Ev təhsili üçün sizin üçün ən uyğun olanı - dumbbells və ya barbell, bu populyar avadanlıqların üstünlükləri və mənfi cəhətləri nələr olduğunu öyrənin. İdmançılar müxtəlif idman avadanlığı və avadanlıqlarından istifadə edə bilərlər, məsələn, dumbbells, məşq maşınları, kettlebells, barbell və s. Əsas sual dumbbell və ya barbelldən daha yaxşı olan şey deyil, inşaatçıya hansı vəzifələrin verildiyidir. Məsələn, 2 ilə 6 təkrarla işləyərək gücünüzü artırmalısınızsa, dumbbell ən yaxşı seçim olmazdımı?
Və ya başqa bir nümunə - bərpa məşqlərində, yəqin ki, barbelldən imtina etməyə dəyər. Simulyatorlarla vəziyyət daha da mürəkkəbdir. Çoxları əmindirlər ki, onlar yalnız peşəkar idmançılar üçün əladır, amma bəzən onlardan istifadə etməyiniz lazım ola bilər. Hansı dumbbell və ya barbelldən daha yaxşı olduğunu danışaq. Yoxsa başqa bir idman avadanlığına üstünlük verməlisiniz?
Ştanqın müsbət və mənfi cəhətləri
Üstünlüklər
Bu idman avadanlığının əsas müsbət keyfiyyətlərindən biri, işlədilən əzələ qrupunun maksimum innervasiyasına nail olmaq qabiliyyətidir. Bu, çox sayda sinerjik əzələlərin iştirakı ilə əlaqədardır. Bir idmançının güc göstəricilərini artırması lazımdırsa, o zaman bir halqa bunun üçün ideal bir seçim olacaq, çünki bu, artikulyar-ligament aparatının ən rahat işini təmin etmək imkanı verir.
Nəticədə, sinir sistemi əzələlərin aktiv şəkildə daralması üçün güclü impulslar göndərmək məcburiyyətindədir. Yəqin bilirsiniz ki, yalnız belə bir vəziyyətdə idmançının bütün güc imkanları özünü göstərə bilər. Qarşınızda bir güc məşq dövrü varsa, o zaman yalnız bir ştanqla işləyin. Dumbbells. Məşq avadanlığı və digər idman avadanlığı kənara qoyulmalıdır.
mənfi cəhətləri
Beləliklə, barın açıq şəkildə mənfi tərəfləri yoxdur. Digər qabıqların üstünlüklərinin olmaması haqqında danışmaq bəlkə də burada uyğun olardı. Ştanq ümumi fiziki hazırlığı yaxşılaşdırmaq, habelə müəyyən bir əzələ qrupu üçün təcrid olunmuş məşqlər etmək üçün istifadə edilə bilər.
Təəssüf ki, bir ştanqla, məsələn, əlin supinasiyası ilə və ya bəzi stabilizator əzələlərini işə bağlaya bilməzsiniz. Hərəkətləri dəqiq müəyyən edilmiş bir amplituda yerinə yetirmək də çətindir. Bu təcrübəsiz idmançılar üçün olduqca ciddi bir dezavantajdır. Ancaq yuxarıda göstərilənlərin hamısını ciddi çatışmazlıqlara aid etmək çətindir.
Dumbbelllərin üstünlükləri və mənfi cəhətləri
Ləyaqət
Sualın dumbbell və ya barbelldən daha yaxşı olan ikinci hissəsinin cavabına keçək. Dumbbells ilə məşq etməyin əsas üstünlüyü əlavə stabilizatorlardan istifadə etmək qabiliyyətidir. Dumbbells bir -birinə bağlı olmadığı üçün idmançı daha böyük amplituda hərəkətlər edə bilər. Ştanq əlini yuxarı qaldırmağa icazə vermirsə, dumbbells ilə mümkündür. Nəticədə, əzələlərin əlavə funksiyalarından istifadə etmək mümkün olur.
Yuxarıda göstərilənlərin hamısına əsaslanaraq, dumbbelllərin yüksək həcmli bir təlim proqramı istifadə edərkən və ya bərpa seansları zamanı əla bir vasitə olduğunu iddia etmək olar. Unutmayaq ki, dumbbelllərin köməyi ilə xüsusi və kifayət qədər təsirli hərəkətlər edə bilərsiniz, məsələn, yelləmək və ya yaymaq.
mənfi cəhətləri
Qətiyətlə deyə bilərik ki, dumbbell istifadə edərək heç vaxt barbell ilə məşq edərkən çəkini qaldıra bilməyəcəksiniz. Bu, əzələlərin innervasyonunun daha zəif olduğunu və imtina məşqi zamanı bir halqa istifadə edilməli olduğunu göstərir. Əlavə olaraq, dumbbell çəkmək daha çətindir və böyük çəkilərlə işləyərkən köməkçilər tələb oluna bilər.
Bir dəzgahla edilə bilən hərəkətlər edərkən, məsələn dəzgah prizi, iş çəkisi sizin üçün yetərli olmaya bilər. Dumbbells ilə işləyərkən yükün irəliləməsinin daha çətin olduğunu da xatırlamaq lazımdır. Güc parametrlərinizi artırmaq istəyirsinizsə, bu qabıqlarla alternativ məşq etməyə dəyər. Belə bir vəziyyətdə yük halqa ilə irəliləyir və əldə edilən nəticələrin möhkəmləndirilməsi vasitəsi olaraq dumbbelllər istifadə olunur.
Simulyatorların üstünlükləri və mənfi cəhətləri
Hansı dumbbell və ya ştanqdan daha yaxşı olduğunu düşündük. Ancaq idmançılar tez -tez məşq avadanlıqlarından və çəkilərdən istifadə edirlər. Bu cür idman avadanlıqları da müzakirə edilməlidir.
Ləyaqət
Lazım olan amplituda ilə işləmə qabiliyyətini təmin edir və beləliklə idmançı əzələlərin daralmasına tam diqqət yetirir. Simulyatorlarda, köməkçi olmadan uğursuz dərslər keçirə bilərsiniz, çünki çubuğu hər an düzəldə bilərsiniz. Bəzi hərəkətlər yalnız simulyatorlarda edilə bilər və ya bunu etmək daha rahatdır.
Məsələn, qayçı çömbəlmələrinin sərbəst çəki ilə deyil, idman avadanlıqlarında yerinə yetirilməsi tövsiyə olunur. Çox vaxt yeni başlayanlar kifayət qədər texniki bacarıqlara malik olmadıqları üçün simulyatorlardan istifadə edirlər. Qəti müəyyən edilmiş bir amplituda işlədikləri üçün texnikanı pozmaq daha çətindir.
mənfi cəhətləri
Simulyatorlarda işləmək əksər insanlar üçün təsirsizdir. Bunun səbəbi, içərisində təyin olunan amplitudun ortalamasıdır. Performansınız ortalamadan əhəmiyyətli dərəcədə fərqlidirsə, məşq kifayət qədər fayda verməyəcək. Bununla birlikdə, bu tip idman avadanlıqlarının ciddi dezavantajlarını adlandırmaq son dərəcə çətindir.
Simulyatorlardan konkret problemlərin həlli üçün bir vasitə kimi danışmaq daha düzgün olardı. Bunlara tonik dərsləri və ya rahatlama işləri daxildir. Ancaq zədədən sonra simulyatorlar üzərində işləmək məsləhət görülür. Bu, bədənin zədələnmiş hissəsinə mənfi yükü aradan qaldırmaq qabiliyyətinə bağlıdır.
Güc təhsili üçün çəkilər təsirli olacaqmı?
Dumbbell və ya barbelldən daha yaxşı olan bir söhbətdə olduğu kimi, bir faktı da söyləyə bilərsiniz. Bu çəkilər müəyyən problemləri həll etməkdə sizə kömək edəcək. Çox vaxt evdə məşq etmək istəyən insanların hansı idman avadanlığı almalı olduqları ilə bağlı sualları olur. İdeal olaraq, yalnız dumbbells deyil, həm də bir ştanq və çəkilər almalısınız. Beləliklə, daha sürətli irəliləyə və bədəninizi ahəngdar şəkildə inkişaf etdirə bilərsiniz. Xüsusi olaraq danışırsa və çanaq çalırsa, aşağıdakı vəzifələri həll etmək üçün onlardan istifadə edilməlidir.
Kardio yükü ilə güc məşqlərini tamamlayın
Ağırlıqlarla geniş bir hərəkətdə işləyə bilərsiniz. Bu ürək dərəcəsinin artmasına gətirib çıxarır və nəticədə güc məşqləri kardio seansla birləşdirilir. Koşu bandını və ya idman velosipedini sevmirsinizsə, çaydanlıq əla seçimdir. Bu idman avadanlığı ilə məşqləri məşq proqramına daxil edərək, dözümlülüyü əhəmiyyətli dərəcədə artıra və ürək -damar sisteminin işini normallaşdıra bilərsiniz. Aşağıdakı məşqlərə diqqət yetirməyi məsləhət görürük:
- Pislik.
- Çiyinlərə çaynik atmaq.
- Kettlebell yamacları.
- Türk yerdən qaldırır.
- Machi.
Partlayış gücünün artırılması
Kettlebell ilə müəyyən hərəkətlərin müntəzəm icrası partlayıcı gücünü əhəmiyyətli dərəcədə artıracaq. Xatırladaq ki, bu, qısa müddət ərzində maksimum güc qabiliyyətlərini göstərmək qabiliyyətidir. Müxtəlif idman növlərində partlayıcı qüvvə vacibdir. Həm də unutmayın ki, bu məşqləri yerinə yetirmək yaylaları aşmağa kömək edir:
- Kettlebellləri müqavimətlə yelləyin.
- Tullanan sumo çömbəlmələri.
- Mərminin başınızın üstünə qaldırılması.
Qeyri -sabit bədən mövqeyi səbəbiylə hərəkətin çətinləşməsi
Çaydanla işləyərkən ağırlıq mərkəzi əldən 20 santimetr uzaqlaşır və bu da onları daha az sabit edir. Mərminin tutulması üçün əlavə səylər sərf olunmalıdır. Bu ifadə kettlebells ilə edilən əksər hərəkətlər üçün doğrudur.
Funksional güc göstəricisinin inkişafı
Kettlebell ilə işləyərkən ayrı bir əzələ qrupu deyil, demək olar ki, bütün bədən inkişaf edir. Məsələn, yelləncəklər edərkən nüvənin, kalçanın, ayaqların, çiyin qurşağının və sinə əzələləri fəal iştirak edir. Nəticədə, vücudunuzu ahəngdar şəkildə inkişaf etdirmək və real həyatda faydalı olan funksional güc göstəricisini artırmaq imkanınız var.
Artan tutma gücü
Çaydanın sapı əyri və kifayət qədər böyük bir qalınlığa malik olduğundan tutma gücündən məsul olan bilək əzələləri güclənir. Məsələn, uzanmış vəziyyətdə sıralar etmək, çəkmə və digər üfüqi çubuq məşqlərinə hazırlaşmağa kömək edə bilər.
İndi yalnız çaydanın üstünlükləri haqqında danışmaq deyil, həm də bu cihazı dumbbells ilə müqayisə etmək istəyirik. Hansı hallarda dumbbell istifadə edilməsinin üstünlük verilən bir həll olduğunu öyrənək.
Əsas məşqləri yerinə yetirmək
Bu hərəkətlərin çoxu üçün dumbbelllər sadəcə mükəmməldir. Çaydanla işləyərkən tez -tez əvvəlcədən yellənmə hərəkəti etməlisiniz, sonra dumbbell istifadə edərkən ətalət müdaxilə etməyəcək və məşqi asanlaşdıra bilməyəcəksiniz.
Yeni başlayanlar
Dumbbells daha çox sabitlik ilə kettlebelllərdən fərqlənir və bu xüsusi mərmi yeni başlayanlar üçün tövsiyə edilə bilər. Dumbbells ilə özünüzü evdə təhlükəsiz şəkildə məşq edə bilərsiniz, ancaq bir çaydanla işləmək bacarıqları təcrübəli bir təlimçinin rəhbərliyi altında mənimsənilməlidir.
Kütləvi qazanc və təcrid məşqləri üçün
Əslində, dumbbelllərin köməyi ilə kütlə qazana və gücünü artıra bilərsiniz. Əksər insanlar bu vəzifələr üçün məşq edirlər.
İdmana yeni başlamısınızsa, dumbbells ilə kettlebells üçün bir çox məşq edə bilərsiniz. Məsələn, kettlebell sarsıtmaq yerinə, dumbbell yelləncəkləri edin. Bu hərəkətlər arasındakı əsas fərq, traektoriyanın yuxarı hissəsindədir. Nəticədə qolların, nüvənin və ayaqların əzələlərini mükəmməl işlədə bilərsiniz.
Ev məşqləri üçün hansı idman avadanlığının seçiləcəyindən danışsaq, dumbbelllərin lehinə üç səbəb veririk:
- Bu çox sayda məşq etmək üçün əlverişli olan çox yönlü bir idman avadanlığıdır.
- Çox vaxt evdə qapalı bir yerdə işləməlisiniz. Kettlebell məşqləri edərkən, mebelin zədələnməsinə və ya zədələnməsinə səbəb olan yellənmə və yellənmə etməlisiniz.
- Ağırlıq yığmaq dumbbelllərdən daha çətindir. Bu, ilk halda yükün irəliləməsinin daha çətin olacağını göstərir.
Yuxarıda göstərilənlərin hamısından müəyyən nəticələr çıxarmaq olar. İdman salonunda məşq edirsinizsə, işi qazan, dumbbell və barbell ilə birləşdirməyə dəyər. Evdə dumbbelllərə üstünlük verilməlidir. Məkan və maliyyə imkanları icazə verərsə, bir barbell almağa dəyər. Əslində, bu iki idman avadanlığı verilən vəzifələri həll etmək üçün kifayət edəcək. Hansı dumbbell və ya ştanqdan daha yaxşı olduğunu sizə demək istədiyimiz budur. Hansı idman avadanlığını seçsəniz, mütəmadi olaraq məşq etməlisiniz.
Təlimin xüsusiyyətləri, dumbbell və barbelllərin müsbət və mənfi cəhətləri haqqında daha çox məlumat üçün aşağıdakı videoya baxın:
