Bu yazıda, zülalın idman əlavələri - Gainerdən niyə daha dəyərli olduğunu öyrənəcəksiniz. Həm də yeni başlayanlar həm zülal, həm də sürətli karbohidrat qəbulunun vaxtını anlayacaqlar. Bu, protein metabolizmasını və müsbət enerji balansını artıracaq. Məqalənin məzmunu:
- Gainer və zülalın fərqli xüsusiyyətləri
- Niyə idmançı idman qidalanmasından istifadə etməlidir
- Gainer və zülal: düzgün seçimi necə etmək olar
Gainer və Protein, bədən tərbiyəsi və digər idman növlərində ən populyar idman əlavələrindən biridir. Əlavələr bədənə tamamilə fərqli təsir göstərir və fərqli dövrlərdə istifadə olunur. Əksər idmançılar yalnız bir fərq görürlər - bu, qazanda karbohidratların olması və zülalda olmamasıdır. İdmançılar öz təlim təcrübələrinə və əldə etdikləri biliklərin mövcudluğuna əsaslanaraq istifadə etmələri üçün ən yaxşı olanı fərdi qərar verirlər. Çox vaxt bir çox yeni başlayanlar, böyük bir məşq ortağının səlahiyyətli məsləhətlərindən istifadə edərək və buna görə də idman əlavələrinin adlarını fərqləndirmədən müəyyən bir məhsul alırlar.
Paketlərdəki etiketlərə inanırsınızsa, hər iki əlavənin əzələ qurmağa və gücü artırmağa kömək etdiyi ortaya çıxdı. Əsas fərqləri daha ətraflı başa düşmək üçün bu idman məhsullarının hər ikisini ətraflı öyrənməlisiniz. Və yalnız bundan sonra, təcrübəsiz bir başlanğıc, məqsədlərinə uyğun olanı tam olaraq ala biləcək.
Gainer və zülalın fərqli xüsusiyyətləri
Gainer, 1: 1 və ya 1: 3 nisbətində karbohidratlar və zülallar, kreatin, vitamin və minerallar ehtiva edən kompleks bir idman məhsuludur. Kompozisiyanın müxtəlifliyi istehsalçıdan asılıdır. Bir çox idmançı, məhsulun müntəzəm istifadəsi ilə dərialtı yağın artmasına kömək edən həddindən artıq şəkər hesab edir.
Protein əlavələri 100% protein verən təbii xammaldan süzmə yolu ilə hazırlanır. Əlavənin bir porsiyasında təxminən 30 qram protein var. Bu doz birdəfəlik istifadə üçün kifayətdir, bədən bir anda daha çox assimilyasiya edə bilmir. Bundan əlavə, protein qarışıqlarında şəkər və əlavə komponentlər yoxdur.
Gainer nisbətən az miqdarda protein ehtiva edir (xidmət başına təxminən 20 qram), lakin karbohidratlar əsas hissəni (80 qrama qədər) təşkil edir. İdmançıların çoxu bu qədər miqdarda karbohidrat qəbul etməyi yersiz hesab edir, çünki sadə qidaların tərkibi kifayət qədər enerji ehtiva edir ki, bu da bütün bədən xərclərini ödəmək üçün kifayət edəcək. Protein çatışmazlığı bütün idmançılar üçün davam edən bir problemdir. 100 kq ağırlığında olsanız, qidalardan lazımi miqdarda protein əldə etmək sadəcə qeyri -realdır: düzgün əmilməyəcəklər.
Ancaq madalyonun başqa bir tərəfi var: bir bədən qurucusu, əzələ kütləsini artırmaq üçün daimi bir anabolizm prosesini davam etdirməlidir və bu müsbət enerji mübadiləsi olmadan mümkün deyil. Yeni başlayanlar tərəfindən tez -tez laqeyd qalan bir aksiom var: böyümə prosesinə başlamaq üçün sərf etdiyinizdən daha çox kalori almalısınız. Çətin bir məşqdən sonra keyfiyyətin bərpası üçün enerji qaynaqları lazımdır. Başlanğıc idmançılar məşq prosesinə 100% sadiqdirlər və eyni zamanda qidalanmalarına tamamilə laqeyd yanaşırlar. Buna görə də illərlə bicepslərinin həcmini bir santimetr dəyişə bilmirlər.
Niyə idmançı idman qidalanmasından istifadə etməlidir?
Əzələ kütləsi qurmaq üçün daimi bir protein mənbəyinə ehtiyacınız var: həzm sistemimiz qida qəbulu və assimilyasiya keyfiyyətində məhduddur. Bədən tərbiyəçiləri həzm sisteminə ağırlıq verməyən və yüksək emilim dərəcəsi olan qida əlavələrindən istifadə etmələrinin səbəbi budur. İncə bədən quruluşu olan idmançıların bir qazan alması daha yaxşıdır: çox miqdarda karbohidratlar yalnız onlara fayda verəcək. Yüksək glisemik indeksi olan bir karbohidrat qarışığı, artıq çəki qazanmağa meylli bir idmançı tərəfindən istehlak edilərsə, alacaq.
Belə insanlar üçün saf protein kokteylləri içmək daha yaxşıdır. Bir endomorf üçün bir qazan istifadə etmək üçün yeganə seçim, məşqdən sonra, glikogen ehtiyatlarının tamamilə tükəndiyi və artan metabolizmanın üstünlük təşkil etdiyi vaxtdır. Bu texnika enerji balansını bərpa edəcək və artıq çəkiyə səbəb olmayacaq. İstirahət müddətində bir qazanc əldə etmək, 90% əlavə kilo qazanma ehtimalını verir.
Zülalın müntəzəm istifadəsi dərialtı yağ yığılmasını aradan qaldırır və zülal mübadiləsinə müsbət təsir göstərir. Ancaq bu da öz növbəsində əzələlərin böyüməsi mümkün olmayan əlavə bir enerji mənbəyini istisna edir. Bir idmançının qəbulu yalnız idmançı yeməkdən kifayət qədər miqdarda karbohidrat qəbul edərsə istisna edilə bilər. Metabolik prosesləri həyata keçirmək üçün kifayət qədər enerji olmadıqda heç bir zərdab zülalının kömək etməyəcəyini başa düşməlisiniz.
Gainer vs Protein: Doğru seçimi necə etməli?
Əzələ kütləsi qazanma prosesinin nədən asılı olduğunu başa düşdükdən sonra, bir protein və ya bir qazanc lehinə doğru seçim edə bilərsiniz. Ediləcək ilk şey enerji mübadiləsinin növünü təyin etməkdir. Bu, bir mütəxəssisin iştirakı tələb olunmayan sadə bir prosedurdur. Artıq intensiv məşqlərin ilk ayında kütlənin artıb -artmadığı tamamilə aydındır.
Anabolik prosesə başlamaq üçün karbohidrat qəbulunu artırın və zülal və yağ səviyyənizi nəzarətdə saxlayın. Böyümə prosesi başlamışsa, bir protein əlavəsinin alınmasını istisna etmək lazımdır. Böyümənin dayandırılması, kifayət qədər karbohidrat olmadığını göstərir, sonra seçiminiz bir qazandırıcıdır. Eyni zamanda, protein qəbulunun miqdarını izləyin: ideal variant bədənin 1 kiloqramına 2 qramdır.
Təlimin ilk ayında idmançı nəyin daha yaxşı istifadə ediləcəyini anlamaqda çətinlik çəkmirsə və yalnız bel həcmini daha da artıracaq bir qazan yönündə bir seçim edərsə, o zaman yağ almalı olacaq. brülörler və onların effektivliyini anlayın.
İpuçları olan video, zülal və gainer nədir, fərq nədir:
Kilo Əlavə:
