd);
- nahar üçün dəniz məhsulları (200 q), təzə tərəvəz və bir alma (1 ədəd).
Bazar günü (7 və 8 gün):
- səhər yeməyi tostu və qaynadılmış yumurta, süd (0, 5 osh qaşığı);
- nahar üçün qaraciyər (150 q), təzə tərəvəz və naringi;
- nahar üçün qaynadılmış toyuq və ya mal əti (200 q), tərəvəz salatı, portağal (1 ədəd).
Amerika pəhrizində arıqlamağa dair fikirlər
Evgeniya, 30 yaş, Xabarovsk
Bir neçə ildir ki, sürətli arıqlamağı vəd edən çoxlu sayda müxtəlif diyet və üsulları sınamışam. Və yalnız Amerika pəhrizindən sonra həqiqətən müsbət dəyişikliklər gördüm. Əlbəttə ki, arıqlamaq prosesi çox yavaş gedir, amma həqiqətən müsbət nəticə var. Cəmi 14 gündə 6 kq arıqladım.
Anna, 40 yaş, Moskva
Roller sahil gəmisi pəhrizindən istifadə etmək qərarına gəldim. İlk üç gün ən çətin idi, amma tədricən yeni pəhrizə alışdım. Pəhriz zamanı 8 kq arıqladım və indi axşam saat 18.00 -dan sonra yemək yeməməyiniz barədə sakitəm. Bu vərdiş, pəhrizi dayandırdıqdan sonra da davam etdi ki, bu da əldə edilən nəticələri qorumağa imkan verir.
Lyudmila, 25 yaş, Yekaterinburg
Roller sahil gəmisi pəhrizi ən xoş duyğuları buraxmadı. Əlavə bir neçə kilo itirmək lazım idi, ancaq oruc günlərində hərəkət etmək üçün heç bir güc qalmadı. Üstəlik, bir neçə həftədən sonra çəki geri döndü. Görünür bu pəhriz seçimi mənə yaraşmır, sabit nəticə verəcək daha uyğun bir üsul axtaracaqlar.
Amerika pəhrizi haqqında bir videoya baxın:
