Niyə ayaqlarım şişir və bununla necə mübarizə aparmaq olar? Kompresslər və hamamlar, gimnastika və masaj, aptek jelləri və məlhəmlər. Diüretik içkilər içməyin mənası varmı?
Bacakların şişməsi, alt ekstremitələrin əzələ toxumasının hüceyrələrarası boşluğunda maye yığılmasıdır. Bu və ya digər səbəbdən meydana gəldikdə, ayaqları və ayaqları şişməyə başlayır, ölçüləri böyüyür, bu da yalnız estetik görünmür və xoşagəlməz hisslər verir, həm də gələcəkdə daha ciddi sağlamlıq problemlərini təhdid edir. Bu səbəbdən və bir anlıq narahatlıq səbəbiylə deyil, ayaqlarınızdakı şişkinliyin niyə sizi narahat etdiyini ən qısa zamanda öyrənməlisiniz və onları aradan qaldırmaq üçün etibarlı bir yol tapmalısınız.
Bacak ödemi nədir?
Fotoda ayağın şişməsi
Bacaklar günün çox hissəsində dik duran və maksimum stresə dözən bədənin ən aşağı hissəsidir. Bu, damarlardakı mayelərlə bədənin hüceyrələrarası boşluğunda ikincinin xeyrinə bir balanssızlığa səbəb olur. Nəticədə əzələ toxuması "şişir", ayaqları və ayaqları şişir, dəridə çürüklər və hörümçək damarları görünür və insan alt ekstremitələrdə yorğunluq, ağrı və yanma hissi keçirir.
Ödemdir:
- Yerli … Bir ayaqda görünürlər və ya müəyyən bir bölgədə konsentrə olurlar - məsələn, yalnız ayaq biləyində və ya ayağın üstündə.
- Pastoz edin … Alt ayağın alt hissəsindəki toxumaların yüngül şişməsi ilə xarakterizə olunur və demək olar ki, yuxarı qalxmır. Əlbəttə ki, səhər səhvən bir neçə ölçüdə kiçik corab seçməmisinizsə, dəridə iz qoyulmuş corabların izləri ilə müəyyən edilə bilər.
- İfadə edildi … Bunlar, ayaqdan diz eklemine qədər alt ekstremitələrin bütün boşluğunu əhatə edən və pik hallarda buda qədər yüksələn bacakların şiddətli şişmələridir. Çılpaq gözlə görmək olar.
Zaman zaman ödem meydana gəlirsə, bu, bədənin müəyyən xarici hadisələrə təbii reaksiyasıdır: idman zalında həddindən artıq işləmisiniz, narahat ayaqqabı geyinmisiniz, bütün gün belinizdə ağır bir çanta gəzdirmisiniz. Bu vəziyyətdə, edilən səhvləri təkrarlamamağa çalışmaq istisna olmaqla, xüsusi bir şey tələb olunmur.
Bacaklarınız gündən -günə şişirsə, şərtlərdən asılı olmayaraq və ya zamanla şişlikləri güclənirsə, patologiyadan danışdığımız üçün böyük bir şans var və tibbi müayinədən keçməlisiniz.
Qeyd! Bacaklar çox şişirsə, zaman keçdikcə davamlı uzanmaya tab gətirə bilməyən dəri maye sızmağa başladığı çatlaqlar, ülserlər və eroziyalarla örtülü ola bilər. Bundan əlavə, sıxılmış damarlarda qan axınının pozulması tromboz və tromboflebitə səbəb olur. Bu səbəbdən ödemlə bağlı qeyri -ciddi olmaq qəbuledilməzdir.
Bacak ödeminin səbəbləri
Xoşbəxtlikdən, əksər hallarda, bacak ödeminin səbəbləri çox yaygındır və bədənin işində pozğunluqları göstərmir. Keçmiş günü xatırlayaraq onları asanlıqla hesablamaq olar.
Bacakların şişməsinin nisbətən zərərsiz səbəbləri:
- Uzun müddət ayaq üstə (bərbər, müəllim, kuryer) və ya statik vəziyyətdə (yük maşını sürücüsü, uzun məsafəli uçuşların pilotu) vaxt keçirmək ehtiyacı ilə əlaqəli bir peşə;
- Xüsusilə hamiləlik nəticəsində bədəndəki mayenin həcmi artdıqda və hormonal şoklar fizioloji proseslərin təbii gedişatını pozduqda əhəmiyyətli dərəcədə artıq çəki;
- Hamiləliyə əlavə olaraq, qadınlarda bacak ödeminin təbii səbəbi yaxınlaşan menstruasiya ola bilər, buna görə də mayenin tutulması, 2-3 kiloqram artım və ödem görünüşü;
- İdman salonunda həddindən artıq yükləmə;
- Ağırlıq daşımaq;
- Narahat, dar, yüksək dabanlı ayaqqabılar;
- Çox maye içmək
- Ayaq biləyi ilə oturmaq, ayağı ayağın üstündən keçmək və s.;
- Damarların genişlənməsi və artıq qanı bədənə "itələməməsi" və bədənin toxumalardan maye çıxarmağa kömək edən duzları itirməsi səbəbindən artan ətraf temperaturu - bu səbəbdən bacaklar istidə daha çox şişir.
Qeyd! Yuxarıda sadalanan səbəblər zərərsizdir, çünki onların yaratdığı ödem heç bir şəkildə xəstəliklə əlaqəli deyil və bir qayda olaraq öz -özünə yox olur. Ancaq bu, onları göz ardı etmək demək deyil!
Bacakların şişməsinin patoloji səbəbləri:
- Ürək -damar və ya sidik sisteminin pozğunluqları;
- Qaraciyər xəstəliyi;
- Oynaq xəstəlikləri;
- Varikoz damarları;
- Şəkərli diabet;
- Hipotiroidizm və ya digər tiroid problemləri;
- Yaralanmalar.
Bədənin fəaliyyətindəki pozğunluqların səbəb olduğu ödemi müstəqil şəkildə müalicə etmək mümkün deyil, çünki bu vəziyyətdə mayenin tutulması yalnız daha qorxunc bir xəstəliyin əlamətidir. Ancaq xarici şərtlərin nəticəsi olan evdə ayaq ödemini aradan qaldırmaq mümkündür və bunun üçün tədbirlər nisbətən sadə tədbirlər tələb edəcək.
Ayaqlarınız şişərsə nə etməli?
Axşam ayaqları şişmiş hər kəs tərəfindən alınmalı olan ən çox yayılmış məsləhət belə səslənir: ayaqqabılarınızı çıxarın, corablarınızı çıxarın, ayaqlarınızla ürək səviyyənizin üstündə uzanın və uzanın. 20-30 dəqiqə. Resept təsirlidir, yaxşı işləyir, ancaq tək başına çox uzağa getməyəcəksiniz. Layiqli bir nəticə əldə etmək üçün insanların ilk yardım dəstinin reseptlərindən və müasir elmin nailiyyətlərindən fəal şəkildə istifadə edin - onlar sizə daha dəqiq kömək edəcək.
Bacak ödemi üçün hamamlar
Bacak şişkinliyi üçün ən asan və ən zövqlü ev vasitələrindən biridir. Şişmiş ayaqlarınızı ilıq suya endirərək müalicəvi məhlullarla dadlandırın, demək olar ki, dərhal rahatlıq hiss edəcəksiniz: yorğunluq yox olacaq, ağırlıq azalacaq və bir müddət sonra şişkinlik azalacaq.
Hamamı necə hazırlamaq olar:
- Otlar ilə … Bacakların şişməsi üçün göstərilən 100 g hər hansı bir ot götürün - ağcaqayın yarpağı, ağcaqayın, St John's wort, calendula, dulavratotu kökü, gicitkən, cökə, coltsfoot, nanə, sarmaşık, çobanyastığı və ya adaçayı. 3 litr qaynar su tökün, bulyonu dəri üçün xoş bir temperatura qədər soyuduncaya qədər dəmləyin, süzün, bir hövzəyə tökün və ayaqlarınızı 15-20 dəqiqə aşağı salın.
- İğnələrlə … Dəmləmək üçün 100 g ladin, küknar və ya şam iynələrindən istifadə edin. Onlara bir ovuc ardıc giləmeyvə əlavə edə bilsəniz əla olar.
- Duz ilə … 100 g dəniz duzunu 3 litr isti suda həll edin və ayaqlarınızı batırın. Proseduru bitirdikdən sonra duzu təmizləmək üçün dərinizi təmiz su ilə yuyun.
- Efir yağları ilə … Suya 10-12 damcı sardunya, qreypfrut, oregano, zəncəfil, lavanta, ardıc, hindistan cevizi, paçuli, çobanyastığı, rezene, çay ağacı və evkaliptdən 10-12 damcı efir yağı əlavə edərək istənilən hamamın təsirini artıra bilərsiniz.
- Mentol ilə … Ayaq barmaqlarının və ayaqların şişməsi üçün eyni dərəcədə təsirli vasitə, ya hazır hamam qarışıqlarında, ya da ev kosmetikası hazırlamaq üçün ixtisaslaşdırılmış mağazalarda tapıla bilən soyuducu və sakitləşdirici mentollu hamamdır.
Proseduru bitirdikdən sonra ayaqları bir dəsmal ilə yaxşıca qurudulmalı, nəmləndirici ilə yağlanmalı və corablara qoyulmalıdır.
Gün ərzində belə güclü, ağrıyan ayaqlardan tez bir zamanda qurtulmanıza imkan verən maraqlı bir üsul təzadlı hamamlardır. Onların mənası budur ki, ayaqları 30 saniyə isti və ya soyuq su ilə bir hövzəyə qoyaraq toxumalardan maye axını sürətləndirir. Bu vəziyyətdə isti suya duz, soyuq suya bitki mənşəli infuziya və mentol əlavə edilə bilər. Tək şey, ayaqlarınızı soyuq suya aşırmamaq və sistit almamaq üçün diqqətli olun.
Qeyd! Hamam prosesini asanlaşdırmaq üçün onu kontrastlı duş ilə əvəz edə bilərsiniz.
Bacak ödeminə qarşı sıxışdırır
Ödem çəkmə ağrısı ilə müşayiət olunarsa və uzun müddət sakitləşmək istəmirsə, daha təsirli bir vasitə lazımdır ki, bu da sarğı ilə bədənin təsirlənmiş sahəsinə etibarlı şəkildə yapışdırıla bilər. 2-3 saat və ya bir gecədə saxlayın.
Dekonjestantlardan ən populyarları aşağıdakılardır:
- Kələm … Kələm yarpaqlarını yuvarlanan pinlə əzilmiş ayağın arxasına qoyun. Gənc dulavratotu yarpaqlarından da istifadə edə bilərsiniz.
- Cəfəri, kahı, at quzuquşu … Yarpaqları bıçaqla doğrayın və ayağına bərkidilmək üçün tül bezi üzərinə qoyun.
- Bitki mənşəli həlimlər … Hamam üçün infuziya hazırlamaq əvəzinə 2-3 osh qaşığı. l. yuxarıda sadalanan hər hansı bir ot, bir stəkan qaynar su ilə tökülür, soyumağa icazə verilir, süzülür və sarğı ilə bulyonda nəmləndirilir, sonra ayaqların, ayaq biləklərinin və ya ayaq biləyinin ətrafına yaranır. Daha çox fayda əldə etmək üçün bulyonda 1 osh qaşığı həll edə bilərsiniz. l. dəniz duzu və ya bal.
- Kətan yağı … Ayağını sərbəst şəkildə yağlayırlar, pambıq parça ilə, sonra polietilenlə sarırlar. Zeytun və kofur yağlarından da istifadə edə bilərsiniz.
- Kartof … Yaxşı yuyulmuş, lakin soyulmamış və kök yumruları ilə birlikdə əzilmiş kartof püresi isti istifadə olunur və 30 dəqiqədən çox olmayan sarğı altında saxlanılır.
- Kalanchoe yarpaqlarının spirtli infuziyası … Xammalı doğrayın və 14 gün ərzində adi araqda isladın. İnfüzyonda toxuma nəmləndirilir və bacakların şişmiş sahələrinə tətbiq olunur. Kompressi təxminən 1 saat saxlayın.
Şübhəsiz ki, zədə nəticəsində bacak şişməsini necə aradan qaldıracağınızı bilirsiniz - üzərinə buz çəkin və ya Amerika filmlərinin qəhrəmanları kimi dondurucudan dondurulmuş tərəvəz paketini çəkin. Bu üsul digər ödem növləri ilə də işləyir, sadəcə soyuq yanıqlardan dərinizi qorumaq üçün soyuducu kompresi peçete bağlamağı unutmayın və 15 dəqiqədən artıq bədəninizdə buz saxlamayın.
Ayağın şişməsi üçün diüretik içkilər
Bədəndən mayenin çıxarılmasını təşviq edən dərmanlar həkim reseptinə uyğun olaraq ciddi şəkildə alınır. Bu qaydaya laqeyd yanaşmaq qərarına gəlsəniz, artıq su ilə birlikdə kaliumdan xilas olmaq, duz çöküntüsünə səbəb olmaq, şəkərli diabetə yoluxma şansınızı artırmaq, yuxusuzluq, zəiflik və nöbetlərlə yaxından tanış olmaq riski ilə üzləşirsiniz.
Bitki mənşəli diüretiklər daha yumşaqdır və buna görə də daha təhlükəsiz hesab olunur. Amma onlar da sui -istifadə edilməməlidir. Onların istifadəsi 1 ay ərzində nəticə verməzsə, yenə də həkimə müraciət etməlisiniz.
Bacaklarınız çox şişirsə, aşağıdakılar xilas olmağa gələcək:
- Südlü yaşıl və qara çay … Həmişə olduğu kimi gündə 2-3 dəfə dəmləyin və için.
- Bitki kolleksiyası … St John's wort, qarğıdalı damğaları, nanə, at quyruğu, kimyon toxumu, gül itburnu, knotweed otu, mürver çiçəyi və giləmeyvə, lingonberry yarpağı və ya hazır dərman preparatları əsasında hazırlanır. 6 çay qaşığı seçilmiş bitkidən xammal, 600 ml qaynar su tökün və buxar banyosunda 10 dəqiqə və ya termosda 2 saat saxlayın. Sərin, süzün və gündə 2-3 dəfə 1 stəkan qəbul edin.
- Cəfəri kökü həlimi … 1 osh qaşığı. l. Qurudulmuş və doğranmış kökü 2 stəkan soyuq su ilə tökün, bir qaynadək gətirin və aşağı istilikdə 5-7 dəqiqə bişirin. Soyudulmuş içkini süzün və gün ərzində 3 dozada için. Bu yeməkdən əvvəl edilməlidir.
- Fasulye yarpağı həlimi … 1 osh qaşığı. l. quru yarpaqlar 0,5 stəkan suda qaynadılır, istidən çıxarılır və təxminən 1 saat israr edilir. Hazır içki süzülür və gün ərzində 2-3 mərhələdə alınır.
- Təzə sıxılmış meyvə suyu kokteyli … Hazırlanması üçün xiyar, yerkökü və limondan istifadə edin. Şirələr bərabər miqdarda qarışdırılır və 1: 1 nisbətində təmiz içməli su ilə seyreltilir. Gündə 1 stəkan içilir.
Ayrıca, qarpız və balqabaq oxşar bir vəzifənin öhdəsindən gələcək. İlk meyvə sidikqovucu təsiri ilə məşhurdur, buna görə sadəcə istənilən miqdarda yeyilir. İkincisi daha az təsir göstərir, eyni zamanda "gələcək üçün" işləyir və tədricən su mübadiləsini və bədən metabolizmasını bərpa edir. Balqabaq hər hansı bir formada istifadə olunur: suyu sıxın, bişirin, sıyıqla qaynadın və s.və s.
Qeyd! Bitki çayları qaşınma, ürtiker və ya şişkinliyə səbəb ola bilər. Allergik reaksiyalara meylli olduğunuzu bilirsinizsə, tanımadığınız infuziyalardan imtina edin. Bilmirsinizsə, onlardan ehtiyatla istifadə edin.
Bacak ödemi üçün xarici vasitələr
Fotoşəkildə bacakların ödemindən 50 rubl qiymətində Heparin məlhəmi.
Flebotonik məlhəmlər qan dövranını stimullaşdırır, qan damarlarının tonusunu artırır və toxumalardan mayenin çıxarılmasını sürətləndirir. Bununla birlikdə, bu vasitələrin hər birinin öz əks göstəriş siyahısı var, buna görə istifadə etməzdən əvvəl həkimlə məsləhətləşmə lazımdır. Bir mütəxəssis yalnız sizin üçün ən uyğun vasitəni seçməyəcək, həm də ayaqların şişməsinin səbəbləri ilə necə məşğul olacağınızı, təsirini minimuma endirmək üçün nə etməli olduğunuzu, şişkinliyi necə önləyəcəyinizi, necə qarşısını alacağınızı ətraflı izah edəcək. daha ciddi bir xəstəliyə çevrilir.
Phlebotonics daxildir:
- Heparin məlhəmi … İltihab əleyhinə təsir göstərir, bədəndəki maye balansını normallaşdırır və qan axını aktivləşdirir. Rusiyada istehsal olunub. 50 rubldan başlayan xərclər. 25 ml üçün.
- Sofiya … Rus "Korolev Pharm" dan ayrı damar baxımı kremləri. 3 növ krem daxildir - zəli ekstraktı, karbamid, mentol. Damarlara qulluq edir, ağrıları və spazmları aradan qaldırır və şişkinliyə kömək edir. 130-230 rubla başa gəlir. 200 ml üçün.
- Troxevasin … Alət qan damarlarının divarlarını gücləndirmək üçün hazırlanmışdır, lakin qismən mayenin çıxarılmasını təşviq edir. Bolqarıstanda istehsal olunur. Xərclər 200 rubldan. 40 ml üçün.
- Detraleks … Gel kiçik çürükləri və buruqları müalicə etmək, çürükləri aradan qaldırmaq, varikoz damarlarını aradan qaldırmaq və ödem görünüşünü qarşısını almaq üçün istifadə olunur. Bir Fransız şirkəti tərəfindən istehsal olunur. Təxminən 500 rubla başa gəlir. 40 ml üçün.
- Lyoton … Gel qan dövranını stimullaşdırır, tez -tez quru dəriyə səbəb olmasına baxmayaraq artıq mayenin çıxarılmasına kömək edir. Mənşə ölkəsi - İtaliya. 500-600 rubla başa gəlir. 50 ml üçün.
Bu anda bir səbəblə bir mütəxəssislə məsləhətləşə bilmirsinizsə, bu resept olmadan bir dərman məhsulu almaq üçün bir səbəb deyil. Bacakların ödemi ilə nə edəcəyini inamla deyə bilməyən tibbi təhsili olmayan bir insan üçün, yalnız zərər verməyən, həm də ödəm əleyhinə təsir göstərən bir kosmetik məhsul almaq layiqli bir həll olardı. dərini nəmləndirir və hətta selülitlə mübarizə aparmağa kömək edir.
Ödem əleyhinə kosmetik gellər:
- Aravia -dan Easy Step nanə efir yağı ilə tonlayıcı gel (Rusiya) … Nanə yağına əlavə olaraq, P vitamini və at kestanesi ekstraktı var. Yorğunluğu aradan qaldırır, təravətləndirir, tonlandırır, toxumalarda tıkanıklığı aradan qaldırır, qan dövranını bərpa edir. 540 rubla başa gəlir. 550 ml üçün.
- Guamdan (İtaliya) Duo ayaq jeli … Metabolik prosesləri və qanın mikrosirkulyasiyasını yaxşılaşdırır, bacaklarda şişkinliyi, yorğunluğu, ağırlığı aradan qaldırır. Limfatik drenaj təsiri var. Yağlar və bitki ekstraktları kompleksi ehtiva edir. 1500 rubla başa gəlir. 75 ml üçün.
- Thalgo (Fransa) Feather-Light Legs ayaq jeli … Damarları tonlandırır, ağırlıq hissi ilə mübarizə aparır, şişkinliyi azaldır. Bitki mənşəli ekstraktlardan ibarətdir. 2300 rubla başa gəlir. 150 ml üçün.
Lazım gələrsə, digər anti -selülit jeli istifadə etməyə icazə verilir, çünki hamısı limfatik drenaj effektinə malikdir və buna görə də ayaqlarda - ayaq biləklərində, baldırlarda və hətta ayaqlarda yüngül ödemi aradan qaldırmaq qabiliyyəti təbii bir sahəyə çevrilə bilər. selülit izlərinin olmamasına baxmayaraq onların tətbiqi. Ancaq kosmetik məhsullar ciddi ödemlərin öhdəsindən gələ bilməyəcək, burada daha ixtisaslı kömək lazımdır.
Ayaq şişkinliyinə qarşı gimnastika
Təəccüblüdür ki, hətta uşaq bağçası uşaqları üçün də mümkün olan ibtidai məşqlər ödemlə mübarizədə güclü bir vasitəyə çevrilir. Onlar müntəzəm olaraq gündə 1-2 dəfə edilməlidir.
Ödem üçün məşqlər:
- Dabandan dırnağa qədər yuvarlayın.
- Ayağınızın içərisində və xaricində gəzin.
- Kresloda oturaraq, ayaqlarınızı önünüzdəki dizlərdən düz qaldırın və ayaqlarınızı döndərin.
- Sırt üstə uzanaraq "velosiped" məşqi edin.
- Yerdən kiçik əşyalar - qələmlər, açar zəncirlər, düymələr - ayaq barmaqlarınızla götürün.
Təkrarların sayı fiziki hazırlığınıza görə müəyyən edilir. Gimnastika zamanı özünüzü gərginləşdirməməlisiniz, ancaq özünüzü 10-12 təkrarın 1 dəsti ilə məhdudlaşdırmamalısınız.
Ayağın şişməsinə qarşı masaj edin
Yumşaq, yumşaq sürtmə limfa və qan axışına yaxşı təsir edir, qan damarlarının divarlarını gücləndirir, toxumalarda tıkanıklığın öhdəsindən gəlir. Ayaqlarınızın buzovlarda və ya ayaqlarda şişdiyini ilk kəşf edən kimi düşünməli olduğunuz tam olaraq bu prosedurdur (ayaq biləyinin üzərində olan oynaqların masajını bir mütəxəssisə həvalə etmək daha yaxşıdır).
10 dəqiqə əvvəl lenfatik drenaj kremi və ya bitki yağı ilə yağlanmış təsirlənmiş ərazini parmaklarınızın ucu ilə yavaş -yavaş və yumşaq bir şəkildə ovuşdurun, sonra ayaqlarınızı kağız dəsmal ilə ovuşdurun və yatın. Prosedurdan əvvəl kontrastlı duş və ya hamam etmək çox yaxşıdır.
Qeyd! Bütün bu üsullar fiziki vəziyyətdə heç bir dəyişiklik etmədən sağlam bir insan üçün hazırlanmışdır. Hamiləlik dövründə bacakların şişməsindən və ya, məsələn, varikoz damarlarından qurtulmaq fərqli bir sxemə görə gedir. Vəziyyətinizdə təhlükəsiz xalq üsulları və dərmanlar seçməyinizə kömək edəcək nəzarətçi həkiminizlə yoxlayın.
Bacak ödeminin qarşısının alınması
Bədən toxumalarında maye tutulmasına qarşı uğurlu mübarizə, onu təhrik edən amillərin aradan qaldırılması ilə başlamalıdır. Hamam, kompres, sidikqovucu çaylar və ayaq ödemi üçün digər vasitələrin daimi yoldaşınız olmasını istəmirsinizsə, həyat tərzinizə yenidən nəzər salın.
Ediləcək ilk şeylər:
- Ağırlığı nəzarət altında saxlayın.
- Ayaqqabılarınızı dəyişdirin. Uyğun, rahat və nəfəs ala bilən materiallardan hazırlanmalıdır. Hündürlüyü 4 sm -dən çox olan topuqlardan imtina edin.
- Duz və karbohidrat qəbulunu məhdudlaşdırın, zülallar və yüksək kalium tərkibli qidalarla əvəz edin - banan, qoz -fındıq, quru meyvələr.
- Bol su için, ancaq bədəninizin ehtiyaclarını nəzərə alın. Diyetoloqların tövsiyə etdiyi 2 litr hər kəsə göstərilmir.
- Ağır əşyalar daşımamaq üçün supermarketdə alış -verişlə yüklənəndə taksiyə minin.
- Ayağınızda çox vaxt keçirirsinizsə, gün ərzində stresli ayaqlarınızı dincəltməyə çalışın - bir dəqiqə oturun və onları skamyada qaldırın, qısa masajlar və gimnastika edin. Oturaq bir həyat tərzi keçirirsinizsə, ayaqlarınızı daha tez -tez hərəkət etdirməyə çalışın, masadan qalxmaq və otaq ətrafında gəzmək üçün iş vaxtı qısa fasilələr verin, şəhəri maşınla deyil, velosipedlə gəzin.
- Sıxılmış çorap və tayt geyin.
- Ayaqlarınızı yastığa qoyaraq yatın.
Bacak şişməsindən necə qurtulmaq olar - videoya baxın:
