İdman salonunda məşq etmək üçün doğru məşqçini necə seçəcəyinizi və məşq prosesində sizə hansı ayrılıq sözlərini verməli olduğunu öyrənin. Salonlara gələnlərin çoxu dərslərini ixtisaslaşdırılmış jurnallardan və ya İnternetdən alınan məlumatlara əsaslanaraq qururlar. Nəticədə, ziddiyyətli ola biləcək məlumat bolluğundan çox qarışıqlıq yaranır. Effektiv təlim üçün ən yaxşı seçim bir məşqçi cəlb etməkdir. Bu gün bədən tərbiyəsi məşqçinizin necə olmalı olduğunu bilirsiniz.
Bir insan hər hansı bir idman növü ilə, məsələn, gimnastika və ya boksla məşğul olmağa qərar verərsə, ilk növbədə yaxşı bir məşqçi tapmağa çalışır. Bədən tərbiyəsində idmançıların çoxu buna heç bir əhəmiyyət vermir. Çoxları idmançı tərəfdarı təlim metodundan istifadə etməyə başlasanız, nəticənin çox tez gələcəyinə əmindir.
Ancaq hər şey göründüyü qədər sadə deyil. Salonların ziyarətçilərinə yaxından baxsanız, bir neçə qrupu ayırd edə bilərsiniz:
- 1 -ci qrup - belə ziyarətçilərin təxminən 15 faizi var və onların əsas vəzifəsi formada qalmaqdır. Hansı ki, ciddi nəticələrə səbəb olmur.
- 2 -ci qrup - əksər idmançılar bu kateqoriyaya aiddir, 60-70 faiz. Maksimum kütlə qazanmağa çalışırlar və sonra qürurla çimərlikləri ziyarət edirlər.
- 3 -cü qrup - ziyarətçilərin təxminən dörddə biri kifayət qədər əzmkarlıqla yaxşı nəticələr əldə edə bilən genetik qabiliyyətli idmançılardır.
- 4 -cü qrup - görünüşü güclü təəssürat yaradan vahidlər.
Bu kateqoriyalı ziyarətçiləri bir müddət müşahidə etsəniz, müəyyən nəticələr çıxara bilərsiniz. Birinci qrupun nümayəndələri demək olar ki, istədikləri hər şeyə nail olur və sabit formada saxlayırlar.
İkinci qrupda irəliləyiş çox vaxt çox əhəmiyyətsiz və ya hətta yoxdur. Nəticə əldə edə bilənlər üçüncü kateqoriyaya keçirlər. Bu üçüncü qrup irəliləyiş dinamikasının olmaması ilə xarakterizə olunur və ən yaxşı halda yüzdən bir və ya iki nəfər böyük nəticələr əldə edə biləcək. Yalnız sonuncu kateqoriyadan olan nümayəndələr daim irəliləyirlər və sizin üçün bir bələdçi halına gəlməlidirlər.
Bu müşahidələrdən, bədən tərbiyəsində yaxşı bir nəticə əldə etmək üçün məşqçi olmadan edə bilməyəcəyiniz qənaətinə gələ bilərik. Əlbəttə ki, müəyyən məqsədlərə çatmağı bacaran və ittihamlarla bölüşəcək bir şeyi olan yaxşı bir mentordan danışırıq.
Bir məşqçi ilə işləməkdən nə gözləmək olar?
Bir mentorla məşq etməklə hansı nəticələrin əldə oluna biləcəyindən danışsaq, biceps ölçüsünü 46 santimetrə qədər artıra, təxminən 170 kiloya basa və 170-180 kiloqram çömbələ bilərsiniz. Təcrübəsiz idmançılar üçün çoxlu səhvlərin qarşısını alacağınızı söyləmək təhlükəsizdir. İdmançılar tərəfindən ən çox hansı səhvlərin edildiyini anlayaq.
Təlim proqramlarının və metodlarının tez -tez dəyişdirilməsi
Çox vaxt idmançılar məşq proqramlarına çox diqqət yetirirlər. Bədən tərbiyəsində uğurun açarı olduğunu düşünürsənsə, yanılırsan. Uğurunuzun təxminən yarısı və ya bir qədər az hissəsi təlimdən asılıdır. Çox vaxt bir adam proqramı bir neçə ay istifadə edir və bundan sonra onu dəyişdirmək qərarına gəlir. İndi İnternet və çap mediasının köməyi ilə bunu etmək çox asandır.
Yeni "sehrli" məşq texnikasını tətbiq etməyə başladıqdan sonra, eyni bir neçə aydan sonra yenidən dəyişir. Əlbəttə ki, bu işdə çox az irəliləyiş olacaq, amma çox keçmədən əmin olacaqsınız ki, bütün bu vaxt əslində vaxtı bir yerdə qeyd etmişdir. Nə etməli - yenidən yeni bir proqram axtarırsınız?
Bunu etməyə tələsməyin, çünki çox güman ki, tərəqqinin olmamasının səbəbi proqramda deyil. Qidalanma və idman əlavələri haqqında düşünün. Bədənin sağalmaq üçün vaxtının olmaması mümkündür və buna uyğun əlavələr və dərmanlar istifadə edərək buna kömək etməlisiniz. Eyni zamanda, AAS daxil olmaqla hər şeyi istifadə etməyə başlaya bilməzsiniz.
Bu nöqtədə, təcrübəli bir məşqçi düzgün qidalanma proqramını tərtib etməyə kömək edəcək və hansı farmakologiyadan istifadə edilməsini təklif edəcək sizin üçün çox faydalı olardı. Ancaq sual budur ki, məşqçinin nə qədər yaxşı olduğunu hardan bilirsən? Sizin üçün pulsuzdur, heç kim etməyəcək və ya heç nə olmayacaq və praktik olaraq heç bir şey bilinməyən bir qəribə etibar etməlisiniz.
Hər şeyin o qədər də mürəkkəb olmadığı ortaya çıxdı. Təlimçi sizə qidalanma və farmakologiya ilə bağlı praktiki məsləhətlər verə bilmirsə, ancaq təlim proqramına kömək edirsə, onun ixtisasları bir çox suallar doğurur. Yeni başlayanlar üçün proqram çox sadədir və başınızı müxtəlif mənfi və ya məcburi təkrarlamalar, aldatma və s. Bütün bu üsullar təcrübəli idmançılar üçün hazırlanmışdır.
Texnika uğurun açarıdır
İdmançıların çoxu bütün hərəkətləri texniki cəhətdən səhv yerinə yetirirlər və hətta bu çatışmazlığı aradan qaldırmağa çalışmırlar. Tapdıqları proqramda, hər birində səkkiz təkrarla beş dəsti yerinə yetirmək lazım olduğunu görən bir çox idmançı, hər halda bunları etməyə çalışacaq. Bunu necə edəcəkləri ilə heç bir maraqlanmırlar, ancaq müvəffəqiyyətinizin aslan payını təşkil edən məşq texnikasıdır. Məsələn, məşhur dəzgah mətbuatına nəzər salın.
Bu məşq sinə əzələlərinizi məşq etmək üçün hazırlanmışdır. Dar bir tutuş istifadə etsəniz, yükün çox hissəsi tricepsdə, geniş birində - deltalarda olacaq. Pektoral əzələləri yalnız orta tutuşla yükləyə bilərsiniz. Kürəyiniz skamyaya möhkəm basılmalı və ayaqlarınız yerə söykənməlidir. Qabığı götürərək göğsünüzə təxminən məmə səviyyəsində və ya bir qədər yüksəkdə endirirsiniz.
Sıçrama istifadə etmədən, çubuğu yuxarı sıxmaq lazımdır. Yükün tricepsə getməməsi üçün dirsək eklemleri bədənə dik olaraq yerləşdirilməlidir. Bütün hərəkət zamanı idman avadanlığı sinə üzərində olmalıdır. Göründüyü kimi, bu çox sadədir, amma salonlara gələnlərin çoxu dəzgah presini səhv edirlər. Az çəkidən başlamağın və məşq texnikasına yiyələnməyin daha yaxşı olduğunu başa düşməlisiniz.
Bir məşqçi texniki səhvlərdən qaçınmanıza kömək edəcək. Nəticədə irəliləyişiniz aydın olacaq.
Yuri Spasokukotsky, bu videoda bədən tərbiyəsi məşqçisinin hansı keyfiyyətlərə sahib olması və onu necə seçmək lazım olduğunu izah edir:
