Dağıdıcı hormon: kortizol artımına səbəb olmadan anabolizm prosesinə başlamaq üçün əzələ liflərinin yorğunluq həddinin nə olduğunu öyrənin. İdmançının olmamalı olduğu zamanlarda da özünü çox yorğun hiss etdiyi vaxtlar olur. Çox yatarsanız və həftədə üç dəfə məşq edirsinizsə, ancaq yorğun hiss edirsinizsə, bu həddindən artıq məşq ola bilməz. Çox vaxt belə bir vəziyyətdə enerji içkiləri belə kömək edə bilməz. Bu gün bədən tərbiyəsində yorğunluğun səbəbləri haqqında danışacağıq və tez -tez verilən bir neçə suala cavab verəcəyik.
Bədən tərbiyəsində ciddi yorğunluğun səbəbləri
Yorğunluq hiss edirsinizsə, ehtimal ki, enerji içkilər sizə kömək etməyəcək, əksinə vəziyyəti daha da pisləşdirəcək. Fakt budur ki, demək olar ki, bütün enerji içkilərində şəkər əvəzediciləri var. Qida dəyəri yoxdur, ancaq qan şəkərini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər və bu yalnız yorğunluğu artıracaq.
Mümkün səbəblər arasında, həddindən artıq məşq etməməyiniz şərtilə, üçü qeyd etməlisiniz:
- Nörotransmitter funksiyasının pozulması.
- Qida dözümsüzlüyü.
- Qidalanma çatışmazlığı.
Onların hər birinə daha yaxından nəzər salaq.
Qida dözümsüzlüyü
Bu problem hətta keyfiyyətli qidalanma ilə də ortaya çıxa bilər. İdmançı sağlam və keyfiyyətli qidalardan istifadə edə bilər və eyni zamanda bir və ya bir neçəsinə qarşı dözümsüzlüyündən şübhələnmir. Bədənin insanlarda laktozadan imtina etməsi haqqında hər kəs bilir. Ancaq bu reaksiyaya səbəb ola biləcək tək süd deyil. Deyək ki, yumurta əla zülal birləşmələri və pəhriz məhsulu mənbəyidir. Ancaq buna baxmayaraq, yorğunluğa səbəb ola biləcək allergik reaksiya mümkündür.
Qidalanma çatışmazlığı
Bu problem ən çox pis qidalanma ilə əlaqədardır. Artıq adından başa düşə bilərsiniz ki, hər hansı bir qida çatışmazlığı ilə əlaqələndirilir. Bəzən insanlar və nəinki idmançılar, qidalanma proqramlarından, məsələn, yağları tamamilə xaric edə bilərlər.
Bilmədən, bununla da yağ tələb edən mineralların metabolizmasını pozurlar. Minerallar vacib bir qidadır və enerji mübadiləsində fəal iştirak edir. Bir insan enerji çatışmazlığı hiss edirsə, ilk növbədə bunu karbohidrat çatışmazlığı ilə əlaqələndirir. Bu çatışmazlığı aradan qaldırmaq və istehlak edilən karbohidratların miqdarını artırmaq istəyən insan, B vitamininin udulma sürətini azaldır. Bu maddələr eyni zamanda enerji mübadiləsi reaksiyalarının əsas iştirakçılarıdır və vəziyyət getdikcə pisləşir.
Nörotransmitter funksiyasının pozulması
Nörotransmitterlər beyninizə duyğularınız haqqında siqnal göndərən kimyəvi maddələrdir. Bu səbəbdən emosional hissləri artırmaq üçün dopaminin konsentrasiyasını artırmaq lazımdır. Nörotransmitter problemini həll etmək üçün inosin istifadə etməyə başlamalısınız. Bundan əlavə, bədəninizdə D3 vitamini və ya maqnezium konsentrasiyası aşağı ola bilər. Enerji çatışmazlığına səbəb olan üç əsas problem var. Səbəbi müəyyən etdikdən sonra onu aradan qaldırmağa başlaya bilərsiniz.
Ayrıca, uzanma məsələsi çox yaygındır, yəni dərs başlamazdan əvvəl bunu edib etməmək. Cavab olduqca sadədir - uzanma növündən asılıdır. Statik uzanma edəcəksinizsə, seans başlamazdan əvvəl kontrendikedir. Bunun səbəbi, əzələlərə rahatlaşdırıcı təsir göstərməsidir. Elmi araşdırmaların nəticələrinə görə, statik gərilmədən sonra əzələlərin güc parametrləri 20 faiz azalda bilər. Amma seansın əvvəlində ballistik uzanma sadəcə zəruridir. Gərmə hərəkətləri edərkən sarkaç prinsipindən istifadə etmək və hərəkət dairəsini tədricən artırmaq daha yaxşıdır.
Bədən tərbiyəsində tələləri necə qurmaq olar?
Ən təsirli tələlər dumbbells və barbell ilə çiyinlərini inkişaf etdirir. Etiraf etmək lazımdır ki, çiyinlər texnologiya baxımından kifayət qədər sadə bir hərəkətdir və onu mənimsəmək çətin olmayacaq. Diqqət etməli olduğunuz yeganə nüans, dirsək eklemlerinin yanlara yönəldilməsi üçün qollarınızı biləklərdən bir az bükmək ehtiyacıdır. Bunun sayəsində çubuğu ciddi şəkildə şaquli olaraq qaldıra və bununla da hərəkət traektoriyasını artıra biləcəksiniz. Çiyinlər çəkərkən dumbbell istifadə etməyin əsas üstünlüyü amplituda ilə bağlıdır. Əllərinizi yanlarınızda saxlaya bilərsiniz ki, bu da yalnız amplitudu artırmayacaq, həm də müqavimət xəttini şaquli edəcəkdir. Nəticədə çiyin birləşməsinin güclü fırlanmasından qaçınmaq olar. Bir çox idmançı tək əlli halqa çiyinlərini çəkməyi sevir. Bu, dumbbells ilə müqayisədə hərəkətləri daha hamar edir. Bu məşqdən maksimum fayda əldə etmək üçün onu elektrik çarxında etmək lazımdır. Bu, yalnız nüvənizi dik tutma qabiliyyətini deyil, həm də hədəf əzələlərin yüklənmə müddətini artıracaqdır. Güclü bir kürəyiniz yoxdursa, məşq proqramınıza çiyinlərinizi daxil etməlisiniz.
Bir trapezoidi necə düzgün və tez inkişaf etdirmək olar, bu videodan öyrənəcəksiniz:
