Dərinin görünüşünü və sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün foto kokteylləri olan 28 resept. Faydalı xüsusiyyətlər, qida dəyəri, vitamin smoothies üçün maddələrin siyahısı, içki hazırlama texnologiyası.
Dəri sağlamlığı və gözəllik smoothiesi, təzə meyvə və tərəvəzin dadını və faydalarını birləşdirən, ədviyyat və süd məhsullarının faydalı xüsusiyyətləri ilə tamamlanan zəngin vitamin kokteylləridir. Bu cür içkilər aclığınızı və susuzluğunuzu yatırmağa imkan verir, həm də ümumiyyətlə bədənə və xüsusən də dəriyə faydalı təsir göstərir. Pişirmə variantları çoxdur - çox şey kulinariya zövqünüzə və təxəyyülünüzə bağlıdır. Dərinin sağlamlığını və gözəlliyini qorumaq üçün ən məşhur və təsirli smoothie reseptləri ilə tanış olmağı təklif edirik.
Dərinin sağlamlığı və gözəlliyi üçün hamarlıqlar: Evdə etmək üçün 28 resept
Qalın içkilər üçün ən çox tərkibi zəngin olan və yaxşı qida mənbəyi olan təzə meyvə və giləmeyvə istifadə olunur. Bununla yanaşı, bəzi reseptlərdəki maddələr arasında tərəvəzlər, otlar, ədviyyatlar da var. Baza inək və ya keçi südü, həmçinin qoz südü ola bilər. Smoothie qalınlaşdırmaq üçün dondurulmuş banan və buzdan istifadə edin. Və qarışdırmaq və vahid bir tutarlılıq yaratmaq üçün mütləq güclü bir qarışdırıcıya ehtiyacınız olacaq.
Gəncləşdirici kivi, çiyələk və portağallı smoothie
Kivi, çiyələk və portağal suyu sağlam qidaların parlaq bir qarışığıdır. Kokteylin bu tərkibi hüceyrə səviyyəsində maddələr mübadiləsinin normallaşması səbəbindən dərini cavanlaşdırmağa imkan verir. Faydalı komponentlər dərinin elastikliyi və gözəlliyindən məsul olan təbii kollagenin istehsalını stimullaşdırır. Belə cavanlaşdırıcı bir smoothie ilə incə ifadəli qırışlardan xilas olmaq, dərini hamar, ipək, nəmləndirmək və təbii kölgəsini bərpa etmək asandır.
- 100 g başına kalori miqdarı - 25 kkal.
- Porsiyalar - 2
- Pişirmə vaxtı - 20 dəqiqə
Tərkibi:
- Süd - 200 ml
- Kivi - 2 ədəd.
- Portağal suyu - 80 ml
- Dondurulmuş çiyələk - 100 q
- Buz - 4 kub
- Dondurulmuş banan - 1/2 ədəd.
Kivi, çiyələk və portağal ilə cavanlaşdırıcı smoothie -nin kalori miqdarı 127 kkaldır, bunlardan:
- Zülallar - 3 g;
- Yağ - 4 q;
- Karbohidratlar - 10 q;
- Lif - 16 g;
- Şəkər - 58 q.
Tərkibi:
- Süd - 200 ml;
- Kivi - 2 ədəd;
- Portağal suyu - 80 ml;
- Dondurulmuş çiyələk - 100 q;
- Buz - 4 kub;
- Dondurulmuş banan - 1/2 ədəd.
Əvvəlcə banan, kivi və çiyələyi əzin. Sonra qalan maddələrlə birləşdirin və 2 dəqiqə çırpın. Saman ilə hündür şüşələrdə xidmət edin.
Dəri Sağlamlığı üçün Yüksələn Günəş Smoothie
Tropik meyvələri olan "Yüksələn Günəş" kokteyli səhərlər bədəni vitaminləşdirmək üçün əladır. Mədəni çox yükləməsə də, bütün gün üçün canlılıq və yaxşı əhval -ruhiyyə verir. Qidalanma dəyəri dəri sağlamlığına müsbət təsir göstərir - mayalanmış süd məhsulu piqmentasiyanı aradan qaldırır və dərini ağarmağa kömək edir, giləmeyvə və portağaldan olan vitaminlər hüceyrələri yaxşı qidalandırır, içindəki bütün bioloji prosesləri normallaşdırır və yüksək kalium tərkibli banan sizə imkan verir. şişkinliyi aradan qaldırın və hətta rahatlamağı aradan qaldırın …
Rising Sun smoothie -nin kalori miqdarı 209 kkaldır, bunlardan:
- Zülal - 8 q;
- Yağ - 1, 8 g;
- Karbohidratlar - 42 q;
- Lif - 6 g;
- Şəkər - 28 q.
Tərkibi:
- Yunan yoğurt - 170 q;
- Giləmeyvə - 1 osh qaşığı;
- Portağal - 1 ədəd;
- Banan - 1 ədəd.
Yemək üçün həm təzə, həm də dondurulmuş giləmeyvə və banan götürə bilərsiniz. Eyni zamanda, onları əvvəlcədən əritməyə ehtiyac yoxdur, bu da soyutma üçün buz istifadə etməməyə imkan verəcəkdir. Əvvəlcə giləmeyvə və bananı doğrayın. Sonra portağalın qabığını çıxarın və arakəsmələrdən soyulmuş dilimləri blenderə göndərin. Qatıq əlavə edin, 30-50 saniyə çalın və stəkanlara tökün. Portağal dilimi və nanə yarpağı ilə bəzəyin.
Şokolad nanəli protein sarsıntısı
Yüngül yumşaq nota malik əla şokolad dadı, bu hamuru qadağan edilmiş desertlərə çox bənzəyir, eyni zamanda kokteyl rəqəmin parametrlərinə heç bir təsir göstərmir və hətta arıqlama pəhrizinin bir hissəsi olaraq yeyilə bilər. Bu baxımdan içki dəri üçün də dəyərlidir, çünki toxumalara qan tədarükünü yaxşılaşdırmağa, dərialtı yağları çıxarmağa və nəticədə selüliti aradan qaldırmağa kömək edir. Eyni zamanda, artıq kilodan qurtulmaqla dərinin sarkmasının qarşısını almaq asandır faydalı maddələr normal quruluşunun bərpasını stimullaşdırır.
Bir şokolad nanəli protein sarsılmasının kalori miqdarı 153 kkaldır, bunlardan:
- Zülal - 13 q;
- Yağ - 3, 2 g;
- Karbohidratlar - 20 q;
- Lif - 3 g;
- Şəkər - 9 q.
Tərkibi:
- Banan -1 ədəd;
- Buz - 4 kub;
- Badam südü - 1 osh qaşığı;
- Şokoladlı Zülal Tozu - 20 q
- Kakao tozu - 40 q;
- Dəniz duzu - 3 q;
- Nanə ekstraktı - 1/4 çay qaşığı;
- Tünd şokolad - 20 q;
- Çırpılmış krem və ya yunan qatığı - 50 ml.
Bananı əvvəlcədən kəsin və dondurun. Bu daha qalın bir smoothie tutarlılığı yaradacaq və buz kublarına olan ehtiyacı azaldacaq. Sonra, bütün maddələri bir qarışdırıcı qabda toplayın və bananı doğrayın və bərabər toxumalı bir içki hazırlayın.
Badam yağı ilə zülallı smoothie
İnanılmaz dərəcədə dadlı və qidalı bir smoothie hazırlamaq çox vaxt çəkməyəcək. Yalnız 4 tərkib hissəsi var, lakin hər bir dəri hüceyrəsinin qan axını və qidalanmasını yaxşılaşdırmağa, qocalma sürətini azaltmağa və erkən qırışların yaranmasının qarşısını almağa kömək edəcək bir çox qida mənbəyi olaraq xidmət edir.
Badam yağı ilə proteinli smoothie -nin kalori miqdarı - 280 kcal, bunlardan:
- Zülallar - 7, 5 g;
- Yağ - 14 q;
- Karbohidratlar - 39 q;
- Lif - 9 q;
- Şəkər - 17 q.
Tərkibi:
- Badam südü - 3/4 osh qaşığı;
- Badam yağı - 1 xörək qaşığı;
- Chia toxumu - 1 xörək qaşığı;
- Banan - 1 ədəd.
Hazırlanması çox sadədir - bütün maddələri qarışdırıcıda 40 saniyə çalın və şüşələrə tökün. İstəyirsinizsə, haşhaş toxumu, kakao tozu və ya yer darçını ilə dadını artıra bilərsiniz. Smoothie'nin daha sağlam olması üçün yaban mersini və ya ispanaq əlavə edin.
Fıstıq yağı ilə şokoladlı banan silkələyin
Dadlı bir şokolad-banan kokteyli olduqca yüksək kalorili, eyni zamanda bədəni bir çox faydalı maddələrlə təmin edir. İçki nəinki səhərlər canlanmağa və bir neçə saatlıq dolğunluq hissi qazanmağa kömək edir, həm də dərinizi daha gözəl və sağlam etməyinizə imkan verir. Kakao yaş ləkələrini ağartmağa, dəri iltihabının şiddətini azaltmağa, epidermisi nəmləndirməyə və yumşaltmağa kömək edəcək. Ayrıca, bu məhsul qaldırıcı təsir göstərmək, yağ metabolizmasını və faydalı zülalların - elastin, kollagenin sintezini aktivləşdirmək qabiliyyətinə malikdir. Smoothie reseptlərindəki fıstıq yağı və banan, qida dəyərini artırmağa kömək edir və smoothie -yə istədiyiniz hamar, qaymaqlı toxumasını verir.
Fıstıq yağı ilə şokoladlı banan smoothie -nin kalori miqdarı 327 kkaldır, bunlardan:
- Zülallar - 11, 1 g;
- Yağ - 18 q;
- Karbohidratlar - 37 q;
- Lif - 7 q;
- Şəkər - 17 q.
Tərkibi:
- Banan - 2 ədəd;
- Əlavəsiz badam südü - 1 osh qaşığı;
- Buz - 8 kub;
- Fıstıq yağı - 50 q;
- Kakao tozu - 2 yemək qaşığı;
- Vanil ekstraktı - 1/2 çay qaşığı
Əvvəlcədən kəsilmiş və dondurulmuş bananı blender qabına qoyun, kartof püresi doğrayın. Sonra qalan maddələri əlavə edin və hamar bir smoothie hazırlayın. Hazırlandıqdan dərhal sonra xidmət edin.
Badam yağı ilə Blueberry smoothie
Yüksək kalorili mavi yaban mersini çoxlarına müraciət edəcək və əlbəttə ki, sağlamlıq faydaları təmin edəcək. İçindəki badam yağının tərkibinə görə belə bir kokteyl dərinin qoruyucu funksiyalarını gücləndirəcək, bədənin ümumi detoksifikasiya funksiyasına görə epidermisi təmizləyəcək və oksigen və digər faydalı maddələrin axını yaxşılaşdıracaq. qan damarlarının təmizlənməsi nəticəsində. Onun ayrı bir xidməti, mexaniki zədələnmələrdən, yanıqlardan və müxtəlif dəri xəstəliklərindən sonra hüceyrələrin bərpasının sürətlənməsi, yaşlanmanın yavaşlamasıdır.
Badam yağı ilə yaban mersini kalorisinin miqdarı 585 kkaldır, bunlardan:
- Zülallar - 18.6 g;
- Yağ - 37,8 q;
- Karbohidratlar - 10 q;
- Lif - 7 q;
- Şəkər - 26, 6.
Tərkibi:
- Dondurulmuş yaban mersini - 1 osh qaşığı;
- Banan - 1 ədəd;
- Badam yağı - 50 q;
- Əlavəsiz təbii qatıq - 100 q;
- Badam südü - 150 ml;
- Buz - 10 kub;
- Tarix - 3 ədəd.
Toxumları dərhal xurmadan çıxarın və bu meyvəni yaban mersini və bananla birlikdə püresi halına qədər doğrayın. Sonra qalan maddələri əlavə edin, daha yüksək rpmdə yenidən döyün. Doku çox qalın olduqda, lazım olduqda süd əlavə edin.
Qoz südü ilə bananlı smoothie
Qoz südü ilə banan sarsıntısı səhərlər bədəni vitamin, mineral və doymamış yağ turşuları ilə doldurmağa kömək edəcək. Bir neçə saat ərzində dolğunluq hissi verəcək və əhvalınızı xeyli yaxşılaşdıracaq. Onun faydalılığına heç bir şübhə yoxdur. Həftədə ən az 2-3 dəfə diyetə daxil etsəniz, dərinin vəziyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilərsiniz. Beləliklə, kokteyl toxuma bərpasını sürətləndirir, incə qırışları hamarlaşdırır, dərinin rahatlamasına faydalı təsir göstərən yağ yataqlarının parçalanmasını stimullaşdırır, həmçinin saç və dırnaqları gücləndirir.
Bir muz kokteylinin kalori miqdarı 307 kkaldır, bunlardan:
- Zülallar - 9, 3 g;
- Yağ - 20, 2 g;
- Karbohidratlar - 10 q;
- Lif - 6, 9 g;
- Şəkər - 12,6 q.
Tərkibi:
- Qoz - 4 osh qaşığı;
- Su - 3 osh qaşığı;
- Banan - 3 ədəd;
- Üyüdülmüş darçın - 1 çay qaşığı;
- Qızardılmış hindistan cevizi - 1/4 çay qaşığı;
- Vanil ekstraktı - 1/2 çay qaşığı;
- Dadmaq üçün buz;
- Kakao lobya - 2 yemək qaşığı
Fındıq südü hazırlamaq üçün 1 stəkan miqdarında qozu 4 saat suda islatmaq lazımdır. Bundan sonra süzün və 3 stəkan təmiz su ilə birlikdə 2 dəqiqə daldırma qarışdırıcısı ilə çalın. Süd yenidən çox incə bir ələklə süzülür və ayrı bir qaba qoyulur və soyuducuya qoyulur. Kakao dənələrini qəhvə dəyirmanında doğrayın. Sonra, şaquli bir qarışdırıcıda süd, banan, hindistan cevizi, darçın, vanil və buz qarışdırın. Yüksək güclə döyün, kakao əlavə edin və hamarlanana qədər hamarlayın.
Blueberry smoothie
Yaban mersini yalnız inanılmaz bir dad deyil, həm də bədən üçün əhəmiyyətli faydalardır. Giləmeyvə içərisində yüksək miqdarda antioksidan olduğu üçün buna cavanlaşdırıcı deyilir. Məhsul nəinki sağlamlığı yaxşılaşdırır, həm də görünüşünə faydalı təsir göstərir toksinləri çıxarır, epidermisin səthini təmizləyir, dərini ipək və cazibədar edir, dərinin bərpası proseslərini sürətləndirir, qocalma sürətini ləngidir. Təzə giləmeyvə istehlakı mimik qırışların sayını və şiddətini azaldır, dərini nəmləndirməyə kömək edir və parlaq bir görünüş verir. Zülal tozu ilə birləşdirildikdə, yaban mersini smoothies arıq bir rəqəm saxlamağa kömək edə bilər.
Blueberry smoothie -nin kalori miqdarı - 232 kcal, bunlardan:
- Zülal - 28 q;
- Yağ - 6 q;
- Karbohidratlar - 16 g;
- Lif - 3 q.
Tərkibi:
- Şəkərsiz badam südü - 100 ml;
- Tərəvəz vanil ilə zülal tozu - 1 xörək qaşığı;
- Təzə və ya dondurulmuş yaban mersini - 150 q;
- Su - 1 xörək qaşığı
Hazırlığa püresi içərisində giləmeyvə əsasını doğrayaraq başlayırıq. Sonra bütün digər maddələri əlavə edin və hamarlanmağa bənzəyən bir tutarlılıq yaranana qədər çalın.
Balqabaq kokteyli
Balqabaq kokteyli çox faydalı xüsusiyyətlərə malikdir. Dəri üçün belə bir smoothie əvəzolunmazdır, çünki balqabaq dərinin ultrabənövşəyi radiasiyadan qorunmasını artırır, qocalmanı ləngidir, hüceyrələri tonlandırır, toxumaları yumşaldır və təravətləndirir və yaş ləkələrini neytrallaşdırır. Bu məhsulun vitamin və mineralları saç və dırnaqları gücləndirir.
Balqabaqlı smoothie -nin kalori miqdarı 403 kkaldır, bunlardan:
- Protein - 18 q;
- Yağlar - 7, 3 g;
- Karbohidratlar - 67 q;
- Lif - 7, 6 g;
- Şəkər - 18 q.
Tərkibi:
- Balqabaq püresi - 100 q;
- Dondurulmuş banan - 1/2 ədəd;
- Qoz - 30 q;
- Muskat - 1/4 çay qaşığı;
- Üyüdülmüş darçın - 1/4 çay qaşığı;
- Qurudulmuş zəncəfil - 1/4 çay qaşığı;
- Qərənfil - 1/4 çay qaşığı;
- Vanilin - 1/4 pod;
- Fındıq südü (kaju) - 200 q;
- Buz - 4 kub.
Bu içkinin hazırlanmasında çətinliklər kaju südünün hazırlanması və balqabaq püresinin hazırlanması ilə bağlıdır. Əvvəlcə süd hazırlayırıq: qoz -fındıqları 5 saat isladın, sonra mayeni boşaltın və 200 ml su ilə bir qarışdırıcıda döyün, sonra süzün və soyumağa qoyun. Balqabağı soyun, doğrayın və bir qarışdırıcı ilə doğrayın. Bir neçə dəqiqə əvvəl qaynadılır. Sonra bütün maddələri qarışdırın və yumşalana qədər çalın.
Təmizləyici Yaşıl Spirulina Smoothie
Spirulina ən məşhur dəri gözəllik məhsullarından biridir. E, C vitaminləri, sink, mis, amin turşuları ehtiva edir, buna görə dəri hüceyrələrinin qoruyucu funksiyalarını və onların bərpasını stimullaşdırır. Spirulina hamarlarının sistematik istifadəsi ilə dərinin necə cavanlaşdığını, parlaqlaşdığını, tonlandığını görə bilərsiniz.
Spirulina ilə təmizləyici yaşıl smoothie -nin kalori miqdarı 133 kkaldır, bunlardan:
- Zülallar - 4, 4 g;
- Yağ - 0,9 q;
- Karbohidratlar - 25, 8 g;
- Lif - 5 q;
- Şəkər - 14,4 q.
Tərkibi:
- Zəncəfil - 1 xörək qaşığı;
- Şüyüd - 20 q;
- Spirulina - 1 çay qaşığı;
- Nanə - 4 yarpaq;
- Dondurulmuş banan - 1/2 ədəd;
- Xiyar - 1/2 ədəd;
- Hindistancevizi suyu - 1/2 osh qaşığı
Bu içki hazırlamaq üçün bütün maddələri bir qarışdırıcıda birləşdirin və hərtərəfli döyün.
Smoothie "Günəşli Clementine"
Dərinizi sağlam və gənc saxlamağın ən yaxşı yolu, vitamin və minerallarla zəngin keyfiyyətli təbii məhsullar yeməkdir. Məsələn, günəşli clementine, aromatik və zənginləşdirilmiş və badamlı süd. Bu maddələr dərinin qoruyucu funksiyalarını artırır, ultrabənövşəyi şüaların mənfi təsirlərini neytrallaşdırmağa, qida maddələrinin verilməsini normallaşdırmağa, epidermisin sürətli bərpasını stimullaşdırmağa və yaşa bağlı dəyişiklikləri cilovlamağa kömək edir.
Sunny Clementine smoothie -nin kalori miqdarı 125 kkaldır, bunlardan:
- Zülallar - 4 g;
- Yağ - 1 q;
- Karbohidratlar - 10 q;
- Lif - 13 q;
- Şəkər - 3 q.
Tərkibi:
- Clementine - 4 ədəd;
- Buz - 5 kub;
- Əlavə edilmədən badam südü və ya təbii qatıq - 50 ml;
- Dəniz duzu - 2 q;
- Dondurulmuş banan - 1/2 ədəd;
- Zerdeçal - 1/2 çay qaşığı
Clementinləri qabıqdan və arakəsmələrdən təmizləyirik və toxumları çıxarırıq. Sonra qalan məhsullarla qarışdırın və tutarlılıq hamar olana qədər çalın. Bu kokteyl axşam içilirsə, sinir sistemini sakitləşdirmək və asanlıqla yuxuya getmək üçün bir neçə damla vanil ekstraktı əlavə edə bilərsiniz.
Smoothie "Yaşıl zövq"
Bu möhtəşəm təravətləndirici və canlandırıcı kokteylin bir çox faydalı xüsusiyyətləri vardır. Antioksidanlar mənbəyidir, buna görə də dəri üçün ən faydalı hamarlardan biri sayılır. "Yaşıl zövq" maddələr mübadiləsini sürətləndirir, artıq mayeni və toksinləri çıxarır, qanı xolesteroldan təmizləyir, bununla da vitamin və mineralların epidermis toxumasına çatdırılmasını sürətləndirir. Dəriyə təsiri iltihab əleyhinə, nəmləndirici, qoruyucu, bərpaedici təsir göstərir.
Green Delight smoothie -nin kalori miqdarı 288 kkaldır, bunlardan:
- Zülallar - 5, 2 g;
- Yağlar - 18, 8 g;
- Karbohidratlar - 31, 3 g;
- Lif - 9 q;
- Şəkər - 11 q.
Tərkibi:
- Dondurulmuş banan - 1 ədəd;
- Matcha - 1 osh qaşığı;
- Chia toxumu - 1 xörək qaşığı;
- Avokado - 1/2 ədəd;
- Nanə - 2 budaq;
- İspanaq - 20 q;
- Vanil aromalı badam südü - 200 ml;
- Kakao qabları - 1 xörək qaşığı
Kakaodan başqa bütün komponentləri hamarlanana qədər çalın. Sonra kakao uclarını əlavə edin, bir neçə saniyə daha döyün və şüşələrə tökün.
Kələm detokslu smoothie
Yaban mersini kələmi hamarlığı yaşlanma əleyhinə xüsusiyyətləri ilə məşhurdur, buna görə də dərinin gözəlliyini qorumaq üçün çox faydalıdır. Yaban mersini darçın və badam südü ilə birlikdə qan dövranını normallaşdırır, dəridəki şişkinliyi aradan qaldırır, qıcıqlanmanı aradan qaldırmağa və sızanaqları aradan qaldırmağa kömək edir.
Kələm ilə bir detoks smoothie -nin kalori miqdarı 308 kkaldır, bunlardan:
- Zülallar - 7, 2 g;
- Yağlar - 4, 3 g;
- Karbohidratlar - 67, 8 g;
- Lif - 8, 4 g;
- Şəkər - 33, 3 q.
Tərkibi:
- Dondurulmuş banan - 1 ədəd;
- Dondurulmuş yaban mersini - 100 q;
- Təzə qızardılmış zəncəfil - 2 çay qaşığı;
- Kələm - 100 q;
- Badam südü - 200 ml;
- Chia toxumu - 1 xörək qaşığı;
- Üyüdülmüş darçın - 1/8 çay qaşığı;
- Maye bal - 2 çay qaşığı
Əvvəlcə dondurulmuş qidaları doğrayın, sonra qalanları ilə qarışdırın və 2 dəqiqə çırpın.
Fesleğenli kivi hamuru
İsti bir gündə susuzluğunuzu heç bir problem olmadan yatırmaq üçün qeyri -adi tropik ləzzətə malik təravətləndirici, canlandırıcı smoothie. Eyni zamanda, içki enerjini artıracaq və bədənin dəri sağlamlığını qorumaq üçün lazım olan vacib qida maddələrinə olan ehtiyacını dolduracaq. Kokteylin tərkibinə daxil olan komponentlər elastin və kollagen liflərini qoruyur, sebum istehsalını azaldır, dərini təmiz və məxmər edir və hətta dərinin rahatlamasını təmin edir.
Fesleğenli kivi smoothie'nin kalori miqdarı - 365 kcal, bunlardan:
- Zülallar - 5, 2 g;
- Yağ - 1, 8 g;
- Karbohidratlar - 91 q;
- Lif - 12 g;
- Şəkər - 46, 8 q.
Tərkibi:
- Dondurulmuş kivi - 3 ədəd;
- Dondurulmuş banan - 1 ədəd;
- Qreypfrut - 1 ədəd;
- Əhəng suyu - 40 ml;
- Portağal suyu - 40 ml;
- Agave şərbəti - 1 yemək qaşığı;
- Təzə reyhan - 20 q;
- Dadmaq üçün buz.
Qreypfrutu soyun, arakəsmələri çıxarın və toxumları çıxarın. Sonra qalan maddələrlə birlikdə bir qaba qoyun və 2-2,5 dəqiqə çalın. Eynəklərə tökün və nanə yarpağı ilə bəzəyin. Kifayət qədər yüksək şəkər tərkibi sağlam və təbii bir desert olaraq istifadə edilməsinə imkan verir.
Turp ilə giləmeyvə soyulması
Bir turp smoothie hazırlamaq, bu kök tərəvəzdən ən yaxşı şəkildə istifadə etmək üçün etibarlı bir yoldur. Bunun bir çox sağlamlıq faydaları var. Xüsusilə, turp digər smoothie komponentləri ilə birlikdə dəri üçün də çox faydalıdır. toxuma nəmləndirməsini təşviq edir və qızartıları, qıcıqlanmanı aradan qaldırır. Dəriyə müxtəlif ziyan vuran mikroorqanizmlərlə mübarizə aparmağa kömək edir, vacib birləşmələrin çatışmazlığını doldurur və hüceyrə səviyyəsində maddələr mübadiləsini normallaşdırır.
Turp ilə təmizləmək üçün hamarlığın kalori miqdarı - 197 kcal, bunlardan:
- Zülallar - 6 q;
- Yağ - 2,5 q;
- Karbohidratlar - 32,6 g;
- Lif - 9, 2 g;
- Şəkər - 18 q.
Tərkibi:
- Turp - 200 q;
- Yonca və günəbaxan toxumlarının qarışığı - 100 q;
- Turp yarpaqları - 40 q;
- Dondurulmuş banan - 1 ədəd;
- Moruq - 100 q;
- Çiyələk - 100 q;
- Hindistancevizi suyu - 150 ml;
- Hindistancevizi südü - 50 ml;
- Çəhrayı duz - 2 q;
- Bal - 1 çay qaşığı;
- Dadmaq üçün buz.
Bu smoothie hazırlamaq üçün yonca toxumları bir neçə saat isladılır. Sonra banan, çiyələk və moruq püresi. Həmçinin turp və yarpaqların meyvələri əzilir. Sonra kütlə istənilən tutarlılığı əldə edənə qədər hər şeyi çırpırlar.
Moruq hindistan cevizi hamuru
Mükəmməl tropik içki "Moruq hindistan cevizi" susuzluğunuzu yatıracaq, səhər erkən və ya məşqdən sonra təravətləndirəcək və enerji verəcək, bədəni vitaminlərlə doyuracaq, əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdıracaq və əlbəttə ki, sağlamlığa böyük fayda gətirəcəkdir. Eyni zamanda təbii giləmeyvə və meyvələr dərinin qoruyucu mexanizmlərini aktivləşdirir, qan axını yaxşılaşdırır və artıq mayeni çıxarır. Bu kokteyli istifadə etdikdən bir neçə həftə sonra dəri əhəmiyyətli dərəcədə dəyişir - rəngləri hamarlanır, səthi qırışlar hamarlanır və şişkinlik yox olur.
"Raspberry Coconut" smoothie -nin kalori miqdarı - 316 kcal, bunlardan:
- Zülallar - 6, 3 g;
- Yağ - 12.7 g;
- Karbohidratlar - 48, 8 g;
- Lif - 17, 2 g;
- Şəkər - 20,5 q.
Tərkibi:
- Moruq - 350 q;
- Banan - 2 ədəd;
- Hindistancevizi yağı - 2 yemək qaşığı;
- Hindistancevizi südü - 300 ml;
- Chia toxumu - 1 xörək qaşığı
Həm banan, həm də moruqları əvvəlcədən dondurmaq məsləhət görülür ki, incə kremli bir quruluş əldə etsinlər və eyni zamanda içkini sərinləsinlər. Bundan sonra ənənəvi olaraq bütün maddələri bir qarışdırıcıda bir neçə dəqiqə döyün.
Vanil tarixli smoothie
Bu sağlam təbii məhsulların qarışığı bədənin kalori və vitamin ehtiyaclarını tez bir zamanda doldurur. Səhər yeməyi əvəzinə səhər və ya gündüz yorucu bir məşqdən sonra yeyilə bilər. Bu kokteylin üstünlüyü tarixlərdir. Yalnız bir neçə meyvənin əlavə edilməsi, bu hamarlığı dəri üçün çox faydalı edir. dərini yaxşı vəziyyətdə saxlayır, nəmləndirir, toxumaların bərpasını sürətləndirir, epidermisin təmizlənməsinə kömək edir və antiseptik təsir göstərir.
"Vanil xurma" smoothie -nin kalori miqdarı - 443 kcal, bunlardan:
- Zülal - 28 q;
- Yağ - 5 q;
- Karbohidratlar - 74 q;
- Lif - 8 g;
- Şəkər - 48 q.
Tərkibi:
- Badam südü - 200 ml;
- Vanil ilə zülal tozu - 1 xörək qaşığı;
- Dondurulmuş banan - 1 ədəd;
- Buz - 5 kub;
- Sümüksüz tarixlər - 4 ədəd;
- Vanil ekstraktı - 1 çay qaşığı
Xurma ən yaxşı bananla doğranır. Bununla birlikdə, içmədə nəzərəçarpacaq xurma parçaları tapıla bilər, buna görə də saman içməklə belə bir smoothie içmək həmişə yaxşı olmur. Hazırlanması sadədir - hamarlanana qədər bütün maddələri 1, 5-2 dəqiqə çalın.
Alma ilə balqabaq hamuru
Meyvə -tərəvəz qarışığı bədəni subkutan təbəqədə yağ kütlələrinin çökmə prosesini təsirli şəkildə yatıran bir vitamin kompleksi ilə təmin edir. Balqabaq eyni zamanda bu kokteyli üz dərisi üçün vazgeçilməz hala gətirir, çünki epidermisin təmizlənməsinə, nəmləndirilməsinə və toxumaların bərpasına yönəlmiş proseslərin sürətləndirilməsinə kömək edir.
Alma ilə balqabaq smoothiesinin kalori miqdarı - 188 kcal, bunlardan:
- Zülallar - 4 g;
- Yağ - 1,6 g;
- Karbohidratlar - 45 q;
- Lif - 6, 5 g;
- Şəkər - 25 q.
Tərkibi:
- Balqabaq - 250 q;
- Şirin alma - 1 ədəd;
- Dondurulmuş banan - 1 ədəd;
- Soya südü - 100 ml;
- Buz - 5 kub;
- Üyüdülmüş darçın - 3/4 çay qaşığı;
- Yer kürəsi - 1/8 çay qaşığı;
- Əhəng suyu - 30 ml;
- Cayenne bibəri - dadmaq üçün
- Bal - 1 xörək qaşığı
Balqabağı əvvəlcədən təmizləyirik və buxarlayırıq. Alma qabığını soyun, kəsin və soyudun. Sonra balqabaq və alma ilə kartof püresi hazırlayın və qalan maddələrlə döyün. 10 dəqiqəyə xidmət edirik.
Ispanaqlı badamlı smoothie
Oyanış, təravətləndirici, dadlı və ləzzətli Almond Ispanaqlı Smoothie bütün gün üçün müsbət enerji verir. Maddələr mübadiləsini normallaşdırır və bədəni toksinləri daha aktiv şəkildə çıxarır, dərinin təmizlənməsinə kömək edir. Belə bir kokteyl bədəndəki hormonal dəyişikliklərdən qaynaqlanan dəri döküntüləri ilə mübarizədə yaxşı kömək edir, buna görə də yetkinlik dövründə faydalı olacaq. Dərinin elastikliyini artırır, təbii kölgəsini bərpa edir.
Ispanaqlı bir badam smoothie -nin kalori miqdarı 254 kkaldır, bunlardan:
- Zülallar - 7, 6 g;
- Yağ - 12 q;
- Karbohidratlar - 34,3 q;
- Lif - 6 g;
- Şəkər - 22,4 q.
Tərkibi:
- Duzsuz badam yağı - 1 xörək qaşığı;
- Təzə ispanaq - 130 q;
- Vanil ilə badam südü - 200 ml;
- Dondurulmuş banan - 1/2 ədəd;
- Dondurulmuş ananas - 50 q;
- Chia toxumu - 1 çay qaşığı;
- Kətan toxumu - 1 çay qaşığı
Bu smoothie hazırlamağın ən çətin hissəsi çox miqdarda ispanağı hamar bir pastaya çevirməkdir. Bu prosesi asanlaşdırmaq üçün məhsul bir banan və bir neçə buz küpü ilə birlikdə əzilə bilər. Sonra, orta gücdə, bütün maddələri birlikdə döyün. Dərhal belə bir kokteyli içmək daha yaxşıdır.
Sağlam Qida Enerji Smoothie
Sağlam Qidalanma Smoothie əla vitamin və minerallarla zəngin bir səhər yeməyidir. Orta dərəcədə şirin, kifayət qədər karbohidratlı, uzun müddət enerji verir. Üzündəki dəri sürüşkən olarsa, çirkin bir kölgə olarsa və incə qırışlarla örtülmüşsə onu mütləq diyetə daxil edin.
Sağlam Qidalanma enerji smoothiesinin kalori miqdarı 220 kkaldır, bunlardan:
- Zülallar - 4, 4 g;
- Yağ - 4 q;
- Karbohidratlar - 47, 2 g;
- Lif - 9 q;
- Şəkər - 25, 4 q.
Tərkibi:
- Dondurulmuş banan - 2 ədəd;
- İspanaq - 100 q;
- Alma - 1 ədəd;
- Badam südü - 100 ml;
- Üyüdülmüş kətan toxumu - 1 osh qaşığı;
- Çiyələk - 7 ədəd.
Bu kokteyl müxtəlif çalarların sağlam qidalarını özündə birləşdirir. Və hamısını qarışdırsanız, içki cəlbedici olmayan qəhvəyi rəng əldə edir. Bunun baş verməməsi üçün iki mərhələdə bir smoothie hazırlayırıq. Əvvəlcə ispanaq, 1 banan, soyulmuş alma qarışdırın - kartof püresi hazırlayın. 50 ml badam südü və kətan əlavə edin və yenidən döyün. Gözlüklərə tökün, tamamilə doldurmayın. Sonra, qalan maddələri döyün - 1 banan, 50 ml süd və çiyələk, diqqətlə ikinci qatlı bir stəkana tökün. Dərhal xidmət göstəririk.
Moruqlu Cheesecake Smoothie
Raspberry Cheesecake Smoothie, bədəni vitaminləşdirmək üçün yüngül və təravətləndirici bir kokteyldir. Yalnız səhər yeməyi və ya tez bir qəlyanaltı üçün deyil, həm də mədəni çox yükləməmək və eyni zamanda sağlamlıq əldə etmək üçün romantik bir axşam üçün idealdır. Təmizləyici hərəkət yalnız bağırsaqların vəziyyətinə deyil, dəriyə də yaxşı təsir göstərir. Dərinin gözəlliyi üçün belə bir vitamin kokteyli, incə qırışları aradan qaldıracaq, hətta dərini təmizləyəcək və epidermisin qoruyucu funksiyalarını gücləndirəcək.
"Moruqlu Cheesecake" smoothie -nin kalori miqdarı - 320 kcal, bunlardan:
- Zülal - 13 q;
- Yağ - 11,5 g;
- Karbohidratlar - 43, 8 g;
- Lif - 6 g;
- Şəkər - 28 q.
Tərkibi:
- Vanil ilə yunan qatığı - 200 ml;
- Dondurulmuş moruq - 200 q;
- Vanil ilə soya südü - 100 ml;
- Dondurulmuş banan - 1 ədəd;
- Krem pendir - 60 q.
"Moruqlu Cheesecake" smoothie hazırlamaqda heç bir çətinlik yoxdur - hamarlanana qədər bütün məhsulları qarışdırıcıda qarışdırmaq kifayətdir.
Smoothie "Şokoladlı albalı"
Təzə albalı A, C vitaminləri və mis ehtiyatlarının artırılmasında ən böyük dəyərə malikdir. Bunun sayəsində bu məhsula sahib kokteyllər sağlamlığa, xüsusən də dəriyə yaxşı təsir edir. Əsas faydalı xüsusiyyətlər: bərpanın sürətlənməsi, həddindən artıq piqmentasiyanın aradan qaldırılması, aqressiv xarici faktorlardan qorunmaq, nəmləndirmək, mikrosirkulyasiyanı yaxşılaşdırmaq.
Cherry in Chocolate kokteylinin kalori miqdarı 406 kkaldır, bunlardan:
- Zülal - 20 q;
- Yağlar - 1,7 g;
- Karbohidratlar - 84, 7 g;
- Lif - 8, 2 g;
- Şəkər - 55 q.
Tərkibi:
- Dondurulmuş banan - 1, 5 ədəd;
- Albalı ilə təbii qatıq - 150 ml;
- Dondurulmuş albalı - 100 q;
- Badam südü - 80 ml;
- Şokolad siropu - 2 yemək qaşığı
Əvvəlcə ilk 4 maddəni hamarlanana qədər çalın, bir stəkana tökün və üzərinə şərbət tökün. Bu reseptdə şokolad siropu kakao tozu ilə əvəz edilə bilər (1 xörək qaşığı).
Zəncəfil çörəyi
Bu smoothie zəncəfil çörəyi sevənlər üçündür, amma eyni zamanda sağlam qidaya sadiqdir. Kokteyl, dərinin sağlamlığı üçün toksinlərin atılmasını stimullaşdıran, hər hüceyrədə maddələr mübadiləsini normallaşdıran təbii və çox sağlam məhsullar ehtiva edir. Belə bir içki içməyin nəticəsi, iltihab, sızanaq və incə qırışlardan təmizlənmiş təmiz və nəmli dəridir.
Zəncəfil çörəkli smoothie -nin kalori miqdarı - 405 kkal, bunlardan:
- Zülallar - 24, 1 g;
- Yağ - 8, 4 g;
- Karbohidratlar - 64, 2 g;
- Lif - 13 q;
- Şəkər - 29,4 q.
Tərkibi:
- Dondurulmuş banan - 1, 5 ədəd;
- Vanil ilə badam südü - 100 ml;
- İspanaq - 20 q;
- Protein tozu - 1 xörək qaşığı;
- Qamış pekmezi - 1 osh qaşığı;
- Vanil ekstraktı - 1 çay qaşığı;
- Üyüdülmüş darçın - 1/2 çay qaşığı;
- Üyüdülmüş zəncəfil - 1/2 çay qaşığı;
- Qoz -fındıq - 1/4 çay qaşığı;
- Baharat qarışığı (nanə, kardamom, zəfəran) - 1/4 çay qaşığı
Bir zəncəfil çörək hamuru hazırlamaq üçün bütün maddələri birləşdirin və krem halına gələnə qədər çalın.
Kişniş, fesleğen və çətənə toxumu ilə alma smoothie
Bu kokteyl haqlı olaraq "SuperFood" adına layiqdir, çünki tərkibində yüksək miqdarda qida maddəsi olan qidalar var. Reseptin ləzzəti, tərkibində bir çox bitki zülalı və nadir poli doymamış yağ turşuları - çiyələk toxumlarıdır - dermatit və digər bəzi dəri xəstəlikləri ilə uğurla mübarizə aparan stearidonik və qamma -linolenik.
Kişniş, fesleğen və çətənə toxumu olan alma smoothie -nin kalori miqdarı - 237 kcal, bunlardan:
- Zülal - 8 q;
- Yağlar - 12, 9 g;
- Karbohidratlar -27.7 g;
- Lif - 6, 2 g;
- Şəkər - 19 q.
Tərkibi:
- Fındıq südü (qoz və ya badamdan) - 200 ml;
- Su - 200 ml;
- Alma - 3 ədəd;
- Kişniş - 50 q;
- Reyhan - 50 q;
- Zəncəfil - 10 q;
- Çətənə toxumu - 50 q.
Bütün maddələri birləşdirin və qalın və hamar olana qədər çırpın.
Darçın və Blueberry Maple Smoothie
Ağcaqayın smoothiesi, nahara qədər özünüzü təravətləndirmiş və doyunca hiss etməyinizə kömək edəcək böyük bir glutensiz səhər yeməyidir. Belə bir kokteyl dəri üçün faydalı olacaq, çünki bununla vitamin və mineral çatışmazlığının qarşısını almaq asandır.
Darçın və yaban mersini olan ağcaqayın hamarının kalori miqdarı - 124 kkal, bunlardan:
- Zülallar - 3 g;
- Yağ - 3 q;
- Karbohidratlar - 22 g;
- Lif - 3 g;
- Şəkər - 13 q.
Tərkibi:
- İspanaq - 150 q;
- Dondurulmuş yaban mersini - 200 q;
- Qatıq - 150 q;
- Ağcaqayın siropu - 1 çay qaşığı;
- Üyüdülmüş darçın - 1 çay qaşığı;
- Vanil ilə badam südü - 200 ml;
- Buz - 4 kub.
Buz kubları istisna olmaqla bütün maddələri bərabər bir qarışıq yaranana qədər döyün. Gerekirse buz əlavə edin.
Baharatlı kaju südlü smoothie
Kaju fıstığı südü əsasında hazırlanmış bir smoothie dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa, dərini yumşaq və məxmər etməyə kömək edəcəkdir. Bu məhsul epidermisin hamarlaşması, ləkələnmə və qıcıqlanmanın aradan qaldırılması, nəmləndirmənin təşviqi, qocalma sürətinin azalması, bərpanın sürətlənməsi, toxuma elastikliyinin artırılması və mantar və viral dəri xəstəlikləri ilə daha effektiv mübarizə aparmaq xüsusiyyətlərinə malikdir.
Baharatlı kaju südlü smoothie -nin kalori miqdarı 175 kkaldır, bunlardan:
- Zülallar - 4, 4 g;
- Yağ - 1,6 g;
- Karbohidratlar - 38 q;
- Lif - 3,8 g;
- Şəkər - 15, 9 q.
Tərkibi:
- Kaju südü - 200 ml;
- Dondurulmuş banan - 2 ədəd;
- Çəkilmiş tarixlər - 2 ədəd;
- Yunan yoğurt - 50 q;
- Üyüdülmüş darçın - 1/2 çay qaşığı;
- Muskat - 1/2 çay qaşığı;
- Badam ekstraktı - 1/2 çay qaşığı
Bütün maddələri qalın, hamar bir içkiyə çevirmək üçün güclü bir qarışdırıcıdan istifadə edin.
Havay Pina Colada smoothie
Hawaiian Pina Colada smoothie, tropik cənnətə girmək istəyənlər üçündür. Ananas və hindistan cevizinin təravətləndirici aroması və dadı sizi tez bir zamanda sevindirəcək. Qidalandırıcı içki sizi canlılıq, vitamin və minerallarla dolduracaq. Daimi istifadə dərini təbii parlaq rəngə qaytaracaq, sızanaq və həddindən artıq sebum ifrazına qarşı kömək edəcək, qeyri -bərabərliyi azaldar və dərinin gəncliyini uzadar.
Hawaiian Pina Colada smoothie -nin kalori miqdarı 215 kkaldır, bunlardan:
- Zülallar - 6 q;
- Yağ - 0,5 q;
- Karbohidratlar - 65 q;
- Lif - 5,8 g;
- Şəkər - 33, 2 q.
Tərkibi:
- Dondurulmuş banan - 1 ədəd;
- Təzə ananas - 150 q;
- Hindistancevizi südü - 100 ml;
- Yunan yoğurt - 70 ml;
- Vanil ekstraktı - 1/4 çay qaşığı;
- Buz - 8 kub;
- Dekorasiya üçün albalı və ananas.
Əvvəlcə bir qarışdırıcıda bananı doğrayın, sonra ananas əlavə edin və yenidən döyün. Buz, yoğurt, hindistan cevizi südü və vanil ekstraktı bir qaba qoyun. 2 dəqiqə yüksək sürətlə döyün. Eynəklərə tökün, albalı və ananasla bəzəyin.
Blackberry smoothie
Antioksidanlar, taninlər, manqan, maqnezium, kalsium, kalium, mis, dəmir, lif, A, PP, B1 və B2, C vitaminləri - bütün bunlar böyürtkənli smoothie içərisindədir. Bu içki əhval -ruhiyyəli böyürtkən, şirəli alma, şirin xurma, ədviyyatlı darçın və yumşaq şirin vanilin mükəmməl birləşməsidir. Səhər yeməyinə hazırlayın və ya dəri üçün faydaları olan aclığı canlandırmaq və doyurmaq üçün adi yüksək kalorili desert əvəzinə için. Faydalı xüsusiyyətlər: iltihabın aradan qaldırılması, ödem və kapilyar şəbəkənin aradan qaldırılması, tonlama, nəmləndirmə, qaldırıcı təsir göstərir.
Bir böyürtkənli smoothie -nin kalori miqdarı 220 kkaldır, bunlardan:
- Zülallar - 9 q;
- Yağlar - 3, 3 g;
- Karbohidratlar - 43, 2;
- Lif - 10, 5 g;
- Şəkər - 26.7 q
Tərkibi:
- Dondurulmuş banan - 1 ədəd;
- Dondurulmuş böyürtkən - 200 q;
- Alma - 1 ədəd;
- Vanil ilə badam südü - 200 ml;
- Vanil qatığı - 100 ml;
- Hazırlanmış tarixlər - 3 ədəd;
- Üyüdülmüş kətan toxumu - 1 osh qaşığı;
- Üyüdülmüş darçın - 2 çay qaşığı;
- Vanil ekstraktı - 1/2 çay qaşığı
Kartof püresi içərisində banan, böyürtkən və çuxurlu alma doğrayın. Qalan maddələri əlavə edin və çırpın. Kütlə homojen olduqda, eynəklərə tökün və zövq alın.
